Als afvallen in de overgang je niet lukt

Afvallen in de overgang is soms een grote uitdaging. Zie jij je lichaamsvorm veranderen, je buikvet toenemen en wil jij het tij keren? Lees dan snel verder, want met gerichte acties ga jij afvallen! En dan op een manier die je voorgoed afhelpt van de overtollige kilo’s. Zonder dieet en met leefstijl verbeteringen…

Het is een misvatting dat je tijdens de overgang alleen maar aankomt in gewicht. Hoewel je wel rekening moet houden met de overgang is het zeker mogelijk om af te vallen. Je leest een stappenplan hoe je in 3 stappen 15 kilo afvalt en hoe je zelfs buikvet verliest. Ontdek hoe afvallen in de overgang wel mogelijk is.

Hoe overgang en afvallen samengaan!

De overgang is een periode met allerlei lichamelijke veranderingen. Je merkt dat de vorm van je lijf veranderd en dat je hormonen je de nodige uitdagingen kunnen geven. Het is niet voor iedereen een periode van gewichtsverandering, maar voor veel vrouwen is dat wel zo…

En juist voor die vrouwen is dit artikel. Behalve dat je hormonen je overlast geven is het ook zo dat je sneller vocht vasthoud. En daardoor je het makkelijker om toe te nemen in je gewicht. Maar ondanks dit alles kun je op bepaalde gebieden keuzes maken om je gewicht onder controle te krijgen. Niet door het volgen van een dieet, maar door op dagelijkse basis gezonde keuzes te maken!

Daarom krijg je in 5 tips uitgelegd hoe je kunt afvallen ook al zit je middenin de overgang…

Kies gezond eten tijdens de overgang

Kies zeker niet voor een dieet, want dan zul je als een jojo op en neer blijven gaan met je gewicht. Als je gezond eet, voel jij je beter en ben je eerder gevuld. Dus heb je uiteindelijk minder eten nodig. Je kunt hier verder lezen als je een gezond eten en afvallen weekmenu wilt hebben.

Het is niet dat je onnodig streng voor jezelf moet zijn, want een kleine marge mag je houden. En binnen die marge mag je ook dat lekkers eten waar jij zo enorm van geniet. Dat kan uiteenlopen van een lekkere koek tot een paar blokjes kaas of een bakje chips. Of iets heel anders, het gaat erom dat jij er van geniet! Zo is 15 kilo afvallen in de overgang zelfs makkelijk…

Beweeg meer in de overgang

Bewegen is enorm belangrijk. Juist ook in de overgang, omdat je lichaam geneigd is om vocht vast te houden. Heb je wat klachten en is het niet mogelijk om lang achter elkaar te bewegen? Verdeel je beweging dan over een aantal keren per dag. Zo kom je er ook. Meer manieren van bewegen lees je in dit 500 calorieën per dag verbranden artikel…

Het gaat erom dat je het belang van beweging inziet, je die manier van bewegen kiest die bij je past én het liefst dagelijks toepast. Dat is het allerbelangrijkste. Als je weet dat we minimaal bewegen in Nederland, dan kun jij hierin een verschil gaan maken. En dit zal op de lange termijn een mooi gevolg voor je gewicht hebben.

Wees lief voor jezelf in de overgang

Sommige 60+ers kunnen behoorlijk ongenadig voor zichzelf zijn. Je bent gewend om door te zetten, maar vaak ten koste van jezelf. Wegcijferen van je eigen behoeftes en verlangens. Ergens is dit een goede eigenschap, maar dit kan tot gevolg hebben dat je te weinig aandacht geeft aan dat wat jij en jouw lijf nodig hebben. 

Maar dat brengt je helaas niet verder. Het werkt eerder tegen je. Als jij je eigen gezondheid niet voorop kunt stellen dan is het heel lastig om je ideale gewicht te behouden. Dat is toch wat jij wél wil? Dus laat je niet overrompelen door dat taartje of een opmerking van iemand in je omgeving. Neem zelf de regie over jouw resultaat. Dat maakt je sterk. En zeker als je ook de laatste tip weet toe te passen…

Neem de tijd om af te vallen

Dit is misschien wel de allerbelangrijkste tip. Tijd nemen om juist in de overgang af te vallen. We zijn allemaal gewend om voor elke probleem een snelle oplossing te hebben. De meeste bedrijven leveren hun goederen binnen 24 uur en zo ben jij ook gewend aan een bepaalde snelheid. Toch heeft afvallen tijd nodig…

Zodra jij besluit om jezelf die tijd te gunnen help je jezelf. Zo maak je bewuster je keuzes met je eetpatroon. Denk erover na hoe jij die overtollige kilo’s wilt verliezen? Snel door een dieet te volgen of langzamer door leefstijl veranderingen waarna je niet meer jojoot?

Geef niet op als afvallen moeilijker gaat

Als je weet dat je de tijd neemt, gezond eet, voldoende beweegt én lief bent voor jezelf, dan ben je al heel ver. Toch is deze laatste tip waarmee je zult afvallen in de overgang ook van belang! Jouw besluit om niet op te geven. En door te gaan tot jij helemaal tevreden bent.

Je helpt jezelf de goede kant op door dit als een vast besluit te zien. En hier dagelijks aan vast te houden. Vind jij dit een lastig punt, dan kun je hier verder lezen en ontdekken dat je positief kunt leren denken. Dat helpt je verder!

Essentiële eettips zodat afvallen in de overgang lukt!

Zodra je de bovenstaande 5 tips dagelijks toepast is het heel goed mogelijk om af te vallen. Toch zul je hieronder een opsomming krijgen van die voeding die je extra helpt.

Het enige wat je nodig hebt is een manier om je vetverbrandende hormonen te stimuleren, zodat je weer die slanke buik gaat krijgen. Je hebt voeding nodig die je hormonen in balans gaan brengen. Het kan juist in de overgang een negatief effect geven op je gewicht als je met fitness loodzware oefeningen gaat doen. Maak de beste keuzes met je voeding en ga aan de slag met de onderstaande 4 adviezen.

• Stop met onnatuurlijke suikers – De onnatuurlijke suikers kun je het beste vermijden. Start eens met het lezen van de etiketten van dat wat je koopt. Dit opent je ogen voor de hoeveelheid suikers die er aan voeding wordt toegevoegd. Over het algemeen is het de allerbeste manier om niets meer uit pakjes en zakjes te kopen, maar vooral alles vers te maken.
• Eet volkoren producten – Eet vooral onbewerkt voeding, dus zonder E-nummer en de beruchte smaak-, geur- en kleurstoffen. Misschien eet jij nu nog producten met witte bloem. Stap dan over op volkoren producten. Dus niet alleen volkoren brood, maar ook zilvervliesrijst en donkere pasta.
• Eet meer groenten en 2 stuks fruit –  Groenten kun je niet snel teveel eten. Probeer zoveel mogelijk kleuren groente te eten per dag. Verwerk ze in een smoothie, salade of soep of eet ze tussendoor als rauwkost. Neem van het fruit maximaal 2 porties per dat, omdat je bloedsuikerspiegel anders te vaak stijgt. Je kunt een handje noten eten tijdens het fruitmoment. Dit voorkomt een grote piek in je bloedsuiker.
• Eet af en toe noten, pitten en zaden – Vergeet ook de pitten, noten en zaden niet in je voedingspatroon op te nemen. En de allerbeste vetten en oliën. Daarbij zijn de extra vierge olijfolie en walnootolie een gezonde keus. Een portie olijven en meerdere malen per week vette vis heb je ook nodig!

Handige drinktips waarmee je afvalt in de overgang

Wel zo handig om naast je eetpatroon ook je drinken te bekijken. Is dit wel in lijn met jouw doel om af te vallen tijdens de overgang? Niet iedereen heeft over drinken dezelfde ideeën, maar voor de duidelijkheid krijg je een overzicht van ‘te vermijden drankjes’ en ‘toegestane drankjes’.

De te vermijden drankjes tijdens de overgang

• Alcoholische dranken – Alcohol, vooral tijdens het eten genomen, is niet goed voor je. Het zet aan tot de groei van je buikvet en je lichaam herkent alcohol niet als voedsel. Als tegenreactie zal je lijf er alles aan doen om de alcohol snel te verwerken. Het 
• Light sapjes en prik – Deze hebben weinig calorieën, maar wel een chemisch gemaakte zoete smaak. Dit zorgt ervoor dat je verslaafd blijft aan zoet en is daarom af te raden als drank.
• Vruchtensappen – Fruit kun je het allerbeste vers eten, omdat je dan ook de vezels eet. In vruchtensappen krijg je een overschot aan calorieën en suikers binnen en dat zorgt voro een toename aan buikvet.
• Kant-en klare smoothies – De smoothies die klaarstaan in een supermarkt zijn af te raden. Ze zitten vaak vol met E-nummers die niet goed zijn voor je gezondheid. Het is beter om zelf groene smoothies te maken met veel groene groenten en wat andere toevoegingen.

De toegestane drankjes tijdens de overgang

• Gezonde theesoorten – Er is een overvloed aan gezonde soorten thee. Denk aan witte- groene- of kruidenthee. Maar ook rooibos-, gember- of verse muntthee telt mee…
• Minimaal zwarte koffie – Zwarte koffie bevat geen calorieën en is daardoor uitermate geschikt om te drinken tijdens het afvallen als je ervan houdt. Wel is 2 tot hooguit 3 kopjes in gebruik voldoende, want koffie onttrekt vocht en kan later op de dag gedronken voor slaapproblemen zorgen.
• Water – Je kunt water altijd puur drinken, maar ook lekkerder maken door fruit toe te voegen.

De totale hoeveelheid water die je per dag nodig hebt is minstens 2 liter. Dit kan oplopen tot 3 liter als je lang en zwaar bent. Het is goed om een deel van je waterinname als thee te drinken. Water zorgt voor een betere afvoer van de reststoffen van medicijnen, voeding en milieuvervuiling, dus is voor iedereen nodig!

Heb je last van een opgezette buik in de overgang?

De overgang is een periode waarin er veel gebeurd in je lichaam. Vooral op hormonaal gebied. Helaas heeft dit een aantal nadelige gevolgen, waardoor het wat lastiger is om af te vallen. Eén van de oorzaken kan zijn het dalend oestrogeen niveau, waardoor er verstoring is in je spijsvertering. Maar je kunt ook meer vocht vasthouden, waardoor je een opgeblazen gevoel krijgt.

Wat gebeurt er allemaal in je lichaam tijdens de overgang? In dit blog krijg je uitleg over een hormonale disbalans.

3 tips om buikvet tijdens de overgang te verminderen

Hoe kun je optimaal afvallen in de overgang, zodat je in de overgang buikvet verliest? Ga dan bezig met de onderstaande 3 tips. Let wel op; het zijn geen tips die je eventjes doet. Je hebt een lange termijn visie nodig voor het allerbeste resultaat!

Ga gezond eten in de overgang

Over je eetpatroon beslis je zelf, want jij bepaalt elke dag wat je eet. Kies juist ook in de periode van de overgang voor natuurlijke voeding en eet heel veel groente! Alles wat in pakjes en zakjes in de winkel staat is bewerkt. Vers is het allerbeste en volkoren daarnaast de volkoren producten. 

Wil je meer weten over je eetpatroon, lees dan deze resultaatgerichte afvaltips eens door. Daarbij krijg je gezond eten als de beste basis…

Zorg voor meer beweging in de overgang

Bewegen is voor iedereen goed, maar speciaal ook voor de periode van de overgang. Als je vaker in beweging bent, dan zul je minder snel vocht vasthouden én het houdt je darmen actief. Daarnaast is bewegen een bewezen methode om positiever te blijven; zeker in de buitenlucht!

De norm van minimale beweging is 2,5 uur matig intensief bewegen per week. Wat mij betreft mag dit minstens 30 minuten per dag zijn… Daarbij is het buiten bewegen, door de wandelen of fietsen, het allerbeste voor je gezondheid.

Ga voor een goed nachtrust

Vaak is het slaapritme behoorlijk verstoord tijdens de overgang. Dit komt door opvliegers en de lagere waarde aan oestrogeen in je lijf. Het gevolg hiervan is een verlaagde waarde melatonine, waardoor het langer duurt voordat je in slaap valt.

Hoe je dan toch beter kunt slapen? Door goed water te drinken, want dat vermindert de opvliegers. Kijk ook uit met het drinken van koffie, alcohol of thee. Zelfs het eten van producten van wit meel, teveel vlees en pittig gekruid eten hebben invloed. Vermijd dit eten zoveel mogelijk en je zult verschil merken!

15 kilo afvallen in de overgang in 3 stappen

Wil jij tijdens de overgang afvallen? Dan kan het je goed helpen om dit op te delen in 3 stappen. Je werkt zo met kleinere doelen, waardoor je meer rust zult ervaren.

De eerste 5 kilo afvallen tijdens de overgang

Door je eerst te richten op de eerste 5 kilo afvallen is het goed te doen om je doel te halen. Die kilo’s gaan er vaak het snelste af. En zeker als je veel water drinkt, voldoende eet en dagelijks in beweging bent. Soms val je dan in de eerste week al 2 kilo af. Hieronder lees je wat tips om 15 kilo afvallen tijdens de overgang te bereiken.

• Water drinken – Als je ongeveer 2,5 liter water en/of groene thee drinkt per dag ben je goed bezig. Heb je dorst? Dan is het beter om nog iets meer te drinken! Je spoelt zo makkelijk alle afvalstoffen weg, waardoor het afvallen makkelijker lukt.
• Gezond eten – Gezond eten bepaalt voor 75% je resultaat met afvallen. Wil je een gezond eten en afvallen weekmenu, lees dan hier eens verder!
• Meer bewegen – De enige manier om af te vallen is door een negatieve energiebalans. Dit betekent dat je per dag ongeveer 400 – 500 calorieën meer moet verbruiken dan je nodig hebt. Zo bereik je een blijvend gewichtsverlies van zeker 500 gram per week. Dit is wat ieder lichaam op een goede manier kwijt wil! Beweeg je meer en heb je geen trek tussendoor, dan kun je zelfs iets sneller afvallen.
• Minder stress – Als je een stressvol bestaan hebt tijdens de overgang, dan is afvallen een echte uitdaging! Dit komt door de aanmaak van het hormoon cortisol. Het is dan van belang om eerst te werken aan een leven met minder stress. Maak andere keuzes met je baan, je gezin, eigen ontspanning en zingeving…
• Goed slapen – Zodra je voor het grote deel goed doorslaapt in de nacht, is het afvallen tijdens overgang beter te doen. Probeer op vaste tijden te slapen, zorg voor een bedritueel en voor de nodige ontspanning in de avond.

Tot 10 kilo afvallen in de overgang

Zelf ben ik 10 kilo afgevallen in de overgang. Dit was goed te doen, maar wel dankzij het volhouden. Hier lees je mijn verhaal, dan heb je een idee over ervaring met afvallen. Je leest dan dat ik in 2 periodes ben afgevallen. De eerste 7 kilo ben ik makkelijk kwijt geraakt en de laatste 3 kilo met meer moeite.

Uiteraard bereik je de 10 kilo als je doorgaat met de dagelijkse acties uit het bovenstaande schema. Als het goed is heb jij je eigen eetschema, dus daar ga je mee door. Let er wel op dat je eetschema, naarmate de kilo’s verdwijnen, iets kan veranderen. Verder is het aan te raden om elk weekend één dag meer te eten. Dit is nodig om te voorkomen dat je tekorten opbouwt en helpt je om beter af te vallen.

• Verwen jezelf als je doel is gehaald – Het kan leuk zijn om jezelf te trakteren al de – 10 kilo in zicht kot. Dit helpt je om door te zetten en geeft je een blij gevoel! Denk bijvoorbeeld aan: een weekendje weg met je man, vrouw of goede vriend of vriendin, een wellness dagje om jezelf te verwennen of een dagje uit. Alles waar jij blij van wordt is goed!

 

Van 10 tot 15 kilo afvallen tijdens de overgang

Je kunt met veel vertrouwen verder met deze derde stap. Je doel komt steeds dichterbij! Nu is het een zaak van volhouden en doorgaan met je eetpatroon en goede gewoontes. Maar niet voor iedereen gaat het afvallen in deze fase zo goed. Het kan zomaar zijn dat de weegschaal stil blijft staan. Dan is het goed om de oorzaak op te zoeken en daarmee aan de slag te gaan!

Afvallen in de overgang lukt niet

Als afvallen tijdens de overgang niet meer lukt, dan kun je de volgende punten nalopen. Bedenk dan welke punten er in de weg kunnen staan tijdens het afvallen van deze laatste 5 kilo.

• Medicijnen – Sommige medicijnen staan erom bekend dat ze vocht vasthouden. Denk aan slaapmedicatie, prednison of medicatie voor hart- en vaatziekten. Maar ook betablokkers, ontstekingsremmers of medicatie tegen diabetes. Probeer met je behandelend arts te overleggen of je andere medicatie kunt krijgen die dezelfde werking hebben zonder dat ze voor gewichtstoename zorgen.
• Hormonen – Je hormonen kunnen je schema flink in de war brengen. Weet je dat je zelfs wel tot 2 kilo meer weegt tijdens je menstruatie? Door veel verschillende groenten te eten kun je verschil merken op termijn.
• Stress – Teveel stress is een echte killer. Je kunt door stress zelfs aankomen in gewicht. Lees hier verder waarom stress en afvallen niet samengaan.
• Honger – Merk je dat je vaak honger hebt op sommige momenten van de dag? Dan kan dat zeker de oorzaak zijn waarom afvallen niet lukt. Probeer honger altijd voor te zijn door in de maaltijd voorafgaande aan de trek meer te eten of een vullend tussendoortje te nemen.
• Beweging – Vaak kun je met meer beweging het verschil maken tussen afvallen of niet afvallen. Dat is zeker zo in deze laatst fase van het afvallen. Ga dus vooral meer bewegen als je weet dat je te weinig aan beweging toekomt!
• Drinken – Als je weet dat je dagelijks te weinig water en thee drinkt, kan dit zeker de oorzaak zijn. Je kunt dit voorkomen door op vaste tijden een kan van een halve liter of een beker leeg te drinken en hier een gewoonte van te maken.

Waarom Japanse vrouwen minder last hebben van de overgang!

Uit onderzoek is gebleken dat vrouwen in Japan veel minder last hebben van de overgang. Dat heeft meerdere redenen: ze eten veel groenten, fruit en vette vis. Maar ook de rest van hun voeding is zo goed als niet in de fabriek gemaakt. En ze vermijden het fastfood…

Daar kunnen wij, in het Westen, wat van leren. Een goed voorbeeld om na te volgen.

Heb je nog een vraag, stel deze gerust hieronder in de ‘berichten’. Wil jij dolgraag afvallen in de overgang neem dan hier contact met mij op.