Ga met motivatie afvallen met 23 tips!

Met motivatie afvallen is van groot belang! Je hebt de motivatie van binnenuit nodig om door te kunnen zetten. Hoe dat werkt én hoe je dit tijdens het afvallen in de juiste acties omzet, daarover lees je meer…  

De meeste mensen die besluiten om af te vallen denken dat ze met wilskracht een heel eind komen. Toch is dat niet helemaal waar. Hoe dit alles precies werkt én hoe je zonder een grote motivatie toch gaat afvallen, dat lees je hieronder.

De motivatie om te starten met afvallen ontbreekt?

Je weet dat je nodig moet afvallen, maar je stelt het uit. Herkenbaar? Vaak ligt dit op het vlak van de motivatie. Of, dat kan ook zo zijn, je weet niet hoe je afvallen het allerbeste aan kunt pakken. Weet je dat je kunt beginnen met afvallen zonder een grote motivatie? Dat kan het beste na een goede voorbereiding!

Door een goede voorbereiding blijf je gemotiveerd

Succesvol afvallen staat of valt met een goede voorbereiding. Je kunt niet plotseling gaan afvallen zonder er goed over na te denken. Om je daar mee te helpen volgt hieronder een stappenplan, zodat je goed van start gaat.

• Kies voor gezond afvallen – Start niet zomaar met een dieet, maar richt je op de toekomst. Dus hoe ga jij je bereikte gewicht voor altijd vasthouden? Ben je er niet zeker van dat je een bepaald dieet voor altijd vol kunt houden? Ga er dan niet mee starten, maar kies voor een gezonde leefstijl.
• Laat de termijn van afvallen los – Beloftes over het gewichtsverlies binnen een bepaalde periode kunnen je in verleiding brengen. Toch is het beter om te accepteren dat een gezonde manier van afvallen tijd kost. Vaak is een normaal gewichtsverlies van 500 gram per week, of in het begin iets meer, heel normaal en goed vol te houden!
• Kies voor gezonde gewoontes – Gezonde gewoontes; op tijd en voldoende water drinken, meer bewegen, gezond eten en op tijd rust nemen, geven goede resultaten met afvallen op de lange termijn.
• Vier kleine overwinningen – Bedenk al voordat je start met afvallen hoe jij de kleine overwinningen wil vieren. Dus elke 3 of 5 kilo die eraf zijn… Maak dat besluit nu al.
• Kies voor gezond eten – Gezond eten moet de basis zijn van afvallen. Dit bepaalt je resultaat op de lange termijn en helpt je voor altijd naar een gezond gewicht.

Zo ga je met meer motivatie verder afvallen!

Echt succesvol afvallen en doorzetten richting je ideale gewicht is een proces waar je een lange adem voor nodig hebt. En dat vereist geduld, concentratie én vastberadenheid. Als jij dat geduld niet zo hebt, dan krijg je hieronder mijn motivatie tips uit eigen ervaring.

1. Vasthouden aan je doel verhoogd je motivatie

Jij hebt je doel bepaald en dat helpt je verder. Je bent ervan overtuigd dat het nodig is dat je die 5, 10 of misschien wel 25 kilo kwijt wilt raken. Hoe help je dan jezelf het beste om dit vol te houden? Door je doel op te schrijven, te vertellen aan je omgeving en het voor jezelf makkelijker te maken…

Je hebt steun van je omgeving nodig, vooral als je minstens 10 kilo wil afvallen. Door je wens te delen is het voor jezelf makkelijker om je doel te halen. Degenen die naast je staan zullen je steunen en helpen waar ze maar kunnen.

2. Koop gezonde voeding

Wat het makkelijker maakt is dat je voldoende en vooral gezond blijft eten. Met die voeding waar je lekker gevuld van blijft én die je lekker vindt! Dus weg met die pakjes, zakjes, snoep, chips of koeken. Haal dat niet in huis, want dan maak jij het jezelf te moeilijk!

Als je het lastig vindt om vooral gezond te eten, dan vindt je hier een gezond eten en afvallen weekmenu. Je krijgt allerlei tips om met gemak gezond te gaan eten… Nog beter werkt een handige eetapp. Die zet je eetschema klaar voor je. Dit is volledig naar jouw behoeftes, allergieën en wensen in te stellen en is ook nog eens evenwichtig van samenstelling. Vraag gerust naar mijn mogelijkheden om je te helpen met afvallen.

3. Pas je omgeving aan

Als je besluit om geen snoep of andere verleidingen in huis te halen, doe dit dan ook niet. Woon je met meer mensen in je huis, spreek dan met je huisgenoten af wat je doel is. En dat je dus ook geen verleiding meer om je heen wilt. Dus vraag of ze je niets meer aanbieden van de ongezonde voeding… 

En betrek ook, als dit nodig is, je werkomgeving en vriendinnen bij je besluit. Vaak willen ze, als ze weten van je verlangen, je best helpen. Koop ook voldoende gezonde voeding, zet wat fruit of groente binnen handbereik en zorg voor voldoende water en gezonde thee!

4. Je subdoelen vieren motiveert je

Als je veel wil afvallen, bijvoorbeeld 10 kilo of meer, dan kan het helpen om kleine subdoelen te stellen. Dus bijvoorbeeld elke 3 kilo, of hoeveel jij als subdoel stelt, als pure winst te zien. En het liefst te vieren… Door bijvoorbeeld iets leuks te kopen voor jezelf en daar volop van te genieten.

5. Maak doelen praktisch

Maak je doelen heel praktisch en concreet. Zo kun je makkelijker de motivatie om af te vallen hervinden. Je stelt voor jezelf een checklist op waar jij je aan gaat houden. Maak het heel toepasbaar en passend bij jouw leven. Hoe je dat doet?

Bijvoorbeeld door een korte checklist voor elke dag én elke week op te schrijven. Daar zet je een aantal dingen op die jij wil doen. Denk dan aan:

• Vandaag eet ik… als gezond tussendoortje.
• Elke dag ga ik minstens 30 minuten wandelen of sporten.
• Vandaag eet ik 2 stuks fruit en minstens 250 gram diverse groenten.
• Of bijvoorbeeld: ik drink 2 liter water of groene thee.

6. Benoem wat je wél mag

Iets moois is ook om niet bezig te zijn met die voeding die je niet mag. Maar die je wél mag. Je kent het vast wel. Denk maar eens niet aan die zwarte aap met een roze muts en… Zeker weten dat jij daar nu wél aan denkt. Hoe je dat dan doet met je checklist?

Schrijf bijvoorbeeld niet op: ik mag geen chips, chocola, snoep of bier. Dat kan negatief werken en neemt de motivatie om af te vallen weg. Je doelen mag je in jouw voordeel laten werken door vooral dat op te schrijven wat jij wel wilt, lekker vindt én gezond voor je is! Een praat ook vooral over dat wat je wel mag, want dat helpt je verder!

7. Jij bepaalt wat je eet of drinkt

Laat niemand jouw eetpatroon bepalen. Dus sla dat gebakje op die verjaardag beleefd en vriendelijk af. Of bedank voor dat drankje. Bedenk voordat je naar een hotel of naar een feestje gaat wat jij van jezelf mag eten of drinken. Dat voorkomt onnodig gedoe én versnelt het afvallen.

8. Genieten van lekker eten

Yes, dit is heel belangrijk! Als jij geniet van jouw lekkere eetpatroon, dan blijf je makkelijker gemotiveerd. Kies dus voornamelijk voor een eetpatroon wat je voor altijd vol kunt houden. Ga experimenteren met allerlei natuurlijke producten en zie het als een ontdekkingsreis!

Een reis waarbij je leert om te gaan zitten met je eten, jezelf het allerbeste te gunnen en zonder enige afleiding te genieten. Een momentje voor jezelf. Ontdek nieuwe groenten en fruit en maak verrassende combinaties. De eetapp kan je daar heel goed bij helpen…

9. Af en toe zondigen

Ja, misschien klinkt dit vreemd, maar als het voor jou werkt kan dit helpend zijn. Niet ieder mens denkt hier hetzelfde over, maar soms mag jij genieten van dat lekkere glas wijn, een bak chips of een heerlijk gebakje. Maar niet te vaak… Bepaal voor jezelf hoe vaak dit mag en leer dan om mateloos te genieten van dat moment. Proef elke hap of elke slok en neem de tijd!

Meestal is eens per week een smikkeldag prima. Je motivatie om af te vallen wordt dan makkelijker, want je kunt je iedere week weer verheugen op jouw smikkels… Als jij van jezelf weet dat je na die dag de draad weer op kunt pakken, want dat is wel een voorwaarde.

10. Struikelen mag!

Inderdaad, zo is het leven. Als je dit in kunt zien, dan is dit een grote winst. Iedereen herkent dit wel: je voelt je rot en kunt de verleiding van het snoepen of snacken echt even niet weerstaan. En dan?

Ga je dan eindeloos door of kun je stoppen? En daarna jezelf herpakken? Echt, die kilo’s die er al vanaf zijn komen er niet zomaar bij in zo’n struikel moment. Wat er op de weegschaal snel bij komt is er ook vaak snel weer vanaf. Neem het jezelf zelfs niet kwalijk dat je bent gestruikeld. Vergeef jezelf en ga weer met frisse moed verder.

11. Stel je gezondheid voorop

Je motivatie om af te vallen wordt hoger als jij het verbeteren van je eigen gezondheid echt belangrijk vindt. Pas dan, aangevuld met een portie zelfliefde, zul je na het struikelen weer gemotiveerd verder kunnen gaan.

Een goede gezondheid heb je niet in alle gevallen in de hand, maar het voorkomen van welvaartsziekten wel… Er is voldoende bewijs voor dat diabetes type 2, hart- en vaatziekten en kanker grotendeels voortkomen uit slechte eetgewoontes en overgewicht. De grote vraag is dan of jij hierin je verantwoordelijkheid kunt nemen. En steeds opnieuw inziet dat jij met je dagelijkse eetpatroon een wereld van verschil kunt maken ten goede van je gezondheid.

De motivatie om af te vallen hervinden!

Weet je dat het één ding is om te starten met afvallen en iets heel anders om door te zetten tot je bij jouw streefgewicht bent? Het is meer voor de hand liggend om voor die tijd te stoppen. En toch is het mogelijk om dieet motivatie weer op te pakken. Je leest hieronder mijn tips om door te gaan!

1. Stilstand is geen achteruitgang

Je kent het vast wel… je bent zo goed je best aan het doen en je staat al een aantal weken stil. De cijfers van de weegschaal willen niet meer verder zakken. Dit herken ik en kan enorm frustrerend zijn. Maar, wat ga jij dan doen?

Je stopt niet, gooit de handdoek niet in de ring, maar komt in actie. Hoe je dit doet? Je denkt na over je eetpatroon, je beweging, het drinken van water en maakt de balans op. En besluit om op één of meer onderdelen iets te veranderen. Als je gewicht niet verder wil zakken heeft dit altijd een reden. Aan jou om dit uit te zoeken.

Mogelijke redenen van stilstand tijdens afvallen         

• Te weinig beweging
• Te weinig of teveel eten
• Teveel suikers, of snoepen
• Medicijnen die vocht vasthouden
• Alcohol

Ga hier dus mee aan de slag en je zult zien dat je gewicht weer verder zal gaan zakken. Stuur dus voortdurend bij. Dan hou je het voor altijd vol en zul jij je ideale gewicht bereiken en behouden!

2. Focus ook op andere dingen

Hoe je de motivatie om af te vallen vooral kunt vasthouden is door ook andere leuke dingen te doen. Kies bijvoorbeeld voor het oppakken van een leuke hobby, ga gezonde recepten verzamelen, knap je huiskamer op of boek een leuke vakantie!

Dit voorkomt dat je alleen maar bezig bent met afvallen. Je hebt nog andere bezigheden en kan daar voldoening uithalen…

3. Voel die kilo’s

Ook dit is iets moois, want als jij bijvoorbeeld al 4 kilo bent afgevallen, en vervolgens al 2 weken stilstaat kun je de volgende oefening doen. Weeg 4 kilo aan voeding thuis af en til dit eens op. Besef hoeveel minder gewicht dit is…

Dan krijg je vast weer motivatie om met afvallen door te gaan. Je hebt alleen geduld nodig én de overtuiging dat je goed bezig bent. Want ja, hoe belangrijk is gewichtsverlies voor je?

4. Motivatie afvallen volhouden

Dit is een echte goede tip! Maak de reden waarom je wilt afvallen heel concreet en tastbaar. Schrijf daarom wat punten onder elkaar waarom jij je doel wilt bereiken, want dit helpt je om weer met nieuwe motivatie verder te gaan.

• ik wil geen last meer hebben van mijn knieën
• ik wil bewijzen dat ik het kan
• ik wil dat leuke jurkje weer passen
• ik wil zonder schaamte op het strand kunnen zitten
• ik wil enorm trots op mezelf kunnen zijn
• ik wil zonder schaamte in het zwembad kunnen zitten met mijn (klein)kinderen
• ik wil makkelijk kleding kunnen kopen in een mooie maat

Zoek vooral naar jouw redenen om slanker te willen worden. Schrijf ze op en hang ze vervolgens ergens op waar jij het elke dag tegenkomt.

5. Spreek jezelf moed in

Ja, ook je spreken is van belang. Onderschat dit onderdeel niet, want hier kan het ook fout gaan. Als je over jezelf de positieve doelen blijft uitspreken en jezelf (liefst hardop) toespreekt, dan kunnen er mooie dingen gebeuren!

Werk dus aan een positieve gezindheid. Vindt jij dit lastig en wil je dat leren, lees dan hier eens verder voor wat helpende tips.

6. Stel je eens voor…

Dit is ook een mooie oefening en is heel goed om te doen als je weer met nieuwe motivatie wilt afvallen. Hou bijvoorbeeld jouw lijstje, kijk naar punt 9, in je hand en doe een voorstelling van hoe jij je zult voelen als je doel is bereikt.

Droom daarvan, zie jezelf slank en stel je even voor hoe jij je dan voelt. Stel je voor hoe je leven er dan uit zal zien. Wat zou je doen, hoe zou je over jezelf denken?

7. Zie afvallen als een reis

De soms zware lading van het afvallen afhalen is een heel ding. Daarom is het goed om het gaan naar je ideale gewicht zien als een reis. Je weet waar je heen wilt en kunt ervoor kiezen om het jezelf zo plezierig mogelijk te maken.

Doe vooral wat voor jou werkt. Wees realistisch en hou er alvast rekening mee dat er moeilijke momenten zullen komen. Besluit dat je ondanks al die tegenslagen door blijft zetten. Hoe je dat makkelijk doet?

8. Wees mild voor jezelf

Straf jezelf niet onnodig. Sta je stil met gewichtsverlies, accepteer dit en ga door. Blijf de goede dingen doen, hou jezelf aan jouw lijstje van de praktische doelen onder punt 5. Zolang je ongeveer een pond per week verliest is dat gezond. Sta je stil? Geen nood, dan kun je onderzoeken waar dit aan kan liggen…

En weet dat je goed bezig bent. Vervolgens spreek je positief over jezelf en pak je het lijstje van punt 4 er eventueel bij. Zo maak jij het jezelf makkelijk en val je niet snel terug in oude gewoontes! Het mooie gevolg is dan dat je weer kunt afvallen met nieuwe motivatie!

9. Neem je verantwoordelijkheid

Dit is ook erg helpend. Jij bent zelf verantwoordelijk voor alles wat je in je mond stopt. Wat de omstandigheden in je leven ook zijn, jij bepaalt of je bij de pakken neer gaat zitten of niet. Misschien heb je een trage schildklier of kun je moeilijker bewegen, maar dan nog kun je door elke dag de juiste dingen te doen richting je ideale gewicht gaan…

Ja, ook als het langzamer gaat dan je had verwacht. Wees niet teleurgesteld, maar accepteer dat je lichaam op de juiste snelheid gewicht gaat verliezen. En hou vol! Blijf bij je besluit en neem ten allen tijde je verantwoordelijkheid.

Wil jij met nieuwe moed verder gaan richting je ideale gewicht, maar lukt het je niet zelfstandig? Vraag dan hier hulp aan, want dan ga je zeker je doel halen! 

10. Gun jezelf een korte pauze

Het kan echt helpen om jezelf een korte pauze te geven zodat de motivatie om af te vallen makkelijk wordt. Ga er desnoods een paar dagen tussenuit en neem de tijd om te ontspannen. Besteed wat tijd om met je hobby’s bezig te zijn en geniet van het leven. Soms is het nodig om niet altijd te streng voor jezelf te zijn. 

Een korte pauze van een weekendje of een dag of vier kan al genoeg zijn voor nieuwe afval motivatie… Stel jezelf erop in dat je daarna de draad weer oppakt!

11. Blijf goede gewoontes ontwikkelen

Ieder mens heeft gewoontes en die kunnen in je voordeel, maar ook in je nadeel werken. Je doet veel dingen, zoals tanden poetsen, je brood smeren, auto rijden of aankleden zonder na te denken. Het allerbeste is om jezelf te trainen in het ontwikkelen van goede gewoontes. 

Die training vraagt wel geduld. Het kost je 60 dagen tijd om van iets goeds een echte gewoonte te maken. En het lukt je pas als je die gewoonte dagelijks herhaalt, zodat het een gewoonte kan worden. Dan kost het je geen energie en wilskracht meer!

Het is ideaal als je de motivatie voor afvallen niet uit je eigen wil haalt. Maar jezelf bepaalde gezonde gewoontes aanleert.

Voorbeelden van goede gewoontes

• Geen snoep, koek, chips of andere slechte voeding in huis halen.
• Dagelijks na het wassen en aankleden bewegen of sporten.
• Iedere ochtend een halve liter water drinken en dit op andere vaste tijden herhalen.
• Gezond eten voor de volgende dag de avond ervoor voorbereiden.
• Gezonde tussendoortjes in huis halen.

12. Maak notities

Door met tip 22 heel bewust bezig te gaan maak jij je leven al een stuk makkelijker. Toch kan deze laatste tip je helpen om je afvallen motivatie ook echt vast te houden.

Als je geen motivatie om af te vallen meer hebt, dan is het goed om te schrijven. Schrijf in een notitieboekje je vorderingen op én hoe jij je voelt. Je mag dit dagelijks doen. Schrijf ook op wat je aan beweging hebt gehad. Je krijgt dan meer inzicht in jezelf en mogelijk zie je ook je valkuilen.

Heb je wat aan de bovenstaande tips, deel dan hieronder welke tip(s) jou het meeste helpt…