Het voedingsschema afvallen vrouw voor jou!

Wil jij voorgoed af van de overtollige kilo’s? Volg dan dit voedingsschema afvallen vrouw plan en het gaat je lukken! Niet zomaar zonder een beetje moeite, maar volg dit plan en elke kilo zal er af blijven.

Je kunt hier vinden welke voeding je het beste wél of niet kunt eten om af te vallen. Weet jij bijvoorbeeld al hoeveel calorieën je dagelijks nodig hebt? Wel zo handig, want dat ligt aan de basis van een goed voedingsschema! We gaan starten met uitleg en sluiten af met een voedingsschema afvallen vrouw plan, zodat je weet wat je kunt eten om af te vallen.

Dit voedingsschema afvallen vrouw helpt!

Ben je weleens bezig geweest met een dieet? Dan weet jij vast wel dat de meeste diëten niet lang vol te houden zijn én geen blijvend resultaat geven. Dit voedingsschema gaat je voorgoed afhelpen van die overtollige kilo’s. Je gaat zonder stress of honger afvallen én als je de veranderingen met je eetpatroon doortrekt daarna zul je slank blijven.

Het gaat niet om de korte termijn. Nee, een echte verandering helpt je voor altijd af van die kilo’s. Ben jij daarnaar op zoek, lees dan vooral eens verder.

Al vele blogs zijn er geschreven over het onderwerp afvallen, ook op mijn naam. Als je hier verder leest, dan maak jij je afvalschema naar eigen smaak. Het allerbeste wat je kunt doen is namelijk vooral eten wat jij lekker vindt binnen de gezonde marges. Dan hou je afvallen gewoon vol tot jij je doel hebt bereikt…

Voedingsschema op maat afvallen

Vooral in het begin is het goed om je calorieën te tellen. Daar leer je veel van, want je krijgt een veel beter beeld van voeding. En beseft veel meer dat sommige voeding enorm veel calorieën bevat. Je leert dan om je eigen keuzes te maken.

Gemiddeld genomen hebben vrouwen 1500 en mannen 2000 calorieën nodig om af te vallen. Toch is dat nog veel te globaal. Wil je echt een goed resultaat met afvallen, ga dan aan de slag met je eigen schema. Je kunt via deze link dus ook je eigen gezond afvallen voedingsschema maken!

Wat moet je vermijden als je wilt afvallen?

Er zijn een flink aantal dingen die je beter kunt vermijden als je wilt afvallen. Ze zitten vaak vol met suikers of verkeerde koolhydraten die omgezet worden tot vet. En dat wil je niet toch? Dan krijg je het verkeerde effect…

Hieronder krijg je een opsomming van bepaalde groepen voeding waar je voor moet oppassen.

Alcohol en frisdrank

Alcohol kun je het allerbeste vermijden tijdens het afvallen. Ze bevat loze calorieën en veel suiker. Daarnaast geeft alcohol een verstoring in je verbranding als je aan het eten bent.

Met frisdrank is het de affiniteit met suiker die in stand blijft. Hier hoort ook een vruchtensapje, vers of niet, bij. Alle dranken die suikers bevatten vermijden is het allerbeste wat je kunt doen om een passend en gezond voedingsschema te maken!

Eten van witmeel

Enorm veel voeding is gemaakt van witmeel. Denk dan aan tarwebrood, crackers, knäckebröd en koekjes. Leer ook om de etiketten op de voeding te lezen, want veel zogenaamd volkorenbrood is gewoon gemaakt van tarwemeel. Ook het hele donkere brood is vaak van tarwe gemaakt…

Eet daarom voornamelijk volkorenbrood en dan het liefst zo grof mogelijk. Dit is goed voor je darmen en geeft een gezonde vulling. Daarnaast heeft het eten van volkorenbrood nauwelijks effect op je bloedsuikerspiegel.

Suikers

Onder het kopje ‘alcohol en frisdrank’ heb ik al wat gedeeld. Maar suikers worden in allerlei voeding gebruikt. Ben je op zoek naar een dressing? Vergelijk dan eens de etiketten van dezelfde soort dressing, maar dan van een ander merk, eens met elkaar op suiker. Dit geeft je veel inzicht!

Weet je dat ook vleeswaren, brood, gebak, chips en kant en klare maaltijden suikers bevatten? Als je jouw eetpatroon langzaam een update geeft, dan zal je energie gaan toenemen.

Light producten

Sommige mensen gaan gewoon voor de light varianten, want heel veel ‘eten’ is er te koop in een light versie. Maar, ook dit moet afgeraden worden. Waarom dit is? Je blijft verslaafd aan de zoetige smaak van suikers én de stoffen die ervoor zorgen dat je minder calorieën binnen krijgt zijn allemaal chemisch.

Gefrituurde producten

Alles wat in een frituur wordt bereid is niet geschikt om te eten als onderdeel van een gezond eetschema om mee af te vallen. Dat weet bijna iedereen al, maar is goed om toch nog een keer te noemen. Je krijgt teveel vet en ongezonde additieven binnen…

Dagelijks vlees

Het eten van vlees is voor sommige mensen heel belangrijk. Toch is meer variatie wel nodig, want zo krijg je alle benodigde vitamines, mineralen en spore elementen binnen. Denk bijvoorbeeld aan twee keer per week vis, twee keer vegetarisch, twee keer vlees en een keer ei. De soorten vlees die je met afvallen het allerbeste kunt eten zijn: kipfilet, mager rundvlees of rosbief.

De beste voeding voor afvallen

De meeste mensen weten wel globaal welk eten goed is, maar hier vindt je nog meer richtlijnen voor een gezond weekmenu. En je krijgt dan informatie over wat jij het beste kunt eten. Zo weet je straks niet meer ongeveer, maar exact wat jij kunt eten om lekker af te vallen.

Wil je een afvalschema vrouw om gelijk je buikvet mee te verdwijnen. Dan is het goed om deze 7 voedingsmiddelen die buikvet verbranden in de voedingsschema te gebruiken. Dit helpt je om een eetschema op maat te maken wat je vetpercentage drastisch verlaagt. En dat met gewone voeding…

Het voedingsschema afvallen vrouw plan

In het hierboven gedeelde artikel kun je al veel te weten komen om de beste voeding te kiezen. Toch is het goed om een wat concreter idee te hebben, zodat jij als vrouw met een voedingsschema op maat bezig kunt gaan.

Hieronder vindt je een leidraad van een gezond voedingsschema. Zie het als een globaal advies en reken zelf uit wat en hoeveel je nodig hebt. Maak vooral veel variatie. Je kunt nooit teveel groenten eten, wel teveel fruit! Maximaal 2 stuks fruit per dag is voldoende…

Gezond voedingsschema vrouw

Een gezond voedingsschema om mee af te vallen moet voldoende gezonde voeding bevatten. Dus voldoende vezels, eiwitten, gezonde koolhydraten en groenten. Neem er zeker de tijd voor om je eetschema op maat te maken, want dat weet je of jouw voedingsschema helemaal bij je past. Hieronder lees je een leidraad van een eetschema. Het aantal stuks en grammen wat jij nodig hebt is afhankelijk van je leeftijd, lengte en activiteiten.

Ochtend

Een beetje havermout met 70% cacao chocolade en bijvoorbeeld een banaan is een mooie ontbijt. Heb jij meer behoefte aan kwark, skyr of yoghurt in de ochtend, dan is dat ook prima. Maak er eventueel een mix van en voeg diverse soorten gemengd fruit en wat noten, zaden of granola toe.

Ligt de tijd van ontbijt en middageten ver uit elkaar, bijvoorbeeld meer dan 4 uur? Neem dan een gezond tussendoortje. Denk eens aan een groene smoothie of een restje salade of soep van de vorige dag.

Middag

Nu mag je 2 volkoren boterhammen met bijvoorbeeld hummus, natuurlijke pindakaas of magere kaas nemen. Pak er wat maiswafels of knackebrood bij met een lekkere topping van sla en zalm of tonijn met smeerkaas.

Alleen als je tussendoor trek krijgt, neem je een portie fruit met bijvoorbeeld een klein handje ongezouten amandelen.

Avond

Als avondeten kies je een gevarieerde maaltijd met veel groenten. Je kunt wat inspiratie opdoen bij mijn blogs onder het kopje ‘recepten’, want daar deel ik voornamelijk makkelijke en gezonde avondmaaltijden. Wat heel belangrijk is bij het avondeten is dat je zoveel mogelijk vers kookt en aan tafel eet.

Maak ook het goede besluit om na het avondeten niet meer te eten. Drink gerust wat thee, dat is geen probleem. Zo kan je lichaam rustig je eten verwerken…

Heb je nog een vraag, stel deze gerust hieronder in de berichten.