Hoeveel calorieën verbrand je per dag?

Heb jij al antwoord op de vraag ‘hoeveel calorieën verbrand je per dag?’ Niet gek om daarmee bezig te zijn. Het geeft je veel inzicht en helpt je om te snappen waarom afvallen soms lastig kan zijn.

In dit artikel lees je hoeveel vermindering van calorieën voor afvallen zorgt. Ook krijg je uitleg over de wandel calorieën en nog andere nuttige informatie. Zoals bijvoorbeeld ‘hoeveel calorieën verbrand je per dag in rust?’ Jouw lichaam is uniek, maar één ding is zeker. Als je veel in beweging bent verbrand je meer dan wanneer je niet kunt bewegen…

Hoeveel calorieën verbrand je per dag?

Dat is lastig te zeggen. De ene persoon verbrand veel meer aan calorieën dan de andere persoon. Je calorieverbruik per dag wordt helemaal duidelijk in dit blog. Het daadwerkelijke dagelijkse verbruik ligt voor mannen hoger dan voor vrouwen. En daarnaast spelen nog andere factoren een rol bij het berekenen van de calorieën die je per dag verbrand.

Denk hierbij aan de volgende factoren:

• Je lichaamslengte – Je kunt je vast wel voorstellen dat een lange persoon een hogere waarde aan calorieën per dag nodig heeft. Ben je wat korter, dan zit je sneller vol van een maaltijd.
• Je leeftijd – Des te jonger je bent, des te hoger je verbranding is. Vandaar dat je leeftijd ook meetelt.
• Het gewicht – Des te hoger je gewicht, des te meer calorieën je per dag nodig hebt. Iemand die 100 kilo is en heel graag wil afvallen zal toch behoorlijk moeten eten tijdens het afvallen. In ieder geval wel wat meer dan iemand van 80 kilo!
• Je vetpercentage – Heb je een hoog vetpercentage, dan is je verbranding aan calorieën wat lager dan bij iemand met een laag vetpercentage. Je hebt meer spieren als je percentage aan vet lager is. Vrouwen mogen een wat hoger vetpercentage hebben dan mannen, omdat mannen meer spieren hebben…
• Je activiteiten – Heb je een actief beroep. beweeg of sport je regelmatig? Dan is je verbranding aan calorieën zeker hoger. Dat kan echt behoorlijk oplopen, zeker als je aan hardlopen of een andere intensieve sport doet.
• Je dieetverleden – Heb je veel diëten gevolg of vaker een crash dieet gevolgd? Ook dat heeft effect op je huidige calorieverbruik. Je verbranding gaat door het diëten omlaag, maar gelukkig is dat deels te verhelpen door heel bewust gezond en voldoende te eten!

Hoeveel vermindering aan calorieën zorgt voor afvallen?

De gemiddelde calorie behoefte van vrouwen is 2000 calorieën per dag en die van mannen ligt 500 hoger. Dit is deels te wijten aan het lagere vetpercentage en anderzijds aan de gemiddelde lichaamslengte bij mannen. Hoeveel moet je aan eten minder nemen om gezond af te vallen?

Dit is afhankelijk van de uitkomst van je dagelijkse calorie verbranding. Als jij je lijf voldoende gezonde voeding gunt, dan is het goed om hooguit 400 calorieën per dag te verminderen om af te vallen. Dus is je normale behoefte, zonder af te vallen 1900 calorieën, dan eet je elke dag 1500. Dan zorg je ervoor dat je geen tekort aan vitaminen of mineralen krijgt.

Zo ga je 500 calorieën per dag verbranden

Wil jij 500 calorieën per dag verbranden, dan ben je goed in beweging. Het is wel af te raden om voor lange tijd 500 calorieën minder te eten om af te vallen. Je lichaam krijgt dat te weinig aan voedingswaarde binnen.

3000 calorieën per dag verbranden, hoe doe je dat?

Dit is een vrij hoge caloriewaarde. Ik kan me voorstellen dat je dan de 3000 calorieën wilt bereiken vanwege het verlangen om af te vallen. Dit is dan je dagelijkse behoefte vermeerderd met de verbranding tijdens het sporten of bewegen.

Een voorbeeld

Een man van 29 jaar, 190 cm lang met een gewicht van 80 kilo. Deze heeft een calorieverbranding van 2539 calorieën op dagelijkse basis, terwijl hij 1 – 3 keer per week sport. Om nog extra calorieën te verbranden heeft hij een tekort van 461 op dagelijkse basis.

Hij kan het volgende doen om de 3000 calorieën per dag te halen:

• • Een dik uur fietsen op een gewone fiets; tempo 16 km per uur
  • 50 minuten snelwandelen
  • Een uur zwemmen in schoolslag
  • Een uur langzaam schaatsen
  • Een uur skiën of waterskiën
  • Een uur softbal of honkbal

Wil je 1000 calorieën verbranden per dag?

Dat is vrij lastig. Daar kan ik kort over zijn. Tenzij je heel veel tijd hebt en veel weegt, dan is het een optie om na te streven. Je kunt je vast wel voorstellen dat het voor een vrouw moeilijker is dan voor een man. En voor een kleine vrouw die licht is helemaal…

Het hangt van heel veel factoren af of je zoveel per dag kunt verbranden. De intensiteit van de sport speelt dan zeker ook een rol!

De wandelen calorieën in kaart gebracht

Weet je dat je met wandelen ook best wat kunt afvallen, want je calorieverbranding kan door te wandelen best hoog zijn. Het is zelfs zo dat je een kilo per maand kwijt kunt zijn als je iedere dag 5 kilometer wandelt en je eetpatroon hetzelfde laat… Best veel toch?

Wandelen is niet alleen goed voor de verbranding van de calorieën, maar ook een manier van beweging die je makkelijk kunt doen. Je hebt er geen abonnement voor nodig en bent niet beperkt in je tijden. Sportkleding is niet persé nodig en je wordt er ook positiever van.

Hoeveel calorieën verbrand je met 10000 stappen?

Wandelen is dus een geweldige optie om wat calorieën te verbranden. De calorieverbranding is afhankelijk van jouw lengte, leeftijd en looptempo. Toch vind je hieronder een berekening die geldt voor een bepaalde leeftijd, Een voorbeeld wat je wellicht kunt gebruiken als leidraad.

Natuurlijk is het ook heel goed mogelijk om de 10.000 stappen per dag te hebben als doel. Je vindt hier een makkelijk stappenplan om dat doel te halen!

Voorbeeld calorie verbranding wandelen

Stel je bent 180 cm lang, 50 jaar en hebt een gewicht van 95 kilo. Je bent een man en wilt wandelen gebruiken als een manier om af te vallen. Met jouw leeftijd en gewicht gebruikt je 200 calorieën met een wandeling op de snelheid van 5 kilometer per uur voor 30 minuten.

Als je dit 7 dagen per week doet, betekent dit dat je 1400 calorieën weg loopt. Om 1 kilo af te vallen heb je 7000 calorieën minder gegeten óf door beweging eraf gewerkt. Met een rekensom kom je er dan achter dat je met 5 weken een kilo lichter bent geworden. Hou je dit een heel jaar lang vol, dan is dit goed voor 10 kilo verlies aan gewicht. Niet gek toch?

En hoeveel calorieën verbrand je per dag in rust?

Dit wordt ook wel de basaal stofwisseling genoemd en is erg afhankelijk van allerlei factoren. Er zijn wel manieren om dit te berekenen, maar dat zijn best lastige berekeningen. Je kunt ook, dat is best handig, daarvoor een fitbit of app gebruiken. Een fitbit is een horloge die alles voor je kan berekenen. Je stelt deze eenmalig in op jouw leeftijd etc. en dan rekent deze alles voor je uit. Ook het aantal stappen wat je loopt worden bijgehouden. Dan pas kom je erachter dat je soms meer loopt dan je had gedacht op 1 dag!

Een ander woord voor basaal stofwisseling is de ruststofwisseling, wat dus hetzelfde is. De ruststofwisseling is verantwoordelijk voor tweederde van je totale calorieverbranding overdag. Dus als je ruststofwisseling 1400 calorieën  bedraagt, dan is je calorie behoefte per dag rond de 2100 calorieën.

Hoeveel calorieën verbrand je per dag als vrouw?

Met deze specifieke vraag over de calorie verbranding bij vrouwen gaan we aan de slag. Vrouwen hebben een verbranding die gemiddeld ongeveer 500 calorieën minder is dan bij de mannen. Dit is vooral te wijten aan de hoeveelheid spiermassa die bij mannen meer is. Een vrouw heeft van nature een hoger vetpercentage. Uiteraard is daar iets aan te doen als je een te hoge waarde is…

Toch is die 500 calorieën minder een beetje te globaal. Je krijgt daarom van mij twee uitgewerkte voorbeelden. Zo zie je waar een calorie verbranding zoal op gebaseerd is.

Voorbeeld 1: vrouw 170 cm lang

Stel je hebt een lengte van 170 cm, weegt 78 kilo en bent 70 jaar. Als je een redelijk actief leven hebt en je sport 2 tot 3 keer per week óf wandelt veel, dan verbrandt je zo’n 1824 calorieën per dag. Ben je niet actief, dan is de verbranding wat minder namelijk 1592 calorieën. Dat is best een groot verschil!

Wil jij je eigen afvalschema maken én jouw caloriebehoefte berekenen, dan kan dat hier!

Voorbeeld 2: vrouw 182 cm lang

Als je een lengte van 182 cm hebt, 80 kilo weegt en 52 jaar bent heb je te maken, namelijk 2080 calorieën bij een redelijk actief leven. Dit komt dus deels door de leeftijd. Maar ook je lengte speelt hierbij een grote rol.

En de calorieverbranding bij mannen?

Mannen verbranden meer dan vrouwen, dat is een ding wat zeker is. Zet een man van 175 cm naast een vrouw van 175 cm en de man zal in de meeste gevallen meer eten… Ook hier krijg je weer een uitgewerkt voorbeeld.

Voorbeeld man 185 cm lang

Een man met een lengte van 185 cm, die 90 kilo weegt en 59 jaar is heeft een calorieverbranding van 2307. Dit is dan bij een redelijk activiteiten niveau van 1 tot 3 keer sporten per week.

Let op! Het zijn voorbeelden. Het kan zo zijn dat jij een lagere of hogere calorieverbranding hebt. Een goed idee om het te berekenen is door alles wat je eet in de app Eetmeter te noteren. Doe dit voor een paar weken. Je weet dan exact hoeveel je elke dag eet. Hou dan je gewicht bij. Ben je afgevallen, dan weet je dat je meer nodig hebt mits je niet af wil vallen. Ben je aangekomen, dan weet je dat je minder moet eten om gelijk te blijven met je gewicht.