3 kilo afvallen; zo werkt het wel!

Wil jij graag 3 kilo afvallen? Dat lijkt heel simpel, maar is niet zo. Weet je waarom? We zitten soms vast aan slechte gewoontes en kunnen dit maar moeilijk achter ons laten…

Wat gebeurd er namelijk vaak als je een paar kilo wil afvallen? Je trekt er een bepaalde tijd voor uit en dat is de valkuil! Even snel, dat werkt niet… Zodra je afvallen met aandacht doet en het tot verbetering leidt van je leefstijl ben je goed bezig. Je houdt het afvallen makkelijk vol en valt niet zomaar terug in oude patronen.

Is 3 kilo afvallen zo makkelijk?

Het lijkt makkelijker dan het in werkelijkheid is. Misschien is het niet zo lastig voor je om 3 kilo kwijt te raken, maar… Hoe doe je dat en wat doe je in de periode daarna? Die 2 dingen zijn heel bepalend voor het antwoord op de bovenstaande vraag.

Wil je snel 3 kg afvallen, dan is dat heel goed te doen. Toch is dat niet de allerbeste oplossing voor de lange termijn. Je zult iets anders moeten doen om daarna slank te blijven. Om gezond af te vallen is er een blijvende verandering van je leefstijl nodig. De tips hieronder helpen je verder.

Eet vooral gezond – Gezond eten is de basis voor een goed resultaat met je gewicht voor de lange termijn. Een gezond eten en afvallen weekmenu kan daarbij een welkome hulp zijn!

Beweeg met regelmaat – Regelmatig bewegen of sporten is van groot belang. Je voorkomt daar allerlei klachten mee en wordt er positiever van. Mijn advies is om minstens een uur per dag te bewegen, maar meer mag natuurlijk ook…

Drink voldoende water – Zelf bestaan we voor ruim 70% uit water en daarom is het van groot belang om voldoende te drinken. Elke dag weer. Voor hydratatie en voor de verwerking van afvalstoffen. Je kunt ook groene thee of kruidenthee drinken. Hier lees je meer over afvallen en water drinken…

Werk aan een gezonde leefstijl – Je algehele leefstijl verbeteren kan een uitdaging zijn. Wil jij je leefstijl echt verbeteren, dan omvat dit meer gebieden in je leven. Het loont de moeite om met alle gebieden bezig te zijn.

3 kilo afvallen in 1 week

Tja, hoeveel kun je afvallen in 1 week? Best veel, maar dat afvallen bestaat dan vooral uit vochtverlies. Het is niet gezond om ernaar te streven om 3 kilo af te vallen in 1 week. Geef het afvallen wat meer tijd, dan voorkom je terugval. En ben je verzekerd van een beter resultaat op de lange termijn!

Kun je 3 kilo afvallen in 2 weken?

Dat is mogelijk. Alleen als je op dit moment minstens 20 kilo overgewicht hebt. Zodra je dan van start gaat met gezond eten, meer bewegen en goed water drinken kun je in de eerste week al 1,5 tot 2 kilo kwijt zijn. En niet zelden gebeurt het dan dat je na 2 weken al 3 kilo bent afgevallen.

Wil je nu een paar kilo kwijt, dan zul je er wat meer tijd voor nodig hebben. Gezond afvallen is een gewichtsvermindering van ongeveer 500 gram per week.

Waarom dit in 1 maand beter lukt

Heb je op dit moment veel overgewicht, dan kun je die eerste 3 kilo binnen een maand kwijt zijn. Daarna gaat het afvallen iets langzamer. Maar als je doorzet is dat alleen maar fijn. Je weet dan zeker dat het nauwelijks moeite zal kosten om op dat mooie gewicht te blijven!

Zo snel is 3 kilo afvallen mogelijk

Ga je uit van de rekensom van 500 gram gewichtsverlies per week, dan zul je er ongeveer 6 weken doen. Maar, er spelen enorm veel factoren mee tijdens dit proces. Daarom is het lastig om hier geheel op te vertrouwen. De factoren die onzekerheid kunnen geven zijn:

• Medicijnen – Sommige medicijnen houden vocht vast en werken niet mee tijdens het afvallen. Vraag je huisarts naar andere medicatie als dat bij jou het geval is.
• Stress – Door stress kun je moeilijk ontspannen en meestal ook slechter slapen. Dit geeft een verstoring in je hormoonhuishouding, waardoor het afvallen lastig kan zijn.
• Alcoholgebruik – Heb je een serieus probleem met alcohol? Probeer daar dan eerst aan te werken.
• Hormonen – Vrouwen die in de overgang zijn kunnen een enorme overlast van hun hormonen hebben. Een opgezette buik tijdens de overgang is dan een veelvoorkomende klacht.

Minstens 4 kilo afvallen in 6 weken

Mijn methode van afvallen, met gezond eten, is goed voor minstens 4 kilo vermageren in 6 weken tijd. Dat is laatst getest bij 4 vrouwen in de leeftijd van 40 tot 55 jaar. Deze vrouwen zijn er allemaal in geslaagd om minstens 4 tot wel ruim 6 kilo af te vallen!

8 kilo afvallen in 3 maanden

Dit is een tijdsbestek van 13 weken en dan kan er heel veel gebeuren als je het afvallen goed aanpakt! Tja, want daar hangt het echt vanaf. Of je die 8 kilo kunt halen is de vraag. Je zult een strak plan moeten volgen en met veel focus bezig moeten zijn. Hoe zo’n plan eruit kan zien? Een voedingsschema om mee af te vallen maakt je veel duidelijk.

Gezond afvallen in 3 weken

Wil je gezond afvallen? Dan is het goed om te weten wat je moet doen. Ga vooral niet diëten, want dan krijgt je lichaam tekorten en zul je de 3 kilo niet voorgoed kwijt zijn. Ga echt voor de lange termijn en pak het afvallen op een goede manier aan.

Wil je er 3 weken voor uittrekken, dan is een gewichtsverlies van rond de 1,5 tot 2 kilo wel normaal. Mits je niet veel overgewicht hebt…

Kun je 10 kilo afvallen in 3 maanden

Als je dit op een gezonde manier wil, dan is mijn antwoord ‘nee’. Wil je 10 kilo afvallen, dan lees je hier hoe dit kan werken voor jou! Neem er bewust de tijd voor en geef jezelf de ruimte om niet alleen afvallen als doel te stellen, maar dat op een gezonde manier te doen…

Door jezelf een bepaald strak doel te stellen binnen een tijdsbestek maak je het jezelf moeilijker. Als je bijvoorbeeld 5 kilo afvallen in 3 weken wilt bereiken is dit niet te doen. In de meeste gevallen niet. Tenzij je van start gaat met een lang traject om 30 kilo overgewicht weg te werken. Dan is het afvallen van de eerste 5 kilo in 3 weken tijd niet ondenkbaar.

Hou je aan dit 3 kilo afvallen schema

Als jij 3 kg afvallen als doel stelt, dan lees je hieronder wat gerichte tips om mee aan de slag te gaan. Zodra je ze toe gaat passen zul je afvallen. Inmiddels begrijp je vast wel dat 3 kg afvallen in een week niet haalbaar en zeker niet gezond is. Start daarom elke ochtend met de volgende 3 onderdelen:

• Drinken – Zodra je opstaat loop je naar de kraan en drink je minstens 0,5 liter water. Of, als je dat liever doet, je drinkt een flesje water leeg. Dit doe je elke dag weer en na 60 dagen heb je er een vaste gewoonte van gemaakt. Net als tandenpoetsen, douchen of autorijden…
• Bewegen – Sta een kwartiertje eerder op, elke dag weer. Doe wat rek- en strekoefeningen of maak een stevige wandeling. Zo zet jij je vetverbranding al op een vroeg tijdstip aan…
• Gezond eten – Maak het jezelf makkelijk om gezond te eten. Maak, als dat nodig is, je eten van vandaag de avond van tevoren klaar. Zorg voor een grote afwisseling in je eetpatroon door niet elke dat één soort groente en dezelfde soorten fruit te eten.

Een afvallen schema

Met de bovenstaande 3 tips kom je al heel ver. En door ze dagelijks in praktijk te brengen kom je nog veel verder! Hieronder vindt je een voorbeeld dagmenu voor iemand die een dagelijks calorieverbruik van 1550 calorieën heeft.

Ochtend – 250 ml magere kark, 50 gram blauwe bessen, 25 gram muesli Zonnatura

Tussendoortje – Zonnatura reep, appel

Middag – 2 volkoren boterhammen met dun boter, 30 gram kaas, 1 tomaat (eventueel met zout en peper)

Tussendoortje – 1 stuks wasa volkoren knäckebröd, 1 gekookt ei

Avondeten – 70 gram (ongekookt gewogen) volkoren pasta, 100 gram rundergehakt, 250 gram groenten en 200 gram tomatensaus

Dit is een voorbeeld voor een vrouw van 1.67, 56 jaar een gewicht van 84 kilo met een matig niveau aan beweging. Gebruik dit niet als copy voor jezelf, maar maak je eigen afvalschema op maat. Je vindt daar alle informatie de je nodig hebt om te starten met afvallen.

Heb je nog vragen, stel ze gerust hieronder in de ‘berichten’…