Cortisol verlagen en wél afvallen? – 7 tips

Cortisol verlagen en afvallen zijn onlosmakelijk verbonden met elkaar. Jij kunt hier controle over krijgen! Ontdek hoe jij stress in jouw leven goed kunt aanpakken met 7 fantastische tips. Zeker als je wilt afvallen, maar het lukt je maar niet…

Stress doet veel met je lichaam, meer dan je misschien nu denkt! Wat jij kunt doen om cortisol, het bekende stress hormoon, te verlagen is daarom van belang. Niet alleen voel jij je daardoor gelukkiger. Het helpt je ook om makkelijker af te vallen. Allereerst krijg je inzicht in de functie van het hormoon cortisol. Daarna kun jij stapsgewijs aan de slag om je cortisol te verlagen, waardoor je gaat afvallen…

Cortisol verlagen en afvallen

Het klinkt zo eenvoudig. Verlaag je cortisol en je kunt afvallen, maar het is niet zomaar een knop die je om kunt zetten. In jouw lichaam zijn er vele hormonen bezig die vooral nuttig zijn. Ze geven je een geluksgevoel bijvoorbeeld. Wil je meer over die 4 gelukshormonen lezen, lees dan dit artikel eens door...

En er zijn hormonen die ervoor zorgen dat wij ons voortplanten. Ook dat is nuttig en een logische gevolg van het uiten van liefde.

Vrouwen kunnen nogal overlast ervaren van hun hormonen tijdens de overgang. Dit kan voor veel problemen zorgen. Niet alleen kun je daardoor last hebben van schommelingen in je humeur, maar ook kan het lastiger zijn om af te vallen. Hoe jij juist wél kunt afvallen tijdens de overgang, dat kun je hier eens lezen.

Stress verminderen

Cortisol verlagen heeft vooral te maken met het verminderen van stress in je leven. Een hoge cortisol waarde veroorzaakt een voortdurende trek in zoetigheid. En dat helpt je niet verder naar een slanker lichaam…

Uiteraard is een zekere mate van stress prima! Het is juist goed om af en toe stress te ervaren, want dan handel je direct vanuit je natuurlijke vecht- of vluchtmodus. Alleen als jij voortdurende stress ervaart is dit slecht voor je. Hoe jij dit het allerbeste aanpakt lees je in de onderstaande 9 praktische tips.

Zo kun jij je cortisol verlagen en afvallen!

Verminder stress

Klinkt dit voor jou als een ultieme droom? Toch is het mogelijk om een relaxter leven te krijgen als jij dat maar wil! Daar start het hele avontuur mee. Je kunt deze tips doorlezen en er stapsgewijs mee aan de slag gaan óf je doet er niets mee. En de uitkomst zal daarom bij iedereen verschillend zijn…

1. Wandel in de buitenlucht

Wandelen kan je heel veel goeds brengen. Vooral als je tussen 11.00 en 15.00 uur in de zon kunt zijn voor een poosje. Al is het voor een half uurtje, want dat geeft je al ontspanning. Lukt het alleen op een andere moment van de dag? Geen nood, ook dan is het nog steeds heel goed voor je om dat momentje te nemen.

2. Gezonde voeding

Vooral het eten van veel groenten en fruit helpt je op weg. Kies daarom niet alleen voor groenten tijdens je avondeten, maar ook op andere momenten van de dag. Kies bijvoorbeeld voor groenten of fruit als tussendoortje. Combineer je fruit ook met een handjevol ongezouten noten, zodat je bloedsuikerspiegel lager kan blijven.

Maak ook eens een groene smoothie of een maaltijdsalade als maaltijd. Juist de natuurlijke voeding helpt je met om het cortisol te verlagen, zodat je kunt afvallen.

3. Slaap voldoende

Vrijwel iedereen heeft elke nacht 7 tot 8 uren slaap nodig. Neem het ervan, want daardoor voorkom je de aanmaak van meer cortisol. Door goed te slapen voel jij je direct al veel beter. Help jezelf op alle mogelijke manieren naar meer ontspanning op dit gebied. Een vast avondritueel kan erg helpend zijn…

Maar ook het drinken van kamille- of sterrenmuntthee helpt hierbij. Drink ook liefst geen koffie meer na 16.00 uur.

4. Knuffel meer

Dat is niet voor iedereen makkelijk natuurlijk. Toch kun je door een huisdier te nemen hier al verandering in brengen. Er is zelfs onderzoek naar gedaan dan ieder mens per dag rond de 7 tot 8 keer behoefte heeft aan een knuffelmomentje…

Zoek dus ook op dit vlak heel bewust naar manieren die jou kunnen helpen.

5. Wees gelukkig

Doe vooral dingen die jou gelukkig maken. Ieder mens is zo uniek. Ga maar op zoek naar jouw manieren om dat geluksgevoel te vergroten. Dit kan zijn door het uitoefenen van een bepaalde hobby of vaardigheid. Of het zoeken naar een baan die naadloos past bij je.

6. Ontspan dagelijks

Elke dag heb je weer ontspanning nodig. Blijf niet doorrennen, stel niet te hoge eisen aan jezelf en kom af en toe tot rust. Pauze, een momentje voor jezelf, je kunt er helemaal van opladen. Daarna ga je weer fris en fruitig van start.

Dit kan een paar keer tien minuten zijn of een half uurtje per dag… doe dan vooral waar jij zin in hebt! Wat je het allerbeste kunt doen is een uur per dag, dat schijnt je cortisol te verlagen, waardoor afvallen makkelijker wordt.

7. Lach regelmatig

Ja, ook als het leven je zwaar valt. Lachen is enorm gezond én zet ook je verbranding in een hogere versnelling! Vindt jij dit moeilijk?

Help jezelf dan door grappige filmpjes te kijken. Of probeer eens te lachen om jezelf. We hebben het allemaal nodig, juist ook in tijden van stress, om af en toe eens volop te kunnen lachen…

Heb jij nieuwe inzichten gekregen door deze tips? Laat hieronder dan eens je reactie achter, dat vind ik leuk!