Is 20 kilo afvallen jouw doel? – zo haal je het!

Als 20 kilo afvallen jouw doel is, dan krijg je alle informatie om hier mee te starten. Je weet straks hoe je dit doel op een gezonde manier bereikt. En, ook niet onbelangrijk, welke termijn jij voor dit mooie doel uit moet trekken!

Of het nu 20 kilo afvallen na je zwangerschap, na de overgang óf op een ander moment in je leven is, dat doet er niet toe. Het is goed om er de tijd voor te nemen en niet voor een dieet te zwichten. Na het lezen van dit artikel snap jij precies welke termijn je nodig hebt én op welke manier jij je streefgewicht niet alleen bereikt maar ook behoudt…

Hoe kun je snel 20 kg afvallen?

Tja, dat is iets wat iedereen wel wil. Dat je doel om 20 kilo te vermageren binnen heel korte tijd is bereikt. En daarom is het zo dat de diëten nog steeds populair zijn. Denk ook aan alle andere manieren om te vermageren zoals: vetverbranders, pillen en een maagverkleining. Zolang het bij een natuurlijke thee blijft als ondersteuning is het niet verkeerd…

Maar even snel 20 kilo afvallen is niet geheel realistisch. Misschien heb jij daar ook al ervaring mee en weet je daardoor dat het snel afvallen niet zorgt voor een blijvende resultaat. Helaas komen de kilo’s er daarna weer bij. Hier lees je mijn verhaal over mijn ervaring van vroeger én mijn recente ervaring met afvallen.

In het vervolg van dit artikel wordt het je duidelijk waarom snel 20 kilo afvallen een slecht doel is. En hoe je op de goede manier bezig kunt gaan. Kortom je krijgt alle informatie om te starten!

Hoe lang duurt het om 20 kilo af te vallen?

Voor alles is een zekere tijd nodig. Ook voor 20 kilo afvallen. Je lichaam kan de kilo’s sneller loslaten, alleen dan zijn ze er niet voor altijd af. Dat lukt eenvoudig niet omdat het bewezen is dat ieder mens rond de 500 gram per week kan afvallen op een gezonde manier. Daar is onderzoek naar gedaan.

Verlies jij wél sneller je kilo’s door een dieet te nemen met alle mogelijke tekorten aan vitamines, mineralen en spore elementen, dan zul je op sommige tijden veel trek krijgen. Heb je eenmaal je doel bereikt, dan moet je lichaam die tekorten aanvullen en ga je meer eten. Met als gevolg dat je weer aankomt. Dat wil je toch niet?

Hieronder krijg je een opsomming en berekening om 20 kilo af te vallen in:

• 2 maanden – Dit is volgens de gezonde normen niet mogelijk. Je zult vast begrijpen dat je in 8 tot 9 weken tijd niet zo’n grote verandering voor altijd kunt bereiken!
• 10 weken – Ook dit is een vrij korte termijn, omdat je lichaam op een gezonde manier hooguit 500 gram per week kan verliezen.
• 3 maanden – Dit is 13 weken en lijkt een lange periode. Om gezond af te vallen is echt meer tijd nodig, dan heb je meer ontspanning om je doel te bereiken én vast te houden.
• 4 maanden – Voor veel mensen klinkt 17 weken als een lange tijd. Toch is 20 kilo afvallen in 17 weken niet te doen, tenminste niet op een gezonde manier.
• 6 maanden – Dit is toch al 26 weken. Je zult in 26 weken zeker over de helft zijn en soms misschien wel op 3/4 van je doel. In sommige gevallen heb je misschien nog 5 kilo te gaan. Dat is heel knap en bereik je alleen door veel te sporten én te wandelen.
• 1 jaar – Dit is zeker mogelijk! Zoals je vast al hebt berekend is het 20 kilo afvallen in ongeveer 40 weken te bereiken. Als jij jezelf een kleine marge geeft, neem dan gerust 1 jaar voor dit gewichtsverlies!

Binnen welke termijn kun je gezond 20 kilo afvallen?

Met de voorbeeld berekeningen hierboven snap je vast dat het afvallen niet heel nauwkeurig te berekenen is. Het is gezond om rond de 500 gram per week af te vallen, maar in de praktijk verloopt het afvallen heel wisselend per persoon. Als je uitgaat van een gemiddelde van 500 gram per week, dan heb je 40 weken nodig om je doel te bereiken. En dat is omgerekend 9 maanden.

Uiteraard kan het zo zijn dat je, vooral in de eerste maanden, meer afvalt. Dat kan zomaar oplopen tot 1,5 kilo per week. Dit is ook afhankelijk van het totaal aantal kilo’s die je wil afvallen. Als je 35 kilo wil afvallen, gaan de eerste 10 kilo’s er veel sneller af dan wanneer je in totaal 7 kilo kwijt wil.

De meeste personen die 20 kg kwijt willen zullen gaan afvallen. Toch komt het soms voor dat je te maken krijgt met een periode dat het afvallen moeilijk gaat of stil staat. Hieronder krijg je de mogelijke redenen op een rijtje, zodat je die kunt onderzoeken…

Waarom je soms niet verder afvalt

Het leven kan soms voor uitdagingen zorgen. Je kunt een periode niet afvallen en de reden van deze stagnatie met afvallen is niet altijd direct duidelijk. Onderzoek de volgende opties eens.

• Een traag werkende schildklier – Dit geeft een lagere verbranding en dan heb je medicatie nodig. Helaas is het hierdoor wel een uitdaging om af te vallen.  
• Het overlijden van een dierbare – Uiteraard zet dit je wereld op z’n kop en kan daardoor het afvallen twee kanten op gaan. Het afvallen gaat sneller, omdat je minder eet en heel verdrietig bent. Of het gaat juist moeizamer, omdat je slechter slaapt en dit je uit balans brengt.
• Stress op je werk – Stress, op welke gebied van je leven ook, kan het verder afvallen in de weg staan. Je hormonen zorgen hiervoor. Wil je meer weten over het verlagen van stress lees dan hier gerust verder.
• Gebruik van medicatie – Sommige medicijnen houden vocht in je lichaam vast en daardoor is afvallen lastiger. Denk aan prednison, medicatie voor slapen, rust, diabetes type 2 en tegen ontstekingen. Maar er zijn er nog meer die het afvallen een uitdaging kunnen maken!
• Je hormonen – Niet alleen door stress, maar ook tijdens een miskraam, bevalling (of een tijdje daarna), of rondom de overgang kunnen je hormonen van slag zijn.
• Moeilijkheden met je partner of kinderen – De reactie in je lichaam is dan vergelijkbaar met een situatie van stress. Piekeren, ruzie en slecht slapen zullen je in de weg kunnen staan tijdens een periode van afvallen.

Met welk dieet kun je 20 kilo afvallen?

Er zijn zoveel diëten, dat het onmogelijk is om die allemaal in dit artikel te behandelen. Je kunt met allerlei diëten je doel bereiken, maar meestal niet behouden. Als jij goed voor je lichaam wil zorgen én zeker wil zijn van gewichtsbehoud, dan is gezond eten en bewegen het allerbeste.

Het gaat om de verandering voor altijd, want dan hou je dat mooie gewicht ook vast. Doordat je bij veel diëten geen plan hebt voor daarna val je snel terug in je oude valkuilen. Dat is een logische gevolg…

Kun je 20 kilo afvallen met keto?

Het is mogelijk om zoveel af te vallen met keto. Internet staat vol met succesverhalen. Het moet wel bij je passen als een soort leefstijl, omdat je heel stipt moet zijn op je eetpatroon. In feite komt het neer op het kompleet veranderen van je eetpatroon, want je mag een minimum aan koolhydraten eten en veel meer vetten.

Deze manier van leven zal ik je niet aanraden, omdat het niet zonder risico’s is. Je moet goed weten wat je doet en hoe je het doet.  Als je dit loslaat is het vervelende effect dat je helaas weer snel aankomt in gewicht.

Is het mogelijk om met Modifast af te vallen?

Het is af te raden om met Modifast af te vallen, omdat dit een crashdieet is. De inhoud van het product is niet gemaakt om jouw lichaam van optimale voeding te voorzien. Daarnaast kunnen de eiwitten belastend zijn voor je nieren.

Met Modifast afvallen lijkt makkelijk, maar kan doordat het een dagelijkse ‘voeding’ van minder dan 1000 calorieën bevat tot hoofdpijn en duizeligheid leiden. Jouw resultaat met afvallen zul je door de tekorten niet lang vast kunnen houden. Jammer om daar zoveel moeite voor te doen.

Hoe val je af met shakes?

Je kunt zeker afvallen met shakes. Zelf heb ik ook een tijdje Herbalife shakes gebruikt, maar dit is lastig vol te houden voor lange tijd en ook vrij prijzig.

Natuurlijk zijn er ook andere shakes in de omloop. Vaak zijn ze smakeloos of ontzettend zoet. Er worden chemische zoetstoffen toegevoegd aan deze shakes en daarom is deze manier van afvallen niet gezond. Je blijft op deze manier afhankelijk van een zoete leefstijl…

Is er een crash dieet waarmee je 20 kg kunt afvallen?

Ja hoor, die zijn er absoluut! Hopelijk heb je na het lezen van dit artikel voldoende informatie om nooit meer te kiezen voor een dieet é zeker niet voor een crash dieet. Daarmee doe jij je lichaam geen goed en zul je met 20 kilo afvallen vel over hebben.

De elasticiteit van je huid verbetert door het drinken van voldoende water, het sporten of bewegen én het minimaliseren van je suiker inname. Dus zolang je dat voorop blijft stellen zal je huid mooi blijven.

Zo ga je 20 kilo afvallen zonder dieet!

Gelukkig kun je gaan afvallen zonder dieet. Je hebt dan wel een goed plan nodig wat je helpt om bepaalde leefstijl verbeteringen te maken die je voor altijd vol kunt houden. Dan weet je zeker dat je het bereikte gewicht zult vasthouden!

Het geheim van afvallen zonder dieet is vooral het onderdeel ‘lange termijn’. Maak daarom een plan wat volledig bij jou en jouw ritme past. Hieronder lees je de onderdelen van dit plan.

Maak een gezond plan om af te vallen

Alleen met gezonde voeding en bepaalde andere verbeteringen kun je afvallen zonder dieet. Daarbij speelt de termijn geen rol meer, want je zult je steeds fitter gaan voelen. Je gezondheid zal langzaam verbeteren terwijl je gewicht afneemt.

Maak van het 20 kilo afvallen een leerproces door je leefstijl steeds gezonder te maken. Je neemt besluiten die je gezondheid goed zullen doen. Dus je zet in op leefstijl verbetering voor altijd. Zodra jij je gezondheid ziet als een kostbaar bezit wil je graag verbeteren. Dan is het snel afvallen niet je hoogste doel, maar het verbeteren van je gezondheid wel…

Dit is het ‘afvallen zonder dieet’ plan van Gezond Levensplan

Voor als je op zoek bent naar hulp tijdens het 20 kilo afvallen zonder dieet, dan zie je hieronder de onderdelen waar je hulp bij krijgt als je klant wordt.

• Coaching – Je krijgt gerichte coaching om je doel te bereiken. Dit is net dat extra duwtje in de rug, waardoor je scherp blijft.
• Een handige eetapp – Een persoonlijk en gezond eetschema is je vaste hulp. Deze app kan geheel ingesteld worden naar je eigen behoefte. Je kunt ook bepaalde intoleranties of allergieën aanvinken. En zelfs bepaalde voedselsoorten. Dus hou je niet van …., dan is dat geen probleem meer!
• Online ledengedeelte – Op het ledengedeelte van Gezond Levensplan vindt je alle informatie die je helpt om verder te gaan met afvallen.

Dit 20 kilo afvallen schema helpt!

Er wordt op internet enorm veel gezocht naar eetschema’s of dieetschema’s, maar dat is nogal persoonlijk. Uiteraard kun je een willekeurig schema gaan volgen, maar dit is niet in alle gevallen de beste oplossing op goed af te vallen. Daar zijn een aantal redenen voor:

• We verschillen in lengte – Ben je lang, dan heb je meer voeding nodig dan wanneer je wat kleiner bent. Dit telt zeker mee in je dagelijkse behoefte…
• We verschillen in gewicht – Heb je er weleens bij stilgestaan dat iemand die een hoog startgewicht heeft voordat ze gaat afvallen meer eten nodig heeft dan iemand die wat minder weegt? Dit kan maar zo het verschil uitmaken of je wél of niet makkelijk de 20 kilo afvalt.
• Er is verschil in activiteit – Ben je graag in beweging of juist niet? Hou je zelfs van sporten of is dat niet jouw ding? Dit alles maakt ook veel uit in het passend maken van je dieetschema om 20 kilo afvallen te bereiken!
• De leeftijd maakt veel uit – Weet je dat een oudere van nature een wat lagere verbranding heeft dan een jongere? En precies; waar leg je de grens… Ook je resultaat met afvallen is afhankelijk van het juiste afvallen schema. Dus besteed hier je aandacht aan.
• Ieder heeft andere gewoontes – Niet iedereen eet hetzelfde op dezelfde tijd en dat is ook niet nodig. Daarom is het niet helpend om een dieetschema te gebruiken wat een andere voor je heeft gemaakt. Hieronder kun je aan de slag met je eigen voorbeeld dieet schema. Dan is het zeker passend bij jouw gewoontes.
• Medicijngebruik – Er zijn best wel wat medicijnen die vocht vasthouden. En daardoor lukt het afvallen niet. Dit heeft grote invloed op je resultaat en daarom is het goed om met je behandeld arts of huisarts te praten. En dan te vragen om andere medicatie met dezelfde uitwerking die je juist helpen met afvallen.

Een voorbeeld dieet schema voor jou

Je zult nu vast begrijpen dat het onmogelijk is om een standaard dieetschema te hebben wat voor iedereen passend is. En toch vindt je hier alle informatie om je eigen afvalschema te maken. Je leest precies hoe je dit zelf kunt doen en dit geeft je enorm veel voordelen. Je kunt dan kiezen wat je lekker vindt en dit geheel aanpassen op je lengte, gewicht en leeftijd. Dan weet je zeker dat je voldoende eet om af te vallen!

Heb je nog vragen, stel ze gerust hieronder in de ‘berichten’. Vergeet je niet in te schrijven voor mijn gratis e-book Doei Diëten hieronder…