Als zwemmen afvallen tot gevolg heeft!

Wil jij met zwemmen afvallen? Dat lukt je zeker met de onderstaande tips en een beginners schema! Zwemmen is een fijne sport om goed mee af te vallen als je het op de juiste manier toepast. Daarover lees je meer…

Ben jij regelmatig in het zwembad te vinden en is het voor jou een ontspannen manier van bewegen? Helemaal goed, want zwemmen is een goede sport waarbij je al je spieren gebruikt. Dus pak je zwemtas maar alvast in en bereid je voor op een seizoen om in beweging te komen in het water!

Als zwemmen afvallen in de hand werkt!

Wanneer jij gaat zwemmen met als doel om af te vallen, krijg je straks alle tips om goed van start te gaan. Om er zeker van te zijn dat je goed bezig en ook daadwerkelijk gaat afvallen met zwemmen krijg je wat tips.

•  maak een zwemplan – Alles wat je wil gaan doen start met een plan. Bedenk daarom hoe vaak per week je een uurtje hebt om te gaan zwemmen. Plan dit vervolgens in je agenda in en hou je aan die afspraak. Stel je doel niet te hoog, dit voorkomt teleurstelling. Je kunt beter 2 keer in je agenda inplannen en dat halen dan 3 keer inplannen waarvan je 2 keer kunt halen. Het een haalbaar doel blijven!
•  koop de juiste spullen – Wil je goed van start, dan is het minimale wat je nodig hebt een goede zwemkleding, eventueel een zwembril en een abonnement bij het zwembad. Uiteraard is een zwemtas ook wel handig, maar dat is niet persé nodig.
•  ga samen – Ken je iemand in je directe omgeving die ook graag wil zwemmen? Ga dan samen, want dan is de kans dat je gaat nog wat groter. Je stimuleert elkaar en zult minder snel afhaken als je een afspraak heb gemaakt.

Afvallen door zwemmen lukt je z0

Als je wil afvallen door zwemmen, dan is er een zekere activiteit nodig. En daarnaast ook een mate van intensiteit. Je kunt je vast wel voorstellen dat zwemmen op een rustig tempo met schoolslag minder resultaten geeft met afvallen dan een kwartier borstcrawl afgewisseld met weer een kwartier rugcrawl…

Des te intensiever en sneller je gaat zwemmen des te groter is het resultaat met afvallen. Daarnaast is de temperatuur van het zwemwater bepalend voor je verbranding en de tijdsduur van het zwemmen. Om je een idee te geven van de calorieverbranding per manier van zwemmen volgt hier een kort overzicht.

•  borstcrawl – gemiddeld tempo: 650 kcal per uur.
•  rugslag – gemiddeld tempo: 400 kcal per uur.
•  schoolslag – normaal tempo: 500 kcal per uur, snel tempo: tot 650 kcal per uur.

Daarom is zwemmen goed voor afvallen

Met zwemmen gebruik je al je spieren. Ja, zelfs je rug- en buikspieren komen in actie. Daarom is het logisch dat je met zwemmen meer kunt verbranden dan bij welke sport dan ook. Daarnaast geeft het zwemmen veel weerstand in het water en waardoor je veel energie verbruikt.

De voordelen van afvallen met zwemmen zijn divers:

•  je spiermassa groeit – Doordat je alle spieren van je lichaam gebruikt zul je de eerste weken in gewicht toenemen. Dit heeft wel als gevolg dat je vetmassa afneemt en je verbranding hoger wordt. Met andere woorden: je kunt op termijn meer eten zonder aan te komen!
•  je conditie verbetert – Juist omdat het water een zekere weerstand geeft kun je je conditie in een goed tempo verbeteren. Hiervoor is het wel nodig om op een goed tempo te zwemmen. Dan pas ga je verschil merken!
• is goed voor je gewrichten – In water voelt je lichaam veel lichter. Er wordt gezegd dat je gewicht dan, voor je gevoel, met 90% afneemt. Daardoor is het zwemmen minder belastend dan bijvoorbeeld hardlopen of fietsen.
• vermindert het stressniveau – Door in aanraking met water te komen vermindert je stressniveau, doordat het gelukshormoon endorfine aangemaakt wordt. Zwemmen geeft dus een zekere mate van ontspanning en is daarom ook aan te raden voor mensen met stress gerelateerde klachten.

Zo ga jij afvallen met zwemmen

Jij gaat afvallen met zwemmen als je sportief bent en nog aardig wat spiermassa hebt. Ben je wat ouder en is zwemmen je enige lichamelijk activiteit sinds jaren, dan kan het zijn dat je eerst aankomt in gewicht. Dat is logisch, want je spiermassa groeit in de eerste weken! En spiermassa weegt meer dan vet…

Het is wel aan te raden om naast het zwemmen nog meer te bewegen, zodat je een beter resultaat krijgt. Des te meer beweging, des te beter voor een goed resultaat met afvallen. Je vindt hier nog meer sporttips.

Je zult intussen wel begrijpen dat het belangrijk is om een goede inzet te hebben. Door te zwemmen in een stevig tempo is het resultaat het allerbeste! Je verbruikt al snel zo’n 1300 calorieën per week als je een goed tempo hebt. Dit is een mooi begin om af te vallen.

Hoeveel mag je afvallen per week?

Om gezond af te vallen is het aan te raden om 500 gram per week af te vallen. Voor ieder lichaam is het goed om niet teveel gewicht kwijt te raken per week, vanwege het mogelijke jojo-effect…Nu zal het, geheel afhankelijk van je inzet, in de eerste weken waarschijnlijk zo zijn dat je gewicht gaat toenemen…

Naast dat je gaat zwemmen is het goed om ook op je voeding te letten. Dit, in combinatie met andere vormen van bewegen, geeft het allerbeste resultaat met afvallen. Hier vindt je een voorbeeld van eetschema om mee af te vallen.

Hoeveel baantjes ga je zwemmen om af te vallen?

Het aantal baantjes die je wil zwemmen om af te vallen tellen niet zozeer. Het gaat meer om je tempo met zwemmen. Een hoger tempo geeft direct meer resultaat voor het afvallen. Daarnaast lees je hieronder nog andere belangrijke zwemtips om je resultaat met afvallen door zwemmen te verhogen.

Praktische zwemtips

Je krijgt nog wet tips die je helpen naar een beter resultaat met afvallen. In alle gevallen zet het je vetverbranding in een hogere versnelling. En dat zorgt ervoor dat je beter kunt afvallen!

Voor ontbijt zwemmen

Als je niets eet en alleen wat water of groene thee drinkt voordat je gaat zwemmen is dat heel goed. Vooral om je buikvet te verbranden. De energie die je nodig hebt om te zwemmen komt dan niet uit het voedsel wat je net op hebt, maar uit het buikvet.

Wisselend tempo

Het wisselen van tempo tijdens een training heeft de naam intervaltraining. Hier lees je er meer over. Dit is zeer goed om je resultaat met afvallen positief te beïnvloeden. Daarnaast is het zo dat dit je verbranding niet alleen verhoogt, maar dat dit in de uren daarna nog doorgaat. Dus heeft het een lange termijn effect!

Conditie verbeteren

Als je een hele tijd niet hebt gezwommen of meer dan 10 kilo overgewicht hebt, dan is het aan te raden om eerst je conditie te verbeteren. Dus je tempo langzaam te verhogen. Maak het jezelf niet te moeilijk en stel geen onhaalbare doelen.

Je conditie verbeteren werkt het beste als je in een normale schoolslag ga starten. Pas je tempo aan met als doel om een uurlang te zwemmen. Ga dat tempo vervolgens per week iets verhogen. Werk op die manier, in de loop van de weken, aan een hoog tempo. Ga daarna pas bezig met een ander schema, zoals hieronder, of maak er een intervaltraining van…

Een trainingsschema zwemmen afvallen

Hieronder vindt je een beginners trainingsschema om te zwemmen. Dit is speciaal voor mensen die wel goed kunnen zwemmen, maar op dit moment nog aan een betere conditie willen werken.

•  Week 1 – Trek baantjes met schoolslag op een tempo wat je voor 30 minuten vol kunt houden. Stop even, voor een aantal minuten, en maak daarna je uur vol door hetzelfde tempo aan te houden als in het eerste half uur.
• Week 2 – Werk deze week aan je zwemtempo. Probeer het rustige tempo aan te houden naar behoefte en minstens de helft van alle baantjes een iets hoger tempo aan te houden. Zorg ervoor dat je op een tempo zwemt dat je dit wel voor een uur volhoudt!
• Week 3 – Trek baantjes met schoolslag en wissel daarbij elke baan af in zwemtempo. En dan op de volgende manier: de eerste baan rustig, de tweede baan iets sneller en de derde baan op een hoog tempo. Tussendoor mag je elk kwartier een minuutje uitrusten door aan de kant te blijven hangen.
• Week 4 – Zoals hierboven, alleen dan mag je na 30 minuten een minuutje aan de kant hangen.

Je kunt dit trainingschema uitbreiden naar eigen behoefte. Zorg er altijd voor dat je in tempo wisselt en zo min mogelijk uitrust tussendoor. Dit geeft het allerbeste resultaat met afvallen!

Daarnaast is het aan te raden om met borstcrawl te oefenen als dit bij je past. Dit geeft de hoogste verbranding, maar als dat niets voor je is hou het dan vooral bij stevige schoolslag.