Een lekker lopend afvallen wandelen schema!

Jij bent op zoek naar een afvallen wandelen schema? Je vindt hier een schema én ideeën om wandelen effectiever te maken. Maar er is meer, want weet je al waarom juist wandelen een super manier is om mee af te vallen? Dat ontdek je hier ook!

Wandelen; het klinkt je misschien wat suf in de oren, maar is dat wel zo? Van oorsprong is wandelen één van de meest gangbare manieren van voortbewegen. Om naar een andere plaats te komen en je lijf in actie te brengen. Wandelen is enorm geschikt om tot op hoge leeftijd te gebruiken én het geeft je vele voordelen.

En dat niet alleen, want met wandelen kun je zeker ook afvallen. Als je maar weet hoe je dit aanpakt. Met dit afvallen wandelen schema kom je al een stapje verder!

Voordelen wandelen

Wil je iets meer weten over de voordelen van wandelen? Dan kun je hier al 6 voordelen vinden. Stuk voor stuk super voordelen ten goede van je gezondheid en welzijn.

Voor als jij nóg meer effect wilt bereiken met wandelen, dan kun je hier 3 gouden tips lezen. Zo weet je nog beter hoe je het meest effectief te werk kunt gaan met het wandelen! Je doet niet zomaar iets, want wandelen geeft je vele voordelen.

Afvallen wandelen schema

Als het jouw doel is om af te vallen met wandelen, dan is het goed om gericht bezig te gaan. Je kunt het afvallen wandelen schema namelijk gebruiken op 2 manieren: zonder je eetpatroon aan te passen óf juist met de nodige aanpassingen. Wat je doet, dat mag je zelf bepalen!

Zonder aanpassen eetpatroon

Gaat jouw voorkeur uit naar het direct aanpassen van je eetpatroon? Dat kan zeker! Het is daarbij goed om te weten wat je kunt verwachten. Mits je dagelijks gaat wandelen en dit gaat uitbreiden naar bijvoorbeeld 5 kilometer per dag. Dan gaat er zeker wat gebeuren. Je kunt dan ongeveer een kilo per maand afvallen. Dat is toch 12 kilo per jaar!

Dan is het goed om dit te zien als een lange termijn traject. Het is wel zo dat je met een lekker wandeltempo van 5 kilometer per uur dus al 1 kilo per maand kunt afvallen. En dat is niet weinig, want dat gebeurd al zonder iets aan je eetpatroon te veranderen!

Met aanpassen eetpatroon

Je kunt nog meer afvallen als je niet alleen gaat wandelen maar ook je eetpatroon veranderd. In dit artikel lees je verder of je eetpatroon de boosdoener is.

Kun jij jezelf voorstellen dat je met de nodige aanpassingen nog sneller je doel bereikt? Kies dan vooral voor een eetpatroon wat je volop energie geeft. En dus voldoende vezels, mineralen, volkoren koolhydraten, de juiste vetten én eiwitten naar behoefte bevatten. Dit is van veel belang én daardoor hou je het goed vol!

Beginners schema

Dit schema kun je gebruiken als aanloop naar het afvallen wandelen schema hieronder. Het sluit dus prima op elkaar aan. Het is fijn om te gebruiken als je niet zo gewend bent aan een dagelijkse wandeling. En is daardoor heel laagdrempelig. Dus zeker geschikt als je van nul af wilt beginnen met wandelen. En het dagelijks wilt doen; dat is wel nodig!

• week 1 – Wandel elke dag 10 minuten op je eigen tempo.
• week 2 – Wandel elke dag 15 minuten op je eigen tempo.
• week 3 – Wandel elke dag 5 minuten op je eigen tempo, daarna 5 minuten op een tempo van minstens 5 kilometer per uur en dit doe je twee keer. Sluit daarna af met 5 minuten op je eigen tempo, zodat je in totaal 25 minuten per dag loopt.
• week 4 tot 10 – Wandel naar eigen inzicht steeds 5 of meer minuten extra per week. En liefst in het wisselende tempo van week 3. Dan verbrandt je het allerbeste je buikvet.

Gevorderden schema

Je bent al lekker op weg met wandelen. En gewend om dagelijks een uur te wandelen. Nu kun je dit uitbreiden op twee manieren. Je kunt nog meer gaan wandelen óf je routine van de laatste week van het beginners schema aan blijven houden en dit eventueel intensiever maken. Er zijn echt allerlei mogelijkheden!

Uitbreiding naar 10.000 stappen

Dit is ook een stap vooruit als je inmiddels geniet van je dagelijkse wandeling. In dit artikel krijg je uitleg over het makkelijk inzetten van 10.000 stappen per dag. En je vindt ook een rekenvoorbeeld, zodat je weet hoeveel stappen jij zet om de 10.000 te halen.

Intensiever beginners schema

Maar er is meer mogelijk! Je kunt ook gewoon per dag 1 uur blijven wandelen en het iets intensiever maken. Hoe je dat kunt doen? Door meer kracht in te zetten. Je kunt bijvoorbeeld kiezen voor het lopen op heuvelachtig terrein óf zelfs een deel van je uurtje inzetten om deels trap te lopen of touwtje te springen…

Maak vooral een schema wat bij jou past, want dat hou je het langste vol!

Hoe lang per dag moet je wandelen om af te vallen?

Zoals je nu zult begrijpen is niet alleen het wandelen van belang, maar ook de intensiteit én het moment van wandelen. De intensiteit van het wandelen kun je eenvoudig veranderen door in periodes sneller en langzamer te wandelen. Het grote voordeel hiervan is dat je vetverbranding ook na het wandelen een aantal uren verhoogd blijft!

Het beste moment om te wandelen

Verder is de ochtend het perfecte moment om te wandelen. En dan het liefst voor je ontbijt. Weet je wat er dan gebeurd? Je lichaam gaat dan de vetreserve aanspreken, waardoor je taille omvang gaat afnemen…

Die vetverbranding start na ongeveer 20 minuten wandelen. Dat is gelijk aan 2000 stappen! Wil je echt bijhouden hoeveel stappen je hebt gezet, koop dan een goede stappenteller. Of download een stappenteller app op je mobiel én neem je mobiel mee. Vergeet niet om de instellingen van die app erin te zetten.

Hoeveel moet je lopen om 1 kg af te vallen?

Niet alleen je tempo is bepalend voor een goed resultaat met afvallen. Nee, ook het feit hoe vaak per week je wandelt én hoelang je dan wandelt. Alles telt…

Als je weet dat 1 kg gewichtsverlies gelijk staat aan 7000 calorieën minder consumeren, dan kun je 2 dingen doen. Je kunt dit deels aanpakken door minder te eten én daarnaast elke dag een flinke wandeling te maken.

Een dagelijkse wandeling van 5 kilometer heeft al een gigantisch effect op je gewicht. En is ook een goed middel om je buikvet te verminderen! Met een uur wandelen op gemiddeld tempo ben je al 5 kilometer bezig. Je verbrandt dan 300 calorieën per dag. Dit is op maandbasis ruim voldoende om 1 kg gewicht kwijt te raken in een maand.

Heb je nog vragen, stel ze gerust hieronder in de berichten…