Jouw calorieverbruik, hoeveel is dit per dag?

Wil jij je echte calorieverbruik weten? Dat kan een hele klus zijn, maar er zijn gelukkig vele goed manieren om dit te berekenen! Door hier wat langer de tijd voor te nemen zul je een betrouwbare waarde krijgen…

Allereerst is het dan goed om te weten wat jouw doel is? Waarom wil jij je calorieverbruik weten? Is dat omdat je wat wilt afvallen, om gezond en evenwichtig te eten en bewegen of juist om aan te komen? De meeste mensen overschatten hun verbruik, waardoor steeds meer ouderen teveel wegen. Een juiste balans tussen eten, bewegen en leefstijl is daarom van belang. Jij krijgt met het lezen van dit blog inzicht in het belang van je calorieverbruik.  

Wat is calorieverbruik?

Je calorieverbruik hangt van een aantal elementen af. Je gewicht, vetpercentage, leeftijd én conditie. Wellicht kun jij je ook voorstellen dat iemand die 10 kilo overgewicht heeft meer moeite moet doen om een rondje te fietsen dan iemand die een goed gewicht heeft. Dus per saldo betekent dit dat wanneer je teveel weegt je meer calorieën zult verbranden. Maar…

Er is een maar, want ook je vetpercentage speelt hierbij een grote rol. Iemand met een te hoog vetpercentage zal een lagere calorieverbranding hebben dan een persoon met een lager percentage aan vet. Het is daarom aan te raden om, juist ook als je wilt afvallen, te focussen op het verlagen van dit vetpercentage. Dat wordt nog te weinig gedaan helaas… de weegschaal is nog teveel bepalend!

Hoger verbruik

Wat gebeurt er in jouw lichaam als je meer calorieën verbruikt dan je eet? Je gaat afvallen. Als dat je doel is, dan is dit mooi. Toch kan het ook zijn dat je juist níet gaat afvallen, omdat je structureel te weinig eet. Je lijf accepteert dit niet en gaat geen gewicht meer loslaten… Dit kun je wel weer veranderen gelukkig, maar dan zul je eerst moeten weten wat je nu dagelijks verbruikt en dit vervolgens gaat eten op een gezonde manier!

Lager verbruik

Je verbruik is lager? Dan zul je aankomen in gewicht. Als dit niet jouw doel is, dan kun je twee dingen doen: je verbruik verhogen of je eetpatroon aanpassen. Dit klinkt misschien makkelijk, maar is wel de realiteit! Door dit te testen kun jij je gezondheid en gewicht langzaam verbeteren.

Afvallen en calorieverbruik

Je gaat afvallen als jouw calorieverbruik hoger is dan je inname. En dat is niet altijd makkelijk om te berekenen. Het blijf testen en uitproberen, maar uiteindelijk zul je weten wat je dagelijks nodig hebt. Een fitbit of smartwatch is niet in alle gevallen even betrouwbaar! Vertrouw hier dus niet blindelings op…

De beste manier om je echte verbruik te meten tijdens een training is een powermeter. Wat deze manier van meten wat meer betrouwbaar maakt is het dat het de arbeid meet die jij levert. En vervolgens zet de meting deze om in verbruikte kilojoules. Het menselijk lichaam is niet altijd even efficiënt bezig…

Hoe bereken je dit?

De beste start voor een behoorlijk betrouwbare meting is via deze tool op internet. Wel is er een kanttekening op zijn plaats, want het is lastig om in te schatten hoe hoog jouw activiteiten op dit moment zijn. En dit is wel heel bepalend voor het eindresultaat. Heb je dagelijks beweging en hoeveel minuten ongeveer? Of is dit wekelijks een aantal keren en hoe intens is dat sportmoment?

Toch is het mooi om ergens mee te starten. Dus stel de tool eerst wat lager in wat betreft activiteiten als je nog twijfelt of zeker weet dat je te weinig beweegt. Je kunt het altijd naar boven toe bijstellen!

Instellen met afvallen

Als je wilt afvallen, stel de bovenstaande tool dat in op 400 calorieën minder. Je merkt vanzelf of dit goed is, want na verloop van tijd ga je rond de 500 gram per week aan gewicht verliezen. Ga je meer instellen dan bouw je tekorten op en als je nog minder instelt zul je niet makkelijk afvallen.

Instellen met gelijk blijven

Ben je helemaal tevreden met je gewicht, dan kun je de tool gebruiken om erachter te komen hoe hoog je gemiddelde verbruik per dag is. En er daarna voor zorgen dat je voldoende blijft eten. Altijd handig om te weten…

Instellen met aankomen

Je raadt het vast wel; je zult meer moeten eten om aan te komen. Dit kan een strijd zijn, want je kunt ook om allerlei lichamelijke reden een enorm hoog verbruik hebben. Zijn er geen lichamelijke reden dat je weet, dan kun je altijd aan de slag op de volgende manier…

Bereken je verbruik en ga eerst een aantal weken ‘op niveau’ eten. Probeer uiteraard zo gezond mogelijk te eten en breng voldoende variatie aan in je eetpatroon. Ben je hieraan gewend, dan kun je dit langzaam gaan verhogen. Met stappen van 100 calorieën per week ga je omhoog. Zo kun jij er langzaam aan wennen en je lichaam er op ingesteld raken.

Uiteraard kun jij je lichaam het beste vullen met gezonde en gevarieerde voeding, zodat je lichaam alle benodigde vitamines en mineralen binnenkrijgt. Wil je daar meer van weten en je steeds fitter voelen, dan is er nog wat meer informatie.

Heb je wat aan de bovenstaande tips, leuk als je een berichtje hieronder achterlaat…