Afvallen door water drinken lukt zo wel!

Wil jij afvallen door water drinken? Heel goed, dan lukt het beter om af te vallen. Dat is wel zeker, want dat is in het verleden al onderzocht. Hoe je dit het beste aanpakt en ook volhoudt, dat is een ander verhaal…

Afvallen door water drinken kun je voor jezelf heel makkelijk maken. In dit artikel lees je mijn tips en krijg je meer inzicht in de functie van water voor je lijf! Daarnaast wordt het je helemaal duidelijk op welke momenten je het beste kunt drinken én hoeveel water je dagelijks nodig hebt. En uiteraard krijg je tips om te starten met water drinken én om het vol te houden…

Val je af door water drinken?

In 2014 is er al een onderzoek geweest over het effect van water drinken op het afvallen. Een groep dames met overgewicht dronken dagelijks voor elke maaltijd een halve liter water. Bij deze groep werden de resultaten vergeleken met dames die geen extra water dronken. En wat bleek?

Het BMI was verlaagd en zonder het eetpatroon te veranderen waren ze allemaal afgevallen. En dat is al pure winst. Ga je afvallen door veel water drinken combineren met gezond eten dan gebeurd er nog meer! Lees hier eens verder hoe een gezond eten en afvallen weekmenu eruit mag zien.

Zo wordt afvallen door water drinken makkelijk!

Wil jij afvallen door veel water drinken echt gaan aanpakken? Dan krijg je alle tips die je nodig hebt om te starten met water drinken. En niet alleen dat, want het volhouden van het dagelijks water drinken is minstens zo belangrijk! Eén ding verklap ik al: het heeft weinig met wilskracht te maken gelukkig…

De vraag voor nu is dus; val je af door veel water te drinken? En hoeveel is dan veel water? Dat wordt je helemaal duidelijk.

Maak van water drinken een gewoonte

Afvallen door water te drinken moet zo makkelijk mogelijk zijn. En dat kan gelukkig. Door er een dagelijkse gewoonte van te maken op een door jouw vastgesteld moment. Dan lukt het je! Wij mensen zijn dol op gewoontes, dat kost het minste moeite. De enige moeite die het kost ligt in de eerste 2 maanden, want zo lang duurt het voor iets nieuws een gewoonte wordt.

Hoe maak je van afvallen met water een gewoonte?

Door het drinken van water te doen op momenten dat je al wat anders doet. Dit klinkt je misschien wat simpel in de oren, maar het werkt wel zo. Ga maar na. Jij poetst ook je tanden op één of meerdere vaste momenten op een dag toch? Je doucheritueel is waarschijnlijk ook elke dag hetzelfde. Daar denk je niet over na. Je pakt een washandje, weet welke spullen je gebruikt en doet alles in dezelfde volgorde.

Zo werkt het ook met het drinken van water. Doe dit op een aantal vaste momenten per dag en wijk daar nooit meer vanaf. Bijvoorbeeld 0,5 liter voor het ontbijt, de lunch en het avondeten. En daarnaast een flesje tijdens het sporten, wandelen of fietsen. Zo kun je zoveel drinken als je dagelijks nodig hebt.

Hoe hou je die gewoonte vol?

Door het elke dag te doen en voor jezelf geen excuus te verzinnen. Maak een plan wat bij jou past en drink veel water. Weet je hoeveel je nodig hebt? Dat is afhankelijk van je lichaamsgewicht. Er is een formule die je toe kunt passen. Het is je lichaamsgewicht x 0,44 : 10. Weeg je 80 kilo, dan is dat 3,5 liter per dag. Best veel toch? Water drinken en afvallen horen bij elkaar!

Van water drinken voor het eten val je af

Water is een levensbehoefte van ieder mens. We bestaan voor ruim 70% uit water en voor een goed functioneren van je lichaam is water essentieel. Zou het daarom niet zijn dat er zoveel mensen met ziektes zijn? Als ik ze vraag naar het water drinken, dan wordt er niet op gereageerd. In mijn ogen is het niet gek als een volwassen mens met overgewicht lichamelijk klachten krijgt als er niet of nauwelijks water wordt gedronken.

Je leest hier 9 lichamelijke voordelen van water drinken. Het is best alarmerend als je dit beseft en er zoveel mensen te weinig drinken…

Afvallen door water met citroen te drinken

Water drinken bevordert het afvallen zeker. Dat je er citroen voor nodig hebt is uit onderzoek nog niet gebleken. In 2021 spreekt Tros Radar met hoogleraar Witkamp (nutritional biology) uit Wageningen over dit onderwerp.

Er is geen duidelijk bewijs van de werking van citroen in het water gevonden. Ook andere claims die het drinken van water met citroen denken te bevatten berusten volgens hem niet op de waarheid. Afvallen doe je vooral door veel te bewegen, een goede nachtrust en veel te buiten zijn; aldus dhr. Witkamp.

Afvallen door water drinken en niet snoepen doe je zo

Yes, niet snoepen is soms iets moeilijks. Je lijkt het moeilijk te kunnen overwinnen; die neiging om te snoepen. Maar weet je al dat water je hierbij hulp kan bieden?

Waar water zit, kan geen eten zitten. Dat is het geheim! Water zorgt voor een goede vulling en helpt je om af te vallen. Zeker als je voor je drie maaltijden gaat drinken zul je automatisch minder gaan eten. En dat zorgt voor meer succes met afvallen.

Dat water goed vult is geen geheim. Door met grote regelmaat te drinken voorkom je daarom ook dat je gaat snoepen.

Meer variaties met water drinken

Door water te drinken met een smaakje wordt het nog beter te doen om veel te drinken. Er zijn voldoende variaties, waardoor water drinken nooit saai zal worden. Je krijgt een opsomming van alle manieren die er mogelijk zijn, zodat het je gaat lukken om voldoende te drinken

• Water met munt – Zeker als je verse en sterk ruikende munt hebt, kan dit lekker en verfrissend zijn.
• Water met kruiden – Je kunt ook andere verse kruiden proberen, liefst de biologische. Denk aan peterselie, selderie, salie, oregano of tijm. Je kunt ze zeker ook combineren met fruit of groenten.
• Water met fruit – Water in combinatie met fruit is voor de verandering ook best lekker. Zeker als je rijper fruit gebruik. Doe ze wel in een kan met een zeef of een theepot met zeef. Laat het een poosje trekken voor een optimale smaak.
• Water met groente – Jij hebt vast wel favoriete groentesoorten. Ook daarvan kun je een aftreksel maken. Sommige soorten groenten zoals verse gekookte wortel, bleekselderij of andere soorten lenen zich hier goed voor.
• Thee met theine – Ook normale thee, natuurlijk zonder suiker of zoetje, kun je meetellen als water. Alleen heeft thee met theine als nadeel dat het wel enigszins vocht onttrekt aan je lichaam. Net als koffie dat doet. Dus beperkt het drinken van die thee.
• Thee zonder theine – Drink daar maar lekker van, want deze telt mee in je dagelijkse behoefte aan water. Geen probleem als je 1 liter of meer van deze thee per dag drinkt. Op internet zijn er vele soorten te koop, maar bijvoorbeeld rooibosthee, kamillethee of kaneelthee behoort ook tot deze groep. Genoeg te kiezen dus!

Daarnaast kun je natuurlijk gewoon water drinken. Wel zonder koolzuur, want dat geeft verstoring van je darmwerking. Drink het water soms ook echt koud, dat bevordert je vetverbranding. Zolang je doorgaat met water drinken zul jij je vast beter voelen…