1 kilo per week afvallen met 5 gezonde tips

Wil jij 1 kilo per week afvallen? Je bereikt dit als je op een slimme manier werkt met gezonde voeding én nieuwe gewoontes. Wel zo handig als je dat mooie gewicht wilt behouden voor altijd!

Om 1 kilo per week af te vallen is er een goede aanpak nodig. Hoe je dit aanpakt én wat je beter kunt doen en laten, dat lees je in de onderstaande 5 gezonde tips. Het is wel van belang om deze tips in chronologische volgorde toe te passen. Dan haal jij het allerbeste resultaat.

Voor een resultaat wat blijft kun je aan de slag zonder stress of hongergevoel! Verder is het verlagen van je vetpercentage belangrijk, want ook dat helpt je naar minder kilo’s…

1 kilo per week afvallen – 5 tips

Super goed dat jij het doel het op af te vallen. Als 1 kilo per week afvallen jou tevreden maakt, dan heb je een gerichte aanpak nodig. Hieronder lees je de 5 allerbeste gezonde tips om lekker af te vallen. Toch is het goed om te weten dat het niet altijd bij iedereen lukt om 1 kilo gewicht te verliezen per week. Dat heeft met een aantal punten te maken.

• verschil per persoon. De snelheid van afvallen is nooit vooraf duidelijk. En is afhankelijk van vele factoren. Daarom kan het zijn dat iemand die exact hetzelfde doet als jij toch net wat betere resultaten haalt. Laat dat je nooit frustreren!
• hormonen en stress. Je hormonen kunnen alle kanten opgaan. Vooral tijdens de overgang! Wees je daarvan bewust. Een onbalans in je hormonen maakt het soms bijna onmogelijk om af te vallen. Wil je daar meer van weten, lees dan hier hoe je meer balans krijgt tijdens een hormonale disbalans. Daarnaast reageert iedere persoon weer anders op stress. Een teveel aan stress in je dagelijkse leven kan dus ook van invloed zijn op je gewicht!
• medicijnen. Ja helaas, ook medicijnen kunnen soms invloed uitoefenen. En het je moeilijk maken om 1 kilo per week afvallen te bereiken. Dit zijn vooral de rustgevende- en slaapmedicatie, maar ook prednison en bepaalde medicijnen tegen diabetes type 2.

1. Juiste start

Maak een juist start met afvallen. Dat is zo belangrijk! Ga dus niet zomaar, zonder enige kennis allerlei voeding schrappen. En ga zeker niet aan de slag met een populair of onbekend dieet. Weet je dat het juist slecht is om honger te krijgen tijdens het afvallen? Dat is een teken van tekort aan voeding.

Bereken zo nauwkeurig mogelijk wat jij dagelijks nodig hebt. En ga daar hooguit 400 calorieën in verminderen. Dan komt je lichaam niet tekort én ga jij je vetpercentage ook nog eens verlagen. Lees hier eens verder als je een afvalschema wilt maken wat bij jou past!

2. Aanpassing voeding

Of 1 kilo per week afvallen echt lukt, dat is deels afhankelijk van jouw voeding. Als je eerst het afvalschema hebt gemaakt, start dan pas als je gezonde voeding in huis hebt. Je hebt volwaardige voeding nodig, die je voor lange tijd vulling geeft. Zo voorkom je hongergevoel én zul je langer zonder eten kunnen. En dus minder de neiging hebben om te snoepen van ongezonde tussendoortjes.

Weet je al dat honger een seintje is van tekort aan essentiële voedingsstoffen? Zelf heb ik ook een periode te weinig gegeten. Het gevolg was dat ik soms rammelde en daar chagrijnig van werd. En het afvallen heeft daardoor wekenlang ‘stil gestaan’. Hopelijk wil jij dit niet. Dan is het goed om zeker te weten dat je voldoende eet!

3. Meer beweging

Ja, zeker heb jij ook dagelijks beweging nodig. Gezonde voeding is absoluut nummer 1, maar zonder beweging zul je hooguit 500 gram per week afvallen. Wil jij meer afvallen, dan is beweging absoluut noodzakelijk!

Om dus meer af te vallen is een gericht actieplan nodig. Je zult een kleine 8000 calorieën in een week minder  moeten nemen om 1 kilo per week af te vallen. Dat klinkt als heel veel, maar is best te doen. Hieronder lees je een haalbare rekensom.

• elke dag 400 calorieën minder eten = 2100 per week
• elke dag 800 calorieën verbranden met sporten = 5600 per week

Dan is het wél mogelijk om die ene kilo per week kwijt te raken. Maar dat kan alleen als je niet te maken hebt met de 3 hindernissen hierboven genoemd!

4. Meer water

Ja, water drinken is ook van belang. Zo worden de afvalstoffen makkelijk uit je lichaam gefilterd. Drink vooral voldoende; minstens 2 tot 2,5 liter per dag. Uiteraard mag dit ook groene- of kruidenthee zijn. Het mooie van het drinken van voldoende water is dat het je ook een gevuld gevoel geeft.

5. Volhouden

En dan is het belangrijk om vol te houden. Juist dit is iets moeilijks voor veel mensen. Het is wel goed om je te realiseren dat als je alles goed doet, je lijf in het juiste tempo de kilo’s los zal laten. Je kunt het beter niet forceren en ook niet elke dag op de weegschaal gaan staan…

Wat je wel kunt doen om met meer motivatie af te vallen, dat kun je in dit artikel lezen. Je krijgt daar maar liefst 10 tips om verder te gaan!

Besluit dus vooral om je niet af te laten leiden van je doel. Door te gaan met gezonde voeding en een verbetering van je leefstijl. Dan ga je, vroeger of later, je doel bereiken. En zul je dankbaar zijn, want je kunt je gewicht ook vasthouden daarna. Je zult ook vele malen fitter zijn.

Vetpercentage verlagen

Misschien maak jij je nu alleen druk over je te hoge gewicht, maar… Weet je al dat 1 kilo afvallen alleen effectief is als je dit op de juiste manier gaat doen? Niet alleen het verlagen van de cijfers op de weegschaal dus! Nee, ook het verkrijgen van een gezond vetpercentage.

Vraag jij jezelf vaker af ‘ben ik te zwaar?’, lees dan dit artikel eens door. Je zult ook ontdekken wat een gezond vetpercentage is én op welke manier je dit kunt bereiken. Verder kun je hier verder lezen als je goede tips zoekt om je vetpercentage écht te verlagen…

Heb jij nog vragen, stel ze dan gerust hieronder… Wil je meer, schrijf je dan gerust hieronder in voor mijn gratis e-book!