Afvaltips die echt werken naar een goed resultaat!

Wil jij dolgraag afvallen en ben je op zoek naar afvaltips die echt werken? Dan wil je uiteraard niet snel afvallen met een dieet, maar wél met gezond eten als basis. Op termijn dat bereikte mooie gewicht vasthouden is jouw doel!

Dan mag je gerust verder lezen, want je leest hieronder maar liefst 25 afvaltips! Allemaal om jou te helpen om van gezond eten een leefstijl te maken. Dus niet om snel resultaat te behalen, maar wel om dat resultaat voor altijd vast te houden. Als jij ervan overtuigd bent dat je nooit meer wilt diëten, dan hebben wij een match…

Afvaltips die echt werken

Afvaltips die je echt helpen, die krijg je hieronder. Tips die niet alleen mijzelf, maar ook mijn klanten helpen om dat mooie gewicht te bereiken én succesvol vast te houden. Wil jij dit ook? Ga dan niet zelf bezig met die afvaltips, maar schrijf je hieronder even in voor het gratis e-book Doei Diëten! Samenwerken naar dat doel met de beste afval tips is vele malen makkelijker.

1. Je huidige eetpatroon

De beste start met deze afvaltips is je huidige eetpatroon. Het is goed om eerst te kijken of je nu al voldoende, te weinig of juist teveel eten binnen krijgt. Lukt het je eigen eetschema te maken, laat dit dan even door een professional bekijken.

Je eetpatroon steeds beter maken vraagt wel wat. Ga dit daarom stap voor stap verbeteren en begin bijvoorbeeld bij het eten van gezond avondeten óf een voedzame lunch. Maar doe vooral dat wat jij het eerste wilt verbeteren!

2. Voldoende drinken

Drinken is van groot belang tijdens het afvallen, want je voert makkelijker de afvalstoffen af. En daarbij komt ook nog dat je huid verbeterd én je organen beter functioneren. Ga uit van minimaal 2 liter aan water, groene- of witte thee of kruidenthee. Als je lang bent is wat meer drinken aan te raden.

Voor sommige mensen is voldoende drinken lastig. Toch is dit van groot belang en is daarom bewust van alle afvaltips de tweede. Als jij van drinken een vaste gewoonte maakt, bijvoorbeeld een half uurtje voor elke maaltijd een halve liter water en daarnaast groene thee om dit aan te vullen tot twee liter, dan doe je het goed! Maar kies vooral je eigen ritme hierin, dat wat het beste pas.

3. Beweeg meer

De minimale norm van bewegen is nu gesteld op minstens een half uur per dag. Dit is echt heel weinig, maar geeft al een verbetering van je gezondheid ten opzichte van mensen die niet bewegen…

Heb je geen lichamelijke beperkingen? Dan is het goed om die norm wekelijks te verhogen. Je weet dan zeker dat je makkelijker gaat afvallen en dus sneller bij je ideale gewicht zult uitkomen!

4. Verandering eetpatroon

De verandering in je eetpatroon mag je stapsgewijs verbeteren. Zoals de uitleg onder tip 1. Het zal dus een tijdje kunnen duren voordat je helemaal blij bent met dat wat je eet. En dat niet alleen, want van het grootste belang is dat je lijf er blij mee is. En je lekker gaat afvallen met deze en alle andere afvaltips!

5. Weg met stress

6. Haalbare doelen

Je doelen moeten wel haalbaar zijn. Dat is soms niet makkelijk, want hoe stel je haalbare doelen? Weet je nog niet hoeveel je gezond kunt afvallen per week, lees dan hier eens verder. Dan weet je nog beter waar je aan kunt denken en wat je verwachting is.

Heb je veel kilo’s teveel, dan is het helpend om tussendoelen te stellen. Steeds na 2,5 of 5 kilo eraf jezelf trakteren op iets leuks. Net wat je leuk vindt; bijvoorbeeld dat mooie boek, een concert of een nachtje hotel met je partner…

7. Weg met frisdrank en fruitsappen

Frisdrank en ook fruitsappen, ja ook de light varianten zorgen ervoor dat je drang naar zoet blijft. En dat kun je het allerbeste voorkomen. Frisdranken geven je ‘loze’ calorieën en helpen niet richting een gezonde leefstijl. Volledig schrappen is het beste, maar als je er langzaam aan moet wennen, bouw het dan af!

En ja, ook de fruitsappen horen bij deze groep. Het allerbeste kun je gewoon twee porties fruit per dag nemen, dan krijg je niet teveel suiker binnen. En krijgt dan ook de vezels binnen die zo nodig zijn voor een gezonde vulling én optimale werking van je darmen…

8. Weinig alcohol

Je weet vast wel dat alcohol een dikmaker is. Natuurlijk kun je ook afvallen als je alcohol alleen neemt op speciale momenten. Denk bijvoorbeeld aan één weekenddag of tijdens een gelegenheid of feestje.

En alcohol tijdens het eten is echt af te raden. Dat verstoort je stofwisseling behoorlijk! Lees hier eens verder als je alcohol wilt afbouwen of wilt weten hoe alcohol precies werkt.

9. Vermijd suikers en witte bloem

Snoepen werkt niet als je wilt afvallen. Daarom is het een goed keuze om geen snoep te kopen. En dus ook geen koeken, gebak en kant en klare maaltijden. Daar zit ook veel suiker in. 

Kies het liefst voor het eten van natuurlijke producten. Weet je dat alleen volkoren meel gezond voor je is? Dit vult je het allerbeste én daarmee voorkom je een piek in je bloedsuikerspiegel. En uiteindelijk zal je vetpercentage daardoor snel kunnen afnemen. 

Concreet betekent dit dat het maaltijden het beste kunnen bestaan uit volkoren brood, volkoren knäckebröd, volkoren- of meergranenrijst en volkoren macaroni. 

10. Regelmatig eten

Je lichaam vraagt als het goed is regelmatig om eten. Negeer dit niet. Je kunt wel het eetmoment een beetje uitstellen door eerst een groot glas water te drinken.

Eet in ieder geval drie hoofdmaaltijden per dag. Je kunt je ontbijt ook laat nemen en er zo voor zorgen dat je lichaam wat vet gaat verbranden. En, ook leuk, je zult hier op termijn een betere gezondheid van krijgen. Lees dit artikel als je meer wilt weten van intermittent fasting.

11. Vet verbranden

Je kunt door een verkeerd eetpatroon of jarenlang diëten een heel hoog vetpercentage hebben. Het is daarom heel goed om niet alleen je gewicht te verlagen, maar ook je vetpercentage aan te pakken. Dat voorkomt terugval én verminderd de kans op gezondheidsklachten.

12. Genieten van eten

Geniet jij van je eten? Veel mensen eten gedachteloos en laten zich afleiden door de televisie of hun mobiel. Leer jezelf aan om de tijd te nemen om te eten en er van te genieten. Maak het bewust gezellig en ontspannen.

Ook goed om te doen: geef je eetpatroon een boost! Door eens heel veel leuke, makkelijke recepten te gaan maken. Die ook nog eens gezond en lekker zijn. Wil je meer inspiratie met koken, kijk dan hier eens verder voor wat lekkere en vooral gezonde recepten!

13. Veel variatie

Variatie is het toverwoord. Je kunt nooit genoeg variëren, want elke soort groente heeft weer heel andere voordelen. Eet vooral meerdere soorten en kleuren groenten per dag. Dat is niet moeilijk als je regelmatig een soepje eet óf een beetje groente eet als tussendoortje. Deze afval tip is heel makkelijk en zorgt ervoor dat je goed gevuld bent.

14. Nooit diëten

Hopelijk wil jij dat je lichaam weer gaat werken zoals het hoort. Dan is het goed om te besluiten nooit meer te diëten… Van alle afval tips die echt werken is dit misschien wel de belangrijkste, want dit bepaalt vooral of je gewicht later stabiel blijft!

En blijf dan bij dat besluit. Het zal je absoluut vele voordelen geven, want een lichaam wat de juiste voeding krijgt werkt beter. En kan ook meer aan. Dat wat je eet en drinkt heeft zeker gevolgen voor je welzijn.

15. Trap niet in valkuilen

Als je een aantal maanden aan het afslanken bent, kun je nog wat valkuilen hebben. Mogelijk heb jij daar ook last van. De eerste valkuil is te streng zijn voor jezelf. Je gebruikt bijvoorbeeld de weegschaal teveel en hebt er heel veel last van als het afvallen langzaam gaat…

En een andere valkuil kan zijn dat je op bepaalde momenten een hongergevoel hebt. Dat mag niet zo blijven, want honger is een seintje dat je te weinig eet. Het is dan heel goed om je eetpatroon hierop aan te passen, zodat je geen honger meer hebt.

16. Gezonde tussendoortjes

Als jij tussendoortjes nodig hebt, kies dan voor de gezonde soorten. Welke dit zijn? Je kunt hier een aantal eiwitrijke tussendoortjes vinden. Wat je ook doet, zet het gebruik van groenten en eiwitten voorop!

17. Gebruik groentetoppers

Groente, in allerlei kleuren, combinaties en soorten mag je heel veel eten. Niet gek om dan te kiezen voor de ware groentetoppers. Ontdek hier welke groenten tot de absolute top 10 horen! En gebruik die soorten regelmatig.

Maak er ook een gewoonte van om groente op allerlei momenten van de dag te nemen. Je kunt denken aan een groene smoothie, een soepje of als tussendoortje…

18. Gebruik fruittoppers

Ook fruit helpt je goed op weg, tenzij je ook neemt van de fruittoppers. Welke dit zijn, dat kun je hier verder lezen… Let er wel op dat je de twee fruitmomenten ruim voor je avondeten hebt gehad. En neem een klein beetje ongezouten noten erbij. Dit voorkomt een te hoge stijging van je bloedsuikerspiegel.

19. Wandel dagelijks

Elke dag wandelen is heel goed voor je. Ben je het niet gewend, ga dit dan wél elke dag doen. Start bijvoorbeeld met 15 minuten per dag en bouw dit elke week met 5 minuten uit. Je zult hierdoor sneller je buikvet verliezen. Hoe dit precies zit, dat kun je in dit artikel lezen,

20. Blijf gemotiveerd

Zorg vooral dat je ten allen tijde gemotiveerd blijft. Hoe je dit doet? Het kan helpen om positief te spreken over jezelf, je toekomst én het afvallen. Lees dit artikel eens door als jij benieuwd bent hoe dit werkt.

21. Verhoog je weerstand

Met het verbeteren van je eetpatroon zul je zeker je gezondheid verbeteren. Toch is het daarnaast ook goed om bewust je weerstand te verhogen. Kies daarom helpende voeding. Welke voeding je weerstand verhoogt, dat kun je hier lezen.

22. Je mag smokkelen

Deze afvaltips die echt werken moeten wel bij je passen. Het lukt een handjevol mensen om deze tips helemaal te volgen én voortdurend gezond te eten en leven. Maar wat als jij niet bij deze groep hoort?

Dan mag je hier ontspannen in zijn. Ken jij de 20/80% regel al? Dat betekent dat je er ook voor mag kiezen om 20% van je caloriewaarde van de dag wat ongezonde mag nemen. Of, zoals sommigen ook doen, één weekenddag alles mag eten wat je wil… Kijk maar of dit voor jou nodig is.

23. Zo ga je weer afvallen

Wat doe je als het afvallen even stopt? Dit heb ik zelf een paar maanden meegemaakt. Wat ik ook probeerde en hoe gemotiveerd ik ook was, het lukte me niet om verder af te vallen. Deze 22e van alle afvaltips is dan wellicht een goede voor jou!

Ga je dagelijkse inname van calorieën veranderen. Maak eerst een nieuwe berekening, zoals je dit bij de eerste tip hebt gedaan. Je komt er dan wel achter of je teveel of te weinig eet. Bij mij was dit te weinig. Toen ik meer ging eten was het wel mogelijk om de laatste kilo’s kwijt te raken.

24. Verminder je medicijnen

Als het zo is dat je medicijnen gebruikt, dan is het goed om te weten dat sommige medicijnen dikmakers zijn. Je houdt dan vocht vast. 

De volgende medicijnen staan hier om bekend. Prednison, sommige medicijnen tegen diabetes type 2, medicatie tegen hart- en vaatproblemen én slaapmedicatie. Bij de laatste groep horen ook de medicijnen die stress verminderen en je rust geven…

Wat je dan het beste kunt doen? Maak even een afspraak met je huisarts. Hij of zij kan dan voor je kijken of jij medicatie gebruikt die het moeilijk maken om af te vallen. En als dit zo is, dan kunnen er andere medicijnen voorgeschreven worden die je geen problemen geven met afvallen.

25. Stop nooit

Voordat je start met afvallen is het goed om jezelf voor te nemen niet op te geven voor je doel is bereikt! Dat klinkt moeilijk, maar het geeft je wel veel rust. Je besluit om gezond te eten en zonder stress of honger af te vallen helpt echt.

Daarnaast heb je niets te verliezen. Het enige alternatief is het volgen van een dieet en daarmee doe jij jezelf tekort. Dat wil je toch niet?

Volg alle 25 afvaltips vooral in de bovenstaande volgorde toe. Wil je nóg meer tips, schrijf je dan hieronder in voor mijn gratis e-book Doei Diëten!

Afval tips vrouw

De bovenstaande tips zijn zeker geschikt als voor vrouwen. Maar er zijn nog meer gerichte afvaltips voor vrouwen. Uit eigen ervaring, maar ook uit ervaring met andere vrouwen is mij bekend dat het gewicht van ons vrouwen nogal kan schommelen. En dat terwijl je niet extra snoept… Op welke momenten dit zo is?

• rondom de menstruatie. Vlak voordat je ongesteld wordt kun je tot wel 2 kilo zwaarder wegen dan normaal. Dit wordt veroorzaakt door je hormonen die ervoor zorgen dat je vocht vasthoudt. Zowel bij regelmatige als bij onregelmatige cycli zorgen hormonen voor de schommelingen. Wil je meer weten over zwaarder tijdens je menstruatie, lees dan hier verder.
• tijdens de eisprong. Je bent zwaarder tijdens de eisprong en dit gaat langzaam weg nadat je ongesteld bent geweest. 
• tijdens de overgang. Je hormonale cyclus gaat ook door, zij het in lichtere mate, nadat je in de overgang bent geweest. Dit kan dan op sommige dagen nog steeds voor schommelingen met je gewicht zorgen. Dit gaat door tot een aantal jaren na de overgang.
• bij teveel stress. Onder invloed van langdurige stress zorgen je hormonen voor een onbalans. Dit kun je ook merken als je gewicht iets is toegenomen, omdat stress invloed heeft op je vochthuishouding.
• tijdens zwangerschap. Natuurlijk weten alle vrouwen dat een zwangerschap je hormonenhuishouding op z’n kop zet. Daarom zorgt een zwangerschap ook voor schommelingen met je gewicht.

Afvallen na bevalling 

De tips die je hierboven hebt gelezen kun je zeker toepassen als je na de bevalling bent aangesterkt. Je kunt al starten met gezond eten na een aantal weken. Als je borstvoeding geeft is het aan te raden om iets meer te eten. Een streng dieet volgen is geen goede optie, omdat je daardoor tekorten opbouwt. 

Afval tips buik

Er zijn zeker afvallen tips buik waarmee je blijvend je buikvet verliest. Neem hier wel de tijd voor, want gezond afvallen kost tijd…

Weet je dat wandelen zeer geschikt is voor dit doel? In dit artikel over wandelen afvallen buik lees je er meer over. De afvaltips buik zijn niet moeilijk om op te volgen. Het is wel zo dat je geduld moet hebben. Het is een gezond proces wat je niet heel erg kunt versnellen, maar met de juiste voeding én andere afvaltips maak je het verschil.

Als je nog vragen hebt, stel ze dan gerust hieronder bij de berichten. Regelmatig geef ik daar antwoord op…