500 calorieën per dag verbranden kun jij ook!

Is 500 calorieën per dag verbranden wat jij wil? Ontdek dan vooral hoe jij dit kunt bereiken met deze makkelijke veranderingen. Maak er een haalbare sport van, ook als je niet van sporten houdt…

Hoe je dat doet? Daar krijg je in dit blog zicht op, want je krijgt goed toepasbare tips. Tips waardoor jij meer in actie komt én die je kunt gebruiken bij het afvallen. En dat allemaal op een simpele manier! Weet je dat het dan goed te doen is om die 500 calorieën per dag te verbranden?

Zo ga je 500 calorieën per dag verbranden

Wil je 500 calorieën verbranden dan heb je een aantal keuzes. Je kunt dit bereiken door op je voeding te letten en bewust te weten wat je eet aan calorieën per dag. Of je kunt dagelijkse activiteiten toevoegen om op die manier 500 kcal per dag te verbranden. Of je kunt een combinatie van dit alles maken. Hieronder volgt een korte uitleg over calorieën verbranden.

Afvallen en 400 calorieën minder eten

Er staat van alles op internet, maar wat is een calorie precies? Het komt op het volgende neer: een (kilo)calorie is de hoeveelheid energie die nodig is om de temperatuur van 1 (kilo)gram zuiver water te verhogen met 1 graden Celsius. In dit blog schrijf ik over calorie verbranding, maar je kunt dan gerust kcal verbranding lezen…

Wat moet je doen om 1 kilo gewicht te verliezen? Het mag duidelijk zijn dat je gewicht gaat verliezen als je minder eet dan dat je nodig hebt. Ik raad je aan om dan niet een dieet te volgen, maar een gezond eetpatroon als hulp te gebruiken. En dan mag je hooguit 400 calorieën minder eten dan je nodig hebt. Als je dit doet, dan verlies je ongeveer een  pond per week aan gewicht.

Voor 1 kilo gewichtsverlies is 7700 kcal minder gegeten. Dit lijkt heel veel, maar je kunt het afvallen wat versnellen door meer te bewegen. En dus een sport te kiezen waarbij je veel calorieën gaat verbruiken.

De waarheid over calorieën verbranden

Als je de wens hebt om af te vallen, dan is het van groot belang om je eetpatroon te optimaliseren. Het resultaat met afvallen heeft voor wel 70% te maken met de kwaliteit van je voeding. En daarnaast voor de overige 30% met je beweging.

Alleen bewust bezig zijn met het calorieën tellen is maar een halve waarheid. De inhoud, oftewel voedingswaarde, van jouw eetpatroon is daarbij van belang. Hoe voller jij zit, des te makkelijker het is om af te vallen. Dus een gezond weekmenu is een mooie start naar een ideaal gewicht.

Deze gezonde voeding helpt met calorieën verbranden

Het is zeker mogelijk om met voeding 500 calorieën per dag te verbranden. Oftewel dat aantal calorieën dagelijks te verminderen. Je kunt enorme winst halen als je een aantal kleine veranderingen maakt per dag. Hieronder lees je wat suggesties, die aan de basis liggen van een gezond eetpatroon.

• Alleen volkoren producten. Als je besluit om alle producten van wit meel te vervangen voor volkoren producten, kan dit veel betekenen. Ten eerste zul je eerder vol zitten van een volkoren boterham of volkoren pasta. Daardoor eet je al minder! Je koeken, gebak etc. zijn ook gemaakt op basis van wit meel. Dit maakt ze minder voedzaam. En het grote nadeel is de hoeveelheid calorieën.
• Meer eiwitten. Je kunt door meer eiwitten te eten en bijvoorbeeld een broodmaaltijd te vervangen voor magere kwark of skyr al veel minder calorieën en meer vulling ervaren. Dit maakt dat je minder trek tussendoor hebt en je misschien zelfs geen tussendoortjes nodig hebt.
• Meer groenten. Groenten eten we nog te weinig. En dat terwijl groenten boordevol vitamines en mineralen zitten én ons kunnen helpen naar een gezonder leven. Lees hier meer over de groentetoppers en welke voordelen deze groenten jou te bieden hebben.
• Veel water en thee. Ja, ook gezond drinken is van belang. Zorg ervoor dat je alle frisdranken de deur uit doet. Dit geeft een grote vermindering aan calorieën per dag. Ja ook de light frisdranken, want deze houden je verslaafd aan suiker. Lees hier eens verder over de gezonde soorten thee. Probeer dagelijks minstens 2 tot 2,5 liter te drinken!

Hoe werkt het met calorieën verbranden?

Om te leven hebben mensen de juiste voeding nodig. Niet alleen om te sporten en te bewegen, ook om ons hart te laten kloppen. Zelfs iemand die de hele dag stil in bed ligt verbrandt nog altijd zo’n duizend kilocalorieën per dag.

Hoe meer we bewegen, hoe meer calorieën we verbranden. Een auto gebruikt ook meer benzine als je harder gaat rijden…  Die calorieën komen uit onze voeding. Alle voedingsmiddelen leveren energie en bevatten dus calorieën. 

Hoeveel calorieën per dag heb jij nodig?

Het is heel nuttig om te weten dat je 500 kcal per dag wil verbranden, maar het is nóg belangrijker om te weten hoe hoog je dagelijkse verbranding is. Dus wat heb jij nodig per dag aan caloriewaarde? Je kunt hier je eigen afvalschema maken én je caloriebehoefte berekenen.

Hoeveel kcal verbrand je per dag?

De gemiddelde behoefte van een vrouw van 50 jaar met een lengte van 175 cm en een gemiddeld actief leven is al snel 2000 calorieën als ze wat overgewicht heeft. Een man mag hier wel 200 tot 300 calorieën bij optellen. Dit komt doordat de man meer spiermassa heeft…

Afvallen met -500 calorieën per dag?

Veel mensen die willen afvallen stellen hun dagelijkse behoefte tijdelijk op -500 calorieën in. Toch is dat niet slim, omdat je dan vaak te weinig eet om goed af te kunnen vallen. De gevolgen kunnen zijn dat je vaker trek krijgt en dat je spiermassa gaat afnemen. Daarom is het handig om 400 calorieën minder te eten.

Waarom afvallen met 400 calorieën minder per dag?

Het zit namelijk zo: bij de meeste mensen is een vermindering van 500 calorieën per dag te drastisch! En daarom niet gezond. Je lichaam zal dat niet zo waarderen. Waarschijnlijk zul je in het begin wel lekker afvallen, maar daarna stopt het afvallen.

Stel je inname liever in op -400 calorieën per dag. Dan is het goed te doen, krijgt je lijf geen tekort én zul je ongeveer 500 gram per week aan gewicht verliezen. Dus wil jij dat elke kilo er voor altijd af blijft, volg dit advies dan op!

Overzicht om 400 calorieën te verbranden

Wil je dolgraag weten hoe je in het dagelijkse leven, dus met normale activiteiten 400 calorieën kunt verbranden? Dan krijg je hieronder een overzicht van normale werkzaamheden of activiteiten waarbij je bezig gaat om bewust je calorieën weg te werken.

• 35 minuten hardlopen op 8 km/uur 
• 45 minuten skeeleren
• 45 minuten snelwandelen 7 km/uur
• 60 minuten fietsen (geen e-bike) op 16 km/uur
• 60 minuten ramen zemen
• 60 minuten huis verven
• 80 minuten wandelen 5,6 km/uur

Hoeveel calorieën per dag ga je verbranden met activiteit?

Ben jij vastbesloten om op een gezonde en verantwoorde manier aan de slag te gaan met 500 calorieën verbranden per dag? Gezond en verantwoord; dat is het serieus nemen van jouw dagelijkse beweging én gezonde voeding. En dan op een manier dat je, zoals experts dit zeggen, een negatieve energiebalans krijgt.

Wat hiermee bedoeld wordt is dat je minder calorieën neemt op dagelijks basis dan je nodig hebt. Met het mooie doel om gewicht kwijt te raken. Als dat ook jouw doel is, dan lees je hieronder tips om dit doel te bereiken. Kies vooral die tips uit die écht bij jou passen, want dan lukt het altijd!

Ben jij van plan om meer te bewegen? Dan is het heel simpel om, een deel van, 500 calorieën per dag verbranden te halen uit meer bewegen! Het kan zelfs op verschillende manieren. Als je de instelling hebt dat alle kleine beetjes helpen, dan zijn hier wat huis-tuin-en-keuken tips.

• Neem vaker de trap – Besluit om vanaf nu overal waar je komt de trap te nemen i.p.v. de lift. Alleen als je knie blessures hebt is dit af te raden.
• Sta vaker op – Heb je een baan waarbij je veel zit? Sta dan elk half uur voor een paar minuten op en doe wat rek- en strekoefeningen. Je kunt daarna met meer focus bezig én verbrandt extra calorieën. Of koop een zit-sta bureau, dat is nog een veel beter idee!
• Ga lopend bellen – Handig als je vaak per dag belt! Leer jezelf aan om bij elk telefoontje te gaan lopen als dit mogelijk is. Doordat je dit als gewoonte aanleert, is het heel simpel. Zelf doe ik dit altijd tijdens gesprekken met mijn klanten.
• Parkeer verder weg – Als je ergens anders werkt, parkeer dan je auto wat verder weg. Misschien een half uurtje vanaf het adres, dan loop je zo een uur per dag weg!

Met beweging 500 calorieën per dag verbranden

Zodra je weet welke activiteiten je op dagelijks basis kunt inzetten om je doel te halen, is de keuze overzichtelijk. Hieronder krijg je de mogelijkheden op een rijtje. Let op: dit voorbeeld is berekend op een persoon van 70 kilo. Als je minder weegt zul je daarom iets langer bezig moeten zijn om die 500 kcal te verbranden en als je meer weegt ben je sneller klaar!

• 25 minuten spinning/wielrennen (> 30 km/uur)
• 35 minuten handbal
• 40 minuten skeeleren/schaatsen op behoorlijk tempo
• 45 minuten zwemmen op krachtig tempo
• 50 minuten voetballen
• 60 minuten tennis
• 70 minuten dansen

Overige tips om calorieën te verbranden

Je hebt niet altijd tijd om dagelijks te sporten of een activiteit te kiezen waarmee je 500 calorieën gaat verbranden. Dan is het handig om hier wat flexibeler mee om te gaan, zodat je wel in beweging blijft. Kijk dan op die dagen naar één van de onderstaande manieren!

Meer wandelen

Als je meer gaat wandelen, dan is dat mooi meegenomen. Wandel je nu niet elke dag, dan betekent elke kleine verandering al heel veel! Als je nu een half uur wandelt, dan verbrandt je zo maar 150 calorieën. Ga je hardlopen, dan is dat ruim het dubbele!

Stel dat je nu niet dagelijks, maar een paar keer per week wandelt, dan kun je wandelen tot een dagelijks ritueel maken. Je kunt zelfs je doel stellen op 10.000 stappen per dag. Wil je hier aan werken en zoek je een stappenplan, lees dan dit artikel eens door.

Meer fietsen

Met fietsen verbrandt je ook minstens 200 calorieën per half uur. Uiteraard is dit alleen bij het gewone fietsen, omdat je met een e-bike minder kracht zet. Dat maakt dat ik een echte voorstander ben van het ‘normale’ fietsen.

Sporten

Het is zeker ook mogelijk om te gaan sporten. Je kunt zwemmen, hardlopen en schaatsen wel als effectieve sporten zien. Maar ook trainen, en zeker als dit met intervaltraining is, zal je calorieën verbranding drastisch verhogen. En het mooie is dat het ook doorwerkt in de eerste uren na je training.

Het is daarom lastig om uit te rekenen hoeveel calorieën je per sport gebruikt, want ieder lichaam is weer anders. Dat is moeilijk te zeggen. Het is wel zeker dat het werken met interval bijzonder effectief is. Heb je nog meer sport tips nodig? Hier vindt je er 6…

Heb je een vraag of een andere manier van bewegen gevonden die fijn is? Deel dit gerust hieronder in de berichten!