Het eetschema voor afvallen wat je helpt

Zoek jij een passend eetschema afvallen, dan ben je hier op de juiste plaats! Niet ieder eetschema is even geschikt om voor altijd op het goede gewicht te blijven. De meeste diëten zijn te beperkt, te eenzijdig of in ieder geval niet geschikt om voor altijd vol te houden.

Als het jouw doel is om af te vallen én daarna op gewicht te blijven, dan krijg je hier alle informatie voor. Je krijgt advies op het gebied van leefstijl. Wel heeft iedere persoon eigen voorkeuren wat de voeding betreft. Wil jij meer weten over een eetschema afvallen en hoe je daarmee buikvet verbrandt? Lees dan gerust verder!

Het eetschema afvallen wat je helpt

Wil jij graag afvallen op een manier waarop je de kilo’s voor altijd kwijt bent? Dan helpt het om te weten dat het gezond voor je lichaam is om voldoende volwaardige voeding te eten; elke dag weer! En daarnaast is het goed om dat te eten wat jij lekker vindt. Mits het gezond voor je is…

Aan de ene kant is het dus belangrijk om voldoende te eten en aan de andere kant dat je de juiste voeding neemt. Daarbij is de inhoud van je eetpatroon van groot belang. Dit bepaalt in grote mate of je gaat afvallen of niet. Daarom krijg je eerst wat richtlijnen over gezonde voeding, zodat je daarna de met de juiste voeding jouw persoonlijke eetschema maakt.

Uit welke voeding bestaat een gezond eetschema

Jij wilt afvallen en daarbij een goed eetschema wat je helpt naar minder kilo’s. Je krijgt hier niet een eetschema voorgeschoteld wat je moet eten, omdat dit voor iedereen anders is. Er zijn een aantal onzekere onderdelen namelijk: gewicht, doel, geslacht, leeftijd en activiteiten. Daarom is het volgen van een gezond eetschema wat jij zelf hebt gemaakt het allerbeste!

Maak hier je eigen afvalschema. Je vult je gegevens in en weet vervolgens wat jij aan voeding nodig hebt per dag. De 3 stappen uit dit artikel spreken voor zichzelf.

Een gezond eetschema bestaat uit de volgende voeding.

• Veel soorten groenten per dag – Je mag onbeperkt groenten eten, liefst op meerdere momenten van de dag. Denk aan een soepje, salade, smoothie of als tussendoortje. Neem vooral meer kleuren groenten over de dag verdeeld.
• Maximaal 2 stuks fruit – Fruit is gezond, maar bevat ook fruitsuikers. Het is daarom aan te raden om geen fruit in de avond te eten. Dan voorkom je een stijging van je bloedsuikerspiegel, want dit is verantwoordelijk voor de aanmaak van vet. Eet ook een handje ongezouten noten tegelijk met het fruit, want noten hebben een neutraliserende werking op de stijging van je bloedsuikerspiegel.
• Volkoren granen, pasta en rijst – Je mag ook volwaardige koolhydraten in je eetschema opnemen. Dit zorgt voor een goede balans in je voeding en vult je voor langere tijd… Kies wel bewust voor de volkoren of meergranen varianten.

Een buikvet verbranden eetschema maak je op maat

Wil jij het eetschema om af te vallen om vooral je buikvet te verbranden? Lees dan deze 7 manieren om buikvet te verbranden. Je zult, als je ze allemaal toepast zeker resultaat gaan zien.

Zoals eerder uitgelegd kun jij je huidige caloriebehoefte zelf berekenen. Als je dat weet is het aan jou om je eigen schema te maken. Gebruik hiervoor een app die de calorieën voor je bijhoudt. Denk aan Eetmeter van het Voedingscentrum of Fatsecret. Maar daarnaast zijn er nog andere apps. Kies er één uit die jij handig vindt.

Een 10 kilo afvallen in 1 maand eetschema is er niet, omdat je binnen zo’n korte termijn niet zoveel kunt afvallen. Dat is niet gezond voor het goed functioneren van je lichaam. Wat er wel gezond is? Dat je per week rond de 0,5 tot 1 kilo afvalt. Wil je nog meer tips, lees dan hier meer over 10 kilo afvallen in 2 maanden.

Dit voedingsschema afvallen man helpt

Weet je al dat je als man meer mag eten dan een vrouw? Het komt neer op ongeveer 300 tot 500 calorieën op dagelijkse basis en dat is best veel. De reden waarom dit zo is ligt aan de hoeveelheid spiermassa bij mannen. Die hebben namelijk aanzienlijk meer spieren dan vrouwen. En als je weet dat spieren zorgen voor een hoger gewicht én voldoende voeding nodig hebben, dan begrijp je waarom mannen meer eten nodig hebben.

Een voedingsschema wat je als man kunt gebruiken vindt je hieronder. Het is geschikt voor jou als je normale dagelijkse verbranding rond de 2600 aan caloriewaarde is. Door 400 calorieën per dag te minderen ga je tussen 0,5 en 1 kilo per week afvallen.

Dit voedingsschema afvallen man hieronder is gratis. Bekijk het goed en gebruik het als voorbeeld. Natuurlijk werkt afvallen het allerbeste als jij mag kiezen wat je eet. En doe dit bewust zo gezond mogelijk…

Een eetschema afvallen vrouw voor jou

Zoals de meesten wel weten hebben vrouwen in de bijna alle gevallen minder eten nodig dan mannen. Daarom bevat een eetschema voor een vrouw om af te vallen iets minder in caloriewaarde dan die van mannen.

Het ideale voedingsschema afvallen voor een vrouw wat gratis is bestaat niet. Je maakt hem namelijk het allerbeste zelf. Dan is je eetschema perfect afgestemd op je eigen smaak en voorkeur. Wat daarbij altijd belangrijk blijft is de afstemming op je caloriegebruik om af te vallen.

Een eetschema nachtdienst deel je zo in

Veel van mijn volgers en ook sommige klanten werken in de zorg. Voor die personen die ook in de nachtdienst werken is dit stukje van het blog geschreven. Af en toe kan het een uitdaging zijn om met een verandering van ritme toch door te gaan met afvallen.

Als jij in de nachtdienst bent is het afvallen net iets anders, want je eet op andere tijden. Wat kun je dan het allerbeste doen? Het punt is dat je nachtritme verschuift en als je goed kunt slapen is dat niet erg.

Indeling nachtritme met eten

• Van 0.00 uur tot 8.00 uur –  Ben je aan het werk of net klaar. Zorg ervoor dat je halverwege de nacht nog een maaltijd eet die voedzaam maar licht is. Daarna ga je slapen.
• Van 8.00 tot 16.00 uur – Je slaapt en zult geen eten nodig hebben.
• Rond 18.00 uur – Je eet een gezonde avondmaaltijd met veel soorten groenten, een stukje vlees of kip en een beetje volkoren pasta, rijst of couscous.
• Rond 20.00 uur – Je eet een lunch met een soep, smoothie of wat magere kwark met fruit en noten.
• Tussen 20.00 en 3.00 uur – Je eet een tussendoortje. Neem bijvoorbeeld een stuk fruit met een handvol noten of iets anders wat je veel energie geeft.

Jouw eetschema afvallen is gratis

Het eetschema in dit artikel gedeeld is gratis. Doe er je voordeel mee, want jij kunt met die informatie je eigen schema ontwerpen. Het gaat er vooral om dat je voor minstens 80% aan caloriewaarde van je eetschema gezond eet en de waarde aan calorieën die je nodig hebt eet.

Een gratis voedingsschema afvallen kan ik niet voor je maken. Dat is te persoonlijk en kun je het allerbeste zelf bedenken. Een eet schema om af te vallen is een kwestie van meten en weten… Zodra jij je calorieverbranding weet én de caloriewaarde van je eten kun je van start!

Met een eetschema op gewicht blijven is heel makkelijk. Dit hangt af van een aantal factoren:

• Heb je slechte gewoontes vervangen voor goede? – Het meedoen aan een dieet is vaak voor een korte periode. Helaas val je dan weer terug in je oude manier van eten. Alleen een verbetering voor lange tijd kan hier een doorbraak in geven. Dit doe je door met goede gewoontes bezig te gaan.
• Ben je meer gaan bewegen? – Bewegen of sporten is essentieel voor het goed functioneren van je lichaam. Zorg ervoor dat je zo maximaal mogelijk beweegt. Als je een kantoorbaan hebt is dit extra belangrijk!
• Zie jij gezonde leefstijl als een manier van leven voor altijd? – Om voor altijd een goed gewicht te houden is een verandering van leefstijl nodig. En dat vereist een lange adem.

Een gezond eetschema afvallen vrouw bevat de volgende onderdelen

Je hebt als vrouw ook een gezond eetschema nodig om af te vallen. Dat gezonde eetschema bestaat uit de juiste voeding.  Hier lees je een voedingsschema voor jou als vrouw. Je krijgt grote richtlijnen om je eet schema afvallen op te stellen. Een dieetschema vrouw is het niet, want eten en diëten staan ver uit elkaar!

Met welk eetschema ga jij als vrouw afvallen? Dat is de grote vraag. Dit heeft grotendeels te maken de volgende onderdelen.

• Of je voldoende eet – Jouw dagelijkse eten moet voedzaam van samenstelling zijn én passend bij je leeftijd, lengte en gewicht. Eet je te weinig of teveel dan zul je niet afvallen. Neem er daarom de tijd voor om je voedingsschema passend te maken. Dit een heel belangrijk onderdeel!
• Of je genoeg drinkt – Het drinken van voldoende water en groene -, witte – of kruidenthee is een goed hulpmiddel. En niet alleen in een periode van afvallen, want je hebt altijd voldoende vocht nodig. Wel helpt water bij het afvoeren van reststoffen uit je voeding én uit de lucht.
• Hoe actief je bent – Het is ook mogelijk om zonder sporten af te vallen. Ook als je bedlegerig bent, lukt het afvallen je. Je zult er dan alleen langer over doen om je doel te bereiken en de caloriebehoefte wat lager moeten inzetten.

Met een goed eetschema is 10 kilo afvallen mogelijk

Heb jij als doel om 10 kilo af te vallen? Dan kun je hier verder lezen, daar worden de 10 kilo afvallen tips onthuld... Je leest daar alle nodige tips en hebt ook een beter idee hoe je wens om 10 kilo af te vallen uitkomt.

Waarom een eetschema afvallen en spieropbouw anders is

Spieren zijn onze grootste calorieverbranders. Wil jij je spieren opbouwen, dan moeten ze altijd voldoende gevoed blijven door de juiste voeding. En dit doe je door voldoende eiwitten te eten overdag. En daarnaast door vóór en na het sporten wat te eten. Vergeet daarbij niet om tijdens het sporten te blijven drinken!

Voor het sporten is het raadzaam om voldoende volwaardige koolhydraten te nemen. Denk aan een bord pasta, maar dan geruime tijd voor het tijdstip dat je gaat sporten. Wil je meer tips over het eten rondom sporten, dat lees je hier.

Heb je nog vragen over de combinatie van je eetschema en afvallen, stel ze gerust in de ‘berichten’ hieronder…