Waarom dit 20 kilo afvallen schema wél werkt!

Wil je een 20 kilo afvallen schema waarmee je gegarandeerd ook je mooie gewicht vasthoudt? Dan krijg je alle nodige informatie om dit voor elkaar te krijgen. Je gaat dan op een gezonde manier, passend bij jouw leeftijd, gewicht, lengte en activiteiten te werk…

Zo raak je niet alleen de kilo’s kwijt, maar is het op gewicht blijven niet moeilijk meer! Het is heel vanzelfsprekend dat je snel van de kilo’s af wil zijn, dat wil iedereen. Bij de meeste mensen is het gezond om ongeveer 500 gram per week af te vallen. Dat is wat je lichaam aankan én dan blijven de kilo’s er makkelijk af… Uitzonderingen zijn er altijd op deze regel, bijvoorbeeld als je heel veel overgewicht hebt, dan gaat het afvallen sneller.

Je krijgt de allerbeste tips die je verder helpen. Naar een lichaam wat op een gezonde manier de kilo’s verliest. De grote vraag is: wat is gezond afvallen? Ook daar krijg je antwoord op!

Gezond afvallen met een 20 kilo afvallen schema

Als je gezond wil afvallen met een passend eetschema, dan is het goed om te weten wat je kunt verwachten. Je volgt geen dieet, maar een gezonde manier van eten met een leefstijl verandering. Het gaat dan niet om zo snel mogelijk je kilo’s verliezen, maar wel om het bereiken en behouden van je nieuwe gewicht! 

Je zult dan je gezondheid voorop moeten stellen. Wil je goed voor jezelf zorgen, dan is het van belang om te begrijpen hoe je op een fijne manier meewerkt met dit proces door gezond af te vallen zonder dieet. Het is meestal niet zo dat je binnen een jaar 20 kilo bent aangekomen. Geef jezelf daarom de tijd om af te vallen en reken voorgoed af met je overgewicht door een gezonde leefstijl.

Is 20 kilo afvallen je doel?

Zie je een beetje op tegen het afvallen? Dat is logisch, want niemand houdt van beperkingen. Het mooie is dat je met gezond afvallen juist het allerbeste aan voeding mag gaan eten. De enige beperking is dat je zoveel mogelijk ongezond eten buiten de deur gaat houden. Wat de inhoud van gezond eten precies mag zijn, daarover krijg je verderop in dit artikel uitleg.

Verder is het heel fijn om in kleine stappen te werken naar je doel. Dan maak je het luchtiger voor jezelf… Hoe je 20 kilo afvallen als een avontuur kunt zien, dat lees je in dit artikel over 20 kilo afvallen.

Zo maak je een afvallen schema

Je krijgt alle richtlijnen om je eigen afvallen schema te maken om daarmee 20 kilo af te vallen. Het is goed om dit te doen, zodat je een afvallen schema hebt wat naadloos bij je past! Iedereen heeft eigen voorkeuren met eten en daarom werkt hetzelfde 20 kilo afvallen schema niet voor iedereen… Hieronder lees je meer over de redenen waarom het nodig is om je eigen schema te maken.

• Lengte – Iemand die lang is heeft meer voeding nodig dan iemand die wat korter is. Dit is een belangrijke factor om rekening mee te houden tijdens het maken van je eigen afvallen schema.
• Gewicht – Iemand met veel, meer dan 20 kilo, overgewicht, heeft meer voeding nodig om af te vallen dan iemand met maar 10 kilo overgewicht.
• Activiteiten – Ben je lichamelijk actief, dan heb je ook meer voeding nodig om af te kunnen vallen!
• Sexe – Mannen hebben meer spiermassa, waardoor ze een hogere verbranding en dus meer voeding nodig hebben dan vrouwen.

Daarnaast is het goed om daarna je 20 kilo afvallen schema op maat te maken. Met je eigen behoeftes en jouw favoriete eten. Wel is het van belang om vooral gezond eten te kiezen. Hoe dat er precies uit mag zien, daarover krijg je verderop alle informatie! Persoonlijk geloof ik namelijk dat de kans van slagen met afvallen sterk afhankelijk is van de inhoud van je eetpatroon. Je krijgt hieronder in 4 stappen uitleg over het maken van je eigen eetschema.

Volg de 4 stappen voor je eigen afvallen dieet schema

Je eigen afvallen dieet schema maken is niet zo heel moeilijk. Volg de 4 stappen hieronder en het gaat je zeker lukken. Het mooie van het maken van je eigen 20 kilo afvallen schema is dat het helemaal bij je past. Hoe fijn is dat!

1. Bekijk je energiebehoefte

Begin met het uitrekenen van je caloriebehoefte. Dat is niet moeilijk, want hier is de online tool die je kunt gebruiken. Vul je gegevens in en laat het berekenen aan deze tool over… Wel is het van belang om je activiteiten goed in te vullen, anders is de berekening niet betrouwbaar. Ga vervolgens 400 calorieën onder je normale behoefte zitten en je kunt bezig met afvallen.

2. Installeer een voedingsapp

In een veel gebruikte voedingsapp, bijvoorbeeld Eetmeter, Fatsecret of MyFitnesspal kun je jouw dagelijks verbruik bijhouden. De meeste apps slaan ook je eetpatroon op, waardoor het steeds makkelijker is om je eetschema in te vullen. Wil je het liever op papier, dan maak je zelf een schema, dat is uiteraard ook mogelijk!

3. Hou je verbruik bij

De meeste mensen hebben een vrij standaard eetpatroon voor overdag. Dus er is weinig variatie. Hier vindt je meer tips over gezonde ontbijtjes en lunches, als je daar behoefte aan hebt. Het voordeel van weinig variatie aan eten overdag is dan wel dat je niet veel te rekenen hebt. Je voedingswaarde is overdag gewoon gelijk…

4. Eet gezond avondeten

Het is fijn om hoogwaardige voeding en vooral veel soorten en kleuren groenten te eten. Zo ben je eerder gevuld en gaat het afvallen beter. Hier vindt je meer tips over een gezond eetpatroon. En als je behoefte hebt aan recepten voor je avondeten, dan vindt je hier vele gezonde (en enkele minder gezonde) avondmaaltijden.

Een dieetschema waarmee 20 kilo afvallen lukt?

Heb je de 4 stappen hierboven gevolgd en wil je graag nog meer informatie? Dan lees je hier meer over het eetschema voor afvallen wat helpt. Je vindt daar ook wat voorbeelden van delen van eetschema’s en meer over de inhoud van gezond eten. Dan gaat het helemaal lukken om 20 kilo af te vallen zonder dieet!

Maak je eigen weekschema voor afvallen

Waarschijnlijk heb je nu door dat het helpend voor jouw resultaat met afvallen is als jij je eigen weekschema maakt. Dan kun je die gezonde keuzes maken die je lekker vindt terwijl je rekening houdt met je persoonlijke voorkeuren. ‘One fits all’, dat werkt echt niet… Je houdt een willekeurig schema op internet wellicht even vol, maar op de lange duur ga je er niet mee verder. Het is niet op maat en is niet aan je behoeftes aangepast.

Je eigen weekschema om mee af te vallen kun je maken in een app of op papier. Je krijgt uitleg over beide manieren, want dan kun je zelf de keuze maken wat het beste bij je past.

• Weekschema met app – Met een app kun jij je dagelijkse eetpatroon bijhouden. Het voordeel van een dergelijke app is dat deze alles voor je uitrekent. En vaak ook dat wat je het meest gebruikt aan eten in het geheugen opslaat. Dat is makkelijk voor je en kan je veel vrijheid geven. Vaak is het mogelijk om je schema van overdag op te slaan, als dit niet veel afwijkt. En dan is het alleen nog nodig om je avondeten in te voeren.
• Weekschema op papier – Persoonlijk heb ik vaak gewerkt met eetschema’s op papier. Dat was voor mij handig om te doen. Vaak had ik een aantal dagen waarbij het eten overdag verschillend was. Ik koos dan uit die ontbijtjes en lunches wat ik het liefst nam en de avondmaaltijden waren erg gevarieerd. Uiteraard lette ik dan op de totale caloriewaarde van die dag. Dat het passend was bij wat ik nodig had. Hieronder zie je een voorbeeld van een 2 keer een lunch in een dagschema.

Kun je nog wat tips gebruiken voor het maken van je weekmenu, die vindt je hier. Daar krijg je ook vele tips over een gezond eetpatroon! Dan gaat het je nog beter lukken om je doel, 20 kilo afvallen, te halen. Zeker als je weet dat de keuze, om gezond te eten, de beste keus is die je kunt maken…

Met dit dieet schema is 20 kilo afvallen mogelijk!

Jij mag dus zelf kiezen! Het kost echt weinig moeite én je begrijpt daardoor nog beter waarom dit het beste werkt met afvallen.

Het is dan geen dieet, want een dieet is heel beperkend. Je mag kiezen wat je wil, maar neem vooral gezonde voeding zonder pakjes en zakjes. Als je er behoefte aan hebt, dan is het prima om iets wat minder gezond is te eten. Laat dit dan hooguit 20% van de caloriewaarde per dag zijn.

Zo ga jij 20 kilo afvallen zonder dieet

Het is aan te raden om jouw 20 kilo afvallen traject op te delen in kleine stappen van bijvoorbeeld 5 kilo. Dan wordt het behalen van dat doel in de toekomst meer overzichtelijk. En ben je niet snel geneigd om te stoppen met afvallen bij tegenslag. Hoe je dit kunt doen, dat lees je hieronder.

Deel 20 kilo afvallen op in 4 stukken

Afvallen is veel makkelijker te doen als je tussendoelen zet van 5 kilo bijvoorbeeld. Dat maakt het veel beter te doen.

• Op naar 5 kilo minder – Het is een snel haalbaar doel en helpt je om wat meer naar die andere kleine doelen toe te werken. Daarnaast is het handig om die tussendoelen te vieren voor jezelf. Iedere 5 kilo minder is 1 maat minder, weet je dat?
• Nu naar 10 kilo minder – Deze 5 kilo zullen minder snel gaan dan de eerste 5 kilo, maar zolang je ongeveer 500 tot 700 gram per week afvalt ga je goed! Af en toe zul je misschien iets minder afvallen, maar het is goed haalbaar om deze 5 kilo in 2 maanden tijd eraf te hebben. Vier deze mijlpaal absoluut met iets waarvan jij geniet!
• Zo ga je naar 15 kilo minder – Je bent nu 2 kledingmaten slanker. Met nog 10 kilo te gaan komt jouw droomgewicht steeds dichterbij. Sommigen komen een poosje op een ‘dood punt’ en staan tijdelijk stil. Mijn afvallen programma helpt je dan verder, zodat je weer gaat afvallen. Over het algemeen zullen deze 5 kilo’s er niet snel in 2 maanden af zijn. Reken op 3 maanden, dan kan het altijd meevallen. Tegen het einde van deze periode koop je een kledingstuk wat je over een paar maanden aan wil doen.
• En de laatste 5 kilo eraf – Je hebt nog maar 5 kilo te gaan en bent trots op wat je al hebt bereikt. Til eens een grote zak aardappels op, dan weet je hoeveel minder die 5 kilo is. Nu komt het aan op geduld en volhouden om de goede dingen te doen.

Tracteer jezelf op een leuk kledingstuk, een nieuw boek, leuke gadget of een nachtje weg. Vier je overwinning samen met je partner of een vriendin. Zo leer je om de kleine stappen te vieren als een overwinning. Zeker als je weet dat je de kilo’s niet meer terug zult krijgen, want daar ga je voor met een gezond en op maat gemaakt eetschema!

Hoe is afvallen zonder dieet mogelijk?

Wellicht heb je nu het idee dat je voor afvallen altijd een dieet moet volgen? Gelukkig is dat niet zo, want als je leefstijl verbeteringen gaat doorvoeren wordt het een andere benadering. Er zit geen druk op, behalve dat je moet weten hoe je op die manier moet afvallen.

Mijn afvallen programma biedt je alle hulp

Ben jij op zoek naar een makkelijke en gezonde manier om 20 kilo af te vallen? En liefst zonder dat je zelf alles moet berekenen? Wellicht weet je van jezelf dat je het afvallen niet makkelijk voor langer kunt volhouden af heb je niet veel tijd om je hiermee bezig te houden.

In dat geval is het aan te raden om hulp te zoeken. Ik zou je, op weg naar je ideale gewicht, goed kunnen helpen! 

Bespaar jezelf de moeilijke route en meld je hier aan voor een vrijblijvend gesprek. In één klik kun je jouw telefoonnummer achterlaten. Daarna neem ik contact met je op om een afspraak te maken voor een gesprek.