Het voedingsschema afvallen vrouw voor jou!

Volg dit voedingsschema afvallen vrouw plan als je gezond wilt afvallen! Wel zo handig om af te vallen terwijl je zeker weet dat het goed is voor je gezondheid en jij nooit meer gaat jojo-en. Ben je toe aan een verandering met gewone gezonde voeding, dat kun je gerust verder lezen…

Je kunt hier vinden welke voeding je het beste wél of niet kunt eten om af te vallen. Weet jij bijvoorbeeld al hoeveel calorieën je dagelijks nodig hebt? Wel zo handig, want dat ligt aan de basis van een goed voedingsschema! We gaan starten met uitleg en sluiten af met een voedingsschema afvallen vrouw plan, zodat je weet wat je kunt eten om af te vallen.

Dit voedingsschema afvallen vrouw helpt!

Ben je weleens bezig geweest met een dieet? Dan weet jij vast wel dat de meeste diëten niet lang vol te houden zijn én geen blijvend resultaat geven. Dit voedingsschema gaat je voorgoed afhelpen van die overtollige kilo’s. Je gaat zonder stress of honger afvallen én als je de veranderingen met je de verbeteringen voor langer doorzet, blijf je op dat mooie gewicht zonder te jojo-en.

Waarom een passend afvalschema werkt

Het gaat niet om de korte termijn, maar om de lange termijn. Voordat je start met een plan volgens een voedingsschema afvallen vrouw is het slim om je te richten op de lange termijn. Vraag je, voordat je start met een manier om af te vallen altijd af ‘hoe kan ik mijn gewicht na die tijd goed houden?’ Heb je helder dat je een nieuwe manier van eten vol kunt houden voor altijd, dan is het goed om van start te gaan.

Het allerbeste wat je kunt doen is eten wat jij lekker vindt, maar dan wel binnen de gezonde marges! Als je hier verder leest, dan maak jij je afvalschema naar eigen smaak. Dan hou je afvallen gewoon vol tot jij je doel hebt bereikt…

Met een voedingsschema afvallen vrouw op maat ga jij afvallen

Je kunt op twee manieren een voedingsschema op maat (laten) maken. Je kunt het zelf samenstellen en dan alleen uitgaan van de calorieën en dat eten waarvan je weet dat het gezond is. Of je kunt een eet-app je persoonlijke eetschema laten maken. De uitleg over de eerste manier kun je hierboven vinden.

Hoe een eetapp je helpt met een gezond voedingsschema

Er zijn best wat app’s die je kunnen helpen met een goed voedingsschema waarmee je ook als vrouw afvalt. Als je meer wilt weten over de verschillende eetapp’s, dan kun dat onderin dit artikel vinden.

Kies je voor een eetapp dan is het wel nodig om een aantal gegevens in te voeren, zoals je lengte, gewicht en leeftijd. Maar is dan ook het enigste klusje. Het gebruik van één van die app’s is best fijn en geeft je een aantal voordelen boven het zelf maken van een eetschema.

• Het is tijdsbesparend – Zo’n app geeft je binnen een aantal minuten tot seconden een persoonlijk voedingsschema. Dus daardoor heb jij meer tijd over voor de leuke dingen!
• Je voeding is uitgebalanceerd – Je krijgt een uitgebalanceerd schema. Dat betekent dat de inhoud van je voeding in evenwicht is om af te kunnen vallen.

Dat laatste is best belangrijk. Nog veel belangrijker dan je nu misschien weet, want dat is de reden waarom diëten niet werken! Je krijgt namelijk een tekort aan bepaalde macro- en micronutriënten in je voeding. Dat geeft je een hongergevoel, waardoor je na een snel resultaat met afvallen weer aankomt in gewicht. Je lichaam kan deze tekorten niet accepteren…

De onderdelen van een gezond voedingsschema om te kunnen afvallen

Veel vrouwen die met een voedingsschema willen afvallen tellen de calorieën. Toch is dit niet de meest effectieve manier van afvallen. Waarom dit zo is, daar krijg jij een beter beeld van.

Het belang van de inhoud van jouw voeding

Van gezonde voeding, in de juiste hoeveelheden gegeten, ga je afvallen én in de loop van de weken fitter worden. Eet je alleen op een manier die je vulling geeft, maar je lijf geen energie geeft, dan is het effect met afvallen stukken minder. En zul je sneller gaan snoepen of snaaien tussendoor.

Je lichaam vraagt elke dag weer om de juiste onderdelen in de voeding. Een makkelijke uitleg is de 50 – 20 – 30 regel in de verhouding van koolhydraten, eiwitten en vetten. Zolang je van die macronutriënten voldoende eet zul je zonder honger makkelijk afvallen. Is dat niet zo, dan is het lastig om je gewicht goed te houden voor altijd!

Een zelfgemaakt voedingsschema voor jouw als vrouw

Wat dan het voordeel is van een zelfgemaakt voedingsschema? Dat is de keuzevrijheid die je hebt. En daarnaast de bewustwording, want je krijgt inzicht in de caloriewaarde van bepaalde voeding. Daar leer je veel van, omdat je een beter beeld krijgt van voeding. En je beseft veel meer dat sommige voeding enorm veel calorieën bevat. Je leert dan om je eigen keuzes te maken.

Welke voeding je moet aanpassen als je wilt afvallen

Er zijn een aantal voedingsproducten die je beter kunt vermijden als je wilt afvallen. Ze zitten vaak vol met suikers of verkeerde koolhydraten die omgezet worden tot vet. En dat wil je toch niet? Dan krijg je het verkeerde effect… Als jij tijdens het afvallen je vetpercentage wilt verlagen, dan is het goed om bepaalde voeding niet of heel weinig te nemen.

Vermijd het eten van witmeel

Enorm veel voeding is gemaakt van witmeel en bloem. Denk dan aan tarwebrood, crackers, knäckebröd en koekjes. Leer ook om de etiketten op de voeding te lezen, want veel zogenaamd volkorenbrood is gewoon gemaakt van tarwemeel. Ook het hele donkere brood is vaak van tarwe gemaakt…

• Tarwebrood – Ook witbrood valt hieronder. Dit is nog verder bewerkt en geeft je niet de voeding uit de koolhydraten die je nodig hebt.
• Knäckebröd – Veel soorten knäckebröd zijn gemaakt van wit- of tarwemeel. Deze kun je beter vermijden, zodat je voorkomt dat je buikvet aanmaakt tijdens het afvallen.
• Beschuit – De meeste soorten beschuit zijn niet van volkoren granen gemaakt. Dan hebben ze hetzelfde effect als het knäckebröd en tarwebrood hierboven.
• Koekjes – Koekjes zitten vol met de verkeerde vetten, suikers en in de meeste gevallen witmeel. Wil je af en toe een koekje eten, bak ze dan zelf van volkorenmeel en amandelmeel bijvoorbeeld. En voeg geen onnatuurlijke suikers toe!
• Gebak – Hetzelfde geldt voor deze categorie. Iedereen weet wel dat gebak niet helpt tijdens het afvallen. Toch zijn hierin nog slimme keuzes te maken…

Eet daarom voornamelijk volkorenbrood en dan het liefst zo grof mogelijk. Dit is goed voor je darmen en geeft een gezonde vulling. Daarnaast heeft het eten van volkorenbrood nauwelijks effect op je bloedsuikerspiegel.

Lees de etiketten van jouw voeding!

Een beetje bewustwording is heel goed als je afvalt. Leer bijvoorbeeld ook om de etiketten op de voeding te lezen, want veel zogenaamd volkorenbrood is gewoon gemaakt van tarwemeel. Ja, ook het hele donkere brood!

Bij twijfel kun je beter navraag doen bij je bakkerij of in de supermarkt. Dan voorkom je dat je jarenlang denkt volkorenbrood te eten terwijl het tarwebrood is…

Verminder de suikers

Suikers worden in allerlei voeding gebruikt. Ben je op zoek naar een dressing? Vergelijk dan de etiketten van dezelfde soort dressing, maar dan van een ander merk, met elkaar op de hoeveelheid suiker. Dit geeft je veel inzicht! Hieronder krijg je een aantal soorten voeding waaraan suikers worden toegevoegd.

• Vleeswaren
• Brood
• Gebak
• Chips
• Kant-en klare maaltijden

Het nadeel van alle toegevoegde suikers is dat je verslaafd kunt worden. Als je daarbij ook nog van snoep houdt, dan krijg je op dagelijkse basis te grote hoeveelheden suiker binnen. Dit zorgt voor een toename aan buikvet en een afname aan energie…

Vermijd de light producten

Sommige mensen gaan gewoon voor de light varianten, want heel veel ‘eten’ is er te koop in een light versie. Maar, ook dit moet afgeraden worden. Waarom dit is? Je blijft verslaafd aan de zoetige smaak van suikers én de stoffen die ervoor zorgen dat je minder calorieën binnen krijgt zijn allemaal chemisch. Dit is een grote aanslag op je gezondheid op de lange termijn!

Neem geen gefrituurde producten

Alles wat in een frituur wordt bereid is niet geschikt om te eten als onderdeel van een gezond eetschema om mee af te vallen. Dat weet bijna iedereen al, maar is goed om toch nog een keer te noemen. Je krijgt teveel vet en ongezonde additieven binnen…

Verminder het eten van vlees

Het eten van vlees is voor sommige mensen heel belangrijk. Toch is meer variatie wel nodig, want zo krijg je alle benodigde vitamines, mineralen en spore elementen binnen. Denk bijvoorbeeld aan twee keer per week vis, twee keer vegetarisch, twee keer vlees en een keer ei. De soorten vlees die je met afvallen het allerbeste kunt eten zijn: kipfilet, mager rundvlees of rosbief.

Vermijd alcohol en frisdrank

Alcohol kun je het allerbeste vermijden tijdens het afvallen. Ze bevat loze calorieën en veel suiker. Daarnaast geeft alcohol een verstoring in je verbranding als je alcohol drinkt tijdens het eten.

Met het drinken van frisdrank is het de affiniteit met suiker die in stand blijft. Hier hoort ook een vruchtensapje, vers of niet, ook bij. Alle drankjes die suikers bevatten vermijden is het allerbeste wat je kunt doen om een passend en goed voedingsschema voor de vrouw om mee af te vallen te maken.

De beste voeding in een voedingsschema vrouw

De meeste mensen weten wel globaal welk eten goed is, maar het kan altijd beter!  Hier vindt je nog meer richtlijnen voor een gezond weekmenu. En je krijgt dan informatie over wat jij het beste kunt eten. Zo weet je straks niet meer ongeveer, maar exact wat jij kunt eten om lekker af te vallen.

Wil je een afvalschema voor de vrouw om gelijk je buikvet mee te verdwijnen? Dan is het goed om deze 7 manieren om je buikvet te verbranden te gebruiken. Dit helpt je om een eetschema op maat te maken wat je vetpercentage drastisch verlaagt. En dat met gewone voeding…

Het voedingsschema afvallen vrouw plan

In het hierboven gedeelde artikel kun je al veel te weten komen over de beste voeding om mee af te vallen. Toch is het goed om een wat concreter idee te hebben, zodat jij als vrouw met een voedingsschema op maat bezig kunt gaan.

Hieronder vindt je een leidraad van een gezond voedingsschema. Zie het als een globaal advies en reken zelf uit wat en hoeveel je nodig hebt. Maak vooral veel variatie. Je kunt nooit teveel groenten eten, wel teveel fruit! Maximaal 2 stuks fruit per dag is voldoende…

Een gezond voedingsschema voor de vrouw

Een gezond voedingsschema om mee af te vallen moet voldoende gezonde voeding bevatten. Dus voldoende vezels, eiwitten, gezonde koolhydraten en groenten. Neem er zeker de tijd voor om je eetschema op maat te maken, want dat weet je of jouw voedingsschema helemaal bij je past. Hieronder lees je een leidraad van een eetschema. Het aantal stuks en grammen wat jij nodig hebt is afhankelijk van je leeftijd, lengte en activiteiten.

• Je ontbijt – Een beetje havermout met 70% cacao chocolade en bijvoorbeeld een banaan is een mooie ontbijt. Heb jij meer behoefte aan kwark, skyr of yoghurt in de ochtend, dan is dat ook prima. Maak er eventueel een mix van en voeg diverse soorten gemengd fruit en wat noten, zaden of granola toe. Hier zijn ook nog 7 gezond ontbijten en afvallen opties voor jou ter inspiratie!
• De lunch – Nu mag je 2 volkoren boterhammen met bijvoorbeeld hummus, natuurlijke pindakaas of magere kaas nemen. Pak er wat maïswafels of knäckebröd bij met een lekkere topping van sla en zalm of tonijn met smeerkaas.
• Je avondeten – Als avondeten kies je een gevarieerde maaltijd met veel groenten. Mis je op dit moment de inspiratie om gezond en makkelijk te koken, dan vind je hier vele recepten.
• Tussendoortjes – Is de tijd tussen je eetmomenten te lang, neem dan gerust een voedzaam en gezond tussendoortje. Denk dan aan 2 stuks fruit met een handje noten, een gekookt eitje op een knäckebröd met hummus eronder, een bakje soep of een bordje salade.

Maak ook het goede besluit om na het avondeten niet meer te eten. Drink gerust wat thee, dat is geen probleem. Zo kan je lichaam rustig je eten verwerken…

Een dag van een voedingsschema afvallen vrouw

Om je een beter beeld te geven van gezonde voeding krijg je hieronder een dagschema te zien van een vrouw van 55 jaar met een lengte van 164 cm. Ze sport niet en werkt voor 16 uur per week. Zij wil in totaal 20 kilo afvallen.

• Ontbijt – 245 gram magere kwark, 40 gram havermout en 80 gram blauwe bessen.
• Tussendoortje 1 – 2 volkoren knäckebröd,16 gram naturel hummus en 2 plakjes runderrookvlees.
• Lunch – 2 sneetjes volkorenbrood, 32 gram naturel zuivelspread, 65 gram gerookte zalm, 20 gram rucola, snufje peper.
• Tussendoortje 2 – 130 gram blokjes mango (vriezer) en 129 gram kiwi.
• Avondeten – Varkensfiletlap met gebakken aardappelen en sperziebonen. 100 gram varkensfiletlap, 1 eetlepel olijfolie (voor bakken), 195 gram aardappelpartjes, 230 gram sperziebonen, snufje zout en peper.
• Tussendoortje 3 – 0,75 middelgrote banaan (109 gram) en 125 gram blauwe bessen, diepvries.

Dit voedingsschema is op maat gemaakt in een handige eet-app die ik adviseer aan al mijn klanten. Je kunt er heel goed mee afvallen, omdat je een uitgebalanceerd schema krijgt. Als je veel sport, veel slaapt, zwaarder werk doet, dan veranderd je energiebehoefte. Ook geeft je leeftijd. lengte en huidige gewicht verschillen in de caloriebehoefte.

Zo kan het zijn dat je vriendin, die dezelfde leeftijd heeft, meer mag eten dan jij en toch goed afvalt! De vrouw van het bovenstaande dagschema gaat heel goed, want ze is al bijna 5 kilo afgevallen in haar eerste 4 weken!

Heb je nog een vraag, stel deze gerust hieronder in de berichten.