Wandelen combineren met afvallen buik? – dat lukt!

Is het jouw doel om met wandelen afvallen van je buik te realiseren? Dan lees je hier hoe jij op een makkelijke manier dat doel kunt bereiken. Trek de wandelschoenen maar vast aan, want je komt in actie!

Wandelen is nog nooit zo populair geweest als nu in de jaren ’20! En met recht, want het brengt je veel goeds. Niet alleen doordat je buiten bent én daarmee stress kwijtraakt. Nee, wandelen zet je letterlijk in beweging én maakt je hersenen actief. Hoe dit precies zit én hoe jij wandelen met afvallen van je buik combineert, dat lees je hieronder. Verder lees je hoe je buikomvang vermindert met wandelen en de juiste voeding.

Hoe combineer je wandelen met afvallen buik?

Wandelen waarmee jij je buikvet verliest, dat is helemaal fijn! Als dat jouw doel is, dan krijg je wat tips die je kunt toepassen. Hiermee vergroot jij dat je met het wandelen gaat afvallen rondom je buik. Maar, dat is niet alles. Wandelen is ook nog eens enorm goed voor je hersenen en verminderd de kans op Alzheimer, kanker, diabetes type 2 en hart-en vaatziekten. Dus kom maar in de benen!

Wandelen met als mooie gevolg dat je buik afvalt is heel goed mogelijk dus. Maar; een kanttekening is hier op zijn plaats. Je kunt hier op twee manieren mee omgaan. Je kunt wandelen gebruiken voor jouw doel om af te vallen door óók je leefstijl te veranderen. Daarnaast kun je wandelen omdat het goed voor je is. Beide is goed! Maar wat kies jij?

Hoe afvallen en wandelen perfect samengaan met je voeding!

Je snapt het waarschijnlijk al. Als je ook je leefstijl en voeding aanpakt gaat het afvallen sneller. De vraag is of jij dat echt wil. Je kunt hier eens verder lezen hoe jij ook die leefstijl langzaam kunt veranderen. Deze verandering geeft je een grotere garantie op een blijvend gewichtsverlies!

De leefstijl omvat niet alleen je eetpatroon, maar ook je sociale leven, de tevredenheid met je werk, je maatschappelijke doelen en nog veel meer! Als je op alle of bijna alle punten hoog scoort zal het makkelijk zijn om af te vallen.

Hoe afvallen en wandelen ook samengaan

Zonder het veranderen van je leefstijl, tenzij je regelmatig last hebt van eetbuien, kun je ook al afvallen door te wandelen. Stel je verandert niets aan je eetgewoontes, dan zul je 7000 kcal extra moeten verbranden om 1 kilo lichaamsgewicht kwijt te raken.

Hoe dat zit met wandelen? Dit hangt enigszins van je wandeltempo af. Ook spelen het tijdsstip en de tijdsduur nog een rol. Stel jij wil 1 kilo per maand afvallen met wandelen. Dan is hier een rekenvoorbeeld:

• 1 kilo per maand afvallen. Stel je houdt een wandeltempo aan van 5 kilometer per uur. Dat is redelijk doorlopen. Mits je langer bent dan 170 cm en je hebt 10 kilo te gaan, dan kun je 200 calorieën verbranden in 30 minuten. Bereken jouw verbranding per uur door het hier even in te vullen en je weet hoe jouw score is! Dit betekent dat je door ongeveer 35 tot 40 minuten per dag te wandelen al 1 kilo per maand kwijt bent…  Ga het dan ervaren, door het te doen. Het enige wat je nodig hebt, dat zijn een aantal goed zittende wandelschoenen. Daarna heb je geen excuus meer. Zelf ben ik ook gek op wandelen geworden. Het is niet meer weg te denken uit mijn leven. Met liefde deel ik mijn helpende tips om wandelen te ontwikkelen als een goede dagelijkse gewoonte!

Dus als je niets aan je eetgewoontes verandert en elke dag dit wandelplan gaat volgen kun je ook afvallen. Wel is het aan te raden om dan ook elke dag flink wat te wandelen. En daar niet mee te stoppen!

Zo ga je buikvet verbranden met wandelen!

Als je wandelt zul je vet op je buik verliezen. Dat is één ding wat zeker is. Er zijn alleen wel twee dingen belangrijk om hier een maximaal resultaat met te halen. Deze twee punten staat hieronder omschreven.

1. De wandelsnelheid

Om optimaal je buikvet te verbranden heb je een bepaalde wandelsnelheid nodig. Het is wel goed om de eerste 10 minuten rustig te starten, maar daarna mag je het tempo opvoeren. Tot je hartslag op ongeveer 60 tot 75% boven je normale hartslag bevindt. Je kunt ook een sporthorloge met hartslagmeter kopen om dit bij te houden. 

Het is niet nodig om lange tijd zo snel te lopen. Voor je vetverbranding is het heel goed om in wisselende tempo’s te wandelen. Denk aan 5 minuten doorwandelen en 5 minuten stevig doorwandelen en dit wissel je tijdens je wandeling af. Sluit altijd af met een rustig tempo voor de laatste 10 minuten.

2. De lengte van je wandeling

Pas als je ongeveer drie kwartier wandelt gaan je vetreserves aangesproken worden. Tenzij je aan intermittent fasting doet én in de ochtend wandelt. Dan zal je buikvet eerder aangesproken worden. Je snapt nu vast dat het minder nuttig is om buikvet te verbranden als je korte wandelingen maakt… 

Heb je al wat ervaring met wandelen en ben je op zoek naar een schema? Je kunt hier verder lezen voor een lekker lopend wandelschema… Realiseer je wel dat een groot effect pas na geruime tijd zichtbaar zal worden. En zeker als je dit combineert met gezond eten!

Hoe je buikomvang vermindert met eten

Daarnaast zijn er nog wat tips die je tot hulp zijn om door wandelen afvallen buik mogelijk te maken. Als je ook je eetpatroon en leefstijl aanpast, krijg je nog sneller resultaat. Je krijgt wat tips over je eetpatroon. Maar er staan nog andere tips tussen. 

• eet alles op volkoren basis (rijst, brood, pasta etc.)
• eet veel groenten, liefst in allerlei kleuren 
  
• eet maximaal 2 stuks fruit per dag
• drink minstens 2 liter water
• eet vooral onbewerkt eten
• eet niets meer na je avondeten
• eet alleen tussendoortjes als je honger hebt
  

Wandelen in de winter

Denk jij dat je tijdens de winter lekker binnen mag blijven? Natuurlijk niet, tenzij het extreem slecht weer is. Koop voor die dagen een loopband en kom op die manier aan je beweging! Ook als je moe bent zul je energieker zijn na een uurtje wandelen op de loopband dan na een uurtje bankhangen… 

Weet je dat ieder mens in de winter meer calorieën zal verbranden tijdens het buiten wandelen? Je lichaam moet er meer moeite voor doen om warm te blijven bij koud weer. Dus daarom is het juist heel effectief om buiten te wandelen tijdens koude winterdagen. Zo kom je makkelijker van je buikvet af!

Voor ontbijt wandelen is perfect met afvallen!

Je kunt wandelen op allerlei momenten doen en daar is niets mis mee. Het is een heel goede activiteit, dat is zeker zo. Wil jij graag weten op welke manier jij wandelen het allerbeste kunt inzetten? En wil je van mij horen op welk moment van de dag je het snelste je buikvet verliest?

De vroege ochtend, dus voor je ontbijt, is de beste tijd, omdat je dan het snelste je vetreserves zult aanspreken met wandelen. Je kunt je hier vast een voorstelling van maken, want je hebt al urenlang niets gegeten. Eet je na het avondeten niets meer wat calorieën bevat, dan is het effect het allergrootste. Het is namelijk zo dat je lijf pas na ongeveer 12 uren zonder voeding overgaat tot het verbranden van je buikvet. Voor die tijd niet…

Het is dan aan te raden om dus vanaf 19.00 uur niets meer te eten of drinken, behalve wat thee zonder toevoegingen.

Andere tips over wandelen en buikvet

Hieronder vind je een opsomming van diverse tips die je kunt gebruiken om afvallen buik te bereiken met wandelen. Doe hier vooral je voordeel mee, want het afvallen van buik en benen is een grote wens van de meeste vrouwen. Daar zit immers het meeste buikvet…

Wandelen tijdens intermittent fasting

Als je aan intermittent fasting doet en de 16/8 methode toepast, dan is een wandeling voor je eerste eetmoment van de dag het beste! Dan verlies je buikvet. Ben je op een gezond gewicht en doe je nog steeds aan intermittent fasting, dan mag je zelf je moment bepalen.

Zo ga je door wandelen op de loopband afvallen

Uiteraard helpt ook het wandelen op de loopband je van wat buikvet af. Dit is geheel afhankelijk van de inspanning en de lengte van je training. Net als met het ‘gewone’ wandelen is het ook bij het trainen op de loopband belangrijk om dit liefst voor je ontbijt te doen. Als je het effect van vermindering aan buikvet wilt bereiken…

Daarnaast is het goed om te wisselen in je tempo en er een interval training van te maken. Zo verbrandt je maximaal je buikvet. Een voorbeeld schema kan er als volgt uitzien:

•  Start met 5 minuten lopen in een rustig tempo
• Ga de volgende 5 minuten in een wat hoger tempo verder
• Zet de loopband op de stand die je zwaar vindt en doe dit 3 minuten
• Je herhaalt deze sessies en eindigt met een rustig tempo

Een uur voor bedtijd

Dit is ook een goede optie. Je verbrandt dan voor het slapen gaan nog calorieën en als je dan ook een uur wandelt heeft het een goed effect. Bovendien is het buiten wandelen voor het slapengaan een extra manier om alvast tot rust te komen én makkelijker in te slapen!

Andere tijden

Nu is het absoluut niet zo dat wandelen op andere tijden nutteloos is! Je calorie verbranding gaat altijd omhoog, maar je vetreserves zullen op die tijden in mindere mate worden aangesproken. Behalve als je minstens een uur aan één stuk wandelt. Hoeveel te langer je wandeling is, des te meer je buikvet zal verdwijnen… Wil je meer wandelen en richting de 10.000 stappen per dag gaan, lees dan hier eens verder. Je vindt er veel inspiratie!