Maak je afvalschema naar eigen smaak – 3 tips

Jij bent op zoek naar een afvalschema omdat je wilt afvallen? Als jij dit op een relaxte en vooral gezonde manier wilt doen, dan lees je hier  alles. Zo kun jij op weg gaan naar je ideale gewicht met gezonde voeding die jij echt lekker vindt!

Dan is het pas ontspannen, want je kiest zelf je favorieten uit. En zult daardoor beter gemotiveerd voor een langere periode bezig kunnen gaan… In dit blog lees je mijn tips en leer jij je eigen afvalschema te maken, want dat is niet heel moeilijk. Dus vanaf nu maak je de juiste stappen richting dat mooie gewicht.

Een afvalschema wat werkt

Het doel wat je met een afvalschema wilt behalen is een mooi gewicht. Dat gewicht wil je liefst behouden toch? 

Maak daarom een afval schema wat je daarbij helpt! Doe niet mee aan een dieet wat je soms op korte termijn een te gek resultaat beloofd. Het is zo jammer dat veel mensen nog steeds in de dieet-val trappen… Voor ieder lichaam is het niet haalbaar om in korte tijd veel af te vallen en daarna op gewicht te blijven. Je bouwt dan tekorten op.

Dus kom in actie op de juiste manier. Door gezond te eten en voldoende te bewegen kom je ver! 

Een afvalschema vrouw

Hét afval schema voor de vrouw bestaat niet, want iedere vrouw heeft andere behoeftes. De smaken en voorkeuren zijn persoonlijk. 

Het afvalschema overgang

De overgang lijkt soms een lastige periode om af te vallen. Maar dat is een halve waarheid. Je hebt wat meer tijd nodig om je doel te bereiken; dat is zo. Mij is het gelukt om 10 kilo af te vallen in de overgang. Je leest hier hoe je goed afslankt in de overgang.

Afvallen na zwangerschap

De zwangerschap is een intensieve periode die veel van je lichaam vraagt. Het heeft tijd nodig om weer terug in de goede vorm te komen. Lukt dat niet na een jaartje, ga dan zeker aan de slag met gezonde voeding en bewegen…

Wanneer je voor de zwangerschap al wat te zwaar bent geweest, is het wat lastiger om na je zwangerschap de kilo’s kwijt te raken. Toch is het aan te raden om dit wel aan te pakken, zodat je die kilo’s niet mee kunt nemen met een eventuele volgende zwangerschap. Ga aan de slag volgend het afvalschema in 3 stappen hieronder!

Een afvalschema man

Wanneer je als man wilt afvallen, maak dan zeker je eigen afval schema. Doe dit op de manier die hieronder wordt aangegeven; volgens de 3 stappen. 

Let er op mannen: jullie hebben ongeveer 200 tot 350 meer aan caloriewaarde nodig dan de vrouwen. Dit komt door de hoeveelheid spieren. Neem daarom voldoende voeding rijk aan eiwitten om je spieren gevoed te houden. Denk aan een ontbijt of lunch met magere kwark, skyr, fruit en granola. Dan blijf je lang gevuld!

Maak je eigen afval plan in 3 stappen

Je krijgt hieronder in 3 stappen uitleg over het maken van jouw persoonlijke afvalschema. Zo kun jij, zonder moeilijk gedoe, aan de slag. En zul je leren om elke aanpassing te maken die jij maar wilt. Mits jij gezond afvallen, met een vermindering van ongeveer 500 gram per week, als richtlijn wilt houden!

1. Vul je caloriebehoefte in

Bepaal allereerst hoeveel voeding jij nodig hebt. Dit is makkelijk te bepalen door je gegevens hier in te vullen.Vul al jouw gegevens nauwkeurig in en zet bij ‘aantal calorieën die je minder wilt eten 400 kcal in. Denk goed na over je beweging. Jij kunt zelf het allerbeste inschatten hoeveel dit is. Ben je niet van het bewegen, of heb je lichamelijke gebreken, kies dan voor optie 1. De meeste mensen kunnen kiezen voor optie 2 of 3.

Weten wat je nodig hebt, moet aan de basis staan van het afvallen. Ga vooral niet minder eten, want dan krijg je een tekort aan vitamines en mineralen. En zul je ook al snel niet je vetpercentage verlagen, maar wel spiermassa verliezen…

2. Bepaal jouw eetmomenten

Iedereen eet op andere tijden. Dat is vooral afhankelijk van jouw ritme en dat mag gewoon. Als je een goed resultaat wilt met het verlagen van je vetpercentage, dan kun je eens lezen of intermittent fasting iets voor jou is. Maar je mag ook op jouw manier aan de slag….

Eet je drie keer per dag een grotere maaltijd? Dan raad ik je aan om daarmee ongeveer 3/4 deel van je afvalschema mee te vullen. En de rest met tussendoortjes die bij jouw passen. Hier lees je wat suggesties.

Hier kun je ook wat ideetjes krijgen als je zoekt naar een gezond eetpatroon. Ga vooral op zoek naar de variatie in jouw eetpatroon. Eet lekker veel groenten en fruit en zo min mogelijk uit pakjes en zakjes. Maar, maak het jezelf ook niet te moeilijk in het begin. Je mag je dit langzaam gaan opbouwen! Daarnaast is het drinken van voldoende water en groene thee van groot belang.

3. Hou je verbruik dagelijks bij

Wil je echt grip krijgen op je gewicht? Dan is het aan te raden om alles wat je eet, dus alles wat calorieën bevat, te noteren in een app. Dit kan via het voedingscentrum, my fitnesspall of nog een andere.  Zo zorg jij ervoor dat je precies weet hoeveel je eet. En kun je daarna gaan sturen.

Val je goed af, dan kun je zo doorgaan. Valt het resultaat na een aantal weken tegen, denk dan goed na waaraan dit kan liggen. Hieronder vindt je een aantal redenen waarom klanten van mij weleens stilstaan met gewichtsverlies…

• teveel eten in het weekend. Dit is soms een lastig punt. De neiging om gezellig mee te blijven doen met soms teveel snoeperijen… Probeer dat op één van de dagen te doen en dat andere dag wel volgens jouw afvalschema te eten.
• te weinig water drinken. Water blijven drinken is van groot belang om je afvalstoffen goed af te voeren. Dit is niet voor iedereen even makkelijk…
• teveel onnatuurlijke suikers eten. Weet je dat er veel suikers aan producten zijn toegevoegd? Daardoor blijf je afhankelijk van die behoefte… Ja, ook de zoetstoffen, 0% voeding en zelfs in brood zit wat suiker. En een beetje suiker mag je hebben, maar kies voor een blijvend resultaat vooral voor natuurlijke suikers uit groenten en fruit!

Tenslotte is het goed om je goed voor te bereiden. Lees meer over gezonde voeding, verdiep je in het effect van bepaalde groenten etc. op jouw gezondheid. En wees vooral ontspannen bezig. Probeer niet dagelijks op de weegschaal te staan…

Geniet van die reis. Hoe je dit ontspannen kunt doen? Daarover lees je nog wat tips als je hier doorklikt. Heel veel succes met het maken van jouw afvalschema en het behalen van jouw doelen.

Wat heb jij geleerd? Deel dit gerust hieronder…