Een gezond eten en afvallen weekmenu voor jou!

Met dit gezond eten en afvallen weekmenu ga jij afvallen in gewicht en toenemen in energie! Ervaar dan zelf de kracht van ‘normale voeding’ in combinatie met afvallen. Zo maak jij van afvallen een ontspannen bezigheid…

Je weet straks wat de allerbeste keuze is voor jouw ontbijt, lunch en avondeten. Zo krijg je op termijn veel meer energie en een toenemende gezondheid terwijl je gaat afvallen… Je krijgt een voorbeeld van een gezond eten en afvallen weekmenu met voorbeelden voor ontbijt, lunch en avondeten. 

Ook je hormonen zijn bepalend voor jouw dagelijkse energie. Weet je dat je ook dit probleem kunt aanpakken met de juiste voeding? Als die disbalans verdwijnt, voel jij je steeds fitter!

De drie hoofdzaken

Voeding staat aan de basis als je verlangt naar meer energie. Maar dan wel voeding die je helpt naar meer energie en balans. Wat is gezonde voeding? Dat wil ik je in dit blog uitleggen. Welke voeding je wél kunt nemen? Als je dagelijkse eetpatroon bestaat uit de juiste verhouding tussen koolhydraten, eiwitten en vetten, dan ben je al goed bezig.

Kijk daarnaast eens naar je dagelijkse eetpatroon. Bestaat dit uit ongeveer dezelfde onderdelen? Dan is het niet moeilijk om te ontdekken of je dagelijkse hoeveelheid aan koolhydraten, eiwitten en vetten binnenkrijgt.

Meestal kun je ervan uitgaan dat je met twee maaltijden met brood als hoofdonderdeel teveel koolhydraten eet. En daar zit dan het probleem. Kijk eens naar het volgende weekmenu.

Een gezond eten en afvallen weekmenu

Een gezond weekmenu kan aan de basis liggen van een gezond eetpatroon. De suggesties onder ontbijt en lunch kun je naar behoefte wisselen. Een dagmenu waarmee je gezond afvallen mogelijk maakt kan er als volgt uit zien:  

Ontbijt

Kies voor twee volkoren boterhammen of volkoren knäckebröd met hartig beleg. Denk bijvoorbeeld aan hummus van zongedroogde tomaten, kaas of vleeswaren. 

Ook een gezonde pindakaas kun je gebruiken. Vul je ontbijt aan met een beetje groenten. Dit kan zijn als salade, smoothie of rauw. Hier lees je nog wat opties voor je ontbijt…

Lunch

Gebruik je lunch zonder brood. Je kunt kiezen voor een bak volle kwark, yoghurt, skyr of Griekse yoghurt. Voeg wat fruit en noten, zaden of pitten toe. Een suikervrije granola kun je ook nemen!

Gezond lunchen kun je ook met een omelet met wat groenten. Of een maaltijdsalade die voornamelijk uit groenten en eventueel wat kip, vis of vlees bestaat.

Je mag de opties voor ontbijt en lunch ook omwisselen, dat is geen probleem!

Avondeten

Zorg ook hier voor de volkoren rijst of macaroni en gebruik lekker veel groenten. Groenten als een bijgerecht én verwerkt in een salade. Een lichte soep als voorgerecht is prima.

Als je gewend bent om zonder vlees of vis te eten, zorg dan wel voor de nodige aanvulling aan eiwitten tijdens je avondeten. Dus een vegetarisch gerecht, wat bonen of een ei.

Heb jij een verlangen om wat af te vallen? Dan is het aan te raden om ook eens te kijken naar voeding die je daarbij nog beter kan ondersteunen. Weet je dat er ook voeding is die je kunt inzetten als vetverbrander?

Meer tips over een gezond weekmenu

Naast dat je een gezond eten en afvallen weekmenu nodig hebt, is het ook handig om te kijken naar je drinkpatroon. Mijn advies is om zoveel mogelijk water en groene thee te drinken. Twee liter is een mooie richtlijn.

Dan heb je nog de tussendoortjes. Als je fitter wilt worden, probeer dan zoveel mogelijk de onnatuurlijke suikers te vermijden. Neem een handje ongezouten noten samen met een stuk fruit. Of maak een bakje fruitsalade. Ook kun je wat groenten nemen als tussendoortje of een groene smoothie.

En beweeg elke dag om fitter te worden. Dit klinkt tegenstrijdig, maar als je van bewegen een dagelijkse gewoonte gaat maken, zul je het verschil gaan merken.

Een gezond dieet weekmenu

Als je voeding gaat zien als noodzakelijk om je lichaam optimaal te voeden, dan wordt alles anders! Dan is een korte tijd van minder eten een leerproces. Je leert dan om de allerbeste voeding te nemen. Door het grote aanbod aan voeding is het soms moeilijk om de juiste keus te maken. 

Om je een richtlijn te geven hoe je van start kunt gaan met een gezond eten en afvallen weekmenu krijg een voorbeeld. Lees hier verder als je 2 dagen van een gezond dieet weekmenu wil hebben. 

Met dit gezond weekmenu ga je afvallen

Zodra jij voldoende én gezond eet ga je afvallen. Maar dat is nu juist het punt. Veel mensen die willen afvallen eten te weinig. En dan lukt het niet om af te vallen. Wil je meer weten over jouw calorieverbruik, lees dan eens verder! 

Pas als je weet wat je nodig hebt per dag ga je afvallen. Dus start vooral met het bijhouden van alles wat je eet, want dat is voor ieder persoon anders. Het is de combinatie van:

• lengte
• gewicht
• leeftijd
• beweging

Dat maakt of je weinig, normaal of meer eten per dag nodig hebt. Niemand is immers hetzelfde en het is daarom van groot belang om je caloriebehoefte uit te rekenen. Dat is de beste start om gezond af te vallen!

Heb jij wat aan deze helpende tips, zodat je gezond eten en afvallen kunt toepassen in je weekmenu? Heel mooi; daar help ik je graag mee…