Wil jij dit ook, afvallen met wandelen combineren? Dit is zeker een goede combinatie! Het is alleen wel goed om te weten hoe je wandelen optimaal kunt inzetten. Dus voor het allerbeste resultaat met afvallen.
Dat lees je hieronder. Maar we starten met de voordelen van wandelen voor jouw gezondheid. Er is een hele lange rij op te noemen, want wandelen is zeker aan te raden. Juist ook bij het ouder worden!
Voordelen afvallen met wandelen
Wandelen is goed voor je en helpt je om tot op hoge leeftijd zo gezond mogelijk te blijven… Wil je daar meer van weten? Lees dan eens verder en ontdek wat wandelen voor positieve effecten kan hebben op jou!
- verouderen vertraagd. Zodra je van wandelen een gewoonte maakt, dan ga je merken dat je minder snel verouderd. Je zet je lichaam in waarvoor het gemaakt is: bewegen!
- immuunsysteem verbeterd. Door het wandelen ben je meer buiten en dit heeft een positief effect op je immuunsysteem. Je bent minder snel ziek én gaat ook nog eens zonder veel moeite afvallen.
- toename aan energie. Je krijgt meer energie door het wandelen en kunt dit ook opslaan in je lichaam.
- minder kans op ernstige ziektes. Je verkleint de kans op het ontwikkelen van ziektes zoals: diabetes type 2, hart-en vaatziektes, longproblemen, rugproblemen en sommige soorten kankers.
- meer geluksgevoel. Dit is enorm fijn voor je! Door in de ochtend 10 minuten te bewegen in de buitenlucht maak je het hormoon cortisol al aan. Helemaal leuk om te weten dat dit effect wel 12 uur aan kan houden…
- toename aan creativiteit. Het is mooi meegenomen dat de functie van je hersenen verbetert. Verder verbetert wandelen je geheugen én je creativiteit. Daarom is bewegen voor kinderen van groot belang!
Dit zijn slechts een aantal voordelen. Er zijn er nog meer. Denk maar aan: beter slapen, betere botstructuur waardoor je minder kans maakt op botontkalking. Daarnaast wordt je zelfbeeld positiever en kun je beter omgaan met stressvolle situaties.
Eet jij genoeg om af te vallen?
60 procent eet te weinig en valt daarom niet af. Jij ook?
In 3 stappen doorloop jij je eigen eetpatroon.
Verbranding en afvallen met wandelen
Ben je al gemotiveerd om aan de slag te gaan? Het is goed om te weten hoe je wandelen effectief in kunt zetten om af te vallen.
Hoeveel ga je verbranden als je wandelt?
Dit is erg afhankelijk van allerlei omstandigheden. Je kunt je vast wel voorstellen dat iemand van 60 kilo minder calorieën zal verbranden dan iemand van 80 kilo. Verder hangt het af van het tempo wat je aanhoudt, de ondergrond waarop je loopt en je spiermassa.
Rekenvoorbeeld
Gemiddeld genomen geldt het volgende. Een vrouw die ongeveer 60 kilo weegt en met een snelheid van 5 km per uur wandelt verbrandt 60 calorieën per kilometer. Dus als je elke dag 5 km wandelt verbrandt je ongeveer 300 calorieën per dag.
Dat lijkt weinig, maar is per week toch wel 2100 kcal. Zo kun je per maand een ruime kilo kwijt zijn als je eetpatroon hetzelfde blijft…
Maak van afvallen met wandelen een gewoonte
- elke dag na het opstaan
- elke dag na het ontbijt
- 3 keer per dag met je hond
- dagelijks voor het avondeten
- elke dag na het avondeten
- dagelijks voor het slapen
Zolang je iedere dag gaat wandelen ben je met het maken van een gewoonte bezig. En daarbij maakt het niet uit hoe lang je dit doet. Wel is het zo dat een lange wandeling, langer dan 20 minuten, meer effect heeft op het afvallen. Maar dat spreekt vanzelf…
Zo makkelijk maak je een gewoonte
Door er een dagelijkse activiteit van te maken en dit vol te houden voor minstens 60 dagen maak je een gewoonte. Het is net als met tandenpoetsen, afdrogen na het douchen of de volgorde van aankleden. Als het goed is denk je daar niet over na.
Je kijkt bij het tandenpoetsen niet hoe je het doet, in welke volgorde je poetst en hoe je de tandpasta op je borstel hebt gedaan. Nee, bijna gedachteloos herhaal je elke dag of tweemaal daags hetzelfde ritueel. Doordat het op de automatische piloot gaat kost het je geen energie en ook geen wilskracht.
Zo werkt het ook met wandelen en afvallen. Na zoveel dagen wandelen op ongeveer dezelfde tijd hou je het makkelijk vol.
Afvallen met wandelen schema
In een ander artikel krijg je een compleet plan over een schema met wandelen. Lees hier eens verder voor een afvallen wandelen schema. Als het je lukt om in een hoger tempo te lopen, gebruik dit dan om snel je buikvet te verliezen.
Dit schema kan een houvast bieden, maar kun je geheel naar eigen inzicht aanpassen! Het is heel belangrijk dat je niet met een schema gaat werken terwijl je momenteel nooit wandelt. Doe dat maar niet, want dan is het te hoog gegrepen.
Hou het vol!
Heb je eenmaal een mooi schema gemaakt, dan is het zaak om je dagelijkse routine vol te houden. Niet stoppen voor dat er minstens 60 dagen voorbij zijn. Je zult merken dat je meer energie hebt na het wandelen. Gebruik dus geen excuses als ‘ik ben te moe, ik heb geen tijd of geen zin vandaag’.
Zodra je daar overheen bent, ben je op de goede weg. Als je dan ook gewoon gaat wandelen als het slechter weer is, ben je nog verder… Of je koopt een loopband voor de koude en natte dagen. Dat is ook een goede optie!
Verbeter je eetpatroon
Wandelen is dus prima, maar met de nodige aanpassingen aan je eetpatroon zul je nog betere resultaten halen met afvallen. Weet je dat je dagelijkse eetpatroon voor 75% je resultaat met afvallen bepaalt? Dus een goede verbetering van je eetpatroon is in jouw voordeel.
Je zult ook merken dat je met het doorvoeren van de juiste aanpassingen goed gevuld op weg kunt gaan. Zorg er wel voor dat je niet direct na een behoorlijke maaltijd gaat wandelen. Het is fijner om dan een uurtje te wachten…
Helpt dit blog je goed op weg? Deel je inzichten hieronder en ga lekker aan de slag!
Karin
Ik heb gemerkt dat ik makkelijker afval of op gewicht blijf als ik dagelijks wandel. Het is nu zo ingebouwd dat ik het wandelen echt mis als het bijvoorbeeld slecht weer is. Dat had ik nooit gedacht, maar wandelen past echt bij me en ik vind het heerlijk!
Anja
Juist ja, wandelen is zo lekker. En dan het liefst in de vroege ochtend. Het valt mij op dat het zelden regent als ik aan het wandelen ben. Of zou dat toeval zijn?