De 10 kilo afvallen tips ontmaskerd

Is 10 kilo afvallen je grote wens? Dan is het fijn om met een gerichte aanpak bezig te zijn. En dan op zo’n manier dat die wens voor altijd vervuld blijft. Dus zonder jojo-effect…

Straks kun je vol goede moed bezig met afvallen. Lees dan eerst verder, want 10 kilo afvallen is zeker mogelijk. En dan op een gezonde manier, dus zonder shakes, pillen of strenge restricties. Jij hebt geen diëten nodig om af te vallen. Gezonde keuzes en een betere leefstijl helpen je de goede kant op.

In dit artikel lees je in welk tijdsbestek je op een gezonde manier van de kilo’s af komt. En vooral hoe je dit het allerbeste aanpakt. Met deze methode zul je geen stress of honger ervaren, maar voldoende gevuld op weg gaan naar een energieker leven!

10 kg afvallen doe je zo!

Het lijkt zo simpel om 10 kilo af te vallen, maar dat is het niet in alle gevallen. Om 10 kilo afvallen niet alleen te bereiken, maar ook vast te houden heb je een aantal vaardigheden nodig. De grootste voorwaarde om die 10 kilo er voor altijd af te houden is een verbetering van leefstijl.

Zwicht daarom niet voor een dieet, want snel 10 kg afvallen is onmogelijk op een gezonde manier. Je kunt zeker door de koolhydraten te beperken snel afvallen, maar is dit een manier van leven en eten die je voor altijd vol kunt houden? Is dat niet zo, ga dan voor een verbetering van leefstijl.

Door verbetering van leefstijl

Een verbetering van leefstijl is een gezonde manier van leven op alle vlakken. Je gaat een verandering maken op het vlak van voeding, beweging en andere gebieden. Daardoor is het effect van afvallen groter op de lange termijn. Je bent van plan om deze manier van leven vol te houden voor altijd.

Je leest hier meer over leefstijl, zodat jij ook bezig kunt. Onder het kopje ‘leefstijlroer’ kun je meer lezen over de 6 gebieden in je leven.

Met sporten

Sporten is absoluut goed voor je! Toch is 10 kilo afvallen ook zonder sporten te bereiken. Zelf heb ik, door veel wandelen, fietsen én een gezond eetpatroon mijn doel met afvallen bereikt en behouden. Weet jij al dat zeker 70% van je resultaat met afvallen bepaald wordt door je voeding?

Hoe jij 10 kilo afvallen met sporten bereikt?

De beste tijd om te sporten is voor je ontbijt of ergens tussen je maaltijden in. Als je voor je ontbijt sport, kan je lichaam makkelijker vet verbranden. Zeker als je in de avond, na je avondeten, niets meer eet!

Kies dan niet alleen voor het sporten, maar maak je eetpatroon daarbij ook gezond. Dat wil zeggen met voldoende eiwitten en gezonde voeding zonder pakjes en zakjes. Dan bereik jij het snelste je doel en ga jij 10 kilo afvallen. Sporten geeft uiteraard een groei in spieren en is een ultieme manier om je vetpercentage omlaag te krijgen…

Door krachttraining

Je kunt krachttraining inzetten als methode om af te vallen. Reken er dan wel op dat je, door de groei van je spiermassa, groeit in gewicht. Dit heeft verder geen nadelen, eerder voordelen! Spieren wegen meer dan vet en dat verklaart de groei in gewicht. Een ander groot voordeel is dat je meer kunt eten door die spiergroei. En dat zonder aan te komen…

Laat je goed adviseren door een sportcoach als je goed bezig wilt gaan. Dan weet je precies wat je kunt verwachten én krijg je gericht voedingsadvies om je spieren te laten groeien!

Hoe 10 kilo afvallen je wel lukt!

Je krijgt globaal de route uitgestippeld die je het allerbeste kunt volgen om die 10 kilo voor altijd kwijt te raken. Het is niet de snelle, maar wel de gezonde route. Een manier van afvallen die je leert om gezond leven voorop te stellen. En dit nooit meer los te laten.

De route naar het gewenste gewicht kun je binnen 5 maanden bereiken. Mits je lichaam meewerkt en jij zelf uiteraard ook!

In 7 stappen start je met 10 kg afvallen

• Stap 1 – Reken je caloriebehoefte nauwkeurig uit
• Stap 2 – Installeer een eetapp op je mobiel en vul al je gegevens in.
• Stap 3 – Maak je eigen weekmenu wat bij jouw behoefte past.
• Stap 4 – Verwijder alle slechte voeding uit je kast en koelkast.
• Stap 5 – Koop gezonde voeding en haal alles in huis wat gezond voor je is en binnen je menu past.
• Stap 6 – Bepaal wanneer je gaat starten met afvallen, weeg je direct na het opstaan.
• Stap 7 – Vergeet niet om minstens 2 liter water en/of gezonde thee te drinken per dag.

Snel 10 kilo afvallen hou je kort vast!

Is het jou al vaker opgevallen dat mensen die snel hun kilo’s verliezen vaak niet lang slank blijven? Mij is dat al lang duidelijk, dus heb ik me afgevraagd hoe dit kan… In het artikel ‘een crash dieet helpt je snel’ lees je hier meer over.

Het is wellicht minder leuk om te weten, maar snel 10 kilo afvallen is niet gezond. En, wat nog veel belangrijker is, je kunt het resultaat niet voor lang vasthouden. En waarom val je dan nog af? Precies, om de kilo’s voor altijd kwijt te raken toch?

10 kilo afvallen hoe lang duurt dat?

Hoe lang duurt het om 10 kilo af te vallen? Dit is een heel reële vraag, maar wel lastig te beantwoorden. Het is moeilijk te zeggen, omdat het leven niet voorspelbaar is. Net zoals de reactie van jouw lichaam. Er zijn ontelbaar veel factoren die meespelen. Hieronder krijg je een opsomming.

• Hormonen – Je hormonen kunnen je gewichtsverlies behoorlijk belemmeren. Het is volkomen normaal om op sommige dagen meer te wegen. Je leest hier meer over zwaarder zijn tijdens je menstruatie. Maar ook op andere momenten kunnen hormonen de boel in de war gooien.
• Stress – Stress staat ook onder invloed van hormonen. Je bent dan voortdurend alert en dit kost je veel energie.
• Medicatie – Sommige medicijnen zorgen voor gewichtstoename. Dit zijn vooral de slaapmedicatie, rustgevende medicijnen, prednison en hevige pijnstilling.
• Voeding – Wat eet jij elke dag? Dat heeft een grote invloed op het afvallen. Je kunt de beste resultaten halen met afvallen als je heel veel groenten eet. Groenten vullen goed door de vezels en bevatten weinig calorieën.
• Beweging – Ben je niet van het bewegen of heb je een blessure? Ook dan is het mogelijk om af te vallen, maar niet zo snel.
• Drinken – Als je veel water drinkt, zal dit een goed effect hebben op het afvallen. Je voelt je voller en voert eerder je afvalstoffen af.
• Slapen – Slaap je goed, dan mag je blij zijn. Juist de goede slapers behalen goede resultaten met afvallen. Slaap je minder goed, ga dit dan verbeteren.

Daarnaast spelen er nog een aantal andere onzekere factoren een rol met afvallen. Het leven is niet altijd voorspelbaar, dus kun je te maken krijgen met uitdagingen. Denk aan het overlijden van een geliefde of ander leed. Maar ook het verliezen van een baan of een wankele gezondheid kan je uit het evenwicht brengen.

Om even eerlijk te zijn; je kunt beter ruim de tijd nemen om af te vallen. Zelf heb ik ook een ruim jaar gedaan over de 10 kilo. Achteraf had het sneller gekund, maar ik heb een tijd te weinig gegeten. En dit verstoort het afvallen.

Hoe lang kan het duren?

• 1 maand – Als je 10 kilo wilt afvallen heb je absoluut veel meer tijd nodig. Reken op 500 gram per week, want dit is wat een gezond lichaam per week kan afvallen. In de eerste weken kan dit iets sneller gaan, maar 4 kilo in de 1e maand is ongeveer het maximum.
• 2 maanden – Je zult al verder zijn met afvallen in deze maand. Toch gaat de tweede maand het afvallen wat rustiger. Misschien ben je nu tussen de 5 en de 7 kilo kwijt, maar dan moet alles meezitten.
• 4 maanden – In theorie kun je in 13 weken op 7 tot 8 kilo gewichtsverlies zitten. 
• 5 maanden – Het is realistisch om in dit tijdsbestek de 10 kilo kwijt te zijn. Dan ben je goed bezig en werkt je lichaam mee…

Er zijn genoeg mensen die op zoek zijn naar een manier om 10 kilo afvallen in 2 weken of zelfs in 1 week te bereiken! Dat is niet op een gezonde manier te bereiken. Je bent ook niet in zo korte tijd 10 kilo zwaarder geworden…

Een 10 kilo afvallen weekmenu voor jou

Ben jij op zoek naar een weekmenu waarmee jij je doel, 10 kilo afvallen, kunt bereiken? Omdat de ene persoon veel langer, zwaarder of actiever is dan de ander is er geen standaard menulijst die je kunt gebruiken. Dat is de reden waarom veel diëten niet werken. Dan eet jij, als je lang bent en zwaar bijvoorbeeld, veel te weinig om goed af te vallen!

Daarom is het van belang om jouw caloriebehoefte echt te weten. Dus niet bij benadering, maar er de moeite voor te nemen dit vrij exact te weten. Daarover vindt je hieronder wat tips. Je kunt dan makkelijk naar eigen smaak en behoefte jouw 10 kilo afvallen weekmenu maken…

Een gezond weekmenu helpt je naar je doel

Met een gezond weekmenu wat op jouw caloriebehoefte is afgestemd kom je heel ver. Reken dus eerst je caloriebehoefte uit. Het is van belang om dit secuur te doen, zodat je niet dezelfde fout maak als ik door te weinig te eten…

• Gebruik een app – Alles wat je eet en drinkt hou je bij in een app. Gebruik bijvoorbeeld de app van het voedingscentrum of myfitnesspall. En er zijn vast nog andere manieren om bij te houden wat je eet. Pas als je dit gaat doen krijg je grip op je eetgewoontes. En gaat het afvallen makkelijker.
• Ga voor gezond eten – Gezond eten bepaalt heel veel. Veel mensen denken gezond te eten, maar hebben daar een verkeerd beeld van. Je vindt hier opties voor een gezond ontbijt bijvoorbeeld en hier kun je veelal gezond avondeten vinden. Het zijn makkelijke, gezonde en lekkere opties.

Om je te helpen heb ik 2 dagen van een gezond dieet weekmenu gemaakt. Je kunt deze 2 dagen als inspiratie gebruiken. Je zult zelf de hoeveelheden moeten noteren in je app. Dan krijg je inzicht in je verbruik en snap je steeds beter hoeveel eten je dagelijks nodig hebt om af te vallen.