Hoeveel wil jij afvallen per week? – stel je doel!

Jij wilt afvallen én voor eens en altijd je ideale gewicht behouden? Hoeveel afvallen per week is gezond, met het juiste eindresultaat? Niet gek om daar over na te denken…

Allerlei diëten beloven je geweldige resultaten. Maar hebben het vervolgens niet over de periode daarna.  Heb je al een idee hoe jij je eetpatroon na dat dieet gaat aanpakken? Hoe val je goed af? En wat is gezond voor je lijf? Hoeveel kilo afvallen per week is dan nog wel gezond? Allemaal vragen die hier aan bod komen.

Hoeveel afvallen per week

De vraag is dus vooral: wat is gezond voor jouw lijf? Het echte doel van het afvallen is dat jij niet alleen kilo’s kwijt bent. Nee, het is juist goed om de kilo’s er op een gezonde manier af te werken. Dan zal de kans op terugval minimaal zijn!

Gezond afvallen per week

Weet je dat je maar liefst een kleine 8000 calorieën minder moet eten om 1 kilo af te vallen? Dat is best veel! Als je weet dat een gemiddelde vrouw ongeveer 2000 calorieën per dag nodig heeft en een man zeker 2500 tot 3000 calorieën…

Hierover lees je meer in dit artikel over 1 kilo afvallen per week! Je vindt daar ook een eenvoudige rekensom, zodat je weet dat 1 kilo per week afvallen een hele klus kan zijn. Daarnaast zijn er soms wat hindernissen, waardoor het afvallen vertraagd kan worden. Ook daarover lees je in dat bewuste artikel. 

Als je gezond wilt afvallen is het prima om wekelijks 500 gram af te vallen. En gezond afvallen betekent realistisch afvallen op een manier die elk lichaam aan kan. Zodra je het bovengenoemde artikel hebt gelezen begrijp je dit goed

Halve kilo per week afvallen

Ieder menselijk lichaam is er van nature op gericht om in evenwicht te blijven. Dus zal er voortdurend moeite voor doen om op dat ‘oude vertrouwde’ gewicht te blijven. Als je veel gewicht verliest in extreem korte tijd, dan verstoor je dit evenwicht. Zelfs tot één jaar na het volgen van een streng dieet blijft je lijf nog om extra eten vragen…

Hoor bij die 5%!

Dit is ook de reden waarom ruim 95% van de mensen die afvallen binnen 4 jaar weer op hun eerder gewicht uitkomen. En soms nog met extra bonus. Natuurlijk wil jij dat niet, maar hoe kun je dit voorkomen? En hoe kun jij bij die 5% zitten die na 4 jaar nog steeds slank is? Hoeveel afvallen per week is dan nodig om bij die 5% te horen?

Afvallen met gezond eten

Je eetpatroon is daarbij de belangrijkste factor. Zolang je vooral gezond en onbewerkte voeding eet én dagelijks voldoende voor jou lengte, gewicht en leeftijd… Dan is er weinig mis mee. 

Daarom werkt hetzelfde dieet niet voor iedereen even goed. Een dieet van 1000 kcal kan werken voor een volwassen vrouw van 160 cm lang en met hooguit 5 kilo overgewicht. En liefst ook alleen als ze wat ouder is. Maar er zijn meer factoren die bepalen hoeveel jij kunt afvallen per week… 

Goed resultaat

Dit heeft ook te maken met je lichaamslengte, leeftijd én je activiteiten. Je kunt je vast wel voorstellen dat iemand van 180 cm lang, die jong is en veel fietst best wat eten nodig heeft… En iemand van 60 jaar, die een kantoorbaan heeft en niet zo lang is met minder eten toe kan komen. Wat er dan nodig is om bij die 5% te horen? Hoe val je af met goed resultaat?

Gezond eten is nodig. En daarnaast een lange adem als je veel kilo’s kwijt wilt raken. Dit maakt dat je zonder stress kunt gaan nadenken over je eetpatroon, want de tijd speelt geen rol. Is dat geen opluchting?

Zo start je met een halve kilo afvallen per week

Nu je dit allemaal weet is het fijn om te kunnen starten met afvallen. Je wordt op weg geholpen om zelf aan de slag te gaan met een afvalschema in dit artikel. Je vindt er ook een eenvoudige rekentool en andere tips!

Daarnaast is het een globaal advies om hooguit 400 – 500 calorieën per week minder te gaan eten. Dan voorkom je dat je lichaam niet het vet, maar ook de spieren gaat verbranden. Dat wil jij toch voorkomen? 

En als je slank bent?

Als je ongeveer 500 gram per week aan gewicht verliest, ben je goed bezig. Soms zal het iets sneller gaan en soms wat langzamer. Je lichaam zal hierdoor ook de vetreserves blijven aanspreken. Natuurlijk wil jij niet alleen weten hoeveel je kunt afvallen per week, maar ook hoe je dan slank kunt blijven… Dus hoe val jij af zonder terugval?

Verbetering leefstijl

Zolang jij niet let op wat andere mensen allemaal doen, ben je goed op weg!  Snel gewicht kwijt raken zal op de lange termijn niet het meest succesvol zijn. Zodra je vanaf het begin bezig bent met het verbeteren van je leefstijl zul je met succes je ideale gewicht vast kunnen houden!

Dan zul jij je niet snel gestresst op zoek gaan naar het antwoord op de vraag ‘hoeveel afvallen per week is het maximaal haalbare?’ Maar ga jij je richten op de vraag ‘hoe val je af met een blijvend resultaat?’

Hoe snel kun je afvallen per week?

Het afvallen is van een groot aantal factoren afhankelijk. Daardoor is het moeilijk te zeggen of jij inderdaad die halve kilo per week wekelijks bereikt. Is het afvallen lastig voor jou? Kijk dan eens naar de onderstaande lijst, want mogelijk heb jij last van één of meer van de onderstaande punten.

Hieronder krijg je een overzicht van een aantal van die factoren:

• je leeftijd – Met het stijgen van de jaren daalt het vermogen om snel af te vallen.
• de hoeveelheid kilo’s – Je kunt je vast voorstellen dat wanneer je 5 kilo kwijt wil je sneller bij je doel kunt zijn dan wanneer je 30 kilo teveel weegt. Bij een groter gewichtsverlies heb je meer geduld nodig!
• crashdiëten – Ben je al eerder drastisch afgevallen met een dieet, dan kan dit invloed hebben.
• medicijnen – Sommige medicijnen staan erom bekend dat ze moeilijk te combineren zijn met gewichtsverlies. 
• stress – Een stressvol bestaan heeft een grote invloed op het afvallen. Zorg er daarom voor dat je zoveel mogelijk vrij bent van stress. 
• nachtrust – Ben je een slechte slaper? Dan kan dit een hindernis zijn met afvallen.
• hormonen – Als je in de overgang bent kunnen je hormonen je evenwicht verstoren. Dit kun je met gezond eten grotendeels goed krijgen.
• beweging – Ook dit onderdeel is belangrijk. Meer beweging geeft een beter resultaat!

Hoeveel kilo per week afvallen met sporten?

Veel mensen die graag willen afvallen zetten sporten maximaal in tijdens het afvallen. En natuurlijk is sporten altijd goed, alleen is het verstandig om je voeding daarop af te stemmen. Het spreekt vanzelf dat je met een intensief sportprogramma veel meer eten nodig hebt dan wanneer je minder sport.

Met sporten kun je zelfs aankomen in gewicht. Je bent je spieren aan het gebruiken en een groei in spiermassa geeft meer gewicht…

Daarom is het lastig om te zeggen hoeveel kilo je af kunt vallen met sporten. Wel is het zo dat je mét voldoende en gezonde voeding minimaal de 500 gram per week kunt halen. Meer is zeker mogelijk. Zorg er wel altijd voor dat je voldoende eet, zodat je spieren behouden blijven tijdens het trainen!

Hoeveel per week afvallen zonder sporten?

Natuurlijk kun je ook afvallen zonder te sporten. Lees dit artikel als je meer wilt weten over dit onderwerp. Gelukkig is het zeker mogelijk om met een beetje beweging ook af te vallen…

Heeft dit blog je een stap verder geholpen? Deel dit gerust hieronder…