Buikvet verbranden kun jij ook!

Hoe het buikvet verbranden je wél gaat lukken, daar gaat het om. Als jij hiernaar verlangt, dan wordt het tijd voor helderheid. En ook begrip, want hoe zit het nu precies?

Ja, is het verbranden van buikvet wel zo realistisch? Het vetpercentage bij mannen is veel lager, maar dat is je wellicht al duidelijk. Toch heb jij de wens om je buikvet te verbranden. En ook te begrijpen wat de mogelijke oorzaken kunnen zijn van het overtollige vet. Hoe dat precies zit én wat jij kunt doen, dat lees je hieronder.

De 7 beste manieren om buikvet te verbranden

Buikvet; we hebben er allemaal een afschuw van. Ontdek dan op welke manier het buikvet verminderd. Een streng dieet volgen helpt je niet verder. Uit onderzoek blijft dat het merendeel van de mensen die afgeslankt zijn binnen 3 jaar weer terug bij af zijn na een dieet. Alleen een verandering van leefstijl is helpend. En dat kun je doen door de 7 tips hieronder toe te passen.

Je krijgt inzicht in het functioneren van je lichaam en daarnaast welke factoren invloed hebben op het aanmaken van vet. Je kunt op minstens 7 manieren bezig gaan om buikvet te verbranden!

Minder stress

In onze maatschappij sta je voortdurend onder druk. Alleen als je zelf de regie neemt, kan dat anders zijn. Maar in andere gevallen wordt er een zekere prestatie van je verwacht. Dit geeft je soms stress. Een klein beetje stress is het probleem niet, want dat is soms nodig om je in actie te brengen.

Maar een te hoog niveau van stress helpt je niet verder! Je maakt dan teveel aan van het anti-stress hormoon cortisol wat zorgt voor meer buikvet. Zorg dus regelmatig voor een ontspannen moment voor jezelf.

Meer beweging

Ook beweging is van belang om je buikvet te verbranden. Dit doen we gemiddeld te weinig. En dat heeft grote gevolgen voor de aanmaak van buikvet. Het is goed om te steven naar een minimale beweging van 1 uur per dag. Mijn persoonlijke dagdoel is minstens 1,5 uur.

En sporten in de sportschool is dan niet altijd nodig. Gewoon wandelen, liefst op verschillende tempo’s is al heel goed. Het is één van de beste manieren om buikvet te verbranden. Het nadeel is dat je geduld nodig hebt. Het duurt wat langer voor je buik gaat slinken, behalve als je daarnaast de volgende tips toepast…

Gezonde voeding

Voeding is het grootste probleem in de strijd tegen buikvet. Er ligt veel eten in de supermarkt, maar helaas is minstens 70% alleen vulling. Niets meer en niets minder. Het helpt enorm om je eetpatroon te verbeteren. Ga voor gezond eten en vergeet ook de gezonde vetten niet! Je leest hier hoeveel vet per dag voor minder kilo’s zorgt…

Gezonde voeding is onbewerkte voeding. Denk dan aan noten, zaden en pitten. En ook groente, fruit, gezonde vetten en volkoren granen. Dit is een korte opsomming. Wil je specifieke voeding gebruiken die het buikvet verbranden makkelijk maakt, dan lees je hier 7 voedingsmiddelen.

Minimaliseer alcohol

Alcohol helpt je niet op weg naar het verbranden van buikvet. Helaas niet. Dit heeft eerder een negatief effect en zorgt voor aanwas van buikvet. Weet jij al dat het drinken van alcohol je spijsvertering ‘opsloot zet?’ Zorg er daarom in ieder geval voor dat je geen alcohol drinkt tijdens je maaltijd.

Het is beter om de alcohol inname te beperken tot bijvoorbeeld één weekenddag. En voor de rest van de week voldoende water en groene thee te drinken. Dat helpt zeker om je buikvet te verbranden!

Goede nachtrust

We hebben elke 24 uur weer voldoende nachtrust nodig. Hoe zorg je nu voor een goede nachtrust? Het helpt al om overdag af en toe te ontspannen. maar er zijn meer factoren die meespelen. Denk aan de volgende:

• bedritueel
• goed matras en kussen
• een vaste tijd van naar bed gaan en opstaan

Koud douchen

Dit lijkt erg onaantrekkelijk, maar helpt goed mee bij het verbranden van buikvet! Weet je al waarom? Dit komt door het ‘schrikeffect’. Je hart gaat hierdoor sneller je bloed door laten stromen. Deze versnelling is ook heel goed voor je hartvitaliteit.

Interval training

Nog een andere tip is het volgen van interval training. Dit is een manier van wandelen, fietsen of sporten, waarbij je zorgt voor een wisselend tempo. Het bijkomende gunstige effect is dat je hart aan het werk wordt gezet. En dit heeft in de uren daarna nog steeds effect op je verbranding.

Je voeding wordt sneller omgezet. Wil je een maximaal effect bereiken? Ga dan voor je eerste maaltijd al sporten, wandelen of fietsen. Dat is verstandig en helpt je om je overtollige vet sneller kwijt te raken.

Buikvet vrouw

Het is algemeen bekend dat vrouwen meer buikvet mogen hebben dan mannen. Weet jij het verschil tussen mannen en vrouwen al? Een gezond vetpercentage voor de volwassen vrouw mag zijn 22 – 30%. En bij de volwassen man is dat slechts 10 – 20%. Dat zijn best grote verschillen, maar dat is heel goed te verklaren!

Biologische verschillen

De vrouw mag een hoger vetpercentage hebben, want daardoor kan ze moeder worden. Het buikvet voor de vrouw is juist zo bedoelt! Je kunt als vrouw grote schommelingen van je lichaamsgewicht aan. Het moet alleen niet zo zijn dat je na een zwangerschap met de kilo’s blijft zitten.

Ook is het vet bij vrouwen meer over het hele lichaam verdeelt. Bij mannen blijft het rondom de buikstreek hangen. Vraag jij je af wanneer buikvet gevaarlijk is, lees dan dit artikel even door!

Hormonale verschillen

Ja, ook onze hormoonspiegels veranderen met de leeftijd. Het is algemeen bekend dat vrouwen in de overgang last hebben van de hormonen. Ben jij benieuwd en wil je graag buikvet verliezen in de overgang, dan kun je een ander artikel lezen.

Oorzaken buikvet vrouw

Er zijn diverse oorzaken voor dat overschot aan buikvet bij vrouwen. Ondanks de genetische verschillen is het goed om een aantal oorzaken te weten. Zo  kun je zelf nagaan of jij hier verandering in kunt aanbrengen.

• Stress. Vrouwen en stress dat gaat moeilijk samen. Ja, ook vrouwen die geen overgewicht hebben kunnen hier de lichamelijke gevolgen van ondervinden. Daarom is het gewicht alleen niet altijd bepalend voor een goede gezondheid. Weet jij zeker dat je vetpercentage goed is? Ja ook slanke vrouwen kunnen door teveel stress een hoog vetpercentage (visceraal vet) hebben. En dat is gevaarlijk!
• Hormonen. Zoals hierboven omschreven hebben ook de hormonen grote invloed. Juist tijdens de overgang vindt er een verschuiving plaats, waardoor er meer vet kan worden opgeslagen in je armen, benen, heupen en buik…
• Aanleg. Je kunt ook nog de pech hebben dat je een erfelijke aanleg hebt voor de aanmaak van buikvet. Dit is vooral zo als je gewicht als baby en peuter aan de hoge kant is geweest.

Zo ga je buikvet kwijtraken

Al deze mogelijke oorzaken kunnen het lastig maken om je buikvet als vrouw kwijt te raken. Toch is er een fijne oplossing voor. En dat is vooral de juiste voeding. Hier lees je meer over de juiste voeding als vetverbrander.

Je kunt zelfs nog een stapje verder gaan met je voeding. En dan juist die voeding nemen die je helpt om je vetverbranding te versnellen! Niet gek toch, je leest hier in dit artikel meer over. Zo kun jij nu al gericht aan de slag om je buikvet te verbranden!

Met intermittent fasting

Dit is in mijn ogen beste manier om je buikvet te verminderen en daarmee het risico op ziekten te verlagen. Zelf ben ik op die manier met goed gevolg afgevallen én heb ik een behoorlijk platte buik. Deze manier van afvallen is niet voor iedereen geschikt, maar mogelijk wel voor jou…

Minimaliseer met suikers

Wil jij voor altijd van je buikvet af? Dan is het verminderen van suikers één van de meeste effectieve manieren voor de lange termijn. Hierover krijg je wat uitleg, want weet jij al dat er in heel veel voeding extra suiker zit?

Denk eens aan de volgende voeding:

• Brood. Ja zelfs in brood zit suiker. Suiker is een grote smaakmaker, maar ook zeer verslavend. Gelukkig zit er in brood niet heel veel suiker, maar toch…
• Vleeswaren. Heel veel vleeswaren bevatten suiker. Je kunt dit vinden op het etiket, maar wel vaak in een andere benaming zoals: dextrose. De meeste biologische vleeswaren bevatten geen suiker.
• Sausjes. Kant en klare sausjes bevatten altijd suiker. En sommige heel erg veel! Lees vooral de etiketten er eens op na. En maak de sausjes anders zelf.
• Kant- en klare maaltijden. Ook aan salades en andere kant en klare schotels wordt suiker toegevoegd. Suiker is de grote smaakmaker en werkt erg verslavend. Kies liever voor verse maaltijden.
• Pakjes en zakjes. Ook daar zitten suikers in verwerkt. Lees voordat je iets koopt het etiket erop na.
• Snoep, koek en gebak. Hier is geen uitleg voor nodig. Uiteraard zit dit bomvol met suiker. Geniet er vooral van als je het heel af en toe wil nemen, maar doe dit bewust met mate…
• Frisdranken en vruchtensappen. Ook frisdranken bevatten suikers, vaak gaan ze schuil onder allerlei bedekte namen op het etiket. Drink liever thee, water of koffie.
• Alle light producten. Light producten houden je letterlijk voor de gek! Door kunstmatige suiker te nemen blijf je verslaafd aan de zoete smaak. Het mijden van dit alles is aan te raden als je buikvet wilt kwijtraken!

Heb je wat aan deze tips, laat het vooral even weten!