In dit artikel lees je hoeveel vermindering van calorieën voor afvallen zorgt. Ook krijg je uitleg over de wandel calorieën en nog andere nuttige informatie. Zoals bijvoorbeeld ‘hoeveel calorieën verbrand je per dag in rust?’ Jouw lichaam is uniek, maar één ding is zeker. Als je veel in beweging bent verbrand je meer dan wanneer je niet kunt bewegen…

Hoeveel calorieën verbrand je per dag?

Dat is lastig te zeggen. De ene persoon verbrand veel meer aan calorieën dan de andere persoon. Je calorieverbruik per dag wordt helemaal duidelijk in dit blog. Het daadwerkelijke dagelijkse verbruik ligt voor mannen hoger dan voor vrouwen. En daarnaast spelen nog andere factoren een rol bij het berekenen van de calorieën die je per dag verbrandt.

Denk hierbij aan de volgende factoren:

• Je lichaamslengte – Je kunt je vast wel voorstellen dat een lange persoon een hogere waarde aan calorieën per dag nodig heeft. Ben je wat korter, dan zit je sneller vol van een maaltijd.
• Je leeftijd – Des te jonger je bent, des te hoger is je verbranding. Vandaar dat je leeftijd ook meetelt.
• Het gewicht – Des te hoger je gewicht, des te meer calorieën je per dag nodig hebt. Iemand die 100 kilo is en heel graag wil afvallen zal toch behoorlijk moeten eten tijdens het afvallen. In ieder geval wel wat meer dan iemand van 80 kilo!
• Je vetpercentage – Heb je een hoog vetpercentage, dan is je verbranding aan calorieën wat lager dan bij iemand met een laag vetpercentage. Je hebt meer spieren als je percentage aan vet lager is. Vrouwen mogen een wat hoger vetpercentage hebben dan mannen, omdat mannen meer spieren hebben…
• Je activiteiten – Heb je een actief beroep. beweeg of sport je regelmatig? Dan is je verbranding aan calorieën zeker hoger. Dat kan echt behoorlijk oplopen, zeker als je aan hardlopen of een andere intensieve sport doet.
• Je dieetverleden – Heb je veel diëten gevolg of vaker een crash dieet gevolgd? Ook dat heeft effect op je huidige calorieverbruik. Je verbranding gaat door het diëten omlaag, maar gelukkig is dat deels te verhelpen door heel bewust gezond en voldoende te eten!

Hoeveel vermindering aan calorieën zorgt voor afvallen?

Nu is de grote vraag hoeveel kcal per dag je moet verbranden om af te vallen. Dat is een heel goede vraag waar niet makkelijk een sluitend antwoord op te geven is. De calorieverbranding is zo divers als er mensen zijn. Toch zijn er gelukkig wel bepaalde richtlijnen. Zodra je die stappen volgt ga je afvallen!

Aantal kcal om af te vallen voor mannen

De gemiddelde calorie behoefte van mannen is zo’n 2500 calorieën. Dit is een globale berekening op basis van een gemiddelde activiteit, een gemiddeld gewicht en een gemiddelde lengte.

Als uitgat van die 2500 calorieën, dan kun je gaan afvallen als je 400 calorieën minder eet per dag. Dat is een mooie waarde en zorgt ervoor dat je niet te weinig eet om af te vallen. Je weet nu zeker dat je voldoende aan vitamines en mineralen binnenkrijgt met je voeding.

Aantal kcal om af te vallen voor vrouwen

De gemiddelde calorie behoefte van vrouwen is 2000 calorieën per dag. Dit is deels te wijten aan het hogere vetpercentage bij vrouwen en anderzijds aan de gemiddelde lichaamslengte bij mannen. Hoeveel moet je aan eten minder nemen om gezond af te vallen?

Dit is afhankelijk van de uitkomst van je dagelijkse calorie verbranding. Als jij je lijf voldoende gezonde voeding gunt, dan is het goed om hooguit 400 calorieën per dag te verminderen om af te vallen. Dus is je normale behoefte, zonder af te vallen 1900 calorieën, dan eet je elke dag 1500.

Hoeveel calorieën is een kilo gewichtsverlies?

Begrijpelijk dat je met deze vraag zit. Je lichaam is dagelijks aan het verbranden. Dit hele proces is een beetje te vergelijken met het benzineverbruik in je auto. Bij je auto weet je wel ongeveer hoeveel kilometer je kunt rijden met een volle tank. Het is goed om te weten hoeveel calorieën je moet verbranden voordat je 1 kilo minder weegt! Voor een kilo minder op je weegschaal zul je ongeveer 7000 kcal moeten verbruiken.

1 kilo afvallen zonder beweging of sport

In de voorbeelden die hier gebruikt worden mag je 400 calorieën per dag minder eten dan je behoefte. In een week is dit ongeveer 3000 calorieën. In theorie zou je dan ongeveer 800 gram tot 1000 gram per 2 weken kunnen afvallen.

1 kilo afvallen met beweging

Je kunt er zeker van zijn dat je door te bewegen sneller afvalt! Hoeveel sneller, dat is moeilijk te zeggen. Dit hangt sterk af van de intensiteit van sporten én of je dit op dagelijkse basis doet of niet… Sport je vrij intensief dan kun je wel tot 1 kilo per week afvallen.

Zo ga je 500 calorieën per dag verbranden

Wil jij 500 calorieën per dag verbranden, dan ben je goed in beweging. Het is wel af te raden om voor lange tijd 500 calorieën minder te eten om af te vallen. Je lichaam krijgt dat te weinig aan voedingswaarde binnen.

3000 calorieën per dag verbranden, hoe doe je dat?

Dit is een vrij hoge caloriewaarde. Ik kan me voorstellen dat je dan de 3000 calorieën wilt bereiken vanwege het verlangen om af te vallen. Dit is dan je dagelijkse behoefte vermeerderd met de verbranding tijdens het sporten of bewegen.

Je kunt je nu vast voorstellen dat een man van 2.00 meter lang die regelmatig in beweging is best 3000 calorieën per dag nodig heeft om zijn lichaam optimaal te voeden. Dit is dan uiteraard zonder dat hij afvalt!

Een voorbeeld

Een man van 29 jaar, 190 cm lang met een gewicht van 80 kilo. Deze heeft een calorieverbranding van 2539 calorieën op dagelijkse basis, terwijl hij 1 – 3 keer per week sport. Om nog extra calorieën te verbranden heeft hij een tekort van 461 op dagelijkse basis.

Hij kan het volgende doen om de 3000 calorieën per dag te halen:

• • Een dik uur fietsen op een gewone fiets; tempo 16 km per uur
  • 50 minuten snelwandelen
  • Een uur zwemmen in schoolslag
  • Een uur langzaam schaatsen
  • Een uur skiën of waterskiën
  • Een uur softbal of honkbal

Wil je 1000 calorieën verbranden per dag?

Dat is vrij lastig. Daar kan ik kort over zijn. Tenzij je heel veel tijd hebt en veel weegt, dan is het een optie om na te streven. Je kunt je vast wel voorstellen dat het voor een vrouw moeilijker is dan voor een man. En voor een kleine vrouw die licht is helemaal…

Het hangt van heel veel factoren af of je zoveel per dag kunt verbranden. De intensiteit van de sport speelt dan zeker ook een rol!

De wandelen calorieën in kaart gebracht

Weet je dat je met wandelen ook best wat kunt afvallen, want je calorieverbranding kan door te wandelen best hoog zijn. Het is zelfs zo dat je een kilo per maand kwijt kunt zijn als je iedere dag 5 kilometer wandelt en je eetpatroon hetzelfde laat… Best veel toch?

Wandelen is niet alleen goed voor de verbranding van de calorieën, maar ook een manier van beweging die je makkelijk kunt doen. Je hebt er geen abonnement voor nodig en bent niet beperkt in je tijden. Sportkleding is niet persé nodig en je wordt er ook positiever van.

Hoeveel calorieën verbrand je met 10000 stappen?

Wandelen is dus een geweldige optie om wat calorieën te verbranden. De calorieverbranding is afhankelijk van jouw lengte, leeftijd en looptempo. Toch vind je hieronder een berekening die geldt voor een bepaalde leeftijd, Een voorbeeld wat je wellicht kunt gebruiken als leidraad.

Natuurlijk is het ook heel goed mogelijk om de 10.000 stappen per dag te hebben als doel. Je vindt hier een makkelijk stappenplan om dat doel te halen!

Voorbeeld calorie verbranding wandelen

Stel je bent 180 cm lang, 50 jaar en hebt een gewicht van 95 kilo. Je bent een man en wilt wandelen gebruiken als een manier om af te vallen. Met jouw leeftijd en gewicht gebruikt je 200 calorieën met een wandeling op de snelheid van 5 kilometer per uur voor 30 minuten.

Als je dit 7 dagen per week doet, betekent dit dat je 1400 calorieën weg loopt. Om 1 kilo af te vallen heb je 7000 calorieën minder gegeten óf door beweging eraf gewerkt. Met een rekensom kom je er dan achter dat je met 5 weken een kilo lichter bent geworden. Hou je dit een heel jaar lang vol, dan is dit goed voor 10 kilo verlies aan gewicht.

En hoeveel calorieën verbrand je per dag in rust?

Dit wordt ook wel de basaal stofwisseling genoemd en is erg afhankelijk van een paar factoren. Er zijn wel manieren om dit te berekenen, maar dat zijn best lastige berekeningen. Je kunt ook, dat is best handig, daarvoor een fitbit of app gebruiken. Een fitbit is een horloge die alles voor je kan berekenen. Je stelt deze eenmalig in op jouw leeftijd etc. en dan rekent deze alles voor je uit. Ook het aantal stappen wat je loopt worden bijgehouden. Dan pas kom je erachter dat je soms meer loopt dan je had gedacht op 1 dag!

• De ruststofwisseling – Een ander woord voor de ruststofwisseling is de basale stofwisseling. Dat is de stofwisseling die je in rust hebt. Stel dat je bedlegerig bent, dan weet je dan je calorieverbranding. De ruststofwisseling is verantwoordelijk voor tweederde van je totale calorieverbranding overdag. Dus als je ruststofwisseling 1400 calorieën  bedraagt, dan is je calorie behoefte per dag rond de 2100 calorieën.

Hoeveel calorieën verbrand je per dag als vrouw?

Met deze specifieke vraag over de calorie verbranding bij vrouwen gaan we aan de slag. Vrouwen hebben een verbranding die gemiddeld ongeveer 500 calorieën minder is dan bij de mannen. Dit is vooral te wijten aan de hoeveelheid spiermassa die bij mannen meer is. Een vrouw heeft van nature een hoger vetpercentage. Uiteraard is daar iets aan te doen als je een te hoge waarde is…

Toch is die 500 calorieën minder een beetje te globaal. Je krijgt daarom van mij twee uitgewerkte voorbeelden. Zo zie je waar een calorie verbranding zoal op gebaseerd is.

Vrouw 170 cm lang – Stel je hebt een lengte van 170 cm, weegt 78 kilo en bent 70 jaar. Als je een redelijk actief leven hebt en je sport 2 tot 3 keer per week óf wandelt veel, dan verbrandt je zo’n 1824 calorieën per dag. Ben je niet actief, dan is de verbranding wat minder namelijk 1592 calorieën. Dat is best een groot verschil!

Vrouw 182 cm lang – Als je een lengte van 182 cm hebt, 80 kilo weegt en 52 jaar bent heb je te maken, namelijk 2080 calorieën bij een redelijk actief leven. Dit komt dus deels door de leeftijd. Maar ook je lengte speelt hierbij een grote rol.

En de calorieverbranding bij mannen?

Mannen verbranden meer dan vrouwen, dat is een ding wat zeker is. Zet een man van 175 cm naast een vrouw van 175 cm en de man zal in de meeste gevallen meer eten… Ook hier krijg je weer een uitgewerkt voorbeeld.

Man 185 cm lang – Een man met een lengte van 185 cm, die 90 kilo weegt en 59 jaar is heeft een calorieverbranding van 2307. Dit is dan bij een redelijk activiteiten niveau van 1 tot 3 keer sporten per week.

Let op! Het zijn voorbeelden. Het kan zo zijn dat jij een lagere of hogere calorieverbranding hebt. Een goed idee om het te berekenen is door alles wat je eet in de app Eetmeter te noteren. Doe dit voor een paar weken. Je weet dan exact hoeveel je elke dag eet. Hou dan je gewicht bij. Ben je afgevallen, dan weet je dat je meer nodig hebt mits je niet af wil vallen. Ben je aangekomen, dan weet je dat je minder moet eten om gelijk te blijven met je gewicht.

Het bericht Hoeveel calorieën verbrand je per dag? verscheen eerst op Gezond Levensplan.

Een pompoensoep is wel een echte herfstsoep, maar met paprika smaakt de soep toch echt anders. Gebruik wel de gekleurde paprika’s; dus de rode, oranje of gele varianten. Deze hebben de beste smaak en maken van deze paprika pompoensoep een echte smaakmaker! Je krijgt de ingrediënten én een compleet recept. Eet smakelijk…

Paprika pompoensoep

Deze soep is goed te gebruiken als maaltijdsoep. Eet er dan gerust 500 ml van, dan zit je echt vol én krijg je lekker veel groenten binnen. Je maakt hem eenvoudig zelf door de onderstaande stappen te volgen. Je kunt een restje altijd invriezen of een paar dagen in je koelkast bewaren. Wil je eens een zoete aardappelsoep maken, probeer dit recept eens uit!

ingrediënten

• 2 uien
• 3 teentjes knoflook
• 3 hele paprika’s
• ongeveer 900 tot 1000 gram pompoenblokjes
• 2 liter water
• 4 groentebouillonblokjes
• snufje chilipoeder
• 250 ml Alpro cuisine
• 310 gram Royal gerookte paprika in reepjes

bereiding (voor 6 personen)

Start met koken door eerst alles klaar te leggen op je aanrecht. Vervolgens snij je de ui en knoflook in stukjes en de pompoen en paprika ook. Eventueel kun je ook de pompoen in stukjes kopen in een zak. Vervolgens laat je een klein klontje roomboter smelten in een grote pan. Smoor daarin eerst de ui en knoflook een paar minuten en daarna de paprika en pompoen voor een minuut of 5.

Kook 2 liter water en voeg dit na het koken toe aan de groente. Kook het geheel weer op en voeg de verkruimelde bouillonblokjes toe. Daarna wat chilipeper naar smaak toevoegen. Als alles gaar is, dan het geheel in de blender of keukenmachine fijnmalen. Tenslotte de Alpro cuisine toevoegen en de helft van de gerookte paprika. Je kunt de paprika pompoensoep daarna even opkoken.

Serveer de rest van de gerookte paprika erbij en verdeel het over de kommen. Een vers stokbrood is heerlijk om erbij te nemen!

voedingswaarde

Met deze hoeveelheid heb je ongeveer 3 liter soep. Heb je alle bovenstaande ingrediënten gebruikt, dan zijn de kcal: 210 en de eiwitten: 4,5 gram per 500 ml soep.

Het bericht Paprika pompoensoep maak je makkelijk zelf! verscheen eerst op Gezond Levensplan.

Elke soort groente heeft weer iets specifieks voor je! Denk aan een scala aan vitamines, mineralen en spore elementen. En uiteraard het grote verschil in smaak. In dit blog krijg jij uitleg over alle soorten aan paarse groente. Welke soorten zijn er nu én wat maakt elke soort zo speciaal en gezond? Je krijgt er antwoord op.

Paarse groente

De verschillende paarse groentesoorten staan hieronder op een rij. Weet je waarom deze zo gezond zijn? Dit heeft een aantal redenen:

• vertraagt het verouderen – Paarse groenten en fruit bevatten fenolverbindingen, zoals anthocyanen of pro- anthocyanidinen. Hierdoor ontstaat de paarse kleur. Deze sterke anti oxidanten gaan op een effectieve manier het verouderen vertragen!
• gaan infecties tegen – De anthycyanen gaan het aanmaken van eiwitten die een ontsteking kunnen veroorzaken tegen. Ook je afweersysteem versterkt hierdoor!
• regelen de bloeddruk – Vooral de paarse zoete aardappel gaat hoge bloeddruk op een natuurlijke manier tegen. Dit komt door de stof kuoamine, wat als een natuurlijk geneesmiddel werkt. Ook de rode biet bevat veel kuoamine.

aubergine

Aubergine is een makkelijke groente die veel gebruikt wordt samen met andere soorten groenten. Deze paarse groente bevat enkele van de krachtigste antioxidanten, de fytonutriënten. Verder bevat aubergine veel ijzer, calcium en vele andere vitamines.

paarse bloemkool of broccoli

Deze nog redelijk onbekende groente geeft je een geweldige hoeveelheid anthocyanine. Dit is een sterke antioxidant die je immuunsysteem versterkt. Verder heeft deze kleurrijke koolsoort alle kenmerken van witte bloemkool. Het kan zijn dat de paarse bloemkool na het koken witter wordt. Eet het dan rauw en in stukjes gesneden, eventueel met een groentendip.

paarse asperges

De paarse asperge is vanwege het hogere suikergehalte een stuk zoeter dan de witte of groene soort. Je kunt deze asperge niet te lang koken, slechts een paar minuten, om de kleur te behouden. Het is ook lekker om ze rauw te eten. Denk dan bijvoorbeeld aan het verwerken in een salade!

rode biet

De rode biet zit in de top 10 van mijn favoriete groenten. Dit komt door de heerlijke zoete en eigen aardse smaak, waardoor ik onbewust terugdenk aan de groentetuin van mijn vader. Je kunt bieten koken, bij haring eten of gekookt in rauwkost verwerken. Het is ook heerlijk om van bieten een stamppot te maken of ze te stoven met ui en azijn.

rode kool

De rode kool is het hele jaar door te gebruiken. In tegenstelling tot haar imago van wintergroente bij uitstek! Rode kool zit vol met antycyanen en is zeer caloriearm Verder bevat ze wel diverse vitamines, mineralen en sporenelementen in goede hoeveelheden. Zo is het rijk aan de vitamines A, C en K. Deze groente is dus prima voor je dagelijkse portie gezondheid!

paarse wortel

De paarse wortels zijn nóg gezonder dan de oranje. Weet je waarom? Dit komt door het hoge gehalte anthocyanine, een stofje wat extreem goed is voor je hart en bloedvaten. De paarse wortel is het resultaat van vele kruisingen, daardoor is hij ook wat duurder. De anthocyanine zorgt er ook voor dat vertraging in de veroudering en het tegengaan van kanker!

paarse zoete aardappel

Je kent ze vast wel. De zoete aardappels kun je al het hele jaar door verkrijgen. De paarse variant komt van oorsprong uit Noord-Amerika en heeft een geheel eigen licht zoete smaak. Ze zijn ook erg snel gaar, meestal in 10 minuten. Je hebt paarse zoete aardappels met een wit vruchtvlees én een variant met paars vruchtvlees.

truffelaardappel

De truffelaardappel beetje langwerpige aardappel die een paarsachtige kleur heeft.  Het is een heerlijke, vastkokende aardappel. Ze komen van oorsprong uit Frankrijk en doen een beetje denken aan truffels. Je kunt ze koken, frituren, pureren of bakken. Door de unieke kleur en smaak geeft deze truffelaardappel je maaltijd extra kleur!

Andere soorten groenten

Wil je meer weten over de 8 groepen groenten en de vele soorten, lees dan hier eens verder. Je krijgt dan werkelijk ruim 60 soorten groenten op een rij gezet en onderverdeeld in 8 groepen. Dan is het heel jammer als je nog niet eens de helft van het aantal soorten eet!

Het bericht Paarse groente helpt je met een gezonde leefstijl verscheen eerst op Gezond Levensplan.

Gedroogde abrikozen kun je, net als rozijnen ook teveel eten. Maar 25 gram per persoon is net te doen. Uiteraard kun je ervoor kiezen om wat minder te nemen, dat staat je vrij. Weet je waarom je ook teveel kunt nemen? Het suikergehalte van gedroogd fruit is net wat hoger dan van vers fruit. Dat kan gevolgen hebben voor je bloedsuikerspiegel… Wil je meer weten over de gezondste fruit top 10, lees dan hier eens verder!

Couscous met gedroogde abrikozen

Gedroogde abrikozen in combinatie met wat groenten en rozijnen is heel smakelijk. Dit makkelijk te maken recept kun je nog gezonder maken door meer groenten toe te voegen of eventueel de feta blokjes weg te laten. Maak er je eigen variant van!

ingrediënten (voor 4 personen)

• 400 gr couscous
• 1 liter bouillon groenten/tuinkruiden
• 3 bosui(en)
• 2 paprika’s
• 100 gr rozijnen
• 100 gr gedroogde abrikozen
• 2 tl ras el hanoet
• 400 gr kipfilet
• 100 gr feta

bereiding

Snijd de kipfilet in blokje. Breng de blokjes kipfilet op smaak met ras el hanout kruiden en een snufje zout en peper. Snijd ook de bosui, paprika’s, abrikoos en feta in stukjes. Maak met 1 liter water en een (half) bouillonblokje bouillon.

Doe de couscous in een pan. Giet vervolgens de hete bouillon erbij, totdat dit 1 cm boven de couscous uitkomt. Dek de pan af met een deksel of een bord en laat de couscous ongeveer 5 minuten staan. Daarna haal je het deksel van de pan en roer je de couscous door.

Verwarm een beetje boter of olie in een pan. Bak de kipstukjes in circa 5-8 minuten gaar en bak daarna nog een paar minuten de paprika stukjes op. Meng de stukjes kip, rozijnen, abrikoos, feta en bosui door de couscous. Voeg eventueel een scheutje olie toe en klaar.

voedingswaarde p.p.

Kcal: 670 en eiwitten: 43 gram. Als je minder calorierijk wilt eten kun je 2 dingen doen. Je kunt de hoeveelheid couscous verminderen. Neem bijvoorbeeld 75 gram per persoon. Dat scheelt al 80 kcal per persoon! Wat ook kan is het verminderen van de rozijnen of abrikozen.

Heb je dit recept gebruikt, laat je reactie dan hieronder achter! Dat zal ik waarderen…

Het bericht Couscous met gedroogde abrikozen – verrassend! verscheen eerst op Gezond Levensplan.

Je vindt hier de 7 meest gezonde broodvervangers, zodat je lekker kunt afwisselen. Variatie is het toverwoord voor een betere gezondheid. Weet je dat al? Al die verschillende vitamines en mineralen bevinden zich in je eten. En elke soort groente of fruit bevat weer andere onderdelen. Om jou te helpen naar een gezondere keuze. Daarom vindt je hieronder lekker vullende én gezonde broodvervangers!

Broodvervangers top 7

Waarom zijn de broodvervangers zo in trek? Vooral om de slechte, dus snelle, koolhydraten te mijden. Toch mag je best wat brood eten, zolang je de keuze maakt om volkoren brood te nemen. Wil je weten waarom juist de volkoren variant wél gezond is, lees dan gerust dit artikel eens door.

De top 7 hieronder adviseer ik regelmatig aan mijn klanten. Het beste wat je kunt doen is te kiezen voor hooguit één maaltijd met volkorenbrood. En de andere uit iets uit de onderstaande top 7. Maar je kunt ook nog een stapje verder gaan door op sommige dagen beide maaltijden zonder brood te nemen. Aan jou de keuze!

Omelet met groenten

Een omelet met groenten is snel gemaakt én lekker vullend. Je kunt zelf je favoriete groenten uitkiezen, deze kort opbakken én 2 of meer eieren meebakken. Natuurlijk is dit nog lekkerder door naar smaak wat kruiden toe te voegen! Je eet dan een goed vullende maaltijd.

Om het jezelf makkelijk te maken is het handig om een aantal soorten groenten in huis te hebben. En deze te variëren. Eventueel kun je ze in porties invriezen en naar behoefte gebruiken. Door diverse groene kruiden in huis te hebben is de smaak steeds anders…

Gezonde pannenkoek

Een gezonde pannenkoek; welke opties zijn er allemaal? Dat bepaal je grotendeels zelf. Laat de gewone melk maar achterwege, maar ga maar voor een gezonde variant. Je kunt denken aan amandelmelk, havermelk o.i.d. Het is zelfs mogelijk om gezonde pannenkoekjes te bakken met zoete aardappels, wat eieren en andere onderdelen. Mooi om je fantasie te gebruiken én iets uit te proberen…

Havermout

Havermout is een geweldige keuze onder de broodvervangers. Het geeft je een gezonde vulling én zorgt voor langdurige energie. Wil je een aantal variaties met havermout, lees dan gerust hier eens verder.

Groene smoothie

Ook een groene smoothie is een heerlijk vullende maaltijd. En, niet onbelangrijk, je krijgt op deze manier makkelijk wat extra groente binnen. Wil je er meer van weten én een aantal voorbeelden van groene smoothies, dan vindt je hier een ander blog. Zelfs kinderen drinken op deze manier makkelijk wat extra vitamines. Zeker als je rijp fruit gebruikt, want dan wordt de smoothie heerlijk zoet!

Maaltijdsalade

Het effect van extra vitamines en mineralen hebt je ook bij een maaltijdsalade. Denk aan de combinatie van allerlei kleuren groenten, kip, vis of ei. En daarbij een dressing op basis van olijfolie. Je kunt hier alle kanten mee op. En dat is heel leuk! Je kunt nemen waar jij behoefte aan hebt.

Vooral op een warme zomerdag kan een maaltijdsalade verfrissend zijn. Zelfs al avondmaaltijd is deze zeer geschikt. Het scheelt je veel werk als je de salade op een koele zomerochtend al klaarmaakt. Je hebt dan het heerlijke vooruitzicht dat die warme zomerdag afgesloten wordt met een frisse maar wel vullende maaltijd!

Maaltijdsoep

Zelfs met soep kun je een lekker gevulde en gezonde maaltijd eten. Wij eten regelmatig een soep boordevol groenten. Denk bijvoorbeeld aan een tomatensoep, erwtensoep op linzensoep. Laatst heb ik een linzensoep gemaakt en die was ontzettend lekker! Wil jij inspiratie met gezonde recepten, dan kun je hier mijn gratis e-book ‘7 keer een feestje op je bord’ aanvragen…

Gezonde wafels

Nooit gehoord van gezonde wafels? Probeer ze dan eens uit! Je kunt van broccoli- of bloemkoolrijst in combinatie met eieren en wat kruiden en kaas de lekkerst wafels maken. Probeer dan eens uit en je kunt op deze manier op meer manieren broodvervangers dagelijks gebruiken!

Ga vooral aan de slag en maak veel variaties. Je merkt al snel genoeg welke van deze 7 voorbeelden jouw favorieten zijn…

Heb je nog vragen óf een leuke andere suggestie? Plaats dan hieronder gerust jouw reactie.

Het bericht Broodvervangers die gezond zijn? – de top 7 verscheen eerst op Gezond Levensplan.

Hoe zit het precies met de suikers in groenten en fruit? Als je het leuk vindt om hier meer van te weten, dan kun je in dit artikel meer lezen over de suikers in de fruitsoorten. Uiteraard zijn het de natuurlijke suikers, maar toch gaat je bloedsuikerspiegel hiervan stijgen. In dit blog krijg je een klein overzichtje van de top 10 van groenten met de meeste suikers. En je vraag ‘is watermeloen groente of fruit’ wordt beantwoord. En daar starten we mee!

Is watermeloen groente of fruit

Heb je nog een lichte twijfel? Of weet je het antwoord wel? Watermeloen is een groente en behoort tot de familie van de komkommer en de pompoen. Ze zijn niet alleen erg lekker, maar ook enorm gezond voor je! Hieronder lees je de gezondheidsvoordelen die je kunt ervaren door het regelmatig eten van watermeloen.

gezondheidsvoordelen

Deze meloen is rijk aan kalium en kan daardoor een bloeddrukverlagend effect hebben. Verder is de sappige watermeloen goed voor een gezonde opbouw van de huid. En daarnaast goed voor je ogen en haren. Dit komt door de grote hoeveelheid bètacaroteen die voor het herstel van beschadigde cellen zorgt! Daarnaast is watermeloen rijk aan vitamine C, wat je weerstand verhoogt…

geschiedenis

Het land van herkomst van de watermeloen is niet helemaal zeker. Toch wordt er gedacht aan het zuiden van Afrika. Zelfs lang voor het jaar nul was de zoete groente al bekend in de wereld. De allereerste watermeloen is ruim na de Tweede Wereldoorlog pas naar Nederland geïmporteerd. En dat terwijl het Midden-Oosten en Azië al heel lang de watermeloen kennen!

bewaren

Meloenen kunnen het beste bewaard worden buiten de koelkast, maar bij een watermeloen is dat anders. Deze kan het beste juist in de koelkast worden bewaard. Dan is het ook het meest verfrissende tussendoortje. Het is ook heerlijk om de watermeloen te verwerken in een shake of een zomerse salade.

Watermeloen staat bekend om de hoeveelheid water. Zelfs 95 – 98% water zit er in. Niet gering dus, daarom is de watermeloen een goede dorstlesser en wordt in de warmere landen heel vaak gegeten!

Groente met veel suiker

Ook groenten bevatten suikers. En dat is maar goed ook, want dat bepaald grotendeels de smaak van jouw gerecht. Wel is het beter om niet al te vaak groente met een hoog suikergehalte per 100 gram te eten. Om je een beetje een idee te geven deel ik de top 10 aan groenten met veel suiker.

Wel bijzonder dat knoflook dus enorm zoet is! Dat was voor mij een verrassing. Maar goed, knoflook gebruik je niet echt snel heel veel… dat scheelt.

Voor een gezond evenwicht is het altijd goed om veel te variëren met je groenten. Dan krijg je zo veel mogelijk verschillende bestanddelen en vitamines binnen. Maak er een gewoonte van om meerdere soorten en kleuren groente per dag te nemen. Dat zal je gezondheid echt goed doen!

Eet jij al regelmatig uit de groente top 10? En dan niet de top 10 van hiernaast, maar juist de soorten groenten die een hoge dichtheid aan vitamines in zich hebben? Lees hier gerust eens verder over deze verschillende groentesoorten. Misschien gebruik jij ze met grote regelmaat…

Ben jij dol op watermeloen? Deel hieronder gerust hoe jij de watermeloen eet; gewoon uit het vuistje of in andere vorm?

Het bericht Is watermeloen groente of fruit? verscheen eerst op Gezond Levensplan.

Hoe je dat doet? Daar krijg je in dit blog zicht op, want je krijgt goed toepasbare tips. Tips waardoor jij meer in actie komt én die je kunt gebruiken bij het afvallen. En dat allemaal op een simpele manier! Weet je dat het dan goed te doen is om die 500 calorieën per dag te verbranden?

Zo ga je 500 calorieën per dag verbranden

Wil je 500 calorieën verbranden dan heb je een aantal keuzes. Je kunt dit bereiken door op je voeding te letten en bewust te weten wat je eet aan calorieën per dag. Of je kunt dagelijkse activiteiten toevoegen om op die manier 500 kcal per dag te verbranden. Of je kunt een combinatie van dit alles maken. Hieronder volgt een korte uitleg over calorieën verbranden.

Afvallen en 400 calorieën minder eten

Er staat van alles op internet, maar wat is een calorie precies? Het komt op het volgende neer: een (kilo)calorie is de hoeveelheid energie die nodig is om de temperatuur van 1 (kilo)gram zuiver water te verhogen met 1 graden Celsius. In dit blog schrijf ik over calorie verbranding, maar je kunt dan gerust kcal verbranding lezen…

Wat moet je doen om 1 kilo gewicht te verliezen? Het mag duidelijk zijn dat je gewicht gaat verliezen als je minder eet dan dat je nodig hebt. Ik raad je aan om dan niet een dieet te volgen, maar een gezond eetpatroon als hulp te gebruiken. En dan mag je hooguit 400 calorieën minder eten dan je nodig hebt. Als je dit doet, dan verlies je ongeveer een  pond per week aan gewicht.

Voor 1 kilo gewichtsverlies is 7700 kcal minder gegeten. Dit lijkt heel veel, maar je kunt het afvallen wat versnellen door meer te bewegen. En dus een sport te kiezen waarbij je veel calorieën gaat verbruiken.

De waarheid over calorieën verbranden

Als je de wens hebt om af te vallen, dan is het van groot belang om je eetpatroon te optimaliseren. Het resultaat met afvallen heeft voor wel 70% te maken met de kwaliteit van je voeding. En daarnaast voor de overige 30% met je beweging.

Alleen bewust bezig zijn met het calorieën tellen is maar een halve waarheid. De inhoud, oftewel voedingswaarde, van jouw eetpatroon is daarbij van belang. Hoe voller jij zit, des te makkelijker het is om af te vallen. Dus een gezond weekmenu is een mooie start naar een ideaal gewicht.

Deze gezonde voeding helpt met calorieën verbranden

Het is zeker mogelijk om met voeding 500 calorieën per dag te verbranden. Oftewel dat aantal calorieën dagelijks te verminderen. Je kunt enorme winst halen als je een aantal kleine veranderingen maakt per dag. Hieronder lees je wat suggesties, die aan de basis liggen van een gezond eetpatroon.

• Alleen volkoren producten. Als je besluit om alle producten van wit meel te vervangen voor volkoren producten, kan dit veel betekenen. Ten eerste zul je eerder vol zitten van een volkoren boterham of volkoren pasta. Daardoor eet je al minder! Je koeken, gebak etc. zijn ook gemaakt op basis van wit meel. Dit maakt ze minder voedzaam. En het grote nadeel is de hoeveelheid calorieën.
• Meer eiwitten. Je kunt door meer eiwitten te eten en bijvoorbeeld een broodmaaltijd te vervangen voor magere kwark of skyr al veel minder calorieën en meer vulling ervaren. Dit maakt dat je minder trek tussendoor hebt en je misschien zelfs geen tussendoortjes nodig hebt.
• Meer groenten. Groenten eten we nog te weinig. En dat terwijl groenten boordevol vitamines en mineralen zitten én ons kunnen helpen naar een gezonder leven. Lees hier meer over de groentetoppers en welke voordelen deze groenten jou te bieden hebben.
• Veel water en thee. Ja, ook gezond drinken is van belang. Zorg ervoor dat je alle frisdranken de deur uit doet. Dit geeft een grote vermindering aan calorieën per dag. Ja ook de light frisdranken, want deze houden je verslaafd aan suiker. Lees hier eens verder over de gezonde soorten thee. Probeer dagelijks minstens 2 tot 2,5 liter te drinken!

Hoe werkt het met calorieën verbranden?

Om te leven hebben mensen de juiste voeding nodig. Niet alleen om te sporten en te bewegen, ook om ons hart te laten kloppen. Zelfs iemand die de hele dag stil in bed ligt verbrandt nog altijd zo’n duizend kilocalorieën per dag.

Hoe meer we bewegen, hoe meer calorieën we verbranden. Een auto gebruikt ook meer benzine als je harder gaat rijden…  Die calorieën komen uit onze voeding. Alle voedingsmiddelen leveren energie en bevatten dus calorieën. 

Hoeveel calorieën per dag heb jij nodig?

Het is heel nuttig om te weten dat je 500 kcal per dag wil verbranden, maar het is nóg belangrijker om te weten hoe hoog je dagelijkse verbranding is. Dus wat heb jij nodig per dag aan caloriewaarde? Je kunt hier je eigen afvalschema maken én je caloriebehoefte berekenen.

Hoeveel kcal verbrand je per dag?

De gemiddelde behoefte van een vrouw van 50 jaar met een lengte van 175 cm en een gemiddeld actief leven is al snel 2000 calorieën als ze wat overgewicht heeft. Een man mag hier wel 200 tot 300 calorieën bij optellen. Dit komt doordat de man meer spiermassa heeft…

Afvallen met -500 calorieën per dag?

Veel mensen die willen afvallen stellen hun dagelijkse behoefte tijdelijk op -500 calorieën in. Toch is dat niet slim, omdat je dan vaak te weinig eet om goed af te kunnen vallen. De gevolgen kunnen zijn dat je vaker trek krijgt en dat je spiermassa gaat afnemen. Daarom is het handig om 400 calorieën minder te eten.

Waarom afvallen met 400 calorieën minder per dag?

Het zit namelijk zo: bij de meeste mensen is een vermindering van 500 calorieën per dag te drastisch! En daarom niet gezond. Je lichaam zal dat niet zo waarderen. Waarschijnlijk zul je in het begin wel lekker afvallen, maar daarna stopt het afvallen.

Stel je inname liever in op -400 calorieën per dag. Dan is het goed te doen, krijgt je lijf geen tekort én zul je ongeveer 500 gram per week aan gewicht verliezen. Dus wil jij dat elke kilo er voor altijd af blijft, volg dit advies dan op!

Overzicht om 400 calorieën te verbranden

Wil je dolgraag weten hoe je in het dagelijkse leven, dus met normale activiteiten 400 calorieën kunt verbranden? Dan krijg je hieronder een overzicht van normale werkzaamheden of activiteiten waarbij je bezig gaat om bewust je calorieën weg te werken.

• 35 minuten hardlopen op 8 km/uur 
• 45 minuten skeeleren
• 45 minuten snelwandelen 7 km/uur
• 60 minuten fietsen (geen e-bike) op 16 km/uur
• 60 minuten ramen zemen
• 60 minuten huis verven
• 80 minuten wandelen 5,6 km/uur

Hoeveel calorieën per dag ga je verbranden met activiteit?

Ben jij vastbesloten om op een gezonde en verantwoorde manier aan de slag te gaan met 500 calorieën verbranden per dag? Gezond en verantwoord; dat is het serieus nemen van jouw dagelijkse beweging én gezonde voeding. En dan op een manier dat je, zoals experts dit zeggen, een negatieve energiebalans krijgt.

Wat hiermee bedoeld wordt is dat je minder calorieën neemt op dagelijks basis dan je nodig hebt. Met het mooie doel om gewicht kwijt te raken. Als dat ook jouw doel is, dan lees je hieronder tips om dit doel te bereiken. Kies vooral die tips uit die écht bij jou passen, want dan lukt het altijd!

Ben jij van plan om meer te bewegen? Dan is het heel simpel om, een deel van, 500 calorieën per dag verbranden te halen uit meer bewegen! Het kan zelfs op verschillende manieren. Als je de instelling hebt dat alle kleine beetjes helpen, dan zijn hier wat huis-tuin-en-keuken tips.

• Neem vaker de trap – Besluit om vanaf nu overal waar je komt de trap te nemen i.p.v. de lift. Alleen als je knie blessures hebt is dit af te raden.
• Sta vaker op – Heb je een baan waarbij je veel zit? Sta dan elk half uur voor een paar minuten op en doe wat rek- en strekoefeningen. Je kunt daarna met meer focus bezig én verbrandt extra calorieën. Of koop een zit-sta bureau, dat is nog een veel beter idee!
• Ga lopend bellen – Handig als je vaak per dag belt! Leer jezelf aan om bij elk telefoontje te gaan lopen als dit mogelijk is. Doordat je dit als gewoonte aanleert, is het heel simpel. Zelf doe ik dit altijd tijdens gesprekken met mijn klanten.
• Parkeer verder weg – Als je ergens anders werkt, parkeer dan je auto wat verder weg. Misschien een half uurtje vanaf het adres, dan loop je zo een uur per dag weg!

Met beweging 500 calorieën per dag verbranden

Zodra je weet welke activiteiten je op dagelijks basis kunt inzetten om je doel te halen, is de keuze overzichtelijk. Hieronder krijg je de mogelijkheden op een rijtje. Let op: dit voorbeeld is berekend op een persoon van 70 kilo. Als je minder weegt zul je daarom iets langer bezig moeten zijn om die 500 kcal te verbranden en als je meer weegt ben je sneller klaar!

• 25 minuten spinning/wielrennen (> 30 km/uur)
• 35 minuten handbal
• 40 minuten skeeleren/schaatsen op behoorlijk tempo
• 45 minuten zwemmen op krachtig tempo
• 50 minuten voetballen
• 60 minuten tennis
• 70 minuten dansen

Overige tips om calorieën te verbranden

Je hebt niet altijd tijd om dagelijks te sporten of een activiteit te kiezen waarmee je 500 calorieën gaat verbranden. Dan is het handig om hier wat flexibeler mee om te gaan, zodat je wel in beweging blijft. Kijk dan op die dagen naar één van de onderstaande manieren!

Meer wandelen

Als je meer gaat wandelen, dan is dat mooi meegenomen. Wandel je nu niet elke dag, dan betekent elke kleine verandering al heel veel! Als je nu een half uur wandelt, dan verbrandt je zo maar 150 calorieën. Ga je hardlopen, dan is dat ruim het dubbele!

Stel dat je nu niet dagelijks, maar een paar keer per week wandelt, dan kun je wandelen tot een dagelijks ritueel maken. Je kunt zelfs je doel stellen op 10.000 stappen per dag. Wil je hier aan werken en zoek je een stappenplan, lees dan dit artikel eens door.

Meer fietsen

Met fietsen verbrandt je ook minstens 200 calorieën per half uur. Uiteraard is dit alleen bij het gewone fietsen, omdat je met een e-bike minder kracht zet. Dat maakt dat ik een echte voorstander ben van het ‘normale’ fietsen.

Sporten

Het is zeker ook mogelijk om te gaan sporten. Je kunt zwemmen, hardlopen en schaatsen wel als effectieve sporten zien. Maar ook trainen, en zeker als dit met intervaltraining is, zal je calorieën verbranding drastisch verhogen. En het mooie is dat het ook doorwerkt in de eerste uren na je training.

Het is daarom lastig om uit te rekenen hoeveel calorieën je per sport gebruikt, want ieder lichaam is weer anders. Dat is moeilijk te zeggen. Het is wel zeker dat het werken met interval bijzonder effectief is. Heb je nog meer sport tips nodig? Hier vindt je er 6…

Heb je een vraag of een andere manier van bewegen gevonden die fijn is? Deel dit gerust hieronder in de berichten!

Het bericht 500 calorieën per dag verbranden kun jij ook! verscheen eerst op Gezond Levensplan.

Dat kom je allemaal te weten in dit blog. Wat maakt andijvie zo speciaal en welke voordelen geeft het eten van die gezonde andijvie jou? Het is inderdaad een populaire groente, niet alleen als stamppot, maar ook als salade of gewokt. En andijvie heeft, net als de meeste andere soorten groenten, zeer weinig calorieën. Dus wil jij afslanken, neem dan zeker vaker wat andijvie!

Wat maakt andijvie gezond?

Andijvie zit boordevol mineralen, meer dan andere groenten. Het blijkt dat vooral de buitenste bladeren een hoge waarde aan vitamine A, C en mineralen bevat. Snij ze daarom niet weg… Dit maakt dat andijvie op een geheel unieke manier de lever ontgift. En dat is mooi meegenomen, want daardoor verlaten de slechte stoffen jouw lichaam.

de eigenschappen

Van andijvie kennen we twee soorten: de gewone en de krulbladige andijvie. Andijvie heeft een licht bittere smaak, die een beetje aan witlof doet denken. Daardoor is deze robuuste groente juist wel of niet geliefd. Je moet het leren eten.

De manier van groeien lijkt een beetje op kropsla. Ze kunnen heel groot worden en al snel last krijgen van doorschieten. Andijvie is niet lang te bewaren en nogal vatbaar voor verleppen. Je kunt een verse krop andijvie daarom 2 dagen bewaren in je koelkast. Het beste is het natuurlijk om die gezonde andijvie gelijk te eten!

Doordat andijvie zo vol zit met water heb je veel nodig per persoon. Tijdens het koken, wokken of smoren slinkt het behoorlijk. Reken daarom gerust 1,5 tot 2 keer zoveel per persoon. Dit komt neer op rond de 400 gram p.p. om uiteindelijk de minimale norm van 250 gram groenten per dag te halen.

De voordelen voor je gezondheid

Yes, ook deze groene groente geeft jou enorme voordelen voor je gezondheid. Wil je weten welke? In de introductie heb je gelezen dat andijvie je lichaam ontgift. Maar er is meer…

Andijvie is goed voor je hart, maag en lever. Dit komt door de grote hoeveelheden vitamine A, C, K en de benodigde mineralen. Verder is andijvie ook rijk aan meerdere soorten polyfonen, waardoor je een grotere weerstand opbouwt met het regelmatig eten van andijvie.

goed voor hart, lever en gal

Daarnaast heeft andijvie een positief effect op de reiniging van je lichaam; met name in de bloedbanen. Hierdoor is andijvie een supergroente voor je hele zenuwstelsel en je ogen! Ook is het zo dat andijvie positief kan werken bij klachten met je gal, lever en hart. Niet gek dus om regelmatig andijvie op jou menulijst te zetten.

Wil je nóg meer weten over het goede effect van andere groenten op jouw gezondheid? Dan krijg je van mij hier de gezonde groenten top 10, zodat jij meer van de meest gezonde groenten kunt gaan eten!

Ben jij verrast over de gezondheid van andijvie en heb je wat geleerd? Deel dit dan hieronder in de berichten…

Het bericht Wat maakt andijvie gezond? – veel vitamines verscheen eerst op Gezond Levensplan.

Daarbij krijg je hulp, want na je aanmelding via de button op deze plaats én onderaan deze pagina krijg jij een mooi compact stappenplan. En je ontvangt mijn gratis e-book ‘7 tips voor een gezonder leven’. Met het stappenplan kun jij lekker aan de slag op je eigen tijd….

Wat is een levensplan?

Je kunt het vergelijken met het plannen van een buitenlandse reis. Als je een keer naar Bali wilt, dan heb je een tijd van voorbereiding nodig. Je boekt de vliegreis, een manier van overnachten en bedenkt wat je zoal wil zien. En zo zijn er nog meer dingen te regelen….

Misschien heb je een vaccinatie nodig, moet je paspoort nog verlengd worden of heb je nieuwe zwemkleding nodig. Je denkt na over elk onderdeel van de reis. Want ja, er zijn allerlei manieren van vakantie houden. Natuurlijk kies jij dan voor….

Een vakantie die helemaal bij jou past! Hou je van avontuur en ben je graag actief? Dan zul je misschien willen rondtrekken. Ben jij meer van het zwemmen en zonnebaden? Dan kies je waarschijnlijk voor een zonvakantie met wat trips vanuit een hotel. Alles kan, maar…

Je moet er over nadenken én alles op tijd regelen. Dan krijg je wat jij wilt én wat bij jouw behoeftes past…

Maak een gezond plan

Mijn bedrijf is ontstaan vanuit mijn passie voor gezonde voeding in combinatie met het verbeteren van jouw gewicht. De laatste twee jaar heb ik mijn kennis verdiept en ben ik er steeds meer van overtuigd, dat er een levensplan nodig is om gezond slank te worden en te blijven…

Hoe ik dit heb ontdekt? Door mijn ervaring met diverse types klanten. Er is duidelijk een balans nodig in je leven om succesvol af te slanken én nog meer balans om je gewicht daarna voor altijd slank te houden. Wat het succes garandeert?

Dat kunnen we een gezond levensplan noemen. Door het aanleren van gezonde gewoontes én het bewust nadenken en willen verbeteren op 6 gebieden in je leven, krijg je een steeds leuker en gezonder leven. Met, als mooi gevolg, een slank en fit lijf!

Het bericht Maak jouw unieke levensplan bij Gezond Levensplan verscheen eerst op Gezond Levensplan.

Dat zijn vooral heel veel gezond leven blogs over het verbeteren van je gezondheid met de juiste voeding. Deze staan onder de categorie algemeen. Daarnaast zijn er blogs over afslanken op een gezonde manier, maar dat is nog niet alles…

Je kunt ook vele recepten vinden, en dan juist die makkelijk te maken zijn. Daar hou ik ook van, want waarom zou je het gezond koken onnodig ingewikkeld maken? Vervolgens vindt je wat blogs over het onderwerp bewegen, mindset en klanten verhalen….

Gezond leven blog

Als jongere was ik al redelijk gek op het verzamelen van recepten en op mijn achttiende probeerde ik met mijn eerste dieet af te vallen. Dat lukte voor een deel, maar niet met een blijvend succes. Daarna bleef ik jarenlang ongeveer 10 kilo te zwaar voor mijn lengte.

Uiteraard probeerde ik in de loop van de jaren weleens mijn streefgewicht te halen, maar het lukte me nooit om dit helemaal te halen. En door het terugvallen in de oude eetgewoontes was slank blijven al helemaal iets onbereikbaars geworden. Dit frustreerde me…

In maart 2015 sprak mijn jongste zoon mij over het onderwerp afvallen. Hij was al een aantal maanden bezig met intermittent fasting, had heel goede resultaten en was hier heel enthousiast over. Op zijn aanraden en toch nog met een lichte weerstand ben ik van start gegaan met dit nieuwe avontuur.

Daar heb ik geen spijt van gehad. Mijn gewicht is voor het eerst sinds al die jaren op een goed niveau en al bijna 4 jaar stabiel. En dat is uniek.

Ontstaan Gezond Levensplan

Mijn nieuwsgierigheid over het onderwerp gezonde voeding en afvallen was heel groot. Dus ben ik een opleiding gaan volgen als gewichtsconsulent en heb daarna vele boeken gelezen. Door zoveel te lezen ontstond weer het verlangen om deze passie te delen met anderen. Eerst heb ik een aantal oud-collega’s met succes geholpen en daarna is hieruit mijn bedrijf Gezond Levensplan ontstaan.

De naam is misschien nog wat vaag voor jou, maar persoonlijk geloof ik dat ook jij met een succesvol plan ook je ideale gewicht kunt bereiken. Zelfs zonder stress of hongergevoel! Dit komt vooral door toepassen van de juiste voeding en tips voor beweging en een positieve mindset…

Het onderwerp afvallen mag een ontspannen iets worden. Niet om ‘even snel’ te doen, maar om er bewust mee bezig te zijn en er alle tijd voor te nemen. En het resultaat: het bereiken en behouden van je ideale gewicht mag niet moeilijk zijn.

Het veranderen van je gewicht is juist een periode waarin je goed keuzes mag maken. Keuzes waardoor je voor altijd dat mooie gewicht weet vast te houden!

Inspirerende blogs

En zo is dit gezond leven blog ontstaan…

Het is pure interesse, passie en enthousiasme over al die geweldige soorten aan groenten en fruit die de natuur ons biedt. Met alle liefde die in mij is hoop ik een klein beetje enthousiasme over te brengen op jou. Gewoon omdat ik jou een zo goed mogelijke gezondheid gun!

Het verbaast me letterlijk elke dag dat zoveel mensen nog heel weinig weten over het onderwerp voeding. En niet snappen wat de impact is van hun eetpatroon op hun gezondheid.

Daarom help ik je met mijn inspirerende blogs om met veel plezier te gaan afslanken, want afslanken en genieten moeten hand in hand gaan. Juist door te genieten van je nieuwe en gezonde eetpatroon kun jij elke verandering aan én succesvol slank blijven voor je hele leven…

Deel hieronder gerust je inzicht, want ik ben benieuwd hoe jij over het onderwerp afslanken denkt!

Het bericht En gezond leven blog ter inspiratie voor jou verscheen eerst op Gezond Levensplan.