Lijnen lukt je zonder stress of honger! – 10 tips

Lijnen, hoe doe je dit gezond? De beste manier om dit te weten is je hongergevoel. Heb je tijdens het lijnen vaak honger dan weet je dat je te weinig eet of een vitaminetekort hebt. 

Gezond lijnen is een uitdaging, maar is niet moeilijk! Zodra je het vermageren met een dieet achter je laat ben je al goed bezig. Hoe lijnen wél werkt en wat je moet doen als het even niet lukt, daarover weet je straks meer. 

Lijnen

Lijnen is hetzelfde als afslanken, afvallen of vermageren. Het doel is om te werken naar een gezond gewicht door het volgen van bepaalde richtlijnen. In dit blog lees je meer over gezond lijnen zonder honger. En je krijgt alle mogelijke oorzaken van het lijnen en niet afvallen op een rijtje. Op naar een mooi gewicht op een gezonde manier dus zonder dieet.

Gezond lijnen

De sleutels om gezond te lijnen zijn door gezonder te eten en meer te bewegen. Dat is geen geheim, maar allang bekend. De vraag is nu; wat ga jij doen? De onderstaande 10 tips kunnen je daarbij helpen als je ze gaat toepassen. En ook kunt volhouden, want daar ligt het grote verschil. Lees hier eens verder als je met meer motivatie wilt afvallen.

10 tips zodat afslanken lukt! 

Deze tips helpen je het beste als je er eerst 3 toe gaat passen van de eerste 5. En na een maandje ga je dit langzaam uitbreiden. Hou vooral je eigen tempo aan, zodat het geen stress geeft. Gezond lijnen kan dan zelfs leuk gaan worden, want je weet dat je zonder stress of honger die kilo’s gaat verliezen!

1. Drink voldoende water

Water is van levensbelang en helpt je om de afvalstoffen uit je voeding snel kwijt te raken. weet jij nog niet hoeveel water je nodig hebt? Tijdens het lijnen is dat minstens 2 liter. Voor mensen die erg veel overgewicht hebben kan er wel ruim 3 liter nodig zijn…

Uiteraard kun je ook een combinatie maken van water drinken en gezonde theesoorten. Dan is het makkelijker te doen om zoveel te drinken.

2. Eet rustiger

Goed kauwen en bewust rustig eten is heel goed voor je. Onbewust zijn veel mensen gewend om snel te eten. Neem voor elke maaltijd 20 minuten de tijd…

Kauw heel goed en neem tussendoor een minuutje pauze als dit je helpt. Als je rustig eet heb je al voldoende aan een kleinere portie. Desnoods kun jij jezelf daarbij helpen door een minder groot bord te nemen. Dat helpt echt!

3. Ga voor meer beweging

Elke dag bewegen en met name wandelen werkt heel goed. Zeker als je dit de laatste tijd niet met regelmaat hebt gedaan! Het zal je verbranding verhogen én je kunt makkelijk afvallen door dagelijks te wandelen.

Ben jij benieuwd hoeveel je dan kunt afvallen, lees dan hier eens verder als je wandelen wilt combineren met afvallen buik. Stel voor jezelf een realistisch plan op en kom in actie…

4. Schrap zoveel mogelijk suikers

Ons dagelijks eetpatroon bevat al snel teveel suikers. Ga hiermee aan de slag, zodat je bloedsuikerspiegel stabieler kan blijven én je minder vet opslaat. Verdiep je in het verschil in suikers en maak de beste keuze voor jezelf. 

Lees hier eens verder hoe je kunt afkicken van suikers. Dit kan je helpen als je helemaal verzot bent op voeding die suikers bevatten en je merkt dat je hier niet vanaf kunt blijven…

5. Maak je eetpatroon gezond

De rest van je eetpatroon, dus iedere maaltijd, kan misschien een upgrade krijgen. Eet zoveel mogelijk onbewerkte volkoren voeding met zoveel mogelijk kleuren groenten. Met twee stuks fruit per dag en een handje ongezouten noten kom je al verder.

6. Drink meer groene thee

Als je moeite hebt met water drinken, kies dan daarnaast voor aanvulling met groene thee. Dit heeft ook voordelen voor je energieniveau én het verbetert je geheugen. Uit onderzoek is gebleken dat het dagelijks drinken van groene thee helpt om de kans op Alzheimer of Parkinson te verminderen.

7. Eet niet meer ‘s avonds

Na het avondeten niet meer eten. Dat zorgt gemiddeld al snel voor een goed effect met lijnen, omdat je dan minder kcal eet. En een bijkomend voordeel is dat je stofwisseling een periode van rust krijgt.

Een ander groot voordeel is dat je eerder buikvet zult verliezen. Dan is lijnen op een gezonde manier niet zo moeilijk meer!

8. Eet maar 8 uren

Wij zijn eraan gewend om de hele dag door te eten. En dit is een grote belasting voor ons lichaam. Het kost je lichaam veel energie om voedsel te verteren, dus is het slim om minder eetmomenten te hebben. Gun je lijf een rustperiode en spreek met jezelf af dat je voor een gezond eetpatroon gaat én daarbij maar 8 of maximaal 10 uren per dag gaat eten.

De andere uren mag je vrijuit zwarte koffie, thee of water drinken. Persoonlijk eet ik al jarenlang voor 99% van de dagen 8 van de 24 uur. Je leest hier hoe afvallen met intermittent fasting werkt….

9. Drink geen alcohol

Alcohol en lijnen gaan niet samen. Weet je al dat alcohol drinken tijdens het eten de vertering van je voedsel stel zet? Dat gaat ten koste van je gezondheid…

Het is niet nodig om alcohol voor altijd te vermijden, maar tijdens het afslanken zeker wel! Vindt je een wijntje af en toe gewoon lekker, neem dit dan alleen in het weekend. En beperk het tot maximaal 1 glas per dag. 

10. Eet alleen goede koolhydraten en vetten

Kies vooral de volkoren koolhydraten en de gezond vetten. Lees hier welke koolhydraten je mag eten tijdens je lunch. En hier welke vetten dit zijn. Kies dus voor volkoren producten, zodat jij voldoende voeding binnen krijgt. Daar zal jouw lijf blij van worden. 

Lijnen en niet afvallen

Je bent wel vaker aan het lijnen geweest. Meestal lukt het best goed, maar deze keer niet. Dit kan aan allerlei dingen liggen. Denk dan aan je leeftijd, je verleden met lijnen en stress. Altijd goed om eens te kijken waar dit aan kan liggen.

Het is goed mogelijk dat je daardoor beter snapt wat er van binnen gebeurd. En daarna de juiste stappen kunt nemen. Misschien is er wat veranderd in je omstandigheden in al die jaren.

Oorzaken van niet afvallen

• medicijnen. Sommige medicijnen staan erom bekend dat ze het lijnen moeilijk maken. Dat zijn de volgende: antidepressiva, slaapmedicatie, prednison en medicijnen tegen diabetes. Als je hiervan wat gebruikt, dan kan dit de oorzaak zijn.
• overgang. Tijdens de overgang kan het lastig zijn om te lijnen. Lees hier eens waarom dit is en wat je er tegen kunt doen. Controleer hier even of je hormonen voor een disbalans zorgen, dan weet je dat…
• een fout dieet. Helaas, het is zo goed als onmogelijk om met een streng dieet goed af te vallen. Je geeft je lichaam voortdurend tekorten én hebt de grootste moeite om daarna op dat gewicht te blijven. Zorg er daarom voor dat je voldoende en ook goed voedsel eet. Met elke crashdieet vermindert je calorieverbranding…
• weinig zelfvertrouwen. Hoe gek het ook klinkt, zodra jij denkt ‘het lukt me niet of kik kan dit niet’, dan is dat jouw waarheid. Toch wil je ik uitdagen om groter te denken. Zeker als je al eens met succes gewicht bent kwijtgeraakt, kun je het wél!
• leeftijd. Wanneer je wat ouder wordt en daarbij weinig aan beweging of sport doet verandert je calorieverbranding. Door spierverlies kun je minder eten dan toen je jonger was…
• meer stress. Het kan goed zijn dat je meer stress ervaart in je leven. Dit kan zowel in je privé leven als met je werk te maken hebben. Stress doet iets met je hormonen, waardoor afvallen moeilijker wordt.
• pillen. Ga zeker niet bezig met pillen die je ‘helpen’ met lijnen! Je weet nooit wat dit met je lichaam doet én ook niet wat de uitwerking hiervan op de langere termijn is. Begin er niet aan. Vertrouw erop dat je lichaam prima in staat is om op een mooi gewicht te komen door de tips uit dit artikel.
• shakes. Zelf heb ik een periode shake gebruik om te lijnen. De grote vraag is: hoe lang ga de dit volhouden en blijf je dit op de lange termijn ook nemen? Sommige merken bevatten een grote hoeveelheid toegevoegde suikers of raden het aan om ze te maken in vruchtensappen… 

Een lijnen weekmenu 

Zolang jij ervoor zorgt dat je weekmenu je voldoende gezonde voeding geeft ben je goed bezig! Zorg er verder voor dat je afhankelijk van je leeftijd, gewicht en activiteiten een passend weekmenu maakt. 

In het onderstaande voorbeeld lees je een dagmenu van iemand die ongeveer 1900 calorieën per dag verbruikt. En met lijnen is dit 1500 kcal per dag. Uiteraard ga jij daarmee afvallen.

ontbijt – 2 volkoren boterhammen met mager beleg (bv. magere kaas, hummus zongedroogde tomaat, rookvlees, kip- of kalkoenfilet) en wat tomaten, sla en komkommer.

lunch – Ongeveer 300 gram magere kwark en 100 gram skyr aardbei, vanille of bosfruit, 25 gram ongezoete granola, eetlepel zemelen, pitten of zaden met 1 portie rood fruit.

tussendoortjes – 100 gram geschrapte wortels of cherrytomaten, 1 portie fruit, handjevol ongezouten noten.

avondeten – Een bord avondeten met veel groenten van diverse kleuren met wat volkoren koolhydraten (zilvervliesrijst, volkoren pasta o.i.d.) met magere eiwitten in de vorm van een 100 gram kipfilet, mager rundergehakt, vis, eieren of vegetarische producten.

Je kunt met dit dagmenu heel veel variaties maken. Heb jij daar geen inspiratie voor, dan kun je op de link hieronder klikken en krijg je een volledig weekmenu in je mailbox…