De 33 beste afval tips voor de vrouw

Werkende afval tips voor de vrouw, die vindt je hier. Er zijn vele tips te vinden om mee af te vallen, maar deze 33 tips zorgen voor een echt resultaat. Een resultaat waar je blij van wordt en je voor altijd helpt naar dat mooie gewicht, zonder te jojo-en!

De 33 afval tips die je hier vindt zijn speciaal voor de vrouw. Vrouwen zwichten vaak voor andere verleidingen in hun eetpatroon en leefstijl dan mannen. Vrouwen hebben te maken met hun maandelijkse cyclus en ervaren soms de nodige uitdagingen daarin. En daarnaast is de overgang nog een geheel andere periode. Neem gerust even de tijd om je te verdiepen in deze afvaltips…

De 33 beste afval tips voor de vrouw

Misschien worstel jij al enige tijd met je gewicht en heb je tot nu toe geen enkele manier gevonden om dit onder controle te krijgen. Het kan zijn dat je al één of meer keren bent afgevallen, maar het nu niet meer lukt om dat mooie gewicht te bereiken. Speciaal voor jou zijn deze afval tips!

Ze zijn gemaakt om je te helpen naar een blijvend gezond gewicht. Dus maak je klaar om nooit meer af te vallen met een dieet, maar wel met een gezonde leefstijl.

1. Ga afvallen zonder dieet

Als jij ervoor kiest om de gezonde leefstijl voorop te stellen, dan ga je zonder te jojo-en afvallen! Je zult merken dat je na het volgen van een dieet vaak na verloop van tijd je oude gewicht weer bereikt. En dat is niet wat je wil…

Het afvallen zonder dieet is de belangrijkste tip. Diëten volgen geven vaak stress, honger en snel resultaat. Dat is waar vrouwen vaak voor zwichten. En dat is te begrijpen, want het is helemaal van deze tijd om snel te krijgen wat je wilt bereiken. Lees daarom alleen verder als je een blijvend gezond gewicht wilt krijgen op een normaal tempo!

2. Kies voor gezond eten

Gezond eten ligt aan de basis van goed afvallen. Dagelijks heb jij een bepaalde hoeveelheid eten nodig, alleen bepaalt de inhoud van je eten of je gezond bezig bent. Daarom is het goed om te weten wat gezond eten precies is. Heel veel voeding is helaas vulling en zit vol met suiker of andere chemische toevoegingen.

Bewust kiezen voor gezond eten bepaalt 75% van je resultaat met afvallen. En uiteindelijk is het makkelijker om je ideale gewicht vast te houden met gezond eten als basis. Weet je dat daarbij een persoonlijke menulijst erg helpend kan zijn?

3. Maak een menulijst

Wil je echt afvallen en voor altijd een betere leefstijl, dan is het helpend om een menulijst te maken. Dit doe je door je eigen eetpatroon per dag op te schrijven. Heb je daar hulp bij nodig, dan vindt je hier alle informatie om je eigen eetschema op maat te maken. Maak daar gerust gebruik van, want dan maak je een goede start met afvallen.

4. Beweeg dagelijks

Heel fanatiek sporten in de sportschool is niet echt nodig om goed af te vallen. Uiteraard mag je dit doen als je dat fijn vindt!

Het blijkt dat bijvoorbeeld wandelen, fietsen of andere makkelijke manieren van bewegen je ook goed helpen om af te vallen. Zo blijkt uit onderzoek dat je zelfs 10 kilo kunt afvallen door dagelijks te wandelen. Het gaat daarbij vooral om die dagelijkse herhaling…

5. Verminder suikers

Het eten wat kant en klaar te koop is, dat is met suiker lekker gemaakt. En juist suikers, die vaak verstopt zijn met allerlei schuilnamen, zorgen voor een verslavend effect. Ze zijn daarnaast dikmakend en helpen je dus niet naar een lager gewicht. En suikers zitten niet alleen in gebak, snoep of koek…

Verstopte suikers

De verstopte suikers die vooral gevaarlijk voor je zijn, zit in allerlei voeding verwerkt. De gemiddelde consument heeft dit niet door of wordt met verkeerde informatie overladen. Als je probeert om die suikers te vermijden krijg je voor de lange termijn veel meer energie. Let daarom op de volgende producten:

• vleeswaren – Vleeswaren worden lekker gemaakt met een klein beetje suiker. Lees altijd het etiket, zo ontdek je al snel welke vleeswaren minder of geen suikers bevatten.
• light producten – Alle 0% producten kun je beter vermijden. Ook deze zijn lekker gemaakt met een namaaksuiker en houden de behoefte aan zoet in stand.
• kant en klare sausjes – Probeer bijvoorbeeld honing-yoghurt dressing of andere sausjes zoveel mogelijk vers te maken, dat voorkomt dat je teveel suikers eet over de dag verdeeld.
• cruesli en muesli – Ook dit is voeding die vaak is gezoet met honing of chemische suikers. Lees daarom het etiket er eens op na en neem een natuurlijke soort zonder toegevoegde suikers!
• bakmixen – Alle bakmixen zitten vol met suikers om je baksel extra lekker te maken. Maak liever zelf je mengsel met bepaalde soorten meel en voeg minder suiker toe. Vaak kun je een baksel extra lekker maken door vers of gedroogd fruit toe te voegen…
• brood – Ook aan brood wordt suiker toegevoegd. Een beetje suiker is normaal, want anders is het brood te flauw! Koop je verpakt brood, dan kun je ook hier het etiket van nalezen om te zien hoeveel suiker er in jouw favoriete brood zit.

6. Voldoende drinken

Drinken is van groot belang tijdens afvallen. Vooral het drinken van water en groene thee helpt je enorm tijdens het afvallen. En daarnaast is het goed om je afvalstoffen te verwerken. Zorg ervoor dat je dagelijks ongeveer 2 tot 2,5 liter drinkt.

Drink je nu heel weinig? Werk dan langzaam toe naar de bovenstaande norm. Je zult merken dat het afvallen daardoor veel makkelijker gaat!

7. Stress vermijden

Stress en afvallen staan echt tegenover elkaar. Tijdens het afvallen is het van belang om stress te vermijden, omdat dit een groot effect heeft op je hormonen. Je leest hier meer over de relatie tussen stress en afvallen… Dan weet je de kenmerken van stress en weet je dat het zelfs mogelijk is om door stress aan te komen…

8. Haalbare doelen stellen

Het is heel goed om je te realiseren dat het niet normaal is om binnen 2 maanden 15 kilo af te vallen. Dat is voor geen enkel normaal functionerend lichaam gezond. Je krijgt een tekort aan voedingsstoffen, vitamines of mineralen en hebt veel moeite met gewichtsbehoud…

Daarom is het beter om te accepteren dat gezond afvallen wat langzamer gaat. Over het algemeen vallen mensen met een overgewicht van 20 of meer kilo’s in de eerste maanden wel snel af. Een gewichtsverlies van 1 kilo per week is voor die mensen normaal. Voor ieder ander is het afvallen van 500 gram per week normaal en gezond voor je lijf!

9. Af en toe wat lekkers eten

Uiteraard kan niemand door maandenlang streng te zijn met het eetpatroon ontspannen afvallen. Voor de ene vrouw is dit wel makkelijker dan voor de andere trouwens!

Toch is het voor de meeste vrouwen normaal om soms iets te nemen wat je lekker vindt. En dat is dan niet iets enorm gezonds… Denk hierbij aan een stukje chocola, een gebakje in het weekend, een portie chips of een glas wijn. Wat het dan ook is, neem vooral iets waar jij van kunt genieten. En ga er bewust voor zitten.

10. Vermijd witte bloem

Weet je al dat witte bloem er uiteindelijk voor zorgt dat je meer buikvet krijgt? Ik neem aan dat je minder buikvet wilt, dus daarom is het beter om de producten van witte oorsprong te vermijden. Denk daarbij aan witbrood, tarwebrood, witte rijst, gebak, koek, witte pasta en witte couscous.

11. Kies voor meer kleuren groenten

Groenten eten we allemaal te weinig! Dit blijkt uit een landelijk onderzoek en dit terwijl groenten zo helpend zijn om af te vallen.

Weet je dat het vrij eenvoudig is om meer groenten te eten? Denk maar aan een portie snackworteltjes, tomaatjes of selderie tussendoor. Maar ook een groene smoothie is goed voor je. Verrijk daarnaast je avondeten ook met zoveel mogelijk kleuren groente, want iedere kleur en soort heeft zo haar eigen vitamines en mineralen!

12. Eet zoveel mogelijk volkoren

Het eten van volkoren voeding (volkoren brood, pasta, rijst enz.) zorgt voor voldoende vulling voor de lange termijn. Je zult dus met minder eten langer door kunnen gaan. Dit geeft je vele voordelen. Dan kun je denken aan:

• gezonde darmen – Darmen die steeds meer vezelrijke voeding krijgen worden langzaam gezonder. Er is een langere verwerkingstijd nodig, dus zul je langer een gevoel van honger voorkomen!
• minder schommelingen met je bloedsuiker – De piek in je bloedsuikers is vele malen minder groot dan met het eten van voeding die niet van volkoren vulling is.
• minder buikvet – Het gevolg van dit alles is minder aanmaak van buikvet!

13. Zorg voor ontspanning

Af en toe ontspannen is als afval tip voor vrouwen misschien minder vanzelfsprekend. We moeten altijd klaar staan voor iedereen en zijn over het algemeen gewend aan het verzorgen. Dit kan echter wel een belemmering zijn tijdens het afvallen. Zorg er daarom voor dat je een aantal keren per dag kunt ontspannen.

Ga daarom bewust even zitten om een moment tot rust te komen. Doe even helemaal niets of werk aan je favoriete hobby. Zolang het voor jou maar een ontspannend effect heeft, dan is het goed.

14. Zoek vriendinnen op

Vrouwen hebben andere mensen nodig. En zeker is het zo dat je vriendinnen nodig hebt. Wij zijn sociaal ingesteld en kunnen daarom heel erg opladen door een gesprekje met een vriendin of zus. Vergeet niet de kracht van omgang me die andere vrouw. Zoek bewust naar gelijkgestemden, dus vrouwen waar jij energie van krijgt!

15. Afval tips samen opvolgen

Je kunt er zelfs voor kiezen om samen met je vriendin of zus te starten met afvallen. Dit kan heel stimulerend zijn, want je houdt elkaar scherp. De één kan de ander helpen en je bent daardoor minder snel geneigd om te stoppen met afvallen. Samen werkt afvallen met afval tips veel beter!

16. Stop nooit

Uiteraard zullen er momenten zijn dat je niet veel of niets afvalt. Accepteer dit, want het hoort erbij. Zeker als je nog menstrueert of in de overgang zit, want dan spelen je hormonen een grote rol. Soms hou je veel vocht vast en is het vrij logisch dat je zelf meer weegt terwijl je bezig bent met afvallen.

Je zult merken dat je er minder moeite mee hebt als je dit feit accepteert. Juist als het resultaat tegenvalt is het heel krachtig als je toch doorgaat met afvallen. En de afvalt tips voor vrouwen blijft volgen. Met iets meer geduld en acceptatie kom je uiteindelijk ook bij je doel en is gewichtsbehoud vanzelfsprekend.

17. Eet niet te weinig

Veel vrouwen zijn geneigd om minder te eten om af te vallen. Uiteraard en dit is volkomen te begrijpen. Je bent gewend om minder te eten doordat dit is wat de meeste diëten je voorschrijven. Toch is ook hier een grens…

Te weinig eten om af te kunnen vallen is een veel voorkomend probleem bij vrouwen. Maar liefst 60% van mijn klanten eten te weinig voordat ze klant worden. Ook jouw lichaam heeft een bepaalde hoeveelheid eten per nodig op dagelijkse basis. Bij tip 3 kun je lezen en berekenen hoeveel jouw lijf nodig heeft om af te kunnen vallen.

18. Eet regelmatig

Regelmatig eten is best fijn voor je lijf. Je zult minder trek krijgen tussendoor, waardoor het afvallen beter gaat. Dit betekent ook dat je op vaste tijden eet en dat die tijden niet teveel wisselen per dag. Hoe dat werkt?

De beste manier om regelmatig te eten is afhankelijk van jouw ritme. Je hebt minstens 2 tot 3 grotere maaltijden per dag nodig om voldoende te eten om af te kunnen vallen. De meeste vrouwen eten met regelmaat tussendoortjes. Zo lang ze gezond zijn is daar niets mis mee!

19. Minder alcohol

Alcohol en afvallen gaan niet zo makkelijk samen. Daarmee is het niet zo dat je niet kunt afvallen als je een glas wijn drinkt. Toch zijn daar wel tips bij te geven, waardoor het gerust, met mate, alcohol kunt drinken tijdens het afvallen.

• met mate – Het drinken van een wijntje per dag is echt niet heel erg. Sterker nog, één glas rode wijn per dag schijnt geen negatieve bijwerkingen te hebben. Wel heel belangrijk hierbij is dat je weet dat je niet meer drinkt… En dat je dit glas niet tijdens je maaltijd neemt!
• in het weekend alleen – Hou je van meer dan één glas, beperk het dan tot één dag in het weekend. En laten het dan maximaal 3 glazen zijn. Toch is een kanttekening handig: de eerste maand tijdens het afvallen is dit niet verstandig om te doen…
• niet tijdens het eten – De vertering van je eten wordt zo goed als stilgelegd als je tegelijk alcohol drinkt. Niet doen dus! Dit helpt je zeker niet tijdens het afvallen.
• controle houden – Zolang je weet dat je controle hebt en houdt over het drinken van alcohol is het goed. Weet je van jezelf dat alcohol een zwak punt voor je is, dan kun je het beter vermijden tijdens het afvallen.

20. Genieten van je eten

Het is zeker ook belangrijk om voor eten de tijd te nemen. Dus ga er rustig voor zitten en zorg ervoor dat je niet afgeleid wordt. Eten mag een moment van rust zijn en kan genieten zijn als je dat neemt wat jij enorm lekker vindt.

Alle smaken mag je bewust beleven! Het is daarom niet minder belangrijk om wel gezond eten te kiezen, maar dan precies dat waar jij van houdt… Soms is het uitproberen, vooral als je nog niet zoveel hebt uitgeprobeerd.

Juist ook de momenten van snoepen moet je bewust beleven. Maak er jouw momentje van en ga er echt voor zitten!

21. Verminder medicijnen

Medicijnen kunnen een negatieve invloed hebben op je resultaat met afvallen. Gebruik je prednison, medicatie om te slapen of rustgevende medicijnen, dan kan je gewicht zelfs toenemen. Vraag in dat geval aan je behandelend arts of er medicatie is met dezelfde werking die geen belemmering zijn met afvallen…

Het is zelfs zo dat naarmate je minder kilo’s weegt, je vaak ook minder medicijnen nodig hebt. Dit geldt bijvoorbeeld voor diabetes medicatie, maar ook voor medicijnen om andere ziektes te bestrijden. Maar dat zal je behandelend arts wel met je overleggen.

22. Verhoog je weerstand

Als je bewust met je eten omgaat én zo gezond mogelijk eet, dan is het mogelijk dat je weerstand verhoogt. Vooral veel groenten, volkoren producten, de nodige zaden en het eten van een paar stuks fruit per dag helpt daarbij. Dit heeft allemaal effect op het vatbaar zijn voor ontstekingen of een griep. Deze voordelen zijn mooi meegenomen!

23. Blijf gemotiveerd

Het kan soms zijn dat je motivatie om de afvaltips toe te passen wat minder is. Dat is logisch, want wij vrouwen zijn vaak gevoelig voor stemmingen. En daarnaast spelen je hormonen ook een grote rol mee. Het logische gevolg is dan dat je niet altijd zin hebt om met afvallen bezig te zijn.

Toch kun je jezelf weer oppakken en doorgaan. Lees vooral deze 23 tips om met meer motivatie verder te gaan met afvallen… Zeer waarschijnlijk helpt dat artikel je al voldoende om weer gemotiveerd verder te gaan met afvallen!

24. Eet niets in de avond

In onze comsumptie maatschappij is het normaal geworden om na het avondeten nog wat te eten. Toch raad ik je dat af, omdat je lichaam een periode van rust nodig heeft. Je organen zullen je dankbaar zijn.

Dit geeft je vele voordelen, namelijk:

• minder buikvet – Als je lichaam na het avondeten tot rust mag komen, dan zul je minder buikvet ontwikkelen. En je kunt, op een zeker moment in de ochtend, zelfs je buikvet verbranden. Dit wordt in werking gezet als je ongeveer 14 uur niets hebt gegeten. Dat laatste is niet heel moeilijk als je de uren van slapen erbij rekent…
• betere gezondheid – Doordat je vitale organen rust krijgen, neemt je algehele gezondheid toe. Heb je ooit weleens gehoord van intermittent fasting? Je leest hier meer over hoe dit precies werkt.

25. Zorg voor een goede nachtrust

Een goede nachtrust is van essentieel belang om goed af te kunnen vallen. Ben je een slechte slaper, dan raad ik je aan om een eigen ritueel voor het slapen te gaan testen. Dat kan echt helpend zijn is mijn ervaring. Begin maar bij het verduisteren van je slaapkamer, goede oordoppen en een ergonomisch hoofdkussen.

26. Verbeter je avondeten

Jouw avondmaaltijd is best van belang, omdat dit vaak de hoofdmaaltijd is waarbij je meer groenten eet. Neem hier daarom de tijd voor, zorg dat je voldoende en gevarieerd eet en goed gevuld bent. Dat helpt je om niet meer te snacken in de avond.

27. Gebruik gezonde thee

Weet je al dat groene thee een hulp is tijdens het afvallen? Gebruik daarom bewust een groene- of witte thee, want dat wat je als groene thee drinkt kun je in plaats van het water drinken rekenen. Ook rooibos- kruiden-, kamille of gemberthee hoort bij de gezonde theesoorten. Alle andere, zwarte, theesoorten en ook koffie onttrekken juist vocht aan je lichaam.

28. Kies bewust

Bewust kiezen en niet zomaar gaan eten is best helpend tijdens het afvallen. Zo krijg je steeds meer grip op dat wat je eet. Ook tijdens het rondgaan van een taart kun je de taart voorbij laten gaan óf wel een stukje nemen. Net wat je wil. Eet alleen een stukje als je die taart ook echt heerlijk vindt en anders niet!

Wat hierbij ook helpt is dat je de keuzes rondom dat wat je eet soms vantevoren maakt. Als je bijvoorbeeld een feest hebt in de avond met een etentje, dan weet je soms al wat er geserveerd wordt. Je kunt dan overdag alvast wat minder eten. Zolang je ervoor zorgt dat je geen trek krijgt, dan is het goed.

29. Accepteer schommelingen met je gewicht

Als vrouw heb je vaak schommelingen met je gewicht. Weet je al dat je in de periode vlak voor je menstruatie zelfs tot 2 kilo meer kunt wegen? Hou hier dus rekening mee, want dat kan soms wat verklaren als het afvallen niet lukt.

Ook kan het goed zijn dat het gewichtsverlies in de loop van de maanden wat trager zal gaan. Zolang je rond de 500 gram per week verliest, dan ben je alsnog heel goed bezig. Dus stop niet zomaar, want de volgende week kan alles weer heel veel beter gaan!

30. Sta niet te vaak op de weegschaal

Voor sommige vrouwen kan de weegschaal een ware obsessie zijn. Dagelijks of meerdere keren per dag op de weegschaal staan heeft geen enkele zin. Om een goed beeld te krijgen van het afvallen is één of hooguit twee keer per week erop staan voldoende. Dan kun je sneller de vorderingen zien…

31. Verlaag je vetpercentage

Niet alleen je gewicht is van belang, maar juist je verpercentage. Dit zegt meer over de verhoudingen in je lijf. Vrouwen mogen meer lichaamsvet hebben dan mannen, omdat zij meer spieren hebben. Vooral door heel gezond en voldoende te eten in combinatie met bewegen of sporten kan je vetpercentage verlaagd worden.

Het is heel zinvol om je vetpercentage regelmatig te laten meten. Dan weet je of dit tegelijk met je gewicht aan het zakken is.

32. Gezonde gewoontes aanleren

Juist door bijvoorbeeld het drinken van water als gewoonte aan te leren, zul je dit zonder wilskracht vol kunnen houden. Zo is het ook met andere gezonde gewoontes, zoals bewegen of sporten, gezond eten kopen, op tijd naar bed gaan of ontspannen. Dit alles maak het afvallen steeds beter om te doen…

33. Niet teveel fruit

Fruit is zeker gezond, maar geeft door de fruitsuikers ook een stijging in je bloedsuikerspiegel. Neem je een handje noten tijdens het fruit eten, dan is dat beter voor je. De noten schijnen de bloedsuikerspiegel minder te laten stijgen… Daarnaast zijn 2 stuks fruit per dag voldoende en dan niet in de avond.

Heb je nog vragen over deze afvaltips voor de vrouw, stel ze gerust hieronder…