Hoe jij 30 kilo afvallen aanpakt – zelfs zonder ontbijt!

Heb je grote moeite met je ontbijt? Zie dat niet langer als een probleem, want het is juist dan prima mogelijk om af te vallen. Ontdek hoe jij zelfs makkelijk 30 kilo afvallen gaat bereiken in 5 stappen!

Hoe jij juist het misschien wel dagelijks overslaan van je ontbijt als een voordeel kunt zien? Dat lees je in dit blog. De mogelijkheid om dan een voorsprong te hebben op de mensen die wél een ontbijt eten en willen afvallen wordt je duidelijk. En daarnaast lees je hoe jij 30 kilo kunt afvallen in 5 stappen. Yes, wat een uitdaging!

Hoe dat zit? Dat leg ik je graag uit, want persoonlijk eet ik al vijf jaar geen ontbijt meer. Behalve op sommige dagen, want soms zijn er uitzonderingen. En dat moet gewoon kunnen… Lees hier meer over mijn ervaring op dit gebied, als je dat interessant vindt.

Hoe 30 kilo afvallen werkt

Behoor jij tot de mensen die liefst zonder ontbijt de deur uitgaan? Zolang jij je kunt herinneren heb je moeite met je ontbijt. Het lukte je niet; je had er geen behoefte aan of nam er geen tijd voor. Intussen is het later eten een gewoonte geworden. En je voelt je er schuldig over. Maar dat is niet nodig!

Nee, want daar is geen bewijs voor. Natuurlijk wil het Voedingscentrum je dit blijven voorschotelen: ontbijt, lunch, avondeten en minstens twee tussendoortjes zijn nodig! Maar dit is uit commerciële belangen. Er is geen wetenschappelijk bewijs te vinden over het moeten eten van een ontbijt.

In 5 stappen

Geloof je dat het overslaan van je ontbijt geen belemmering is, maar eerder een kans? Je leert in dit artikel hoe jij in 5 stappen deze manier van 30 kilo afvallen kunt toepassen. Lees de onderstaande tips eens goed door.

1. Onderzoeken

Start eerst met een onderzoek. Ga eens kijken of het bij jou past om op een gezonde manier die kilo’s te verliezen… Dat heeft grote voordelen, want je weet dan dat je die 30 kilo écht kwijtraakt! En dan natuurlijk met gezond eten. Je kunt hier lezen hoe jij een afvalschema maakt naar eigen smaak. Je eet dus alleen wat jij lekker vindt, maar wat wel gezond is!

2. Voldoende eten

Ben je er met het bovenstaande onderzoek achtergekomen dat je te weinig eet? Dus jezelf elke dag tekort hebt gedaan? Dan is het zeer zinvol om eerst te leren om voldoende te eten. Is jouw normale energiebehoefte bijvoorbeeld 2200 kcal en eet je er nu maar 1600? Dan is het niet handig om direct te starten met afvallen. Waarom niet?

Je lichaam zal dan nog niet 30 kilo afvallen, omdat het misschien wel jarenlang tekorten heeft opgebouwd. Start dus eerst met meer en gezonder eten. Bouw dit langzaam op, bijvoorbeeld met stappen van 100 kcal extra per week of per … dagen. Dat is aan jou!

Je zult dan waarschijnlijk in het begin iets in gewicht aankomen, maar op termijn makkelijker afvallen. De soms jarenlange tekorten aan bepaalde vitamines en mineralen worden eerst aangevuld. Daardoor krijg jij in de loop van de eerste weken al meer energie. En vergeet niet om te starten met water drinken…

3. Afvallen

Je kunt starten met 30 kilo afvallen zodra je ongeveer 1 week naar jouw energiebehoefte eet. Doe het zorgvuldig en neem er de tijd voor! Het kan zo zijn dat je in die week wat zult aankomen, maar dat is juist een goed teken. Je lijf vult dan de tekorten aan.

Met gepaste trots geef ik je hier mijn intermittent fasting eetschema. Dat kan jou helpen om goed van start te gaan met afvallen. En geeft enorme voordelen ten positieve voor je gezondheid. Uiteraard kun je ook met een gewoon eetschema afvallen als je geen ontbijt wilt overslaan…

4. Subdoelen

Het is ook belangrijk om die 30 kilo die jij wilt afvallen in subdoelen op te delen. Dan wordt het lekker overzichtelijk. Doe vooral wat bij jou past! Deel het op in 4 tot 6 subdoelen. En; heel goed om te doen: tracteer jezelf op iets wat jij leuk vindt. Dat kan van alles zijn, zolang jij er blij van wordt is het goed!

Dit opdelen in kleine stappen van 5 kilo maakt het makkelijker. Je werkt dan toe naar een tussendoel wat makkelijk te halen is. Om je een idee te geven krijg je wat suggesties voor leuke traktaties of cadeautjes zodra jij je doel hebt bereikt…

• 5 kilo afgevallen – avondje bios, een mooi boek, leuke bos bloemen of ander klein cadeau
• 10 kilo afgevallen – een weekendje weg met je partner, vriend of vriendin, een leuke etentje met een aantal lieve mensen of een dagje wellness
• 15 kilo afgevallen – een leuk stel kleding, nieuwe schoenen of een mooi sieraad
• 20 kilo afgevallen – organiseer met je partner of beste vriend(in) een hele dag weg en kies vooral dat wat jij leuk vindt om samen te doen; sluit af met een etentje
• 25 kilo afgevallen – een nieuw horloge, telefoon, mooi sieraad of een korte vakantie
• 30 kilo afgevallen – ga een weekendje weg en shop alles wat je leuk vindt

5. Volhouden

Geef je lichaam de tijd. De tijd om te wennen aan een eetpatroon wat wél goed werkt voor de lange termijn. Het zal je heel veel rust geven. Vooral rust in je denken. Zonder stress ga je wekelijks op de weegschaal staan, want je bent blij met alles wat er af is. Het is er voor altijd af, want je kiest niet voor een dieet. Geen tijdelijke aanpassing. Geen eten wat je niet lekker vindt…

Niets van dat alles. Langzaam maar zeker krijg je meer grip op je eetpatroon. En ga je afvallen. Ook krijg je meer energie, zelfs als je daarbij nog steeds je ontbijt blijft overslaan. En dat laatste is niet erg voor jou!

Waarom 30 kilo afvallen tijd nodig heeft

Hoe denk jij over het volgende? Je bent niet binnen een half jaar 30 kilo zwaarder geworden. Dan is het niet realistisch om te verwachten dat je deze kilo’s er ‘snel’ af kunt krijgen. Dat gaat niet op een goede manier met evenwichtige voeding. Ben jij benieuwd hoeveel kilo je kunt afvallen met intermittent fasting; lees dit dan hier eens verder!

Voor het afvallen van meer dan 10 kilo heb je een langere adem nodig. Zeker als je dit wilt bereiken zonder een dieet. Wil jij een gezonde leefstijl met gezond eten, veel bewegen en rustig afvallen voorop zetten? Dan lees je het juiste artikel.

Afvallen in 6 maanden

Sommige mensen kunnen snel afvallen. Dit lukt zeker als je koolhydraat beperkt of keto eet. De grote nadelen van deze manier van eten is dat je heel beperkt bent in wat je mag eten én als je stopt kom je snel weer aan. 

Voor ieder lichaam is het gezond om hooguit 500 tot 1000 gram per week afvallen. In het begin kan het sneller gaan, maar daarna zul je in sommige weken een aantal honderden grammen per week verliezen. 

Afvallen in 1 jaar

Stel dat je uitgaat van een verlies van 500 gram per week. Dat is in een normale situatie haalbaar. Dan is het niet nodig om een rekenwonder te zijn om vast te stellen dat je dan 60 weken nodig hebt om jouw doel te bereiken. Je komt dan op 1 jaar en 2 maanden. Dit is te halen in een ideale situatie.

Toch is het aan te raden om iets meer tijd te nemen voor dit grote doel! Neem er liever 1 of 2 maanden extra voor, want dan kun je meer relaxt bezig zijn… Het kan soms even minder goed gaan met afvallen. Dat kan diverse uiteenlopende redenen hebben. Hieronder krijg je wat mogelijke hindernissen op de route:

• stress
• overgangsklachten en hormoonwerking
• medicijnen
• langzaam werkende schildklier

Soms lukt afvallen niet ondanks een dieet; je leest hier waarom. Je vindt daar maar liefst 7 redenen waardoor het soms lastig is om af te vallen!

Heb jij wat aan de bovenstaande tips, laat het vooral weten in de berichten hieronder. Daar word ik blij van!