Is 5 kilo afvallen jouw doel?

Wil jij 5 kilo afvallen zonder jojo-effect? Dat is zeker mogelijk!

Je kunt zonder stress of honger 5 kilo afvallen. En dan ook nog stabiel blijven met je gewicht. Ontdek hoe je dit kunt bereiken en voor altijd vasthouden met gezond eten. Je vindt hier ook een afvallen dieetschema, zodat je snel kunt starten. Als je alle tips toepast heb je straks een heleboel energie én een mooi gewicht…

Op een gezonde manier 5 kg afvallen

Als je wilt afvallen, maakt het nogal uit hoe je dit doet. Een gezonde manier om af te vallen is een methode waarbij je daarna op dat mooie gewicht kunt blijven. Of eventueel nog verder kunt gaan…

En dit kun je het beste doen door gezond te eten, meer te bewegen en je leefstijl voorgoed te veranderen. Dat heeft altijd een blijvend effect. Ook is het zo dat jouw lichaam op wekelijkse basis ongeveer 0,5 kilo kwijt wil. Dat is gezond voor je en daardoor blijven de kilo’s er af. Diëten is dan niet meer aan de orde!

Hoe werkt gezond afvallen?

In een wereld waarbij er steeds minder onbewerkt voedsel te koop is, is het soms lastig om gezond te kiezen. Wie gaat er niet, door tijdgebrek, voor een maaltijd die snel klaar is? Hoewel veel mensen wel bewust met hun eten omgaan, zijn er velen die dat niet doen. Daarvoor zijn de onderstaande tips over gezond afvallen…

• Gezond eten – Je hebt vast wel ergens gelezen dat minstens 70% van je resultaat met afvallen door je dagelijkse eetpatroon wordt bepaalt. Eet je veel groenten in allerlei kleuren, voldoende eiwitten en alleen volkoren koolhydraten? Dan ben je al behoorlijk goed bezig? Als je daarnaast ook geen, of zo min mogelijk, suiker neemt… Dan komt het goed!
• Veel bewegen – Naast gezond eten is bewegen enorm belangrijk. Door bijvoorbeeld te wandelen wordt je vetverbranding gestimuleerd. Vooral als je in de ochtend wandelt voor je ontbijt. Maar daarnaast is het heel goed voor je om zo min mogelijk te zitten. Zo blijf je tot op hoge leeftijd nog vitaal.
• Betere leefstijl – Je leefstijl omvat niet alleen gezond eten en bewegen. Wat is leefstijl en hoe verbeter je die? Vooral de sociale omgang met anderen maakt ons gelukkiger. Dan wordt het ook makkelijker om blijvend af te vallen.

Hoe snel kun je 5 kilo afvallen?

Wat jammer dat veel mensen snel willen afvallen. Het is begrijpelijk als je een bijzondere dag hebt én te laat bent gestart. In alle andere gevallen is het beter om voor afvallen de tijd te nemen. Voor je lichaam is het een hele verandering.

Maar in een maatschappij waar alles om snelheid draait is het te begrijpen dat velen voor een snelle manier willen gaan. Toch wil ik je waarschuwen, want hoe blijf je daarna op dat mooie gewicht?

Wil jij snel 5 kilo afvallen?

• In 1 week – Wil je meer weten hoeveel je in 1 week kunt afvallen? Met sommige crashdiëten kun je wel tot 5 kilo in 1 week verliezen, maar… Dit blijft er maar tijdelijk af. Dus wil je voor altijd die kilo’s kwijt, ga dan voor een betere aanpak. De aanpak die je leven voorgoed zal veranderen en je gewicht ook!
• In 2 weken – Of je 5 kilo kunt afvallen in 2 weken? Met veel aanpassingen misschien en heel veel beweging. Maar, ook hier zal het zo zijn dat je gewicht niet stabiel zal blijven.
• In 3 weken – Met 3 mooie tips kan het je lukken om in 3 weken 5 kilo af te vallen. Je leest daar ook hoe je na die 3 weken verder gaat met afvallen.
• In 1 maand – Als je 5 kilo afvallen in 1 maand wilt bereiken, dan kun je doorgaan met de tips in het 3 weken plan van hierboven. Alleen als je minstens 20 kilo wil afvallen kunnen die eerste 5 kilo’s er soms snel af zijn.

Waarom 5 kilo afvallen in 2 maanden beter lukt

Als er 9 weken in 2 maanden zitten, dan kun je in theorie 4,5 kilo zijn afgevallen. Maar, er zijn altijd uitzonderingen. Laatst heb ik dit getest met een viertal dames. Hieronder lees je de resultaten. En die zijn erg goed!

4 kilo afvallen in 6 weken

Aan het eind van de zomer van 2022 heb ik vier dames tussen de 45 en 55 jaar bereid gevonden om mee te doen aan een casestudy. Met deze casestudy wilde ik bewijzen dat het voor iedereen mogelijk moet zijn om op mijn advies in 6 weken tijd minstens 4 kilo af te vallen. Maar de resultaten waren ook op andere gebieden merkbaar.

Vragenlijst met verschil in 6 weken

• Welk cijfer geef je jouw manier van afvallen? Het gemiddelde cijfer was eerst 4,5 en na die 6 weken 8,25!
• Welk cijfer geef je aan je zelfvertrouwen? Is van 7,25 naar 8,5 gegaan.
• Druk je kennis over afvallen uit in een cijfer. Dit is gegaan van 5,75 naar 7,25!
• Welk cijfer geef je jouw kennis over het stabiel houden van je gewicht? Is van 5,25 naar 6,75 gegaan.

Dat zijn enorme verschillen in 6 weken tijd. En nu nog over het resultaat met afvallen.

• Mandy is in totaal 4,2 kilo afgevallen in die 6 weken. Zij wil nog een kleine 10 kilo kwijt.
• Johanna is bij elkaar 4,3 kilo afgevallen en wil nog een kleine 15 kilo verder gaan.
• Petra is 4,8 kilo kwijt en gaat nog minstens 15 kilo verder.
• Jessie is 6,3 kilo afgevallen en wil nog 20 kilo kwijt!

Het is op deze manier bewezen dat de methode die Gezond Levensplan uitdraagt goed is voor een gemiddeld verlies van 4,9 kilo in 6 weken!

Valt je nu iets op? Mij wel. Dat is namelijk dat degene die het minste af moet vallen ook minder kilo’s verliest! Dus je kunt de conclusie trekken dat wanneer je 25 kilo overgewicht hebt je eerste 5 kilo’s er snel af zullen zijn. In ieder geval sneller dan bij iemand die 10 kilo af wil vallen.

Een gezond 5 kilo afvallen dieet schema

Je kunt heel makkelijk zelf een eetschema maken op jouw behoefte. Om je afvalschema passend te maken vindt je hier alle informatie. Gezond afvallen wordt dan heel makkelijk. Volg de stappen precies en je kunt starten met afvallen.

Hier is een voorbeeld van een voedingsschema wat je geheel naar eigen smaak kunt maken. Gebruik daarvoor een app om alles wat je eet dagelijks bij te houden.

5 kilo afvallen met recepten

Als je wilt afvallen zijn gezonde recepten altijd een welkome aanvulling. Je valt het allerbeste af als je heel veel verschillende kleuren groenten per dag eet. En dan niet alleen tijdens het avondeten. Daarom is het resultaat van de casestudy bij Petra en Jessie opmerkelijk hoog. Zij hebben dagelijks enorm veel, minstens 400 gram, aan diverse groenten gegeten.

Recepten met veel groenten zijn daarom het allerbeste voor je. Dit is een heerlijke gezonde ovenschotel met zoete aardappel. Wil je graag meer gezonde recepten bekijken, kijk dan hier. Je vindt er ook bakrecepten…