Uiteraard zijn er veel vrouwen die willen afvallen na een zwangerschap. Dit kan variëren van een paar kilo tot enkele tientallen kilo’s… In het laatste geval is het een langer project en heb je meer geduld nodig dan als het om een overzichtelijk aantal kilo’s gaat. Sommige vrouwen willen afvallen tijdens een zwangerschap. Ook daarover lees je meer in het onderstaande artikel.

Is afvallen tijdens je zwangerschap gezond?

Het is de vraag of je wel moet afvallen tijdens dat je zwanger bent. Het is een relevante vraag als je BMI voordat je zwanger wordt al te hoog is. En met te hoog wordt dan een BMI hoger dan 30 bedoeld. Hoewel 25 al te hoog is, kan het voor sommigen zo zijn dat ze aan het begin van de zwangerschap al snel hierboven uitkomen. Daarom is een grens van 30 beter te halen.

De vraag of het slim is om te gaan afvallen als je al zwanger bent zal ik hieronder behandelen. In ieder geval is het volgen van een dieet zeker af te raden. Je kunt je wel richten op een minimale groei in gewicht door gezond en evenwichtig te eten. Dan geef jij jezelf én je komende kindje de allerbeste start!

Zwanger en afvallen, gaat dat wel samen?

Het kan uiteraard zo zijn dat je zwanger bent én de wens hebt om niet teveel te groeien in gewicht. Je krijgt verderop wat tips die je daarbij helpen. Zoals hierboven is uitgelegd is het af te raden om je te richten op afvallen tijdens je zwangerschap. Dat belemmert de groei van het kindje in wording. Dus nee, afvallen tijdens de periode van zwanger zijn is niet goed!

Het is wel goed om gezond en evenwichtig te eten, want daardoor kom je niet teveel aan. Voor nu krijg je daarom wat tips om zo minimaal mogelijk te groeien in gewicht. Zolang je kindje groeit, is het altijd goed om gezond te eten. En daarnaast kun je ervoor kiezen om je inname goed bij te houden in een voedingsapp.

Wat heb je nodig aan voeding als je zwanger bent?

Als je zwanger bent heb je niet persé meer eten nodig dan normaal. Het is wel van belang dat je gezonde keuzes maakt die ook goed zijn voor jouw kindje. Een normaal gezond eetpatroon met wat extra toevoegingen! Zorg er altijd voor dat je geen honger krijgt, want dan eet je te weinig…

Een gezond eetpatroon tijdens je zwangerschap bestaat uit:

• Veel groenten – Je mag gerust 350 gram of meer aan groenten per dag eten. Het liefst verdeeld over de dag, dan is het makkelijk om zoveel binnen te krijgen. Let er vooral op dat je zoveel mogelijk kleuren en soorten binnen krijgt; elke dag weer!
• Maximaal twee stuks fruit – Dagelijks 2 stuks fruit is prima, maar combineer ze dan met een handje ongezouten en onbewerkte noten.
• Vooral volkoren producten – Dus zilvervliesrijst, volkoren pasta en volkoren brood (let op niet alle brood wat er donker uitziet is volkoren; vraag het na!)
• Voldoende zuivel – Neem 4 keer per dag een glas karnemelk, een bakje volle yoghurt of kwark. Of als je van sojaproducten houdt: sojamelk.
• Zeker twee keer per week bonen – Weet je dat er veel voeding in bonen zit? Denk dan aan kapucijners, linzen, zwarte bonen, witte bonen, chilibonen e.d.
• Af en toe onbewerkte vlees of wilde vis – Beperk je enigszins in het nemen van vlees en vis. Je mag gerust vegetarische producten gebruiken, maar kies dan ook voor de producten die zo min mogelijk bewerkt zijn!

Beperk de volgende producten tijdens je zwangerschap:

• Zo min mogelijk bewerkt vlees of vleeswaren – Alle soorten worst, gekruide producten en vleeswaren kun je beter laten liggen.
• Weinig sap of frisdrank – Dat bevat veel suikers en is niet goed voor je kindje. Hij of zij moet dit allemaal verwerken…
• Geen paling, makreel en tonijn – Hier kunnen schadelijke stoffen inzitten. De andere soorten vis kun je wel gewoon gebruiken.
• Geen rauw vlees – Alles wat rauw is aan vlees, zoals carpaccio, filet american of salami. Uiteraard is een biefstuk of tartaar ook af te raden.
• Geen rauwmelkse kazen – Ook kaas gemaakt van rauwe melk moet je vermijden. Dit zijn de volgende soorten: brie, camambert, schimmelkazen, gorgonzola enz. Als de kaas gemaakt is van gepasteuriseerde melk, dan kun je het gerust eten. Dit geldt onder andere voor fetakaas.

Hoe pak je dat aan: afvallen tijdens je zwangerschap

Het is absoluut af te raden om je te richten op het afvallen tijdens de zwangerschap. Wat je wel kunt doen, dat is hierboven uitgelegd. En dat komt neer op gezond en evenwichtig eten. Zo voorkom je dat je onnodig veel kilo’s groeit. Bij een normale BMI zul je ongeveer 11 tot 16 kilo groeien tot aan de bevalling. Is je BMI laag dan kom je meer aan dan wanneer je BMI hoog is; zeker als je gezond blijft eten!

De gewichtstoename tijdens het zwanger zijn

Des te lager je BMI, des te meer zul je tijdens je zwangerschap groeien. Uiteindelijk komt het erop neer dat je tussen de 5 en 18 kilo meer zult wegen vlak voor je bevalling. Eén troost: de meeste kilo’s gaan er direct na de bevalling weer af. En dat zijn er al snel zo’n 12!

Het mag duidelijk zijn dat wanneer jij gezond, evenwichtig en voldoende eet je niet zoveel in gewicht zult aankomen dan wanneer je daar niet zo op let.

Zo wordt afvallen na zwangerschap makkelijk!

Best goed om na een zwangerschap wat af te vallen. Wel is een waarschuwing op zijn plaats. Er zijn twee dingen die je niet mag doen.

1. Ga niet te snel na je bevalling starten met afvallen – Je lijf heeft tijdens het zwanger zijn, de bevalling en de periode daarna veel te verduren gehad. Het is daarom goed om daarvan een periode te herstellen. Neem daar een half jaartje de tijd voor. Dan is al het overtollige vocht weg, zijn je hormonen weer redelijk op orde en heb je meer energie om af te vallen.

2. Ga niet bezig met een streng dieet – Ben je een half jaar na je bevalling niet tevreden met je gewicht? Geen probleem, dan kun je wel bezig met afvallen op de gezonde manier. Dat betekent dat je ervoor zorgt dat je, met welke methode dan ook, voldoende eet en geen honger hebt. Uiteraard is gezond eten dan het allerbeste voor jou herstel en energie!

Dus afvallen nadat je zwanger bent geweest kan beste makkelijk zijn. Zolang je gezond, evenwichtig en voldoende eet voor jouw leeftijd, lengte en gewicht lukt afvallen zeker. Weet je dat het voor je lijf gezond is om in een rustig tempo af te vallen? Zo’n 500 gram tot soms 1 kilo per week is netjes. Dit is wat je lichaam kan verwerken zonder dat je daarna gaat jojo-en…

Wil je meer weten over gezond en evenwichtig eten en zelf je eetschema maken? Dan lees je hier meer over een gezond eten en afvallen weekmenu.

Wat is een normaal gewichtsverlies na bevalling?

Direct na je bevalling verlies je al snel ongeveer 5 kilo aan gewicht. Dan zijn er meestal daarna nog een aantal kilo’s te gaan. Vergeet vooral niet dat je vocht vasthoudt met je zwangerschap en meer vet opslaat. Deze beide redenen geven nog een aantal kilo’s extra. Het overtollige vocht zal in de loop van een aantal weken verdwijnen.

Alleen kan het aanwezige extra vet er wat langer over doen om weg te gaan. Uiteraard gaan je hormonen in de eerste maanden nog alle kanten op, waardoor je gewicht erg kan schommelen. Al met al is dit niet een betrouwbare periode om af te vallen.

Wat doet het geven van borstvoeding met afvallen?

Het geven van borstvoeding kost je dagelijks zo’n 600 calorieën. Juist omdat je niet zoveel extra eet per dag kun je door het geven van borstvoeding langzaam wat afvallen. Verwacht hier niet heel veel van, maar het is zeker mogelijk!

Afvallen na je bevalling lukt prima!

Maak je vooral het eerste halfjaar niet te druk over je gewicht. Je hormonen zijn nog niet in evenwicht en dan is afvallen heel lastig. En daarnaast houdt je lijf nog lang vocht vast. Dit kan per persoon verschillen, maar minstens een paar maanden tot wel 9 maanden!

Hou daar dus rekening mee en probeer met die extra kilo’s te leven. Je kunt uiteraard altijd heel bewust gezond eten, dat kan zeker geen kwaad…

Zo lukt 10 kg afvallen na je bevalling altijd

Als jij na je bevalling 10 kilo wilt afvallen, dan is het goed om dit vooral gezond aan te pakken. Ga niet voor snel afvallen met een willekeurig dieet, maar kies bewust voor verbeteringen aan je leefstijl. Hierbij zal je gewichtsverlies altijd tot blijvend gewichtsbehoud leiden. Je zult dan zonder jojo-effect kunnen afvallen.

Verdiep je in deze manier om voor altijd je 10 kilo overgewicht kwijt te raken! Volg de stappen en je gaat zeker afvallen…

Zo is zelfs 20 kilo afvallen na je bevalling goed te doen

Is 10 kilo voor jou te weinig, maar wil je zelfs 20 kilo afvallen? Dan heb je een langere adem nodig en wat meer geduld, maar reken hier ongeveer 9 maanden voor. Dan kun je op een rustig tempo ook die kilo’s afvallen.

Deel dit traject liefst op in kleine stappen van 5 kilo, zodat je dit doel in 4 stappen kunt halen. Wil je meer weten hoe je dit aanpakt? Dan lees je hier de beste aanpak om 20 kilo af te vallen na je zwangerschap!

Als 30 kilo afvallen jouw uitdaging is

Er zijn ook vrouwen die meer zijn aangekomen of misschien voor de zwangerschap al teveel kilo’s hadden. Dan kan het zelfs zijn dat je wel 30 kilo wilt afvallen. Wil je dat? Lees dan snel verder hoe je 30 kilo afvallen aanpakt. Zelfs als je niet van het ontbijten bent is het mogelijk om gezond af te vallen zonder honger of jojo-effect.

5 redenen waarom afvallen na je zwangerschap niet lukt

Soms kan het zo zijn dat je probeert af te vallen en het maar niet wil lukken. De weegschaal lijkt ongenadig en toch doe je, voor je idee, heel goed je best. Waar kan dit aan liggen? Hieronder lees je 5 mogelijke redenen.

1. Slecht slapen – Als moeder van een kleine baby zul je regelmatig gebroken nachten hebben. Dit helpt niet ten goede om af te vallen helaas. Je vindt hier meer tips om beter te kunnen slapen in deze periode van je leven.
2. Teveel stress – Er zijn maar weinig moeders die geen stress hebben. Toch is de ene moeder er minder vatbaar voor dan de andere. Helaas is het zo dat afvallen en stress niet samengaan... Best goed dus om eraan te werken om de stress tot het minimum te beperken!
3. Verkeerd eten – Als je met je dagelijks eetpatroon verkeerde keuzes maakt en te vet, te suikerrijk of teveel complexe koolhydraten eet, dan ga je niet afvallen. Een goede zorg voor jezelf op dit gebied is het minste wat je moet doen. Dan pas is afvallen het logische gevolg.
4. Niet voldoende eten – Je kunt met een kleine baby best druk zijn. Als je er nog meer kinderen zijn, dan kan het zijn dat je niet zoveel tijd neemt om zelf voldoende te eten. Sommige mensen die graag willen afvallen leven al jaren zo! Toch is het zo dat te weinig eten, maar ook teveel eten je niet verder brengt richting afvallen. Je zult voldoende moeten eten om af te kunnen vallen.
5. Afvallen heeft geen prioriteit – Je bent er niet heel gericht mee bezig om af te vallen. Wellicht heb je geen plan gemaakt en denk je dat afvallen vanzelf zal gaan. Toch is het zo dat het beter werkt om afvallen serieus te nemen en er een plan voor te maken. Neem daar de tijd voor, dan lukt afvallen na je zwengerschap veel beter!

De uitdaging van afvallen na keizersnede

Afvallen na een keizersnede is soms niet zo makkelijk. Het duurt allemaal langer voor je lichaam weer terug is in de juiste vorm.

Wat kun je dan het beste doen? In ieder geval de tijd nemen om te ontzwangeren. Vaak wordt gezegd dat dit wel tot zo’n 9 maanden kan duren. Het heeft vaak met je hormonen te maken, maar het kan ook zijn dat jouw lichaam heel lang vocht vasthoudt.

Ga je vooral het eerste halfjaar niet zo druk maken over je gewicht. Probeer zo gezond mogelijk te eten en maak daarna pas een plan om af te vallen…

Het bericht Als afvallen na de zwangerschap jouw uitdaging is! verscheen eerst op Gezond Levensplan.

De 33 afval tips die je hier vindt zijn speciaal voor de vrouw. Vrouwen zwichten vaak voor andere verleidingen in hun eetpatroon en leefstijl dan mannen. Vrouwen hebben te maken met hun maandelijkse cyclus en ervaren soms de nodige uitdagingen daarin. En daarnaast is de overgang nog een geheel andere periode. Neem gerust even de tijd om je te verdiepen in deze afvaltips…

De 33 beste afval tips voor de vrouw

Misschien worstel jij al enige tijd met je gewicht en heb je tot nu toe geen enkele manier gevonden om dit onder controle te krijgen. Het kan zijn dat je al één of meer keren bent afgevallen, maar het nu niet meer lukt om dat mooie gewicht te bereiken. Speciaal voor jou zijn deze afval tips!

Ze zijn gemaakt om je te helpen naar een blijvend gezond gewicht. Dus maak je klaar om nooit meer af te vallen met een dieet, maar wel met een gezonde leefstijl.

1. Ga afvallen zonder dieet

Als jij ervoor kiest om de gezonde leefstijl voorop te stellen, dan ga je zonder te jojo-en afvallen! Je zult merken dat je na het volgen van een dieet vaak na verloop van tijd je oude gewicht weer bereikt. En dat is niet wat je wil…

Het afvallen zonder dieet is de belangrijkste tip. Diëten volgen geven vaak stress, honger en snel resultaat. Dat is waar vrouwen vaak voor zwichten. En dat is te begrijpen, want het is helemaal van deze tijd om snel te krijgen wat je wilt bereiken. Lees daarom alleen verder als je een blijvend gezond gewicht wilt krijgen op een normaal tempo!

2. Kies voor gezond eten

Gezond eten ligt aan de basis van goed afvallen. Dagelijks heb jij een bepaalde hoeveelheid eten nodig, alleen bepaalt de inhoud van je eten of je gezond bezig bent. Daarom is het goed om te weten wat gezond eten precies is. Heel veel voeding is helaas vulling en zit vol met suiker of andere chemische toevoegingen.

Bewust kiezen voor gezond eten bepaalt 75% van je resultaat met afvallen. En uiteindelijk is het makkelijker om je ideale gewicht vast te houden met gezond eten als basis. Weet je dat daarbij een persoonlijke menulijst erg helpend kan zijn?

3. Maak een menulijst

Wil je echt afvallen en voor altijd een betere leefstijl, dan is het helpend om een menulijst te maken. Dit doe je door je eigen eetpatroon per dag op te schrijven. Heb je daar hulp bij nodig, dan vindt je hier alle informatie om je eigen eetschema op maat te maken. Maak daar gerust gebruik van, want dan maak je een goede start met afvallen.

4. Beweeg dagelijks

Heel fanatiek sporten in de sportschool is niet echt nodig om goed af te vallen. Uiteraard mag je dit doen als je dat fijn vindt!

Het blijkt dat bijvoorbeeld wandelen, fietsen of andere makkelijke manieren van bewegen je ook goed helpen om af te vallen. Zo blijkt uit onderzoek dat je zelfs 10 kilo kunt afvallen door dagelijks te wandelen. Het gaat daarbij vooral om die dagelijkse herhaling…

5. Verminder suikers

Het eten wat kant en klaar te koop is, dat is met suiker lekker gemaakt. En juist suikers, die vaak verstopt zijn met allerlei schuilnamen, zorgen voor een verslavend effect. Ze zijn daarnaast dikmakend en helpen je dus niet naar een lager gewicht. En suikers zitten niet alleen in gebak, snoep of koek…

Verstopte suikers

De verstopte suikers die vooral gevaarlijk voor je zijn, zit in allerlei voeding verwerkt. De gemiddelde consument heeft dit niet door of wordt met verkeerde informatie overladen. Als je probeert om die suikers te vermijden krijg je voor de lange termijn veel meer energie. Let daarom op de volgende producten:

• vleeswaren – Vleeswaren worden lekker gemaakt met een klein beetje suiker. Lees altijd het etiket, zo ontdek je al snel welke vleeswaren minder of geen suikers bevatten.
• light producten – Alle 0% producten kun je beter vermijden. Ook deze zijn lekker gemaakt met een namaaksuiker en houden de behoefte aan zoet in stand.
• kant en klare sausjes – Probeer bijvoorbeeld honing-yoghurt dressing of andere sausjes zoveel mogelijk vers te maken, dat voorkomt dat je teveel suikers eet over de dag verdeeld.
• cruesli en muesli – Ook dit is voeding die vaak is gezoet met honing of chemische suikers. Lees daarom het etiket er eens op na en neem een natuurlijke soort zonder toegevoegde suikers!
• bakmixen – Alle bakmixen zitten vol met suikers om je baksel extra lekker te maken. Maak liever zelf je mengsel met bepaalde soorten meel en voeg minder suiker toe. Vaak kun je een baksel extra lekker maken door vers of gedroogd fruit toe te voegen…
• brood – Ook aan brood wordt suiker toegevoegd. Een beetje suiker is normaal, want anders is het brood te flauw! Koop je verpakt brood, dan kun je ook hier het etiket van nalezen om te zien hoeveel suiker er in jouw favoriete brood zit.

6. Voldoende drinken

Drinken is van groot belang tijdens afvallen. Vooral het drinken van water en groene thee helpt je enorm tijdens het afvallen. En daarnaast is het goed om je afvalstoffen te verwerken. Zorg ervoor dat je dagelijks ongeveer 2 tot 2,5 liter drinkt.

Drink je nu heel weinig? Werk dan langzaam toe naar de bovenstaande norm. Je zult merken dat het afvallen daardoor veel makkelijker gaat!

7. Stress vermijden

Stress en afvallen staan echt tegenover elkaar. Tijdens het afvallen is het van belang om stress te vermijden, omdat dit een groot effect heeft op je hormonen. Je leest hier meer over de relatie tussen stress en afvallen… Dan weet je de kenmerken van stress en weet je dat het zelfs mogelijk is om door stress aan te komen…

8. Haalbare doelen stellen

Het is heel goed om je te realiseren dat het niet normaal is om binnen 2 maanden 15 kilo af te vallen. Dat is voor geen enkel normaal functionerend lichaam gezond. Je krijgt een tekort aan voedingsstoffen, vitamines of mineralen en hebt veel moeite met gewichtsbehoud…

Daarom is het beter om te accepteren dat gezond afvallen wat langzamer gaat. Over het algemeen vallen mensen met een overgewicht van 20 of meer kilo’s in de eerste maanden wel snel af. Een gewichtsverlies van 1 kilo per week is voor die mensen normaal. Voor ieder ander is het afvallen van 500 gram per week normaal en gezond voor je lijf!

9. Af en toe wat lekkers eten

Uiteraard kan niemand door maandenlang streng te zijn met het eetpatroon ontspannen afvallen. Voor de ene vrouw is dit wel makkelijker dan voor de andere trouwens!

Toch is het voor de meeste vrouwen normaal om soms iets te nemen wat je lekker vindt. En dat is dan niet iets enorm gezonds… Denk hierbij aan een stukje chocola, een gebakje in het weekend, een portie chips of een glas wijn. Wat het dan ook is, neem vooral iets waar jij van kunt genieten. En ga er bewust voor zitten.

10. Vermijd witte bloem

Weet je al dat witte bloem er uiteindelijk voor zorgt dat je meer buikvet krijgt? Ik neem aan dat je minder buikvet wilt, dus daarom is het beter om de producten van witte oorsprong te vermijden. Denk daarbij aan witbrood, tarwebrood, witte rijst, gebak, koek, witte pasta en witte couscous.

11. Kies voor meer kleuren groenten

Groenten eten we allemaal te weinig! Dit blijkt uit een landelijk onderzoek en dit terwijl groenten zo helpend zijn om af te vallen.

Weet je dat het vrij eenvoudig is om meer groenten te eten? Denk maar aan een portie snackworteltjes, tomaatjes of selderie tussendoor. Maar ook een groene smoothie is goed voor je. Verrijk daarnaast je avondeten ook met zoveel mogelijk kleuren groente, want iedere kleur en soort heeft zo haar eigen vitamines en mineralen!

12. Eet zoveel mogelijk volkoren

Het eten van volkoren voeding (volkoren brood, pasta, rijst enz.) zorgt voor voldoende vulling voor de lange termijn. Je zult dus met minder eten langer door kunnen gaan. Dit geeft je vele voordelen. Dan kun je denken aan:

• gezonde darmen – Darmen die steeds meer vezelrijke voeding krijgen worden langzaam gezonder. Er is een langere verwerkingstijd nodig, dus zul je langer een gevoel van honger voorkomen!
• minder schommelingen met je bloedsuiker – De piek in je bloedsuikers is vele malen minder groot dan met het eten van voeding die niet van volkoren vulling is.
• minder buikvet – Het gevolg van dit alles is minder aanmaak van buikvet!

13. Zorg voor ontspanning

Af en toe ontspannen is als afval tip voor vrouwen misschien minder vanzelfsprekend. We moeten altijd klaar staan voor iedereen en zijn over het algemeen gewend aan het verzorgen. Dit kan echter wel een belemmering zijn tijdens het afvallen. Zorg er daarom voor dat je een aantal keren per dag kunt ontspannen.

Ga daarom bewust even zitten om een moment tot rust te komen. Doe even helemaal niets of werk aan je favoriete hobby. Zolang het voor jou maar een ontspannend effect heeft, dan is het goed.

14. Zoek vriendinnen op

Vrouwen hebben andere mensen nodig. En zeker is het zo dat je vriendinnen nodig hebt. Wij zijn sociaal ingesteld en kunnen daarom heel erg opladen door een gesprekje met een vriendin of zus. Vergeet niet de kracht van omgang me die andere vrouw. Zoek bewust naar gelijkgestemden, dus vrouwen waar jij energie van krijgt!

15. Afval tips samen opvolgen

Je kunt er zelfs voor kiezen om samen met je vriendin of zus te starten met afvallen. Dit kan heel stimulerend zijn, want je houdt elkaar scherp. De één kan de ander helpen en je bent daardoor minder snel geneigd om te stoppen met afvallen. Samen werkt afvallen met afval tips veel beter!

16. Stop nooit

Uiteraard zullen er momenten zijn dat je niet veel of niets afvalt. Accepteer dit, want het hoort erbij. Zeker als je nog menstrueert of in de overgang zit, want dan spelen je hormonen een grote rol. Soms hou je veel vocht vast en is het vrij logisch dat je zelf meer weegt terwijl je bezig bent met afvallen.

Je zult merken dat je er minder moeite mee hebt als je dit feit accepteert. Juist als het resultaat tegenvalt is het heel krachtig als je toch doorgaat met afvallen. En de afvalt tips voor vrouwen blijft volgen. Met iets meer geduld en acceptatie kom je uiteindelijk ook bij je doel en is gewichtsbehoud vanzelfsprekend.

17. Eet niet te weinig

Veel vrouwen zijn geneigd om minder te eten om af te vallen. Uiteraard en dit is volkomen te begrijpen. Je bent gewend om minder te eten doordat dit is wat de meeste diëten je voorschrijven. Toch is ook hier een grens…

Te weinig eten om af te kunnen vallen is een veel voorkomend probleem bij vrouwen. Maar liefst 60% van mijn klanten eten te weinig voordat ze klant worden. Ook jouw lichaam heeft een bepaalde hoeveelheid eten per nodig op dagelijkse basis. Bij tip 3 kun je lezen en berekenen hoeveel jouw lijf nodig heeft om af te kunnen vallen.

18. Eet regelmatig

Regelmatig eten is best fijn voor je lijf. Je zult minder trek krijgen tussendoor, waardoor het afvallen beter gaat. Dit betekent ook dat je op vaste tijden eet en dat die tijden niet teveel wisselen per dag. Hoe dat werkt?

De beste manier om regelmatig te eten is afhankelijk van jouw ritme. Je hebt minstens 2 tot 3 grotere maaltijden per dag nodig om voldoende te eten om af te kunnen vallen. De meeste vrouwen eten met regelmaat tussendoortjes. Zo lang ze gezond zijn is daar niets mis mee!

19. Minder alcohol

Alcohol en afvallen gaan niet zo makkelijk samen. Daarmee is het niet zo dat je niet kunt afvallen als je een glas wijn drinkt. Toch zijn daar wel tips bij te geven, waardoor het gerust, met mate, alcohol kunt drinken tijdens het afvallen.

• met mate – Het drinken van een wijntje per dag is echt niet heel erg. Sterker nog, één glas rode wijn per dag schijnt geen negatieve bijwerkingen te hebben. Wel heel belangrijk hierbij is dat je weet dat je niet meer drinkt… En dat je dit glas niet tijdens je maaltijd neemt!
• in het weekend alleen – Hou je van meer dan één glas, beperk het dan tot één dag in het weekend. En laten het dan maximaal 3 glazen zijn. Toch is een kanttekening handig: de eerste maand tijdens het afvallen is dit niet verstandig om te doen…
• niet tijdens het eten – De vertering van je eten wordt zo goed als stilgelegd als je tegelijk alcohol drinkt. Niet doen dus! Dit helpt je zeker niet tijdens het afvallen.
• controle houden – Zolang je weet dat je controle hebt en houdt over het drinken van alcohol is het goed. Weet je van jezelf dat alcohol een zwak punt voor je is, dan kun je het beter vermijden tijdens het afvallen.

20. Genieten van je eten

Het is zeker ook belangrijk om voor eten de tijd te nemen. Dus ga er rustig voor zitten en zorg ervoor dat je niet afgeleid wordt. Eten mag een moment van rust zijn en kan genieten zijn als je dat neemt wat jij enorm lekker vindt.

Alle smaken mag je bewust beleven! Het is daarom niet minder belangrijk om wel gezond eten te kiezen, maar dan precies dat waar jij van houdt… Soms is het uitproberen, vooral als je nog niet zoveel hebt uitgeprobeerd.

Juist ook de momenten van snoepen moet je bewust beleven. Maak er jouw momentje van en ga er echt voor zitten!

21. Verminder medicijnen

Medicijnen kunnen een negatieve invloed hebben op je resultaat met afvallen. Gebruik je prednison, medicatie om te slapen of rustgevende medicijnen, dan kan je gewicht zelfs toenemen. Vraag in dat geval aan je behandelend arts of er medicatie is met dezelfde werking die geen belemmering zijn met afvallen…

Het is zelfs zo dat naarmate je minder kilo’s weegt, je vaak ook minder medicijnen nodig hebt. Dit geldt bijvoorbeeld voor diabetes medicatie, maar ook voor medicijnen om andere ziektes te bestrijden. Maar dat zal je behandelend arts wel met je overleggen.

22. Verhoog je weerstand

Als je bewust met je eten omgaat én zo gezond mogelijk eet, dan is het mogelijk dat je weerstand verhoogt. Vooral veel groenten, volkoren producten, de nodige zaden en het eten van een paar stuks fruit per dag helpt daarbij. Dit heeft allemaal effect op het vatbaar zijn voor ontstekingen of een griep. Deze voordelen zijn mooi meegenomen!

23. Blijf gemotiveerd

Het kan soms zijn dat je motivatie om de afvaltips toe te passen wat minder is. Dat is logisch, want wij vrouwen zijn vaak gevoelig voor stemmingen. En daarnaast spelen je hormonen ook een grote rol mee. Het logische gevolg is dan dat je niet altijd zin hebt om met afvallen bezig te zijn.

Toch kun je jezelf weer oppakken en doorgaan. Lees vooral deze 23 tips om met meer motivatie verder te gaan met afvallen… Zeer waarschijnlijk helpt dat artikel je al voldoende om weer gemotiveerd verder te gaan met afvallen!

24. Eet niets in de avond

In onze comsumptie maatschappij is het normaal geworden om na het avondeten nog wat te eten. Toch raad ik je dat af, omdat je lichaam een periode van rust nodig heeft. Je organen zullen je dankbaar zijn.

Dit geeft je vele voordelen, namelijk:

• minder buikvet – Als je lichaam na het avondeten tot rust mag komen, dan zul je minder buikvet ontwikkelen. En je kunt, op een zeker moment in de ochtend, zelfs je buikvet verbranden. Dit wordt in werking gezet als je ongeveer 14 uur niets hebt gegeten. Dat laatste is niet heel moeilijk als je de uren van slapen erbij rekent…
• betere gezondheid – Doordat je vitale organen rust krijgen, neemt je algehele gezondheid toe. Heb je ooit weleens gehoord van intermittent fasting? Je leest hier meer over hoe dit precies werkt.

25. Zorg voor een goede nachtrust

Een goede nachtrust is van essentieel belang om goed af te kunnen vallen. Ben je een slechte slaper, dan raad ik je aan om een eigen ritueel voor het slapen te gaan testen. Dat kan echt helpend zijn is mijn ervaring. Begin maar bij het verduisteren van je slaapkamer, goede oordoppen en een ergonomisch hoofdkussen.

26. Verbeter je avondeten

Jouw avondmaaltijd is best van belang, omdat dit vaak de hoofdmaaltijd is waarbij je meer groenten eet. Neem hier daarom de tijd voor, zorg dat je voldoende en gevarieerd eet en goed gevuld bent. Dat helpt je om niet meer te snacken in de avond.

27. Gebruik gezonde thee

Weet je al dat groene thee een hulp is tijdens het afvallen? Gebruik daarom bewust een groene- of witte thee, want dat wat je als groene thee drinkt kun je in plaats van het water drinken rekenen. Ook rooibos- kruiden-, kamille of gemberthee hoort bij de gezonde theesoorten. Alle andere, zwarte, theesoorten en ook koffie onttrekken juist vocht aan je lichaam.

28. Kies bewust

Bewust kiezen en niet zomaar gaan eten is best helpend tijdens het afvallen. Zo krijg je steeds meer grip op dat wat je eet. Ook tijdens het rondgaan van een taart kun je de taart voorbij laten gaan óf wel een stukje nemen. Net wat je wil. Eet alleen een stukje als je die taart ook echt heerlijk vindt en anders niet!

Wat hierbij ook helpt is dat je de keuzes rondom dat wat je eet soms vantevoren maakt. Als je bijvoorbeeld een feest hebt in de avond met een etentje, dan weet je soms al wat er geserveerd wordt. Je kunt dan overdag alvast wat minder eten. Zolang je ervoor zorgt dat je geen trek krijgt, dan is het goed.

29. Accepteer schommelingen met je gewicht

Als vrouw heb je vaak schommelingen met je gewicht. Weet je al dat je in de periode vlak voor je menstruatie zelfs tot 2 kilo meer kunt wegen? Hou hier dus rekening mee, want dat kan soms wat verklaren als het afvallen niet lukt.

Ook kan het goed zijn dat het gewichtsverlies in de loop van de maanden wat trager zal gaan. Zolang je rond de 500 gram per week verliest, dan ben je alsnog heel goed bezig. Dus stop niet zomaar, want de volgende week kan alles weer heel veel beter gaan!

30. Sta niet te vaak op de weegschaal

Voor sommige vrouwen kan de weegschaal een ware obsessie zijn. Dagelijks of meerdere keren per dag op de weegschaal staan heeft geen enkele zin. Om een goed beeld te krijgen van het afvallen is één of hooguit twee keer per week erop staan voldoende. Dan kun je sneller de vorderingen zien…

31. Verlaag je vetpercentage

Niet alleen je gewicht is van belang, maar juist je verpercentage. Dit zegt meer over de verhoudingen in je lijf. Vrouwen mogen meer lichaamsvet hebben dan mannen, omdat zij meer spieren hebben. Vooral door heel gezond en voldoende te eten in combinatie met bewegen of sporten kan je vetpercentage verlaagd worden.

Het is heel zinvol om je vetpercentage regelmatig te laten meten. Dan weet je of dit tegelijk met je gewicht aan het zakken is.

32. Gezonde gewoontes aanleren

Juist door bijvoorbeeld het drinken van water als gewoonte aan te leren, zul je dit zonder wilskracht vol kunnen houden. Zo is het ook met andere gezonde gewoontes, zoals bewegen of sporten, gezond eten kopen, op tijd naar bed gaan of ontspannen. Dit alles maak het afvallen steeds beter om te doen…

33. Niet teveel fruit

Fruit is zeker gezond, maar geeft door de fruitsuikers ook een stijging in je bloedsuikerspiegel. Neem je een handje noten tijdens het fruit eten, dan is dat beter voor je. De noten schijnen de bloedsuikerspiegel minder te laten stijgen… Daarnaast zijn 2 stuks fruit per dag voldoende en dan niet in de avond.

Heb je nog vragen over deze afvaltips voor de vrouw, stel ze gerust hieronder…

Het bericht De 33 beste afval tips voor de vrouw verscheen eerst op Gezond Levensplan.

Zo raak je niet alleen de kilo’s kwijt, maar is het op gewicht blijven niet moeilijk meer! Het is heel vanzelfsprekend dat je snel van de kilo’s af wil zijn, dat wil iedereen. Bij de meeste mensen is het gezond om ongeveer 500 gram per week af te vallen. Dat is wat je lichaam aankan én dan blijven de kilo’s er makkelijk af… Uitzonderingen zijn er altijd op deze regel, bijvoorbeeld als je heel veel overgewicht hebt, dan gaat het afvallen sneller.

Je krijgt de allerbeste tips die je verder helpen. Naar een lichaam wat op een gezonde manier de kilo’s verliest. De grote vraag is: wat is gezond afvallen? Ook daar krijg je antwoord op!

Gezond afvallen met een 20 kilo afvallen schema

Als je gezond wil afvallen met een passend eetschema, dan is het goed om te weten wat je kunt verwachten. Je volgt geen dieet, maar een gezonde manier van eten met een leefstijl verandering. Het gaat dan niet om zo snel mogelijk je kilo’s verliezen, maar wel om het bereiken en behouden van je nieuwe gewicht! 

Je zult dan je gezondheid voorop moeten stellen. Wil je goed voor jezelf zorgen, dan is het van belang om te begrijpen hoe je op een fijne manier meewerkt met dit proces door gezond af te vallen zonder dieet. Het is meestal niet zo dat je binnen een jaar 20 kilo bent aangekomen. Geef jezelf daarom de tijd om af te vallen en reken voorgoed af met je overgewicht door een gezonde leefstijl.

Is 20 kilo afvallen je doel?

Zie je een beetje op tegen het afvallen? Dat is logisch, want niemand houdt van beperkingen. Het mooie is dat je met gezond afvallen juist het allerbeste aan voeding mag gaan eten. De enige beperking is dat je zoveel mogelijk ongezond eten buiten de deur gaat houden. Wat de inhoud van gezond eten precies mag zijn, daarover krijg je verderop in dit artikel uitleg.

Verder is het heel fijn om in kleine stappen te werken naar je doel. Dan maak je het luchtiger voor jezelf… Hoe je 20 kilo afvallen als een avontuur kunt zien, dat lees je in dit artikel over 20 kilo afvallen.

Zo maak je een afvallen schema

Je krijgt alle richtlijnen om je eigen afvallen schema te maken om daarmee 20 kilo af te vallen. Het is goed om dit te doen, zodat je een afvallen schema hebt wat naadloos bij je past! Iedereen heeft eigen voorkeuren met eten en daarom werkt hetzelfde 20 kilo afvallen schema niet voor iedereen… Hieronder lees je meer over de redenen waarom het nodig is om je eigen schema te maken.

• Lengte – Iemand die lang is heeft meer voeding nodig dan iemand die wat korter is. Dit is een belangrijke factor om rekening mee te houden tijdens het maken van je eigen afvallen schema.
• Gewicht – Iemand met veel, meer dan 20 kilo, overgewicht, heeft meer voeding nodig om af te vallen dan iemand met maar 10 kilo overgewicht.
• Activiteiten – Ben je lichamelijk actief, dan heb je ook meer voeding nodig om af te kunnen vallen!
• Sexe – Mannen hebben meer spiermassa, waardoor ze een hogere verbranding en dus meer voeding nodig hebben dan vrouwen.

Daarnaast is het goed om daarna je 20 kilo afvallen schema op maat te maken. Met je eigen behoeftes en jouw favoriete eten. Wel is het van belang om vooral gezond eten te kiezen. Hoe dat er precies uit mag zien, daarover krijg je verderop alle informatie! Persoonlijk geloof ik namelijk dat de kans van slagen met afvallen sterk afhankelijk is van de inhoud van je eetpatroon. Je krijgt hieronder in 4 stappen uitleg over het maken van je eigen eetschema.

Volg de 4 stappen voor je eigen afvallen dieet schema

Je eigen afvallen dieet schema maken is niet zo heel moeilijk. Volg de 4 stappen hieronder en het gaat je zeker lukken. Het mooie van het maken van je eigen 20 kilo afvallen schema is dat het helemaal bij je past. Hoe fijn is dat!

1. Bekijk je energiebehoefte

Begin met het uitrekenen van je caloriebehoefte. Dat is niet moeilijk, want hier is de online tool die je kunt gebruiken. Vul je gegevens in en laat het berekenen aan deze tool over… Wel is het van belang om je activiteiten goed in te vullen, anders is de berekening niet betrouwbaar. Ga vervolgens 400 calorieën onder je normale behoefte zitten en je kunt bezig met afvallen.

2. Installeer een voedingsapp

In een veel gebruikte voedingsapp, bijvoorbeeld Eetmeter, Fatsecret of MyFitnesspal kun je jouw dagelijks verbruik bijhouden. De meeste apps slaan ook je eetpatroon op, waardoor het steeds makkelijker is om je eetschema in te vullen. Wil je het liever op papier, dan maak je zelf een schema, dat is uiteraard ook mogelijk!

3. Hou je verbruik bij

De meeste mensen hebben een vrij standaard eetpatroon voor overdag. Dus er is weinig variatie. Hier vindt je meer tips over gezonde ontbijtjes en lunches, als je daar behoefte aan hebt. Het voordeel van weinig variatie aan eten overdag is dan wel dat je niet veel te rekenen hebt. Je voedingswaarde is overdag gewoon gelijk…

4. Eet gezond avondeten

Het is fijn om hoogwaardige voeding en vooral veel soorten en kleuren groenten te eten. Zo ben je eerder gevuld en gaat het afvallen beter. Hier vindt je meer tips over een gezond eetpatroon. En als je behoefte hebt aan recepten voor je avondeten, dan vindt je hier vele gezonde (en enkele minder gezonde) avondmaaltijden.

Een dieetschema waarmee 20 kilo afvallen lukt?

Heb je de 4 stappen hierboven gevolgd en wil je graag nog meer informatie? Dan lees je hier meer over het eetschema voor afvallen wat helpt. Je vindt daar ook wat voorbeelden van delen van eetschema’s en meer over de inhoud van gezond eten. Dan gaat het helemaal lukken om 20 kilo af te vallen zonder dieet!

Maak je eigen weekschema voor afvallen

Waarschijnlijk heb je nu door dat het helpend voor jouw resultaat met afvallen is als jij je eigen weekschema maakt. Dan kun je die gezonde keuzes maken die je lekker vindt terwijl je rekening houdt met je persoonlijke voorkeuren. ‘One fits all’, dat werkt echt niet… Je houdt een willekeurig schema op internet wellicht even vol, maar op de lange duur ga je er niet mee verder. Het is niet op maat en is niet aan je behoeftes aangepast.

Je eigen weekschema om mee af te vallen kun je maken in een app of op papier. Je krijgt uitleg over beide manieren, want dan kun je zelf de keuze maken wat het beste bij je past.

• Weekschema met app – Met een app kun jij je dagelijkse eetpatroon bijhouden. Het voordeel van een dergelijke app is dat deze alles voor je uitrekent. En vaak ook dat wat je het meest gebruikt aan eten in het geheugen opslaat. Dat is makkelijk voor je en kan je veel vrijheid geven. Vaak is het mogelijk om je schema van overdag op te slaan, als dit niet veel afwijkt. En dan is het alleen nog nodig om je avondeten in te voeren.
• Weekschema op papier – Persoonlijk heb ik vaak gewerkt met eetschema’s op papier. Dat was voor mij handig om te doen. Vaak had ik een aantal dagen waarbij het eten overdag verschillend was. Ik koos dan uit die ontbijtjes en lunches wat ik het liefst nam en de avondmaaltijden waren erg gevarieerd. Uiteraard lette ik dan op de totale caloriewaarde van die dag. Dat het passend was bij wat ik nodig had. Hieronder zie je een voorbeeld van een 2 keer een lunch in een dagschema.

Kun je nog wat tips gebruiken voor het maken van je weekmenu, die vindt je hier. Daar krijg je ook vele tips over een gezond eetpatroon! Dan gaat het je nog beter lukken om je doel, 20 kilo afvallen, te halen. Zeker als je weet dat de keuze, om gezond te eten, de beste keus is die je kunt maken…

Met dit dieet schema is 20 kilo afvallen mogelijk!

Jij mag dus zelf kiezen! Het kost echt weinig moeite én je begrijpt daardoor nog beter waarom dit het beste werkt met afvallen.

Het is dan geen dieet, want een dieet is heel beperkend. Je mag kiezen wat je wil, maar neem vooral gezonde voeding zonder pakjes en zakjes. Als je er behoefte aan hebt, dan is het prima om iets wat minder gezond is te eten. Laat dit dan hooguit 20% van de caloriewaarde per dag zijn.

Zo ga jij 20 kilo afvallen zonder dieet

Het is aan te raden om jouw 20 kilo afvallen traject op te delen in kleine stappen van bijvoorbeeld 5 kilo. Dan wordt het behalen van dat doel in de toekomst meer overzichtelijk. En ben je niet snel geneigd om te stoppen met afvallen bij tegenslag. Hoe je dit kunt doen, dat lees je hieronder.

Deel 20 kilo afvallen op in 4 stukken

Afvallen is veel makkelijker te doen als je tussendoelen zet van 5 kilo bijvoorbeeld. Dat maakt het veel beter te doen.

• Op naar 5 kilo minder – Het is een snel haalbaar doel en helpt je om wat meer naar die andere kleine doelen toe te werken. Daarnaast is het handig om die tussendoelen te vieren voor jezelf. Iedere 5 kilo minder is 1 maat minder, weet je dat?
• Nu naar 10 kilo minder – Deze 5 kilo zullen minder snel gaan dan de eerste 5 kilo, maar zolang je ongeveer 500 tot 700 gram per week afvalt ga je goed! Af en toe zul je misschien iets minder afvallen, maar het is goed haalbaar om deze 5 kilo in 2 maanden tijd eraf te hebben. Vier deze mijlpaal absoluut met iets waarvan jij geniet!
• Zo ga je naar 15 kilo minder – Je bent nu 2 kledingmaten slanker. Met nog 10 kilo te gaan komt jouw droomgewicht steeds dichterbij. Sommigen komen een poosje op een ‘dood punt’ en staan tijdelijk stil. Mijn afvallen programma helpt je dan verder, zodat je weer gaat afvallen. Over het algemeen zullen deze 5 kilo’s er niet snel in 2 maanden af zijn. Reken op 3 maanden, dan kan het altijd meevallen. Tegen het einde van deze periode koop je een kledingstuk wat je over een paar maanden aan wil doen.
• En de laatste 5 kilo eraf – Je hebt nog maar 5 kilo te gaan en bent trots op wat je al hebt bereikt. Til eens een grote zak aardappels op, dan weet je hoeveel minder die 5 kilo is. Nu komt het aan op geduld en volhouden om de goede dingen te doen.

Tracteer jezelf op een leuk kledingstuk, een nieuw boek, leuke gadget of een nachtje weg. Vier je overwinning samen met je partner of een vriendin. Zo leer je om de kleine stappen te vieren als een overwinning. Zeker als je weet dat je de kilo’s niet meer terug zult krijgen, want daar ga je voor met een gezond en op maat gemaakt eetschema!

Hoe is afvallen zonder dieet mogelijk?

Wellicht heb je nu het idee dat je voor afvallen altijd een dieet moet volgen? Gelukkig is dat niet zo, want als je leefstijl verbeteringen gaat doorvoeren wordt het een andere benadering. Er zit geen druk op, behalve dat je moet weten hoe je op die manier moet afvallen.

Mijn afvallen programma biedt je alle hulp

Ben jij op zoek naar een makkelijke en gezonde manier om 20 kilo af te vallen? En liefst zonder dat je zelf alles moet berekenen? Wellicht weet je van jezelf dat je het afvallen niet makkelijk voor langer kunt volhouden af heb je niet veel tijd om je hiermee bezig te houden.

In dat geval is het aan te raden om hulp te zoeken. Ik zou je, op weg naar je ideale gewicht, goed kunnen helpen! 

Bespaar jezelf de moeilijke route en meld je hier aan voor een vrijblijvend gesprek. In één klik kun je jouw telefoonnummer achterlaten. Daarna neem ik contact met je op om een afspraak te maken voor een gesprek. 

Het bericht Waarom dit 20 kilo afvallen schema wél werkt! verscheen eerst op Gezond Levensplan.

Of het nu 20 kilo afvallen na je zwangerschap, na de overgang óf op een ander moment in je leven is, dat doet er niet toe. Het is goed om er de tijd voor te nemen en niet voor een dieet te zwichten. Na het lezen van dit artikel snap jij precies welke termijn je nodig hebt én op welke manier jij je streefgewicht niet alleen bereikt maar ook behoudt…

Hoe kun je snel 20 kg afvallen?

Tja, dat is iets wat iedereen wel wil. Dat je doel om 20 kilo te vermageren binnen heel korte tijd is bereikt. En daarom is het zo dat de diëten nog steeds populair zijn. Denk ook aan alle andere manieren om te vermageren zoals: vetverbranders, pillen en een maagverkleining. Zolang het bij een natuurlijke thee blijft als ondersteuning is het niet verkeerd…

Maar even snel 20 kilo afvallen is niet geheel realistisch. Misschien heb jij daar ook al ervaring mee en weet je daardoor dat het snel afvallen niet zorgt voor een blijvende resultaat. Helaas komen de kilo’s er daarna weer bij. Hier lees je mijn verhaal over mijn ervaring van vroeger én mijn recente ervaring met afvallen.

In het vervolg van dit artikel wordt het je duidelijk waarom snel 20 kilo afvallen een slecht doel is. En hoe je op de goede manier bezig kunt gaan. Kortom je krijgt alle informatie om te starten!

Hoe lang duurt het om 20 kilo af te vallen?

Voor alles is een zekere tijd nodig. Ook voor 20 kilo afvallen. Je lichaam kan de kilo’s sneller loslaten, alleen dan zijn ze er niet voor altijd af. Dat lukt eenvoudig niet omdat het bewezen is dat ieder mens rond de 500 gram per week kan afvallen op een gezonde manier. Daar is onderzoek naar gedaan.

Verlies jij wél sneller je kilo’s door een dieet te nemen met alle mogelijke tekorten aan vitamines, mineralen en spore elementen, dan zul je op sommige tijden veel trek krijgen. Heb je eenmaal je doel bereikt, dan moet je lichaam die tekorten aanvullen en ga je meer eten. Met als gevolg dat je weer aankomt. Dat wil je toch niet?

Hieronder krijg je een opsomming en berekening om 20 kilo af te vallen in:

• 2 maanden – Dit is volgens de gezonde normen niet mogelijk. Je zult vast begrijpen dat je in 8 tot 9 weken tijd niet zo’n grote verandering voor altijd kunt bereiken!
• 10 weken – Ook dit is een vrij korte termijn, omdat je lichaam op een gezonde manier hooguit 500 gram per week kan verliezen.
• 3 maanden – Dit is 13 weken en lijkt een lange periode. Om gezond af te vallen is echt meer tijd nodig, dan heb je meer ontspanning om je doel te bereiken én vast te houden.
• 4 maanden – Voor veel mensen klinkt 17 weken als een lange tijd. Toch is 20 kilo afvallen in 17 weken niet te doen, tenminste niet op een gezonde manier.
• 6 maanden – Dit is toch al 26 weken. Je zult in 26 weken zeker over de helft zijn en soms misschien wel op 3/4 van je doel. In sommige gevallen heb je misschien nog 5 kilo te gaan. Dat is heel knap en bereik je alleen door veel te sporten én te wandelen.
• 1 jaar – Dit is zeker mogelijk! Zoals je vast al hebt berekend is het 20 kilo afvallen in ongeveer 40 weken te bereiken. Als jij jezelf een kleine marge geeft, neem dan gerust 1 jaar voor dit gewichtsverlies!

Binnen welke termijn kun je gezond 20 kilo afvallen?

Met de voorbeeld berekeningen hierboven snap je vast dat het afvallen niet heel nauwkeurig te berekenen is. Het is gezond om rond de 500 gram per week af te vallen, maar in de praktijk verloopt het afvallen heel wisselend per persoon. Als je uitgaat van een gemiddelde van 500 gram per week, dan heb je 40 weken nodig om je doel te bereiken. En dat is omgerekend 9 maanden.

Uiteraard kan het zo zijn dat je, vooral in de eerste maanden, meer afvalt. Dat kan zomaar oplopen tot 1,5 kilo per week. Dit is ook afhankelijk van het totaal aantal kilo’s die je wil afvallen. Als je 35 kilo wil afvallen, gaan de eerste 10 kilo’s er veel sneller af dan wanneer je in totaal 7 kilo kwijt wil.

De meeste personen die 20 kg kwijt willen zullen gaan afvallen. Toch komt het soms voor dat je te maken krijgt met een periode dat het afvallen moeilijk gaat of stil staat. Hieronder krijg je de mogelijke redenen op een rijtje, zodat je die kunt onderzoeken…

Waarom je soms niet verder afvalt

Het leven kan soms voor uitdagingen zorgen. Je kunt een periode niet afvallen en de reden van deze stagnatie met afvallen is niet altijd direct duidelijk. Onderzoek de volgende opties eens.

• Een traag werkende schildklier – Dit geeft een lagere verbranding en dan heb je medicatie nodig. Helaas is het hierdoor wel een uitdaging om af te vallen.  
• Het overlijden van een dierbare – Uiteraard zet dit je wereld op z’n kop en kan daardoor het afvallen twee kanten op gaan. Het afvallen gaat sneller, omdat je minder eet en heel verdrietig bent. Of het gaat juist moeizamer, omdat je slechter slaapt en dit je uit balans brengt.
• Stress op je werk – Stress, op welke gebied van je leven ook, kan het verder afvallen in de weg staan. Je hormonen zorgen hiervoor. Wil je meer weten over het verlagen van stress lees dan hier gerust verder.
• Gebruik van medicatie – Sommige medicijnen houden vocht in je lichaam vast en daardoor is afvallen lastiger. Denk aan prednison, medicatie voor slapen, rust, diabetes type 2 en tegen ontstekingen. Maar er zijn er nog meer die het afvallen een uitdaging kunnen maken!
• Je hormonen – Niet alleen door stress, maar ook tijdens een miskraam, bevalling (of een tijdje daarna), of rondom de overgang kunnen je hormonen van slag zijn.
• Moeilijkheden met je partner of kinderen – De reactie in je lichaam is dan vergelijkbaar met een situatie van stress. Piekeren, ruzie en slecht slapen zullen je in de weg kunnen staan tijdens een periode van afvallen.

Met welk dieet kun je 20 kilo afvallen?

Er zijn zoveel diëten, dat het onmogelijk is om die allemaal in dit artikel te behandelen. Je kunt met allerlei diëten je doel bereiken, maar meestal niet behouden. Als jij goed voor je lichaam wil zorgen én zeker wil zijn van gewichtsbehoud, dan is gezond eten en bewegen het allerbeste.

Het gaat om de verandering voor altijd, want dan hou je dat mooie gewicht ook vast. Doordat je bij veel diëten geen plan hebt voor daarna val je snel terug in je oude valkuilen. Dat is een logische gevolg…

Kun je 20 kilo afvallen met keto?

Het is mogelijk om zoveel af te vallen met keto. Internet staat vol met succesverhalen. Het moet wel bij je passen als een soort leefstijl, omdat je heel stipt moet zijn op je eetpatroon. In feite komt het neer op het kompleet veranderen van je eetpatroon, want je mag een minimum aan koolhydraten eten en veel meer vetten.

Deze manier van leven zal ik je niet aanraden, omdat het niet zonder risico’s is. Je moet goed weten wat je doet en hoe je het doet.  Als je dit loslaat is het vervelende effect dat je helaas weer snel aankomt in gewicht.

Is het mogelijk om met Modifast af te vallen?

Het is af te raden om met Modifast af te vallen, omdat dit een crashdieet is. De inhoud van het product is niet gemaakt om jouw lichaam van optimale voeding te voorzien. Daarnaast kunnen de eiwitten belastend zijn voor je nieren.

Met Modifast afvallen lijkt makkelijk, maar kan doordat het een dagelijkse ‘voeding’ van minder dan 1000 calorieën bevat tot hoofdpijn en duizeligheid leiden. Jouw resultaat met afvallen zul je door de tekorten niet lang vast kunnen houden. Jammer om daar zoveel moeite voor te doen.

Hoe val je af met shakes?

Je kunt zeker afvallen met shakes. Zelf heb ik ook een tijdje Herbalife shakes gebruikt, maar dit is lastig vol te houden voor lange tijd en ook vrij prijzig.

Natuurlijk zijn er ook andere shakes in de omloop. Vaak zijn ze smakeloos of ontzettend zoet. Er worden chemische zoetstoffen toegevoegd aan deze shakes en daarom is deze manier van afvallen niet gezond. Je blijft op deze manier afhankelijk van een zoete leefstijl…

Is er een crash dieet waarmee je 20 kg kunt afvallen?

Ja hoor, die zijn er absoluut! Hopelijk heb je na het lezen van dit artikel voldoende informatie om nooit meer te kiezen voor een dieet é zeker niet voor een crash dieet. Daarmee doe jij je lichaam geen goed en zul je met 20 kilo afvallen vel over hebben.

De elasticiteit van je huid verbetert door het drinken van voldoende water, het sporten of bewegen én het minimaliseren van je suiker inname. Dus zolang je dat voorop blijft stellen zal je huid mooi blijven.

Zo ga je 20 kilo afvallen zonder dieet!

Gelukkig kun je gaan afvallen zonder dieet. Je hebt dan wel een goed plan nodig wat je helpt om bepaalde leefstijl verbeteringen te maken die je voor altijd vol kunt houden. Dan weet je zeker dat je het bereikte gewicht zult vasthouden!

Het geheim van afvallen zonder dieet is vooral het onderdeel ‘lange termijn’. Maak daarom een plan wat volledig bij jou en jouw ritme past. Hieronder lees je de onderdelen van dit plan.

Maak een gezond plan om af te vallen

Alleen met gezonde voeding en bepaalde andere verbeteringen kun je afvallen zonder dieet. Daarbij speelt de termijn geen rol meer, want je zult je steeds fitter gaan voelen. Je gezondheid zal langzaam verbeteren terwijl je gewicht afneemt.

Maak van het 20 kilo afvallen een leerproces door je leefstijl steeds gezonder te maken. Je neemt besluiten die je gezondheid goed zullen doen. Dus je zet in op leefstijl verbetering voor altijd. Zodra jij je gezondheid ziet als een kostbaar bezit wil je graag verbeteren. Dan is het snel afvallen niet je hoogste doel, maar het verbeteren van je gezondheid wel…

Dit is het ‘afvallen zonder dieet’ plan van Gezond Levensplan

Voor als je op zoek bent naar hulp tijdens het 20 kilo afvallen zonder dieet, dan zie je hieronder de onderdelen waar je hulp bij krijgt als je klant wordt.

• Coaching – Je krijgt gerichte coaching om je doel te bereiken. Dit is net dat extra duwtje in de rug, waardoor je scherp blijft.
• Een handige eetapp – Een persoonlijk en gezond eetschema is je vaste hulp. Deze app kan geheel ingesteld worden naar je eigen behoefte. Je kunt ook bepaalde intoleranties of allergieën aanvinken. En zelfs bepaalde voedselsoorten. Dus hou je niet van …., dan is dat geen probleem meer!
• Online ledengedeelte – Op het ledengedeelte van Gezond Levensplan vindt je alle informatie die je helpt om verder te gaan met afvallen.

Dit 20 kilo afvallen schema helpt!

Er wordt op internet enorm veel gezocht naar eetschema’s of dieetschema’s, maar dat is nogal persoonlijk. Uiteraard kun je een willekeurig schema gaan volgen, maar dit is niet in alle gevallen de beste oplossing op goed af te vallen. Daar zijn een aantal redenen voor:

• We verschillen in lengte – Ben je lang, dan heb je meer voeding nodig dan wanneer je wat kleiner bent. Dit telt zeker mee in je dagelijkse behoefte…
• We verschillen in gewicht – Heb je er weleens bij stilgestaan dat iemand die een hoog startgewicht heeft voordat ze gaat afvallen meer eten nodig heeft dan iemand die wat minder weegt? Dit kan maar zo het verschil uitmaken of je wél of niet makkelijk de 20 kilo afvalt.
• Er is verschil in activiteit – Ben je graag in beweging of juist niet? Hou je zelfs van sporten of is dat niet jouw ding? Dit alles maakt ook veel uit in het passend maken van je dieetschema om 20 kilo afvallen te bereiken!
• De leeftijd maakt veel uit – Weet je dat een oudere van nature een wat lagere verbranding heeft dan een jongere? En precies; waar leg je de grens… Ook je resultaat met afvallen is afhankelijk van het juiste afvallen schema. Dus besteed hier je aandacht aan.
• Ieder heeft andere gewoontes – Niet iedereen eet hetzelfde op dezelfde tijd en dat is ook niet nodig. Daarom is het niet helpend om een dieetschema te gebruiken wat een andere voor je heeft gemaakt. Hieronder kun je aan de slag met je eigen voorbeeld dieet schema. Dan is het zeker passend bij jouw gewoontes.
• Medicijngebruik – Er zijn best wel wat medicijnen die vocht vasthouden. En daardoor lukt het afvallen niet. Dit heeft grote invloed op je resultaat en daarom is het goed om met je behandeld arts of huisarts te praten. En dan te vragen om andere medicatie met dezelfde uitwerking die je juist helpen met afvallen.

Een voorbeeld dieet schema voor jou

Je zult nu vast begrijpen dat het onmogelijk is om een standaard dieetschema te hebben wat voor iedereen passend is. En toch vindt je hier alle informatie om je eigen afvalschema te maken. Je leest precies hoe je dit zelf kunt doen en dit geeft je enorm veel voordelen. Je kunt dan kiezen wat je lekker vindt en dit geheel aanpassen op je lengte, gewicht en leeftijd. Dan weet je zeker dat je voldoende eet om af te vallen!

Heb je nog vragen, stel ze gerust hieronder in de ‘berichten’. Vergeet je niet in te schrijven voor mijn gratis e-book Doei Diëten hieronder…

Het bericht Is 20 kilo afvallen jouw doel? – zo haal je het! verscheen eerst op Gezond Levensplan.

Ben jij regelmatig in het zwembad te vinden en is het voor jou een ontspannen manier van bewegen? Helemaal goed, want zwemmen is een goede sport waarbij je al je spieren gebruikt. Dus pak je zwemtas maar alvast in en bereid je voor op een seizoen om in beweging te komen in het water!

Als zwemmen afvallen in de hand werkt!

Wanneer jij gaat zwemmen met als doel om af te vallen, krijg je straks alle tips om goed van start te gaan. Om er zeker van te zijn dat je goed bezig en ook daadwerkelijk gaat afvallen met zwemmen krijg je wat tips.

•  maak een zwemplan – Alles wat je wil gaan doen start met een plan. Bedenk daarom hoe vaak per week je een uurtje hebt om te gaan zwemmen. Plan dit vervolgens in je agenda in en hou je aan die afspraak. Stel je doel niet te hoog, dit voorkomt teleurstelling. Je kunt beter 2 keer in je agenda inplannen en dat halen dan 3 keer inplannen waarvan je 2 keer kunt halen. Het een haalbaar doel blijven!
•  koop de juiste spullen – Wil je goed van start, dan is het minimale wat je nodig hebt een goede zwemkleding, eventueel een zwembril en een abonnement bij het zwembad. Uiteraard is een zwemtas ook wel handig, maar dat is niet persé nodig.
•  ga samen – Ken je iemand in je directe omgeving die ook graag wil zwemmen? Ga dan samen, want dan is de kans dat je gaat nog wat groter. Je stimuleert elkaar en zult minder snel afhaken als je een afspraak heb gemaakt.

Afvallen door zwemmen lukt je z0

Als je wil afvallen door zwemmen, dan is er een zekere activiteit nodig. En daarnaast ook een mate van intensiteit. Je kunt je vast wel voorstellen dat zwemmen op een rustig tempo met schoolslag minder resultaten geeft met afvallen dan een kwartier borstcrawl afgewisseld met weer een kwartier rugcrawl…

Des te intensiever en sneller je gaat zwemmen des te groter is het resultaat met afvallen. Daarnaast is de temperatuur van het zwemwater bepalend voor je verbranding en de tijdsduur van het zwemmen. Om je een idee te geven van de calorieverbranding per manier van zwemmen volgt hier een kort overzicht.

•  borstcrawl – gemiddeld tempo: 650 kcal per uur.
•  rugslag – gemiddeld tempo: 400 kcal per uur.
•  schoolslag – normaal tempo: 500 kcal per uur, snel tempo: tot 650 kcal per uur.

Daarom is zwemmen goed voor afvallen

Met zwemmen gebruik je al je spieren. Ja, zelfs je rug- en buikspieren komen in actie. Daarom is het logisch dat je met zwemmen meer kunt verbranden dan bij welke sport dan ook. Daarnaast geeft het zwemmen veel weerstand in het water en waardoor je veel energie verbruikt.

De voordelen van afvallen met zwemmen zijn divers:

•  je spiermassa groeit – Doordat je alle spieren van je lichaam gebruikt zul je de eerste weken in gewicht toenemen. Dit heeft wel als gevolg dat je vetmassa afneemt en je verbranding hoger wordt. Met andere woorden: je kunt op termijn meer eten zonder aan te komen!
•  je conditie verbetert – Juist omdat het water een zekere weerstand geeft kun je je conditie in een goed tempo verbeteren. Hiervoor is het wel nodig om op een goed tempo te zwemmen. Dan pas ga je verschil merken!
• is goed voor je gewrichten – In water voelt je lichaam veel lichter. Er wordt gezegd dat je gewicht dan, voor je gevoel, met 90% afneemt. Daardoor is het zwemmen minder belastend dan bijvoorbeeld hardlopen of fietsen.
• vermindert het stressniveau – Door in aanraking met water te komen vermindert je stressniveau, doordat het gelukshormoon endorfine aangemaakt wordt. Zwemmen geeft dus een zekere mate van ontspanning en is daarom ook aan te raden voor mensen met stress gerelateerde klachten.

Zo ga jij afvallen met zwemmen

Jij gaat afvallen met zwemmen als je sportief bent en nog aardig wat spiermassa hebt. Ben je wat ouder en is zwemmen je enige lichamelijk activiteit sinds jaren, dan kan het zijn dat je eerst aankomt in gewicht. Dat is logisch, want je spiermassa groeit in de eerste weken! En spiermassa weegt meer dan vet…

Het is wel aan te raden om naast het zwemmen nog meer te bewegen, zodat je een beter resultaat krijgt. Des te meer beweging, des te beter voor een goed resultaat met afvallen. Je vindt hier nog meer sporttips.

Je zult intussen wel begrijpen dat het belangrijk is om een goede inzet te hebben. Door te zwemmen in een stevig tempo is het resultaat het allerbeste! Je verbruikt al snel zo’n 1300 calorieën per week als je een goed tempo hebt. Dit is een mooi begin om af te vallen.

Hoeveel mag je afvallen per week?

Om gezond af te vallen is het aan te raden om 500 gram per week af te vallen. Voor ieder lichaam is het goed om niet teveel gewicht kwijt te raken per week, vanwege het mogelijke jojo-effect…Nu zal het, geheel afhankelijk van je inzet, in de eerste weken waarschijnlijk zo zijn dat je gewicht gaat toenemen…

Naast dat je gaat zwemmen is het goed om ook op je voeding te letten. Dit, in combinatie met andere vormen van bewegen, geeft het allerbeste resultaat met afvallen. Hier vindt je een voorbeeld van eetschema om mee af te vallen.

Hoeveel baantjes ga je zwemmen om af te vallen?

Het aantal baantjes die je wil zwemmen om af te vallen tellen niet zozeer. Het gaat meer om je tempo met zwemmen. Een hoger tempo geeft direct meer resultaat voor het afvallen. Daarnaast lees je hieronder nog andere belangrijke zwemtips om je resultaat met afvallen door zwemmen te verhogen.

Praktische zwemtips

Je krijgt nog wet tips die je helpen naar een beter resultaat met afvallen. In alle gevallen zet het je vetverbranding in een hogere versnelling. En dat zorgt ervoor dat je beter kunt afvallen!

Voor ontbijt zwemmen

Als je niets eet en alleen wat water of groene thee drinkt voordat je gaat zwemmen is dat heel goed. Vooral om je buikvet te verbranden. De energie die je nodig hebt om te zwemmen komt dan niet uit het voedsel wat je net op hebt, maar uit het buikvet.

Wisselend tempo

Het wisselen van tempo tijdens een training heeft de naam intervaltraining. Hier lees je er meer over. Dit is zeer goed om je resultaat met afvallen positief te beïnvloeden. Daarnaast is het zo dat dit je verbranding niet alleen verhoogt, maar dat dit in de uren daarna nog doorgaat. Dus heeft het een lange termijn effect!

Conditie verbeteren

Als je een hele tijd niet hebt gezwommen of meer dan 10 kilo overgewicht hebt, dan is het aan te raden om eerst je conditie te verbeteren. Dus je tempo langzaam te verhogen. Maak het jezelf niet te moeilijk en stel geen onhaalbare doelen.

Je conditie verbeteren werkt het beste als je in een normale schoolslag ga starten. Pas je tempo aan met als doel om een uurlang te zwemmen. Ga dat tempo vervolgens per week iets verhogen. Werk op die manier, in de loop van de weken, aan een hoog tempo. Ga daarna pas bezig met een ander schema, zoals hieronder, of maak er een intervaltraining van…

Een trainingsschema zwemmen afvallen

Hieronder vindt je een beginners trainingsschema om te zwemmen. Dit is speciaal voor mensen die wel goed kunnen zwemmen, maar op dit moment nog aan een betere conditie willen werken.

•  Week 1 – Trek baantjes met schoolslag op een tempo wat je voor 30 minuten vol kunt houden. Stop even, voor een aantal minuten, en maak daarna je uur vol door hetzelfde tempo aan te houden als in het eerste half uur.
• Week 2 – Werk deze week aan je zwemtempo. Probeer het rustige tempo aan te houden naar behoefte en minstens de helft van alle baantjes een iets hoger tempo aan te houden. Zorg ervoor dat je op een tempo zwemt dat je dit wel voor een uur volhoudt!
• Week 3 – Trek baantjes met schoolslag en wissel daarbij elke baan af in zwemtempo. En dan op de volgende manier: de eerste baan rustig, de tweede baan iets sneller en de derde baan op een hoog tempo. Tussendoor mag je elk kwartier een minuutje uitrusten door aan de kant te blijven hangen.
• Week 4 – Zoals hierboven, alleen dan mag je na 30 minuten een minuutje aan de kant hangen.

Je kunt dit trainingschema uitbreiden naar eigen behoefte. Zorg er altijd voor dat je in tempo wisselt en zo min mogelijk uitrust tussendoor. Dit geeft het allerbeste resultaat met afvallen!

Daarnaast is het aan te raden om met borstcrawl te oefenen als dit bij je past. Dit geeft de hoogste verbranding, maar als dat niets voor je is hou het dan vooral bij stevige schoolslag.

Het bericht Als zwemmen afvallen tot gevolg heeft! verscheen eerst op Gezond Levensplan.

Als het jouw doel is om af te vallen én daarna op gewicht te blijven, dan krijg je hier alle informatie voor. Je krijgt advies op het gebied van leefstijl. Wel heeft iedere persoon eigen voorkeuren wat de voeding betreft. Wil jij meer weten over een eetschema afvallen en hoe je daarmee buikvet verbrandt? Lees dan gerust verder!

Het eetschema afvallen wat je helpt

Wil jij graag afvallen op een manier waarop je de kilo’s voor altijd kwijt bent? Dan helpt het om te weten dat het gezond voor je lichaam is om voldoende volwaardige voeding te eten; elke dag weer! En daarnaast is het goed om dat te eten wat jij lekker vindt. Mits het gezond voor je is…

Aan de ene kant is het dus belangrijk om voldoende te eten en aan de andere kant dat je de juiste voeding neemt. Daarbij is de inhoud van je eetpatroon van groot belang. Dit bepaalt in grote mate of je gaat afvallen of niet. Daarom krijg je eerst wat richtlijnen over gezonde voeding, zodat je daarna de met de juiste voeding jouw persoonlijke eetschema maakt.

Uit welke voeding bestaat een gezond eetschema

Jij wilt afvallen en daarbij een goed eetschema wat je helpt naar minder kilo’s. Je krijgt hier niet een eetschema voorgeschoteld wat je moet eten, omdat dit voor iedereen anders is. Er zijn een aantal onzekere onderdelen namelijk: gewicht, doel, geslacht, leeftijd en activiteiten. Daarom is het volgen van een gezond eetschema wat jij zelf hebt gemaakt het allerbeste!

Maak hier je eigen afvalschema. Je vult je gegevens in en weet vervolgens wat jij aan voeding nodig hebt per dag. De 3 stappen uit dit artikel spreken voor zichzelf.

Een gezond eetschema bestaat uit de volgende voeding.

• Veel soorten groenten per dag – Je mag onbeperkt groenten eten, liefst op meerdere momenten van de dag. Denk aan een soepje, salade, smoothie of als tussendoortje. Neem vooral meer kleuren groenten over de dag verdeeld.
• Maximaal 2 stuks fruit – Fruit is gezond, maar bevat ook fruitsuikers. Het is daarom aan te raden om geen fruit in de avond te eten. Dan voorkom je een stijging van je bloedsuikerspiegel, want dit is verantwoordelijk voor de aanmaak van vet. Eet ook een handje ongezouten noten tegelijk met het fruit, want noten hebben een neutraliserende werking op de stijging van je bloedsuikerspiegel.
• Volkoren granen, pasta en rijst – Je mag ook volwaardige koolhydraten in je eetschema opnemen. Dit zorgt voor een goede balans in je voeding en vult je voor langere tijd… Kies wel bewust voor de volkoren of meergranen varianten.

Een buikvet verbranden eetschema maak je op maat

Wil jij het eetschema om af te vallen om vooral je buikvet te verbranden? Lees dan deze 7 manieren om buikvet te verbranden. Je zult, als je ze allemaal toepast zeker resultaat gaan zien.

Zoals eerder uitgelegd kun jij je huidige caloriebehoefte zelf berekenen. Als je dat weet is het aan jou om je eigen schema te maken. Gebruik hiervoor een app die de calorieën voor je bijhoudt. Denk aan Eetmeter van het Voedingscentrum of Fatsecret. Maar daarnaast zijn er nog andere apps. Kies er één uit die jij handig vindt.

Een 10 kilo afvallen in 1 maand eetschema is er niet, omdat je binnen zo’n korte termijn niet zoveel kunt afvallen. Dat is niet gezond voor het goed functioneren van je lichaam. Wat er wel gezond is? Dat je per week rond de 0,5 tot 1 kilo afvalt. Wil je nog meer tips, lees dan hier meer over 10 kilo afvallen in 2 maanden.

Dit voedingsschema afvallen man helpt

Weet je al dat je als man meer mag eten dan een vrouw? Het komt neer op ongeveer 300 tot 500 calorieën op dagelijkse basis en dat is best veel. De reden waarom dit zo is ligt aan de hoeveelheid spiermassa bij mannen. Die hebben namelijk aanzienlijk meer spieren dan vrouwen. En als je weet dat spieren zorgen voor een hoger gewicht én voldoende voeding nodig hebben, dan begrijp je waarom mannen meer eten nodig hebben.

Een voedingsschema wat je als man kunt gebruiken vindt je hieronder. Het is geschikt voor jou als je normale dagelijkse verbranding rond de 2600 aan caloriewaarde is. Door 400 calorieën per dag te minderen ga je tussen 0,5 en 1 kilo per week afvallen.

Dit voedingsschema afvallen man hieronder is gratis. Bekijk het goed en gebruik het als voorbeeld. Natuurlijk werkt afvallen het allerbeste als jij mag kiezen wat je eet. En doe dit bewust zo gezond mogelijk…

Een eetschema afvallen vrouw voor jou

Zoals de meesten wel weten hebben vrouwen in de bijna alle gevallen minder eten nodig dan mannen. Daarom bevat een eetschema voor een vrouw om af te vallen iets minder in caloriewaarde dan die van mannen.

Het ideale voedingsschema afvallen voor een vrouw wat gratis is bestaat niet. Je maakt hem namelijk het allerbeste zelf. Dan is je eetschema perfect afgestemd op je eigen smaak en voorkeur. Wat daarbij altijd belangrijk blijft is de afstemming op je caloriegebruik om af te vallen.

Een eetschema nachtdienst deel je zo in

Veel van mijn volgers en ook sommige klanten werken in de zorg. Voor die personen die ook in de nachtdienst werken is dit stukje van het blog geschreven. Af en toe kan het een uitdaging zijn om met een verandering van ritme toch door te gaan met afvallen.

Als jij in de nachtdienst bent is het afvallen net iets anders, want je eet op andere tijden. Wat kun je dan het allerbeste doen? Het punt is dat je nachtritme verschuift en als je goed kunt slapen is dat niet erg.

Indeling nachtritme met eten

• Van 0.00 uur tot 8.00 uur –  Ben je aan het werk of net klaar. Zorg ervoor dat je halverwege de nacht nog een maaltijd eet die voedzaam maar licht is. Daarna ga je slapen.
• Van 8.00 tot 16.00 uur – Je slaapt en zult geen eten nodig hebben.
• Rond 18.00 uur – Je eet een gezonde avondmaaltijd met veel soorten groenten, een stukje vlees of kip en een beetje volkoren pasta, rijst of couscous.
• Rond 20.00 uur – Je eet een lunch met een soep, smoothie of wat magere kwark met fruit en noten.
• Tussen 20.00 en 3.00 uur – Je eet een tussendoortje. Neem bijvoorbeeld een stuk fruit met een handvol noten of iets anders wat je veel energie geeft.

Jouw eetschema afvallen is gratis

Het eetschema in dit artikel gedeeld is gratis. Doe er je voordeel mee, want jij kunt met die informatie je eigen schema ontwerpen. Het gaat er vooral om dat je voor minstens 80% aan caloriewaarde van je eetschema gezond eet en de waarde aan calorieën die je nodig hebt eet.

Een gratis voedingsschema afvallen kan ik niet voor je maken. Dat is te persoonlijk en kun je het allerbeste zelf bedenken. Een eet schema om af te vallen is een kwestie van meten en weten… Zodra jij je calorieverbranding weet én de caloriewaarde van je eten kun je van start!

Met een eetschema op gewicht blijven is heel makkelijk. Dit hangt af van een aantal factoren:

• Heb je slechte gewoontes vervangen voor goede? – Het meedoen aan een dieet is vaak voor een korte periode. Helaas val je dan weer terug in je oude manier van eten. Alleen een verbetering voor lange tijd kan hier een doorbraak in geven. Dit doe je door met goede gewoontes bezig te gaan.
• Ben je meer gaan bewegen? – Bewegen of sporten is essentieel voor het goed functioneren van je lichaam. Zorg ervoor dat je zo maximaal mogelijk beweegt. Als je een kantoorbaan hebt is dit extra belangrijk!
• Zie jij gezonde leefstijl als een manier van leven voor altijd? – Om voor altijd een goed gewicht te houden is een verandering van leefstijl nodig. En dat vereist een lange adem.

Een gezond eetschema afvallen vrouw bevat de volgende onderdelen

Je hebt als vrouw ook een gezond eetschema nodig om af te vallen. Dat gezonde eetschema bestaat uit de juiste voeding.  Hier lees je een voedingsschema voor jou als vrouw. Je krijgt grote richtlijnen om je eet schema afvallen op te stellen. Een dieetschema vrouw is het niet, want eten en diëten staan ver uit elkaar!

Met welk eetschema ga jij als vrouw afvallen? Dat is de grote vraag. Dit heeft grotendeels te maken de volgende onderdelen.

• Of je voldoende eet – Jouw dagelijkse eten moet voedzaam van samenstelling zijn én passend bij je leeftijd, lengte en gewicht. Eet je te weinig of teveel dan zul je niet afvallen. Neem er daarom de tijd voor om je voedingsschema passend te maken. Dit een heel belangrijk onderdeel!
• Of je genoeg drinkt – Het drinken van voldoende water en groene -, witte – of kruidenthee is een goed hulpmiddel. En niet alleen in een periode van afvallen, want je hebt altijd voldoende vocht nodig. Wel helpt water bij het afvoeren van reststoffen uit je voeding én uit de lucht.
• Hoe actief je bent – Het is ook mogelijk om zonder sporten af te vallen. Ook als je bedlegerig bent, lukt het afvallen je. Je zult er dan alleen langer over doen om je doel te bereiken en de caloriebehoefte wat lager moeten inzetten.

Met een goed eetschema is 10 kilo afvallen mogelijk

Heb jij als doel om 10 kilo af te vallen? Dan kun je hier verder lezen, daar worden de 10 kilo afvallen tips onthuld... Je leest daar alle nodige tips en hebt ook een beter idee hoe je wens om 10 kilo af te vallen uitkomt.

Waarom een eetschema afvallen en spieropbouw anders is

Spieren zijn onze grootste calorieverbranders. Wil jij je spieren opbouwen, dan moeten ze altijd voldoende gevoed blijven door de juiste voeding. En dit doe je door voldoende eiwitten te eten overdag. En daarnaast door vóór en na het sporten wat te eten. Vergeet daarbij niet om tijdens het sporten te blijven drinken!

Voor het sporten is het raadzaam om voldoende volwaardige koolhydraten te nemen. Denk aan een bord pasta, maar dan geruime tijd voor het tijdstip dat je gaat sporten. Wil je meer tips over het eten rondom sporten, dat lees je hier.

Heb je nog vragen over de combinatie van je eetschema en afvallen, stel ze gerust in de ‘berichten’ hieronder…

Het bericht Het eetschema voor afvallen wat je helpt verscheen eerst op Gezond Levensplan.

Als jij wil afvallen heb je een doel voor ogen. Soms is het beter om professionele hulp bij afvallen in te roepen. Het is niet voor iedereen weggelegd om geheel zelfstandig een doel te bereiken en daarna vast te houden. Ben jij benieuwd wanneer hulp bij afvallen nodig is? En wil je een voedingsschema hebben wat je vrijheid geeft, lees dan maar verder…

Afvallen onder begeleiding helpt wel!

Dit kan te maken hebben met allerlei factoren. Misschien heb je te weinig zelfvertrouwen en heb je een klein steuntje nodig. Of wellicht past het bij jou om heel regelmatig aangemoedigd te worden… De begeleiding hangt zeker ook af van je verleden met afvallen. Heb je veel diëten gevolgd met het jojo-effect als gevolg, dan is het soms lastig om de draad met afvallen zelfstandig op te pakken.

Begeleiding tijdens afvallen, of afvallen onder begeleiding is daarom maatwerk. Ieder mens heeft op een andere manier ondersteuning nodig. Soms is het mentaal, soms richting het zelfvertrouwen of de motivatie. En af en toe is het een mix van dit alles.

Wat houdt afvallen onder begeleiding precies in?

Deze vraag kan ik me wel voorstellen. Uiteraard kan dat per afvallen coach heel divers zijn. Het heeft te maken met een aantal factoren, die soms bij de start van een traject niet helemaal duidelijk zijn. Je krijgt hieronder een opsomming van de punten die voor professionele hulp bij afvallen enorm belangrijk zijn! Wat hierbij vooral speelt is dat:

• je adviezen toepast – Je wordt begeleid in het toepassen van de adviezen van je coach. Voor een goed resultaat is dit een belangrijk onderdeel van jouw traject met afvallen.
• je eerlijk bent – Wees vooral eerlijk naar je coach, dat bevordert een goede verstandhouding. En het is normaal dat het even niet lekker gaat, daar kun je maar beter eerlijk over zijn.
• je vrij van verslavingen bent – Het hebben van verslavingen kan de begeleiding tijdens het afvallen erg moeilijk maken. Daarom is het goed om eerst vrij te zijn van verslavingen. Dan kan dat geen hindernis meer vormen…

Wanneer hulp bij afvallen nodig is

Afvallen onder begeleiding is niet voor iedereen nodig. Er zijn een aantal groepen mensen die de extra begeleiding wel nodig hebben. Zo komen ze tot veel betere resultaten.

Mensen met motivatieschommelingen

Soms kan het zijn dat je super gemotiveerd van start gaat met afvallen, maar door omstandigheden zakt je motivatie. Je had een andere verwachting van jezelf of van je coach. Of je maakt privé een moeilijke tijd door.

Mensen met veel overgewicht

Heb je erg veel overgewicht, dan kan het helpend zijn om de steun van een afvallen coach te krijgen. Weet je dat je minstens 20 kilo kwijt wil, dan is het een langer traject. Door samen te werken lukt het vaak veel beter om door te zetten tot je tevreden bent met je gewicht.

Personen die veel diëten hebben gevolgd

Ook dan is het handig om met begeleiding af te vallen. Je weet niet wat je lichaam gaat doen na zoveel jaren van tekorten. Het goed afstemmen van je eetpatroon op je behoefte is dan van groot belang.

Slim afvallen doe je zo

Slim afvallen is verder denken dan het nu. En het is ook beter om niet te snel te willen afvallen. Rustig afvallen is slim, want dat is gezond voor je lichaam. Denk dan aan een verlies van 500 tot maximaal 750 gram per week. Mijn allereerste advies is dan om een aantal besluiten te nemen.

• Ga nooit meer diëten – Het volgen van een crash dieet is een snelle manier om af te vallen, maar helaas niet gezond. Je krijgt tekorten en zult weer terugvallen in je oude eetgewoontes. Dat zorgt ervoor dat je trek hebt en weer aan zult komen als je stopt.
• Eet gezond – Gezond eten is heel belangrijk. Hier lees je meer over een afvallen weekmenu. Als je naar de sportschool gaat en daarnaast niet op je eten let, doe je alle moeite voor niets. Je spieren hebben voldoende eiwitten nodig als voeding. Het helpt dan om te weten dat je voldoende eiwitten eet.
• Beweeg dagelijks – Ons lichaam is gemaakt om te bewegen. Ga dat hoog in je agenda zetten, want dat zal je resultaat met afvallen positief beïnvloeden.

Begeleid afvallen; wat is dat?

Afvallen met de juiste begeleiding helpt. Je kunt, na een telefoontje of ontmoeting met je coach, weer vol goede moed verder. Je vragen zijn beantwoord, je onzekerheden zijn verdwenen en je weet precies wat je de komende weken te doen hebt.

Sommige coaches laten je wekelijks op consult komen, maar daar ben ik niet van. Weet je waarom? Jij moet het zelf doen en ook zonder mij weten wat je te doen staat. Er zijn altijd verleidingen met je eetpatroon, maar als jij het beste voor je gezondheid wil, dan maak je 95% van je tijd de allerbeste keuzes. En hoe je dat doet, dat leer je tijdens een traject met mij…

Mijn methode getest: 100% geslaagd!

In de zomer van 2022 heb ik mijn methode getest. Er waren 4 dames bereid om mijn adviezen op te volgen en door mij gecoacht te worden. Met een gezonde leefstijl, waarover je hier meer kunt lezen, moet het mogelijk zijn om in 6 weken minstens 4 kilo af te vallen. Je kunt hier meer lezen over de resultaten…

Dit afvallen dieet schema geeft vrijheid

Een dieet schema wat bij jou past moet vooral die voeding bevatten die je lekker vindt én gezond is! Die twee dingen zijn van groot belang. Zo is het heel makkelijk om af te vallen en je doel te bereiken. Het werkt gewoon niet als je dagenlang alleen maar eet wat je niet echt lekker vindt…

Het blijft dan wel van belang dat je zo gezond mogelijk eet én weet dat je genoeg eet. Hoe je dat weet? Lees hier verder en maak een afvalschema wat bij jou past. Zo weet je zeker dat het makkelijk is om vol te houden. En zul je de vrijheid ervaren in het maken van je eigen keuzes.

Een afval voedingsschema wat bij je past

Gebruik voor het bijhouden van wat je elke dag eet een app. Een heel makkelijke app is die van het voedingscentrum: Eetmeter of MyFitness pall. Vooral de eerste weken of maanden kan dit een goede hulp zijn. Je gaat steeds bewuster om met je eetpatroon en krijgt meer inzicht in de voedingswaarde van dat wat je eet.

Deze afvallen voeding is gezond!

Hoe weet je nu af jouw eetpatroon gezond is? Daar zijn een aantal criteria voor:

• Eten zonder pakjes of zakjes – Eet vooral dat wat niet is verpakt in pakjes of zakjes. Zo weet je dat het eten wat je eet minimaal bewerkt is. Ook sausjes of kruidenmixen kun je heel makkelijk zelf maken. Want weet je dat er anders overtollige suikers of zouten worden toegevoegd?
• Vooral volkoren producten eten – Volkoren brood, zilvervliesrijst of volkoren pasta’s geven je een gevuld gevoel. Door toch nog te kiezen voor witte rijst, wit brood en andere ongezonde voeding blijft je lichaam onnodig veel vetten aanmaken. En daarnaast heb je sneller trek…
• Neem voldoende kleuren groenten – Veel mensen eten te weinig groenten. Gelukkig wordt er de laatste jaren wel meer gegeten per persoon in Nederland. Maar het kan nog steeds veel beter. Het is niet alleen nodig om meer kleuren groenten per dag te eten, maar dit ook te verspreiden over de dag.
• Wissel af met fruit – Voor fruit geldt ook dat afwisseling goed is. Eet maximaal 2 stuks van ongeveer 100 gram per dag en neem daarbij een handje noten. Dit voorkomt een sterke stijging van je bloedsuikerspiegel. Het drinken van fruitsappen is vanwege de grote hoeveelheden aan fruitsuikers af te raden.

Een afvallen coach geeft steun

Wil je een grote verbetering met je gewicht maken? Dan is het echt aan te raden om een afvallen coach te nemen. Je kunt dan de juiste ondersteuning krijgen die bij je past. En daarnaast krijg je, als het goed is, alle vertrouwen in het vasthouden van je ideale gewicht.

Heb je een vraag, stel deze gerust in de berichten hieronder…

Het bericht Afvallen onder begeleiding helpt je enorm! verscheen eerst op Gezond Levensplan.

Wat gebeurd er namelijk vaak als je een paar kilo wil afvallen? Je trekt er een bepaalde tijd voor uit en dat is de valkuil! Even snel, dat werkt niet… Zodra je afvallen met aandacht doet en het tot verbetering leidt van je leefstijl ben je goed bezig. Je houdt het afvallen makkelijk vol en valt niet zomaar terug in oude patronen.

Is 3 kilo afvallen zo makkelijk?

Het lijkt makkelijker dan het in werkelijkheid is. Misschien is het niet zo lastig voor je om 3 kilo kwijt te raken, maar… Hoe doe je dat en wat doe je in de periode daarna? Die 2 dingen zijn heel bepalend voor het antwoord op de bovenstaande vraag.

Wil je snel 3 kg afvallen, dan is dat heel goed te doen. Toch is dat niet de allerbeste oplossing voor de lange termijn. Je zult iets anders moeten doen om daarna slank te blijven. Om gezond af te vallen is er een blijvende verandering van je leefstijl nodig. De tips hieronder helpen je verder.

Eet vooral gezond – Gezond eten is de basis voor een goed resultaat met je gewicht voor de lange termijn. Een gezond eten en afvallen weekmenu kan daarbij een welkome hulp zijn!

Beweeg met regelmaat – Regelmatig bewegen of sporten is van groot belang. Je voorkomt daar allerlei klachten mee en wordt er positiever van. Mijn advies is om minstens een uur per dag te bewegen, maar meer mag natuurlijk ook…

Drink voldoende water – Zelf bestaan we voor ruim 70% uit water en daarom is het van groot belang om voldoende te drinken. Elke dag weer. Voor hydratatie en voor de verwerking van afvalstoffen. Je kunt ook groene thee of kruidenthee drinken. Hier lees je meer over afvallen en water drinken…

Werk aan een gezonde leefstijl – Je algehele leefstijl verbeteren kan een uitdaging zijn. Wil jij je leefstijl echt verbeteren, dan omvat dit meer gebieden in je leven. Het loont de moeite om met alle gebieden bezig te zijn.

3 kilo afvallen in 1 week

Tja, hoeveel kun je afvallen in 1 week? Best veel, maar dat afvallen bestaat dan vooral uit vochtverlies. Het is niet gezond om ernaar te streven om 3 kilo af te vallen in 1 week. Geef het afvallen wat meer tijd, dan voorkom je terugval. En ben je verzekerd van een beter resultaat op de lange termijn!

Kun je 3 kilo afvallen in 2 weken?

Dat is mogelijk. Alleen als je op dit moment minstens 20 kilo overgewicht hebt. Zodra je dan van start gaat met gezond eten, meer bewegen en goed water drinken kun je in de eerste week al 1,5 tot 2 kilo kwijt zijn. En niet zelden gebeurt het dan dat je na 2 weken al 3 kilo bent afgevallen.

Wil je nu een paar kilo kwijt, dan zul je er wat meer tijd voor nodig hebben. Gezond afvallen is een gewichtsvermindering van ongeveer 500 gram per week.

Waarom dit in 1 maand beter lukt

Heb je op dit moment veel overgewicht, dan kun je die eerste 3 kilo binnen een maand kwijt zijn. Daarna gaat het afvallen iets langzamer. Maar als je doorzet is dat alleen maar fijn. Je weet dan zeker dat het nauwelijks moeite zal kosten om op dat mooie gewicht te blijven!

Zo snel is 3 kilo afvallen mogelijk

Ga je uit van de rekensom van 500 gram gewichtsverlies per week, dan zul je er ongeveer 6 weken doen. Maar, er spelen enorm veel factoren mee tijdens dit proces. Daarom is het lastig om hier geheel op te vertrouwen. De factoren die onzekerheid kunnen geven zijn:

• Medicijnen – Sommige medicijnen houden vocht vast en werken niet mee tijdens het afvallen. Vraag je huisarts naar andere medicatie als dat bij jou het geval is.
• Stress – Door stress kun je moeilijk ontspannen en meestal ook slechter slapen. Dit geeft een verstoring in je hormoonhuishouding, waardoor het afvallen lastig kan zijn.
• Alcoholgebruik – Heb je een serieus probleem met alcohol? Probeer daar dan eerst aan te werken.
• Hormonen – Vrouwen die in de overgang zijn kunnen een enorme overlast van hun hormonen hebben. Een opgezette buik tijdens de overgang is dan een veelvoorkomende klacht.

Minstens 4 kilo afvallen in 6 weken

Mijn methode van afvallen, met gezond eten, is goed voor minstens 4 kilo vermageren in 6 weken tijd. Dat is laatst getest bij 4 vrouwen in de leeftijd van 40 tot 55 jaar. Deze vrouwen zijn er allemaal in geslaagd om minstens 4 tot wel ruim 6 kilo af te vallen!

8 kilo afvallen in 3 maanden

Dit is een tijdsbestek van 13 weken en dan kan er heel veel gebeuren als je het afvallen goed aanpakt! Tja, want daar hangt het echt vanaf. Of je die 8 kilo kunt halen is de vraag. Je zult een strak plan moeten volgen en met veel focus bezig moeten zijn. Hoe zo’n plan eruit kan zien? Een voedingsschema om mee af te vallen maakt je veel duidelijk.

Gezond afvallen in 3 weken

Wil je gezond afvallen? Dan is het goed om te weten wat je moet doen. Ga vooral niet diëten, want dan krijgt je lichaam tekorten en zul je de 3 kilo niet voorgoed kwijt zijn. Ga echt voor de lange termijn en pak het afvallen op een goede manier aan.

Wil je er 3 weken voor uittrekken, dan is een gewichtsverlies van rond de 1,5 tot 2 kilo wel normaal. Mits je niet veel overgewicht hebt…

Kun je 10 kilo afvallen in 3 maanden

Als je dit op een gezonde manier wil, dan is mijn antwoord ‘nee’. Wil je 10 kilo afvallen, dan lees je hier hoe dit kan werken voor jou! Neem er bewust de tijd voor en geef jezelf de ruimte om niet alleen afvallen als doel te stellen, maar dat op een gezonde manier te doen…

Door jezelf een bepaald strak doel te stellen binnen een tijdsbestek maak je het jezelf moeilijker. Als je bijvoorbeeld 5 kilo afvallen in 3 weken wilt bereiken is dit niet te doen. In de meeste gevallen niet. Tenzij je van start gaat met een lang traject om 30 kilo overgewicht weg te werken. Dan is het afvallen van de eerste 5 kilo in 3 weken tijd niet ondenkbaar.

Hou je aan dit 3 kilo afvallen schema

Als jij 3 kg afvallen als doel stelt, dan lees je hieronder wat gerichte tips om mee aan de slag te gaan. Zodra je ze toe gaat passen zul je afvallen. Inmiddels begrijp je vast wel dat 3 kg afvallen in een week niet haalbaar en zeker niet gezond is. Start daarom elke ochtend met de volgende 3 onderdelen:

• Drinken – Zodra je opstaat loop je naar de kraan en drink je minstens 0,5 liter water. Of, als je dat liever doet, je drinkt een flesje water leeg. Dit doe je elke dag weer en na 60 dagen heb je er een vaste gewoonte van gemaakt. Net als tandenpoetsen, douchen of autorijden…
• Bewegen – Sta een kwartiertje eerder op, elke dag weer. Doe wat rek- en strekoefeningen of maak een stevige wandeling. Zo zet jij je vetverbranding al op een vroeg tijdstip aan…
• Gezond eten – Maak het jezelf makkelijk om gezond te eten. Maak, als dat nodig is, je eten van vandaag de avond van tevoren klaar. Zorg voor een grote afwisseling in je eetpatroon door niet elke dat één soort groente en dezelfde soorten fruit te eten.

Een afvallen schema

Met de bovenstaande 3 tips kom je al heel ver. En door ze dagelijks in praktijk te brengen kom je nog veel verder! Hieronder vindt je een voorbeeld dagmenu voor iemand die een dagelijks calorieverbruik van 1550 calorieën heeft.

Ochtend – 250 ml magere kark, 50 gram blauwe bessen, 25 gram muesli Zonnatura

Tussendoortje – Zonnatura reep, appel

Middag – 2 volkoren boterhammen met dun boter, 30 gram kaas, 1 tomaat (eventueel met zout en peper)

Tussendoortje – 1 stuks wasa volkoren knäckebröd, 1 gekookt ei

Avondeten – 70 gram (ongekookt gewogen) volkoren pasta, 100 gram rundergehakt, 250 gram groenten en 200 gram tomatensaus

Dit is een voorbeeld voor een vrouw van 1.67, 56 jaar een gewicht van 84 kilo met een matig niveau aan beweging. Gebruik dit niet als copy voor jezelf, maar maak je eigen afvalschema op maat. Je vindt daar alle informatie de je nodig hebt om te starten met afvallen.

Heb je nog vragen, stel ze gerust hieronder in de ‘berichten’…

Het bericht 3 kilo afvallen; zo werkt het wel! verscheen eerst op Gezond Levensplan.

De mogelijke oorzaak van gewichtstoename onderzoeken we, zodat jij er wat tegen kunt doen. Na het lezen van dit artikel is alles je meer duidelijk. Weet je al dat zelfs te weinig eten je kan verdikken? Dik worden is niet heel moeilijk, behalve als je een eet- of lichamelijk probleem hebt.

Je bent snel aangekomen in korte tijd

Wat is precies snel aankomen in korte tijd? Het is maar wat je met het begrip ‘snel’ bedoeld. Als je per week ergens tussen 0,5 kilo en meer aankomt en dit blijft zo doorgaan… Dan ben je veel aangekomen in korte tijd. Stagneert het binnen een maand, dan is het geen direct probleem.

Aankomen zonder reden is niet mogelijk, want er is altijd een oorzaak. De vraag is alleen waardoor dit komt. Daarover lees je meer hieronder over de ‘mogelijke oorzaken van gewichtstoename’. Is jouw groei enorm, hou je vocht vast of maak jij je zorgen? Ga dan vooral naar je huisarts!

Mogelijke oorzaken van gewichtstoename

Jij bent veel aangekomen in korte tijd en maakt je daar zorgen over. Dat is begrijpelijk, want als je jarenlang een stabiel gewicht hebt gehad, kan het voor problemen zorgen. Niet alleen met je kleding, maar ook met je gezondheid.

De redenen die hier genoemd worden kun je stuk voor stuk nalopen. Misschien is veel aangekomen in korte tijd dan wel te verklaren…

Je bent zwaarder na sporten

Ben je meer of intensiever gaan sporten? Dan is aankomen van sporten een begrijpelijke reden van je gewichtstoename. En daar mag je blij om zijn, want aankomen van sporten is goed uit te leggen.

Je mag jezelf gelukkig prijzen, want je bent je vetmassa aan het omzetten in spiermassa. En omdat spieren meer wegen dan vet kom je aan in gewicht. Maar niet getreurd, want door extra spiermassa zul je meer verbranden. Dus kun je later meer eten dan voorheen zonder aan te komen!

Zwaarder tijdens menstruatie

Je kunt ook aankomen tijdens of net voor je menstruatie. Gelukkig raak je dat gewicht weer met een paar dagen kwijt. Dus deze reden mag niet tot zorgen leiden. Hier lees je meer over zwaarder tijdens menstruatie. De toename in gewicht kan ergens tussen 0,5 tot wel 2 kilo zijn…

Ben je zwaarder als je ongesteld bent? Ja, dat kan dus zeker zo zijn… In alle gevallen zakt je gewicht weer naar voor jou normale waarden zodra je een paar dagen ongesteld bent. Dus dit is geen reden om je zorgen over te maken!

Aankomen door pil

Het is niet wetenschappelijk bewezen dat je kunt aankomen door de pil. Wellicht zullen er andere redenen zijn waardoor jij aankomt terwijl je de pil gebruikt.

Het is iets meer logisch dat je aankomt in gewicht na het stoppen van de pil. Dit is eerder te verklaren, omdat je hormoonhuishouding een grote verandering doormaakt. Aankomen na stoppen van de pil is dan het gevolg. Je kunt meer trek in zoetigheden krijgen. Wil je daar niet aan toegeven, kies dan voor de volgende gezonde alternatieven:

• Zoete soep – Een zoete soep gemaakt van veel groenten zal je goed vullen en weinig calorieën bevatten. Denk aan een pompoen- of wortelsoep. Maar ook een bietensoep kan lekker zijn.
• Fruit met noten – Fruit samen met noten zorgt ervoor dat je bloedsuikerspiegel niet heel ver omhoog gaat. Niet gek om te weten dat je daardoor minder snel weer trek zult krijgen. Eet dus samen met een stuk fruit altijd een handje ongezouten noten!
• Havermout met banaan – Neem eens havermout met banaan als ontbijt of lunch. Je kunt er eventueel wat speculaaskruiden of kaneel doordoen voor de smaak. Of een paar blokjes extra pure chocolade; dat vind ik onweerstaanbaar lekker… Je moet alleen wel van bittere chocolade houden.
• Groene smoothie – Een groene smoothie is een drinkbare manier van ‘eten’. Je mixt dan fruit en groene groenten met elkaar. Het vult je voor een lange tijd en is goed vullend en heel gezond.

Ben je aangekomen door stress?

Ben je veel aangekomen in korte tijd, dan is het goed om naar je stress te kijken. Weet je al dat stress er de oorzaak van kan zijn dat je meer trek in zoetigheden hebt? Dit komt door een toename van het hormoon cortisol. Meer over gewichtstoename door stress en waarom afvallen en stress moeilijk samengaan lees je hier. Je vindt daar ook waardevolle tips tegen stress…

Als jij bent aangekomen in de overgang

Je kunt ook aankomen tijdens de overgang. Dit komt door veranderingen in je hormoonhuishouding, een tragere verbranding en verkeerde eetgewoontes. Wil je afvallen in de overgang, dan krijg je hier alle nodige tips!

Jouw opgezette buik zorgt voor gewichtstoename? Dat kan dus door de overgang zijn, maar je kunt ook teveel vocht vasthouden om diverse redenen. Laat je nakijken door je huisarts en eventueel controleren op diabetes. 

Je bent zwaarder na een dieet

Nadat je bent afgevallen door een dieet te volgen, gaat je gewicht makkelijk omhoog. Dit is vooral bij crash dieet heel goed te verklaren. Je zult, door de weken- of soms maandenlange restricties op je eetpatroon, tekort aan sommige vitamines en mineralen krijgen. Dat geeft veel trek en daarom ga je na een streng dieet makkelijk meer eten. En kom je weer aan…

Kun je verdikken van veel eten?

Je kunt zeker dikker worden door teveel te eten. Weet je al dat jouw uiteindelijke calorieverbranding alles bepaald? Het is net als de benzine in jouw auto. Waarschijnlijk weet je wel hoeveel het benzineverbruik van je auto is. Maar weet je al je eigen verbruik met het eten?

Hier lees je hoeveel calorieën je per dag verbrand. Eet je elke dag teveel, te vet of ben je niet actief? Dan is het makkelijk om heel dik te worden. Het is dan een kwestie van tijd en je krijgt last van de extra kilo’s…

Wanneer ben je dik?

Of je echt te dik bent ontdek je hier. Je BMI is dan bepalend voor de uitslag. Is je BMI goed, dan is deze tussen de 20 en 25.

Het is goed om er altijd naar te streven om de score goed te houden. Je loopt dan minder risico op een progressieve ziekte zoals: diabetes type 2, hart- en vaatziekten of kanker. Je zult ook, zolang je veel in beweging bent, minder snel last van je botten krijgen en vrolijker blijven. Altijd goed om daar bewust mee om te gaan!

Een opgezette buik en gewichtstoename verhelpen

Als jij veel bent aangekomen in korte tijd, dan wil je uiteraard weten wat je hieraan kunt doen. Dus hoe ga je weer afvallen? Je krijgt hieronder een 4 stappenplan, zodat je direct kunt starten. Op deze manier ga je met je leefstijl aan de slag en zul je niet meer jojo-en.

1. Start met het berekenen van je verbranding

Veel van mijn klanten eten, voordat ze starten, met afvallen al te weinig. En dan lukt afvallen niet! Het is heel goed te begrijpen dat je, omdat je wil afvallen, weinig eet. Toch kan het ook te weinig zijn, zonder dat je er last van hebt… Het is dus allereerst goed om jouw persoonlijke behoefte aan calorieën nauwkeurig te meten!

Je lichaam heeft een bepaalde calorieverbranding en daarover lees je hier meer. De berekening luistert wel nauwkeurig, dus volg de richtlijnen.

2. Ga daarna bezig met een eetapp

Een eetapp helpt je om in beeld te krijgen hoe je eet. Je kunt de app Eetmeter, Lifesum, Fatsecret of MyFitnessPal op je mobiel zetten. De ene app werkt net iets anders dan de andere. Het zijn allemaal gratis app’s die je inzicht geven in je calorieverbruik per dag.

Zelf heb ik ervaring met Vytal. Dit is een eetapp die je 2 weken gratis kunt uitproberen. Daarna kun je dit alleen gebruiken als je een coach erbij neemt. De kans van slagen met afvallen op lange termijn is daardoor veel groter! Je kunt mij ook als coach een verzoek sturen!

3. Verbeter je leefstijl met deze stappen

Als je veel bent aangekomen in korte tijd kan dit ook aan je huidige leefstijl liggen. Je leefstijl omvat veel meer dan alleen je eetpatroon. Het is wel zo dat ongeveer 70% van je resultaat met afvallen door je voeding wordt bepaald… Ga je tegelijk met je voeding ook nog meer bewegen en veel water drinken, dan verhoogd dit je wekelijkse resultaat met afvallen aanzienlijk!

4. Hou dit vol!

Heb je alle voorgaande stappen in werking gezet? Mooi, dan is het goed om dit vol te houden tot je het resultaat hebt bereikt wat je wil bereiken. Dit is soms makkelijker gezegd dan gedaan. Uit eigen ervaring weet ik dat er diverse valkuilen op deze route kunnen zijn. Gezond afvallen is een kwestie van een lange adem, de juiste strategie en gezonde gewoontes.

Gezonde gewoontes zijn bedoeld om slechte gewoontes te vervangen en geven een verbetering van je gezondheid. Wordt je mijn klant, dan krijg je een beproefde methode om de gewicht voor altijd vast te houden. Dus zonder honger, stress of jojo-effect!

Te weinig eten symptomen

Teveel eten is niet goed voor je, maar te weinig eten geeft onherroepelijk lichamelijke reacties. Er kunnen diverse redenen voor zijn dat je te weinig eet. Je kunt een lichamelijk of emotioneel probleem hebben. Ga dan naar je huisarts of een andere behandelaar. En het liefst voordat je BMI onder de 18 is.

Je kunt de volgende gevolgen hebben als je te weinig eet:

• Duizelig – Door het gebrek aan voldoende voeding wordt je soms duizelig. Dat kan tot gevaarlijke situaties leiden. Het is niet ondenkbaar dat je hier zelfs een bonkende hoofdpijn aan overhoud. Zeker als je naast te weinig eten ook weinig water drinkt…
• Humeurig – Je kunt ook last hebben van stemmingswisselingen. Trek is altijd een signaal van je lichaam dat je voeding nodig hebt. Vertrouw daar op en neem op tijd een gezonde maaltijd of een energierijk tussendoortje!
• Slechte concentratie – Voldoende eten én op tijd eten zorgt voor een goede concentratie. Je geheugen werkt beter als je op regelmatige tijden eet.
• Altijd koud – Je voeding geeft je niet alleen voldoende vitamines en mineralen. Door de vertering van je eten zul je het warmer krijgen. Niet of onregelmatig eten zal minder behaaglijk zijn voor je lichaamstemperatuur.
• Geen trek – Je lichaam past zich altijd aan. Ook aan een situatie van tekort. Dit werkt hetzelfde als het volgen van een crashdieet. In het begin zul je nog trek ervaren, maar in de loop van de tijd niet meer. Je verbranding gaat omlaag en dat duurt zolang je te weinig blijft eten!
• Veel trek – Heb je vaak meegedaan met een streng dieet? Dan is het te verklaren dat je veel trek hebt. Het hormoon ghreline is daarvoor verantwoordelijk. Je kunt dan zoveel trek hebben, ook vlak na een maaltijd, dat je het bijna niet kunt negeren.
• Weinig energie – Dit is goed te verklaren. Energie krijg je uit je voeding en vooral uit de gezonde voeding. Teveel suikers en vetten zal je eerder moe maken. Je zult merken dat je weinig energie hebt ook als je gaat sporten. Zelfs een geringe lichamelijke activiteit zal je moe maken.
• Geen menstruatie – Vrouwen hebben soms ook last van een onregelmatige menstruatie óf het uitblijven van de maandelijkse cyclus. Uiteraard reageren je hormonen ook op een tekort aan voeding. Als dit bij jou zo is, ga dan je eetpatroon na.
• Haaruitval – Uit je eten haal je energie, maar door te weinig te eten kun je zelfs haaruitval krijgen. Dit is het gevolg van een gebrek aan de juiste mineralen, vitamines en spore elementen. Je kunt dan zelfs broze nagels en een minder mooie huid krijgen.

Als je wat dikker bent dan normaal is het goed om de oorzaak te achterhalen. En een meer voor de hand liggende reden kan ook zijn dat je teveel eet. Wil je daar begeleiding bij, dan mag je altijd een e-mail sturen naar info@gezondlevensplan.nl. Ben je benieuwd of je gewicht goed is, klik dan op de onderstaande link…

Het bericht Ben je veel aangekomen in korte tijd? verscheen eerst op Gezond Levensplan.

Wil jij afvallen met een resultaat wat blijft? Kies dan voor een makkelijk dieetplan wat bij je past. Gewoon met gezond eten, meer bewegen en meer drinken en dat zonder stress of honger… Klinkt dat aantrekkelijk voor jou? Lees dan snel verder en start vandaag nog met gezond afvallen.

Welk dieet past bij mij?

Het volgen van een dieet is voor de meeste mensen heel makkelijk. Je krijgt een uitgewerkt plan en volgt dat. Het maakt niet uit welke lengte of leeftijd je hebt, want voor iedereen is het dieet hetzelfde. Hoe makkelijker des te beter. Of niet?

Zelf heb ik ook als jongere een dieet uit een tijdschrift gevolgd. Dat was aan het eind van de ’70-er jaren. Het dieet had ik gevonden in een tijdschrift en het afvallen lukte best goed. Ik weet nog heel goed dat ik nog 2 kilo wilde afvallen, maar ik had er geen zin meer in. Wel was ik heel trots op mezelf. Helaas was ik na een klein jaartje weer zo zwaar als voordat ik begon.

Een dieet volgen is makkelijk

Het volgen van een dieet is meestal niet heel moeilijk. Je hebt een aantal regels en daar hou jij je aan. Maar, wat is het plan voor daarna? Daar wordt, naar mijn mening, niet over nagedacht.

Het volgen van een crashdieet heeft heel veel nadelen voor je gezondheid. Ja, je gewicht gaat snel naar beneden, maar dat is het nou juist… Dit brengt je hele systeem in de war, want gezond afvallen is ongeveer 0,5 tot 1 kilo per week. Dan hou je het afvallen beter vol én blijven de kilo’s er ook af!

Het gewicht vasthouden is lastig

Heel veel mensen volgen een dieet, maar hebben geen idee hoe ze daarna op gewicht kunnen blijven. Zonder plan voor later is elk dieet gedoemd te mislukken. Dat klinkt misschien wat zwart-wit, maar is de realiteit. Waarom is het anders zo dat ruim 50% van de Nederlanders overgewicht heeft?

Het is tijd om bewust af te vallen. Dus eerst afvallen met daarbij een makkelijke manier om slank te blijven. En gelukkig, dat kan!

Welke bekende diëten zijn er?

Ontzettend veel, bijna teveel om op te noemen. Je kunt op internet heel veel bekende diëten vinden. De keuze is enorm! Toch zitten er altijd nadelen aan het volgen van een dieet, want wat doe je op de lange termijn? Heel vaak is er terugval in oude gewoontes met als gevolg gewichtstoename…

En daarom is het beter om de echte oorzaak van gewichtstoename aan te pakken. En dat is het veranderen van je eetgewoontes en leefstijl. Dan voorkom je voor altijd de schommelingen met je gewicht.

Een dieetplan wat bij je past

Welk dieet past bij jou? In ieder geval een dieetplan wat op maat gemaakt is. Dat betekent dat je afhankelijk van je lengte, gewicht, leeftijd en activiteiten een passend programma maakt. Dan hou je het makkelijk vol, want je hebt geen honger. Honger is altijd een seintje van tekort, dus dan geef jij jouw lichaam te weinig voedingsstoffen.

Met een tekort aan de juiste vitamines, mineralen en voedingsstoffen kun je niet slank blijven. Je zult de tekorten aanvullen, omdat je lichaam erom blijft vragen. Daarom is het vaak zo dat je na het volgen van een dieet weer lekker gaat eten… en aankomen.

Gelukkig is er wel een dieet wat bij je past. Alleen kun je het geen dieet, maar een betere leefstijl noemen. Dit bestaat uit drie vaste onderdelen:

• Gezonde gewoontes – Veel diëten geven strakke richtlijnen met het eten. Niet elk dieet is zo gezond voor je en daarom is het belangrijk om onderscheid te maken tussen de verschillende diëten. Zolang je het plan van een dieet kunt blijven toepassen voor later is het goed. Uiteraard is het goed om tijdens het afvallen minder te eten dan na het afvallen. Als je slechte gewoontes vervangt voor goede gewoontes, dan komt het goed.
• Veel bewegen – Regelmatig bewegen of sporten is van groot belang. Niet alleen is het goed om op die manier af te vallen, het versnelt je resultaat. Meer bewegen hoort een vast onderdeel van je leven te zijn. Zodra je dieet of leefstijlplan dit onderdeel heeft geïntegreerd is het goed om dit te volgen.
• Verantwoording nemen – Voel jij je verantwoordelijk voor je eigen lichaam? Ben je bewust bezig met je voeding en drinken en weet je dat alles wat je neemt effect heeft op je gezondheid? Zodra je dit ervaart zal het makkelijker zijn om je goede gewicht vast te houden.

Welke dieet voeding helpt echt?

Dieet voeding die je op de lange termijn ook helpt is er zeker. We weten allemaal wel ongeveer welke voeding gezond is toch? Om je te helpen vindt je hieronder een lijst met gezonde voeding, zodat jij de vraag ‘welk dieet past bij mij?’ niet meer hebt. Je volgt dan je eigen favoriete gezonde voeding, eet voldoende om af te vallen en blijft daarna makkelijk slank.

De beste dieet voeding

Als je gewone gezonde voeding uit de supermarkt, biologische winkel of bij de markt koopt, dan ben je al goed bezig. Voor de mensen die nog niet zeker weten welke voeding echt gezond deel ik een kort overzicht:

• Volkoren producten – Volkoren producten geven een betere vulling en heeft een gunstig effect op je bloedsuikerspiegel. Denk hierbij aan volkoren brood, zilvervliesrijst en volkoren pasta.
• Veel kleuren groenten – Er wordt te weinig groente gegeten. Zelfs de schamele 250 gram per dag wordt maar bij weinig mensen gehaald. Om voldoende binnen te krijgen van alle vitamines en mineralen heb je minstens 400 gram per dag nodig. En dan liefst van allerlei kleuren. Er zijn voldoende manieren om meer groenten te eten.
• Een beetje fruit – Fruit is zeker gezond, maar het is aan te raden om hooguit 2 stuks per dag te nemen. Je kunt ook een groene smoothie maken, zodat je naast je fruit ook wat groenten krijgt. Dit geeft je veel energie en minder opslag van vet.
• Noten, zaden en pitten – Noten geven een heerlijk gevuld gevoel. Je hebt maar een handjevol per dag nodig, want ze zijn erg calorierijk. Zorg voor veel afwisseling!
• Weinig vlees, meer vis en kip – Vlees is niet voor elke dag de allerbeste keuze. Eet ook met grote regelmaat vette vis of magere eiwitrijke kip.
• Diverse bonen – Bonen zijn echt geweldig om te eten. Ze leveren je een goed verzadigd gevoel en zitten boordevol voedingsstoffen. Natuurlijk kun je dit ook inzetten als je vegetarisch wil eten.

Deze energierijke voeding helpt je wel! Daar lees je meer over welke voeding je het beste wel, matig of helemaal niet kunt eten. Altijd handig om te weten!

Gezonde diëten geven goede resultaten

Ben jij het daarmee eens? Het is een heel belangrijke stelling met twee termen die uitleg verdienen. Dat zijn ‘gezonde diëten’ en ‘goede resultaten’. Een gezond dieet is een manier van eten waarbij je gezonde voeding als richtlijn gebruikt. En niet op een manier dat je heel veel vetten, weinig koolhydraten etc. eet. Nee; gezond eten in de goede verhouding.

Wat zijn voor jou goede resultaten? Denk jij dan aan snel afvallen of juist aan langzaam afvallen met een blijvend goed gewicht? Ik hoop het laatste, want dat is gezond. Je leest hier alles over hoeveel je kunt afvallen per week.

De voordelen van een gezond dieet

Afvallen zonder dieet, hoe doe je dat? Je vindt makkelijke richtlijnen in dat artikel, zodat je verder kunt. De voordelen van een gezond dieet zijn dat je makkelijk op je mooie gewicht kunt blijven, je lekker fit voelt en een betere kledingmaat krijgt.

Heb je nog vragen, stel ze dan gerust hieronder. Hopelijk heb je nu een duidelijk antwoord op de vraag ‘welk dieet past bij mij?’ gekregen.

Het bericht ‘Welk dieet past bij mij?’ vraag jij je af verscheen eerst op Gezond Levensplan.