Het zijn echt lekkere recepten en helemaal in te stellen naar je wens. Ik heb koken als hobby en ook als beroep gehad. Toch waren de dagelijkse recepten voor mij een verrassing.

Doordat Anja mij, door de gesprekken heen, heeft aangemoedigd is mijn zelfvertrouwen gegroeid. Ze kan dat heel goed en heeft voor mij een heel prettige stem, geeft goede feedback, is geduldig en reëel. Van haar begeleiding werd ik blij. Dat komt doordat ze mij een spiegel voor kon houden op een zeer prettige manier.

Mijn resultaten waren niet alleen gewichtsverlies, maar ook dat gezond eten nu in mijn systeem zit. Wat ik ook fijn vind is dat je geen beperkingen hebt, omdat de eetapp alles berekend wat je nodig hebt. Koolhydraten beperken of calorieën tellen is hiermee verleden tijd!. Het is een heel relaxte manier van afvallen.

Mensen die vastgelopen zijn met afvallen en steeds weer aankomen in gewicht en er maar geen controle over krijgen, die hebben hier absoluut baat bij. Zo was het voor mij, ik was ook een jojo.

Je krijgt inzicht in je eetpatroon en je hebt ruimte om in het eetpatroon dingen te veranderen. Het geeft me houvast, ook voor eten buiten de deur. Ik ben er echt heel blij mee!

Anna

Het bericht Veel eten en toch afvallen! verscheen eerst op Gezond Levensplan.

Toen ik Anja’s aanpak ergens anders had gelezen ben ik op de website van Gezond Levensplan gaan kijken. Het was helemaal nieuw voor mij, maar het sprak me aan, dus besloot ik het een kans te geven.

De begeiding was top. We konden goed van gedachten wisselen en de adviezen waren altijd nuttig. Het afvallen ging goed en de eetapp vond ik praktisch en makkelijk in gebruik; een echte houvast!

Het resultaat? Ik ben ruim 11 kilo lichter en heb veel minder last van mijn knieën. Wandelen gaat daardoor beter en ik kan makkelijker uit een gehurkte houding komen, wat een echt pluspunt is. Zelfs mijn huisarts is vol lof over mijn prestatie, zeker gezien mijn rugproblemen. Natuurlijk heeft Anja mij fantastisch begeleid, maar het voelt ook heel goed dat ik mijn doel heb bereikt.

Afvallen vraagt om doorzettingsvermogen. Je moet het echt zelf willen en bereid zijn er alles voor te doen. Mensen moeten zich bewust worden van wat ze eten en wat dat doet met hun lichaam.

Alleen de eetapp zou voor mij niet genoeg zijn geweest. Het contact met Anja door te bellen is heel belangrijk. Het motiveerde me om alles goed te doen en te laten zien dat het me lukt!

Akke

Het bericht Ruim 11 kilo lichter door gezond te eten! verscheen eerst op Gezond Levensplan.

In totaal ben ik in dat halfjaar ruim 10 kilo afgevallen en mijn kleding zit een stuk lekkerder! Deze manier van afvallen is heel geschikt voor mensen die met een eetapp bezig willen gaan of een eetschema per e-mail willen ontvangen.

Mijn ervaring met de begeleiding was goed en de gesprekken waren goed en informatief. Het is alleen een heel andere manier van begeleiden dan wanneer je elkaar ziet en dat is even wennen. De contactmomenten die ik via de telefoon of whatsapp met Anja heb gehad waren voor mij zeker voldoende om door te blijven gaan met afvallen.

Ik heb dit traject als gezellig en leuk ervaren en ben erg blij dat ik mijn kilo’s kwijt ben!

Mirella

Het bericht Ik ben erg blij dat ik mijn kilo’s kwijt ben! verscheen eerst op Gezond Levensplan.

Ik had een gesprek ingepland, nadat ik veel had gelezen over haar begeleiding, en heb toen besloten om er direct voor te gaan. Ik vond het fijn om regelmatig met elkaar in gesprek te zijn en te weten dat ik ook tussendoor met mijn vragen kon komen. Het was heel ontspannen om met Anja op te trekken. Mijn kijk op voeding is door dit traject erg veranderd. Ik let nu veel meer op wat ik eet.

Dit traject is geschikt voor iedereeen, omdat het makkelijk vol te houden is. Het voelt zeker niet als een dieet, want ik heb er weinig moeite voor gedaan. In het begin was het even moeilijk om mijn eetpatroon aan te passen en gezond te maken. Het was erg veel wat ik moest eten, dus dat was wel wennen!

Eerst dacht ik ‘hoe krijg ik alles ooit op?’, maar na een paar weken was dat makkelijk geworden. Al met al ben ik 10 kilo afgevallen en daar ben ik erg blij mee!

Dorothy

Het bericht In mijn eentje was het niet gelukt! verscheen eerst op Gezond Levensplan.

In de eerste 6 weken was ik zelfs al 4 kilo kwijt. Dit overtrof al mijn verwachtingen. In de maanden dat ik hierbij hulp heb gekregen, heb ik veel geleerd. Het afvallen zit vooral in de kleine dagelijkse keuzes die je maakt. Zodra die keuzes gezond zijn én voldoende voor je, dan ga je afvallen.

Doordat ik nu in totaal ruim 7 kilo ben afgevallen voel ik me veel beter. Het lukt me weer goed om mijn schoenen aan te trekken en al mijn kleding past me nu heel goed.

Dus als je op zoek bent naar een gezonde manier om af te vallen, dan kan ik je Anja van harte aanbevelen.

Het bericht In de eerste 6 weken was ik al 4 kilo kwijt! verscheen eerst op Gezond Levensplan.

Vanaf het eerste gesprek met Anja had ik alle vertrouwen in haar methode. De boodschap die ze vertelde gaf me hoop.

De gesprekken met Anja waren altijd prettig en erg gezellig. Wat me vooral erg goed heeft gedaan is dat ik bevestiging kreeg dat ik op de goede weg zat. Die bevestiging maakte het makkelijk voor mij om door te zetten met afvallen. Ik kreeg geen opdrachten, maar wel heel goed advies. Het inleven van haar in mijn persoonlijke omstandigheden maakte dit traject voor mij heel waardevol!

Behalve dat ik blij ben met de 9 kilo die ik kwijt ben, heeft het gezond en voldoende eten ook een heel positief effect op mijn nachtrust. Daarnaast heb ik veel meer energie gekregen. Ik pas weer in alle kleding en ben hier erg blij mee.

Als je echt wil afvallen op een gezonde manier is dit een makkelijke en duidelijke methode. Ook als je al ver in de 70 bent, zoals ik, kun je afvallen. Ik raad het je echt aan!

Zelfs mijn zoon, die alleen in de avond met mij eet en daarnaast zijn eetpatroon wat heeft aangepast, is in korte tijd al 4 kilo afgevallen.

Traudy

Het bericht Mijn nachtrust is ook verbeterd door dit traject verscheen eerst op Gezond Levensplan.

Ik had wel twijfels in het begin, omdat ik zelf al een dieet had gedaan wat was mislukt. Toen ik eenmaal gestart was met de hulp van een makkelijke eet-app en Anja ging het afvallen als vanzelf. In de allereerste week ging mijn gewicht duidelijk naar beneden, dus daardoor waren mijn eerste twijfels weg. Al na 3 tot 4 weken voelde ik me lekkerder in mijn vel en de druk op mijn pijnlijke knieen was veel minder geworden.

De gesprekken met Anja waren altijd fijn en hebben me de juiste motivatie gegeven om lekker door te gaan. De eet-app was ingesteld op mijn gluten- en koemelk allergie en dat heeft me echt geholpen.
Tijdens het proces van 7 kilo afvallen, wat ik in 2,5 maand heb bereikt, heb ik nooit trek gehad. Echt niet… Soms zat ik bij mijn ontbijt en dacht ik ‘ga ik dat allemaal echt opeten?’

Ik ben echt blij met mijn resultaat, want vanwege mijn knieklachten heb ik geen extra beweging in kunnen zetten én ben ik toch goed afgevallen. Ook ben ik blij dat mijn kleding weer mooier staat dan eerst. Al met al ben ik dankbaar dat ik met Anja’s hulp de juiste ondersteuning heb gehad.

Thea

Het bericht Ik had twijfels maar het afvallen ging erg vlot! verscheen eerst op Gezond Levensplan.

De begeleiding van Anja, met daarbij het gebruik van een handige eet app, heb ik als erg prettig ervaren. Ik hou echt van lekker eten en heb werkelijk nooit trek gehad tijdens het afvallen. Integendeel! Soms had ik zelfs moeite met de hoeveelheid!

Vooral het feit dat het 1 op 1 was heeft me echt geholpen, want juist hierdoor is het afvallen heel persoonlijk. Wat helemaal mooi is, is dat mijn mindset rondom afvallen compleet is veranderd tijdens het traject. Afvallen is niet vervelend meer sinds ik hiermee aan de slag ging, het is zelfs een ontspannen bezigheid geweest 🙂

In de loop van de afgelopen maanden ben ik in totaal 12 kilo afgevallen en hierdoor als persoon veranderd. Doordat ik een bepaald doel voor ogen heb gehad en dit heb bereikt, heb ik nog meer zelfvertrouwen gekregen. Ik ben tevreden over mijn figuur, mijn kleding zit weer heerlijk en dit alles zorgt ervoor dat ik heel lekker in het leven sta.

De gesprekken en de hulp van Anja waren hierbij wel nodig. Zij weet als geen ander wat ervoor nodig was om mijn neus weer de goede kant op te zetten als het afvallen even niet lukte. Ze luistert goed en trekt haar conclusies vanuit haar jarenlange kennis.

Het werken met Anja is in het bijzonder geschikt voor mensen die er echt voor willen gaan. Als het afvallen maar niet lukt en je wil een echte verandering, wacht dan zeker niet langer. In mijn omgeving zijn er veel mensen die zien dat ik ben afgevallen en dat vind ik natuurlijk erg leuk! Ik kijk vol vertrouwen naar de toekomst, want ik heb geleerd hoe ik mijn gewicht altijd stabiel kan houden.

Herma

Het bericht Ben zo blij dat het me is gelukt! verscheen eerst op Gezond Levensplan.

Uiteraard zijn er veel vrouwen die willen afvallen na een zwangerschap. Dit kan variëren van een paar kilo tot enkele tientallen kilo’s… In het laatste geval is het een langer project en heb je meer geduld nodig dan als het om een overzichtelijk aantal kilo’s gaat. Sommige vrouwen willen afvallen tijdens een zwangerschap. Ook daarover lees je meer in het onderstaande artikel.

Is afvallen tijdens je zwangerschap gezond?

Het is de vraag of je wel moet afvallen tijdens dat je zwanger bent. Het is een relevante vraag als je BMI voordat je zwanger wordt al te hoog is. En met te hoog wordt dan een BMI hoger dan 30 bedoeld. Hoewel 25 al te hoog is, kan het voor sommigen zo zijn dat ze aan het begin van de zwangerschap al snel hierboven uitkomen. Daarom is een grens van 30 beter te halen.

De vraag of het slim is om te gaan afvallen als je al zwanger bent zal ik hieronder behandelen. In ieder geval is het volgen van een dieet zeker af te raden. Je kunt je wel richten op een minimale groei in gewicht door gezond en evenwichtig te eten. Dan geef jij jezelf én je komende kindje de allerbeste start!

Zwanger en afvallen, gaat dat wel samen?

Het kan uiteraard zo zijn dat je zwanger bent én de wens hebt om niet teveel te groeien in gewicht. Je krijgt verderop wat tips die je daarbij helpen. Zoals hierboven is uitgelegd is het af te raden om je te richten op afvallen tijdens je zwangerschap. Dat belemmert de groei van het kindje in wording. Dus nee, afvallen tijdens de periode van zwanger zijn is niet goed!

Het is wel goed om gezond en evenwichtig te eten, want daardoor kom je niet teveel aan. Voor nu krijg je daarom wat tips om zo minimaal mogelijk te groeien in gewicht. Zolang je kindje groeit, is het altijd goed om gezond te eten. En daarnaast kun je ervoor kiezen om je inname goed bij te houden in een voedingsapp.

Wat heb je nodig aan voeding als je zwanger bent?

Als je zwanger bent heb je niet persé meer eten nodig dan normaal. Het is wel van belang dat je gezonde keuzes maakt die ook goed zijn voor jouw kindje. Een normaal gezond eetpatroon met wat extra toevoegingen! Zorg er altijd voor dat je geen honger krijgt, want dan eet je te weinig…

Een gezond eetpatroon tijdens je zwangerschap bestaat uit:

• Veel groenten – Je mag gerust 350 gram of meer aan groenten per dag eten. Het liefst verdeeld over de dag, dan is het makkelijk om zoveel binnen te krijgen. Let er vooral op dat je zoveel mogelijk kleuren en soorten binnen krijgt; elke dag weer!
• Maximaal twee stuks fruit – Dagelijks 2 stuks fruit is prima, maar combineer ze dan met een handje ongezouten en onbewerkte noten.
• Vooral volkoren producten – Dus zilvervliesrijst, volkoren pasta en volkoren brood (let op niet alle brood wat er donker uitziet is volkoren; vraag het na!)
• Voldoende zuivel – Neem 4 keer per dag een glas karnemelk, een bakje volle yoghurt of kwark. Of als je van sojaproducten houdt: sojamelk.
• Zeker twee keer per week bonen – Weet je dat er veel voeding in bonen zit? Denk dan aan kapucijners, linzen, zwarte bonen, witte bonen, chilibonen e.d.
• Af en toe onbewerkte vlees of wilde vis – Beperk je enigszins in het nemen van vlees en vis. Je mag gerust vegetarische producten gebruiken, maar kies dan ook voor de producten die zo min mogelijk bewerkt zijn!

Beperk de volgende producten tijdens je zwangerschap:

• Zo min mogelijk bewerkt vlees of vleeswaren – Alle soorten worst, gekruide producten en vleeswaren kun je beter laten liggen.
• Weinig sap of frisdrank – Dat bevat veel suikers en is niet goed voor je kindje. Hij of zij moet dit allemaal verwerken…
• Geen paling, makreel en tonijn – Hier kunnen schadelijke stoffen inzitten. De andere soorten vis kun je wel gewoon gebruiken.
• Geen rauw vlees – Alles wat rauw is aan vlees, zoals carpaccio, filet american of salami. Uiteraard is een biefstuk of tartaar ook af te raden.
• Geen rauwmelkse kazen – Ook kaas gemaakt van rauwe melk moet je vermijden. Dit zijn de volgende soorten: brie, camambert, schimmelkazen, gorgonzola enz. Als de kaas gemaakt is van gepasteuriseerde melk, dan kun je het gerust eten. Dit geldt onder andere voor fetakaas.

Hoe pak je dat aan: afvallen tijdens je zwangerschap

Het is absoluut af te raden om je te richten op het afvallen tijdens de zwangerschap. Wat je wel kunt doen, dat is hierboven uitgelegd. En dat komt neer op gezond en evenwichtig eten. Zo voorkom je dat je onnodig veel kilo’s groeit. Bij een normale BMI zul je ongeveer 11 tot 16 kilo groeien tot aan de bevalling. Is je BMI laag dan kom je meer aan dan wanneer je BMI hoog is; zeker als je gezond blijft eten!

De gewichtstoename tijdens het zwanger zijn

Des te lager je BMI, des te meer zul je tijdens je zwangerschap groeien. Uiteindelijk komt het erop neer dat je tussen de 5 en 18 kilo meer zult wegen vlak voor je bevalling. Eén troost: de meeste kilo’s gaan er direct na de bevalling weer af. En dat zijn er al snel zo’n 12!

Het mag duidelijk zijn dat wanneer jij gezond, evenwichtig en voldoende eet je niet zoveel in gewicht zult aankomen dan wanneer je daar niet zo op let.

Zo wordt afvallen na zwangerschap makkelijk!

Best goed om na een zwangerschap wat af te vallen. Wel is een waarschuwing op zijn plaats. Er zijn twee dingen die je niet mag doen.

1. Ga niet te snel na je bevalling starten met afvallen – Je lijf heeft tijdens het zwanger zijn, de bevalling en de periode daarna veel te verduren gehad. Het is daarom goed om daarvan een periode te herstellen. Neem daar een half jaartje de tijd voor. Dan is al het overtollige vocht weg, zijn je hormonen weer redelijk op orde en heb je meer energie om af te vallen.

2. Ga niet bezig met een streng dieet – Ben je een half jaar na je bevalling niet tevreden met je gewicht? Geen probleem, dan kun je wel bezig met afvallen op de gezonde manier. Dat betekent dat je ervoor zorgt dat je, met welke methode dan ook, voldoende eet en geen honger hebt. Uiteraard is gezond eten dan het allerbeste voor jou herstel en energie!

Dus afvallen nadat je zwanger bent geweest kan beste makkelijk zijn. Zolang je gezond, evenwichtig en voldoende eet voor jouw leeftijd, lengte en gewicht lukt afvallen zeker. Weet je dat het voor je lijf gezond is om in een rustig tempo af te vallen? Zo’n 500 gram tot soms 1 kilo per week is netjes. Dit is wat je lichaam kan verwerken zonder dat je daarna gaat jojo-en…

Wil je meer weten over gezond en evenwichtig eten en zelf je eetschema maken? Dan lees je hier meer over een gezond eten en afvallen weekmenu.

Wat is een normaal gewichtsverlies na bevalling?

Direct na je bevalling verlies je al snel ongeveer 5 kilo aan gewicht. Dan zijn er meestal daarna nog een aantal kilo’s te gaan. Vergeet vooral niet dat je vocht vasthoudt met je zwangerschap en meer vet opslaat. Deze beide redenen geven nog een aantal kilo’s extra. Het overtollige vocht zal in de loop van een aantal weken verdwijnen.

Alleen kan het aanwezige extra vet er wat langer over doen om weg te gaan. Uiteraard gaan je hormonen in de eerste maanden nog alle kanten op, waardoor je gewicht erg kan schommelen. Al met al is dit niet een betrouwbare periode om af te vallen.

Wat doet het geven van borstvoeding met afvallen?

Het geven van borstvoeding kost je dagelijks zo’n 600 calorieën. Juist omdat je niet zoveel extra eet per dag kun je door het geven van borstvoeding langzaam wat afvallen. Verwacht hier niet heel veel van, maar het is zeker mogelijk!

Afvallen na je bevalling lukt prima!

Maak je vooral het eerste halfjaar niet te druk over je gewicht. Je hormonen zijn nog niet in evenwicht en dan is afvallen heel lastig. En daarnaast houdt je lijf nog lang vocht vast. Dit kan per persoon verschillen, maar minstens een paar maanden tot wel 9 maanden!

Hou daar dus rekening mee en probeer met die extra kilo’s te leven. Je kunt uiteraard altijd heel bewust gezond eten, dat kan zeker geen kwaad…

Zo lukt 10 kg afvallen na je bevalling altijd

Als jij na je bevalling 10 kilo wilt afvallen, dan is het goed om dit vooral gezond aan te pakken. Ga niet voor snel afvallen met een willekeurig dieet, maar kies bewust voor verbeteringen aan je leefstijl. Hierbij zal je gewichtsverlies altijd tot blijvend gewichtsbehoud leiden. Je zult dan zonder jojo-effect kunnen afvallen.

Verdiep je in deze manier om voor altijd je 10 kilo overgewicht kwijt te raken! Volg de stappen en je gaat zeker afvallen…

Zo is zelfs 20 kilo afvallen na je bevalling goed te doen

Is 10 kilo voor jou te weinig, maar wil je zelfs 20 kilo afvallen? Dan heb je een langere adem nodig en wat meer geduld, maar reken hier ongeveer 9 maanden voor. Dan kun je op een rustig tempo ook die kilo’s afvallen.

Deel dit traject liefst op in kleine stappen van 5 kilo, zodat je dit doel in 4 stappen kunt halen. Wil je meer weten hoe je dit aanpakt? Dan lees je hier de beste aanpak om 20 kilo af te vallen na je zwangerschap!

Als 30 kilo afvallen jouw uitdaging is

Er zijn ook vrouwen die meer zijn aangekomen of misschien voor de zwangerschap al teveel kilo’s hadden. Dan kan het zelfs zijn dat je wel 30 kilo wilt afvallen. Wil je dat? Lees dan snel verder hoe je 30 kilo afvallen aanpakt. Zelfs als je niet van het ontbijten bent is het mogelijk om gezond af te vallen zonder honger of jojo-effect.

5 redenen waarom afvallen na je zwangerschap niet lukt

Soms kan het zo zijn dat je probeert af te vallen en het maar niet wil lukken. De weegschaal lijkt ongenadig en toch doe je, voor je idee, heel goed je best. Waar kan dit aan liggen? Hieronder lees je 5 mogelijke redenen.

1. Slecht slapen – Als moeder van een kleine baby zul je regelmatig gebroken nachten hebben. Dit helpt niet ten goede om af te vallen helaas. Je vindt hier meer tips om beter te kunnen slapen in deze periode van je leven.
2. Teveel stress – Er zijn maar weinig moeders die geen stress hebben. Toch is de ene moeder er minder vatbaar voor dan de andere. Helaas is het zo dat afvallen en stress niet samengaan... Best goed dus om eraan te werken om de stress tot het minimum te beperken!
3. Verkeerd eten – Als je met je dagelijks eetpatroon verkeerde keuzes maakt en te vet, te suikerrijk of teveel complexe koolhydraten eet, dan ga je niet afvallen. Een goede zorg voor jezelf op dit gebied is het minste wat je moet doen. Dan pas is afvallen het logische gevolg.
4. Niet voldoende eten – Je kunt met een kleine baby best druk zijn. Als je er nog meer kinderen zijn, dan kan het zijn dat je niet zoveel tijd neemt om zelf voldoende te eten. Sommige mensen die graag willen afvallen leven al jaren zo! Toch is het zo dat te weinig eten, maar ook teveel eten je niet verder brengt richting afvallen. Je zult voldoende moeten eten om af te kunnen vallen.
5. Afvallen heeft geen prioriteit – Je bent er niet heel gericht mee bezig om af te vallen. Wellicht heb je geen plan gemaakt en denk je dat afvallen vanzelf zal gaan. Toch is het zo dat het beter werkt om afvallen serieus te nemen en er een plan voor te maken. Neem daar de tijd voor, dan lukt afvallen na je zwengerschap veel beter!

De uitdaging van afvallen na keizersnede

Afvallen na een keizersnede is soms niet zo makkelijk. Het duurt allemaal langer voor je lichaam weer terug is in de juiste vorm.

Wat kun je dan het beste doen? In ieder geval de tijd nemen om te ontzwangeren. Vaak wordt gezegd dat dit wel tot zo’n 9 maanden kan duren. Het heeft vaak met je hormonen te maken, maar het kan ook zijn dat jouw lichaam heel lang vocht vasthoudt.

Ga je vooral het eerste halfjaar niet zo druk maken over je gewicht. Probeer zo gezond mogelijk te eten en maak daarna pas een plan om af te vallen…

Het bericht Als afvallen na de zwangerschap jouw uitdaging is! verscheen eerst op Gezond Levensplan.

De 33 afval tips die je hier vindt zijn speciaal voor de vrouw. Vrouwen zwichten vaak voor andere verleidingen in hun eetpatroon en leefstijl dan mannen. Vrouwen hebben te maken met hun maandelijkse cyclus en ervaren soms de nodige uitdagingen daarin. En daarnaast is de overgang nog een geheel andere periode. Neem gerust even de tijd om je te verdiepen in deze afvaltips…

De 33 beste afval tips voor de vrouw

Misschien worstel jij al enige tijd met je gewicht en heb je tot nu toe geen enkele manier gevonden om dit onder controle te krijgen. Het kan zijn dat je al één of meer keren bent afgevallen, maar het nu niet meer lukt om dat mooie gewicht te bereiken. Speciaal voor jou zijn deze afval tips!

Ze zijn gemaakt om je te helpen naar een blijvend gezond gewicht. Dus maak je klaar om nooit meer af te vallen met een dieet, maar wel met een gezonde leefstijl.

1. Ga afvallen zonder dieet

Als jij ervoor kiest om de gezonde leefstijl voorop te stellen, dan ga je zonder te jojo-en afvallen! Je zult merken dat je na het volgen van een dieet vaak na verloop van tijd je oude gewicht weer bereikt. En dat is niet wat je wil…

Het afvallen zonder dieet is de belangrijkste tip. Diëten volgen geven vaak stress, honger en snel resultaat. Dat is waar vrouwen vaak voor zwichten. En dat is te begrijpen, want het is helemaal van deze tijd om snel te krijgen wat je wilt bereiken. Lees daarom alleen verder als je een blijvend gezond gewicht wilt krijgen op een normaal tempo!

2. Kies voor gezond eten

Gezond eten ligt aan de basis van goed afvallen. Dagelijks heb jij een bepaalde hoeveelheid eten nodig, alleen bepaalt de inhoud van je eten of je gezond bezig bent. Daarom is het goed om te weten wat gezond eten precies is. Heel veel voeding is helaas vulling en zit vol met suiker of andere chemische toevoegingen.

Bewust kiezen voor gezond eten bepaalt 75% van je resultaat met afvallen. En uiteindelijk is het makkelijker om je ideale gewicht vast te houden met gezond eten als basis. Weet je dat daarbij een persoonlijke menulijst erg helpend kan zijn?

3. Maak een menulijst

Wil je echt afvallen en voor altijd een betere leefstijl, dan is het helpend om een menulijst te maken. Dit doe je door je eigen eetpatroon per dag op te schrijven. Heb je daar hulp bij nodig, dan vindt je hier alle informatie om je eigen eetschema op maat te maken. Maak daar gerust gebruik van, want dan maak je een goede start met afvallen.

4. Beweeg dagelijks

Heel fanatiek sporten in de sportschool is niet echt nodig om goed af te vallen. Uiteraard mag je dit doen als je dat fijn vindt!

Het blijkt dat bijvoorbeeld wandelen, fietsen of andere makkelijke manieren van bewegen je ook goed helpen om af te vallen. Zo blijkt uit onderzoek dat je zelfs 10 kilo kunt afvallen door dagelijks te wandelen. Het gaat daarbij vooral om die dagelijkse herhaling…

5. Verminder suikers

Het eten wat kant en klaar te koop is, dat is met suiker lekker gemaakt. En juist suikers, die vaak verstopt zijn met allerlei schuilnamen, zorgen voor een verslavend effect. Ze zijn daarnaast dikmakend en helpen je dus niet naar een lager gewicht. En suikers zitten niet alleen in gebak, snoep of koek…

Verstopte suikers

De verstopte suikers die vooral gevaarlijk voor je zijn, zit in allerlei voeding verwerkt. De gemiddelde consument heeft dit niet door of wordt met verkeerde informatie overladen. Als je probeert om die suikers te vermijden krijg je voor de lange termijn veel meer energie. Let daarom op de volgende producten:

• vleeswaren – Vleeswaren worden lekker gemaakt met een klein beetje suiker. Lees altijd het etiket, zo ontdek je al snel welke vleeswaren minder of geen suikers bevatten.
• light producten – Alle 0% producten kun je beter vermijden. Ook deze zijn lekker gemaakt met een namaaksuiker en houden de behoefte aan zoet in stand.
• kant en klare sausjes – Probeer bijvoorbeeld honing-yoghurt dressing of andere sausjes zoveel mogelijk vers te maken, dat voorkomt dat je teveel suikers eet over de dag verdeeld.
• cruesli en muesli – Ook dit is voeding die vaak is gezoet met honing of chemische suikers. Lees daarom het etiket er eens op na en neem een natuurlijke soort zonder toegevoegde suikers!
• bakmixen – Alle bakmixen zitten vol met suikers om je baksel extra lekker te maken. Maak liever zelf je mengsel met bepaalde soorten meel en voeg minder suiker toe. Vaak kun je een baksel extra lekker maken door vers of gedroogd fruit toe te voegen…
• brood – Ook aan brood wordt suiker toegevoegd. Een beetje suiker is normaal, want anders is het brood te flauw! Koop je verpakt brood, dan kun je ook hier het etiket van nalezen om te zien hoeveel suiker er in jouw favoriete brood zit.

6. Voldoende drinken

Drinken is van groot belang tijdens afvallen. Vooral het drinken van water en groene thee helpt je enorm tijdens het afvallen. En daarnaast is het goed om je afvalstoffen te verwerken. Zorg ervoor dat je dagelijks ongeveer 2 tot 2,5 liter drinkt.

Drink je nu heel weinig? Werk dan langzaam toe naar de bovenstaande norm. Je zult merken dat het afvallen daardoor veel makkelijker gaat!

7. Stress vermijden

Stress en afvallen staan echt tegenover elkaar. Tijdens het afvallen is het van belang om stress te vermijden, omdat dit een groot effect heeft op je hormonen. Je leest hier meer over de relatie tussen stress en afvallen… Dan weet je de kenmerken van stress en weet je dat het zelfs mogelijk is om door stress aan te komen…

8. Haalbare doelen stellen

Het is heel goed om je te realiseren dat het niet normaal is om binnen 2 maanden 15 kilo af te vallen. Dat is voor geen enkel normaal functionerend lichaam gezond. Je krijgt een tekort aan voedingsstoffen, vitamines of mineralen en hebt veel moeite met gewichtsbehoud…

Daarom is het beter om te accepteren dat gezond afvallen wat langzamer gaat. Over het algemeen vallen mensen met een overgewicht van 20 of meer kilo’s in de eerste maanden wel snel af. Een gewichtsverlies van 1 kilo per week is voor die mensen normaal. Voor ieder ander is het afvallen van 500 gram per week normaal en gezond voor je lijf!

9. Af en toe wat lekkers eten

Uiteraard kan niemand door maandenlang streng te zijn met het eetpatroon ontspannen afvallen. Voor de ene vrouw is dit wel makkelijker dan voor de andere trouwens!

Toch is het voor de meeste vrouwen normaal om soms iets te nemen wat je lekker vindt. En dat is dan niet iets enorm gezonds… Denk hierbij aan een stukje chocola, een gebakje in het weekend, een portie chips of een glas wijn. Wat het dan ook is, neem vooral iets waar jij van kunt genieten. En ga er bewust voor zitten.

10. Vermijd witte bloem

Weet je al dat witte bloem er uiteindelijk voor zorgt dat je meer buikvet krijgt? Ik neem aan dat je minder buikvet wilt, dus daarom is het beter om de producten van witte oorsprong te vermijden. Denk daarbij aan witbrood, tarwebrood, witte rijst, gebak, koek, witte pasta en witte couscous.

11. Kies voor meer kleuren groenten

Groenten eten we allemaal te weinig! Dit blijkt uit een landelijk onderzoek en dit terwijl groenten zo helpend zijn om af te vallen.

Weet je dat het vrij eenvoudig is om meer groenten te eten? Denk maar aan een portie snackworteltjes, tomaatjes of selderie tussendoor. Maar ook een groene smoothie is goed voor je. Verrijk daarnaast je avondeten ook met zoveel mogelijk kleuren groente, want iedere kleur en soort heeft zo haar eigen vitamines en mineralen!

12. Eet zoveel mogelijk volkoren

Het eten van volkoren voeding (volkoren brood, pasta, rijst enz.) zorgt voor voldoende vulling voor de lange termijn. Je zult dus met minder eten langer door kunnen gaan. Dit geeft je vele voordelen. Dan kun je denken aan:

• gezonde darmen – Darmen die steeds meer vezelrijke voeding krijgen worden langzaam gezonder. Er is een langere verwerkingstijd nodig, dus zul je langer een gevoel van honger voorkomen!
• minder schommelingen met je bloedsuiker – De piek in je bloedsuikers is vele malen minder groot dan met het eten van voeding die niet van volkoren vulling is.
• minder buikvet – Het gevolg van dit alles is minder aanmaak van buikvet!

13. Zorg voor ontspanning

Af en toe ontspannen is als afval tip voor vrouwen misschien minder vanzelfsprekend. We moeten altijd klaar staan voor iedereen en zijn over het algemeen gewend aan het verzorgen. Dit kan echter wel een belemmering zijn tijdens het afvallen. Zorg er daarom voor dat je een aantal keren per dag kunt ontspannen.

Ga daarom bewust even zitten om een moment tot rust te komen. Doe even helemaal niets of werk aan je favoriete hobby. Zolang het voor jou maar een ontspannend effect heeft, dan is het goed.

14. Zoek vriendinnen op

Vrouwen hebben andere mensen nodig. En zeker is het zo dat je vriendinnen nodig hebt. Wij zijn sociaal ingesteld en kunnen daarom heel erg opladen door een gesprekje met een vriendin of zus. Vergeet niet de kracht van omgang me die andere vrouw. Zoek bewust naar gelijkgestemden, dus vrouwen waar jij energie van krijgt!

15. Afval tips samen opvolgen

Je kunt er zelfs voor kiezen om samen met je vriendin of zus te starten met afvallen. Dit kan heel stimulerend zijn, want je houdt elkaar scherp. De één kan de ander helpen en je bent daardoor minder snel geneigd om te stoppen met afvallen. Samen werkt afvallen met afval tips veel beter!

16. Stop nooit

Uiteraard zullen er momenten zijn dat je niet veel of niets afvalt. Accepteer dit, want het hoort erbij. Zeker als je nog menstrueert of in de overgang zit, want dan spelen je hormonen een grote rol. Soms hou je veel vocht vast en is het vrij logisch dat je zelf meer weegt terwijl je bezig bent met afvallen.

Je zult merken dat je er minder moeite mee hebt als je dit feit accepteert. Juist als het resultaat tegenvalt is het heel krachtig als je toch doorgaat met afvallen. En de afvalt tips voor vrouwen blijft volgen. Met iets meer geduld en acceptatie kom je uiteindelijk ook bij je doel en is gewichtsbehoud vanzelfsprekend.

17. Eet niet te weinig

Veel vrouwen zijn geneigd om minder te eten om af te vallen. Uiteraard en dit is volkomen te begrijpen. Je bent gewend om minder te eten doordat dit is wat de meeste diëten je voorschrijven. Toch is ook hier een grens…

Te weinig eten om af te kunnen vallen is een veel voorkomend probleem bij vrouwen. Maar liefst 60% van mijn klanten eten te weinig voordat ze klant worden. Ook jouw lichaam heeft een bepaalde hoeveelheid eten per nodig op dagelijkse basis. Bij tip 3 kun je lezen en berekenen hoeveel jouw lijf nodig heeft om af te kunnen vallen.

18. Eet regelmatig

Regelmatig eten is best fijn voor je lijf. Je zult minder trek krijgen tussendoor, waardoor het afvallen beter gaat. Dit betekent ook dat je op vaste tijden eet en dat die tijden niet teveel wisselen per dag. Hoe dat werkt?

De beste manier om regelmatig te eten is afhankelijk van jouw ritme. Je hebt minstens 2 tot 3 grotere maaltijden per dag nodig om voldoende te eten om af te kunnen vallen. De meeste vrouwen eten met regelmaat tussendoortjes. Zo lang ze gezond zijn is daar niets mis mee!

19. Minder alcohol

Alcohol en afvallen gaan niet zo makkelijk samen. Daarmee is het niet zo dat je niet kunt afvallen als je een glas wijn drinkt. Toch zijn daar wel tips bij te geven, waardoor het gerust, met mate, alcohol kunt drinken tijdens het afvallen.

• met mate – Het drinken van een wijntje per dag is echt niet heel erg. Sterker nog, één glas rode wijn per dag schijnt geen negatieve bijwerkingen te hebben. Wel heel belangrijk hierbij is dat je weet dat je niet meer drinkt… En dat je dit glas niet tijdens je maaltijd neemt!
• in het weekend alleen – Hou je van meer dan één glas, beperk het dan tot één dag in het weekend. En laten het dan maximaal 3 glazen zijn. Toch is een kanttekening handig: de eerste maand tijdens het afvallen is dit niet verstandig om te doen…
• niet tijdens het eten – De vertering van je eten wordt zo goed als stilgelegd als je tegelijk alcohol drinkt. Niet doen dus! Dit helpt je zeker niet tijdens het afvallen.
• controle houden – Zolang je weet dat je controle hebt en houdt over het drinken van alcohol is het goed. Weet je van jezelf dat alcohol een zwak punt voor je is, dan kun je het beter vermijden tijdens het afvallen.

20. Genieten van je eten

Het is zeker ook belangrijk om voor eten de tijd te nemen. Dus ga er rustig voor zitten en zorg ervoor dat je niet afgeleid wordt. Eten mag een moment van rust zijn en kan genieten zijn als je dat neemt wat jij enorm lekker vindt.

Alle smaken mag je bewust beleven! Het is daarom niet minder belangrijk om wel gezond eten te kiezen, maar dan precies dat waar jij van houdt… Soms is het uitproberen, vooral als je nog niet zoveel hebt uitgeprobeerd.

Juist ook de momenten van snoepen moet je bewust beleven. Maak er jouw momentje van en ga er echt voor zitten!

21. Verminder medicijnen

Medicijnen kunnen een negatieve invloed hebben op je resultaat met afvallen. Gebruik je prednison, medicatie om te slapen of rustgevende medicijnen, dan kan je gewicht zelfs toenemen. Vraag in dat geval aan je behandelend arts of er medicatie is met dezelfde werking die geen belemmering zijn met afvallen…

Het is zelfs zo dat naarmate je minder kilo’s weegt, je vaak ook minder medicijnen nodig hebt. Dit geldt bijvoorbeeld voor diabetes medicatie, maar ook voor medicijnen om andere ziektes te bestrijden. Maar dat zal je behandelend arts wel met je overleggen.

22. Verhoog je weerstand

Als je bewust met je eten omgaat én zo gezond mogelijk eet, dan is het mogelijk dat je weerstand verhoogt. Vooral veel groenten, volkoren producten, de nodige zaden en het eten van een paar stuks fruit per dag helpt daarbij. Dit heeft allemaal effect op het vatbaar zijn voor ontstekingen of een griep. Deze voordelen zijn mooi meegenomen!

23. Blijf gemotiveerd

Het kan soms zijn dat je motivatie om de afvaltips toe te passen wat minder is. Dat is logisch, want wij vrouwen zijn vaak gevoelig voor stemmingen. En daarnaast spelen je hormonen ook een grote rol mee. Het logische gevolg is dan dat je niet altijd zin hebt om met afvallen bezig te zijn.

Toch kun je jezelf weer oppakken en doorgaan. Lees vooral deze 23 tips om met meer motivatie verder te gaan met afvallen… Zeer waarschijnlijk helpt dat artikel je al voldoende om weer gemotiveerd verder te gaan met afvallen!

24. Eet niets in de avond

In onze comsumptie maatschappij is het normaal geworden om na het avondeten nog wat te eten. Toch raad ik je dat af, omdat je lichaam een periode van rust nodig heeft. Je organen zullen je dankbaar zijn.

Dit geeft je vele voordelen, namelijk:

• minder buikvet – Als je lichaam na het avondeten tot rust mag komen, dan zul je minder buikvet ontwikkelen. En je kunt, op een zeker moment in de ochtend, zelfs je buikvet verbranden. Dit wordt in werking gezet als je ongeveer 14 uur niets hebt gegeten. Dat laatste is niet heel moeilijk als je de uren van slapen erbij rekent…
• betere gezondheid – Doordat je vitale organen rust krijgen, neemt je algehele gezondheid toe. Heb je ooit weleens gehoord van intermittent fasting? Je leest hier meer over hoe dit precies werkt.

25. Zorg voor een goede nachtrust

Een goede nachtrust is van essentieel belang om goed af te kunnen vallen. Ben je een slechte slaper, dan raad ik je aan om een eigen ritueel voor het slapen te gaan testen. Dat kan echt helpend zijn is mijn ervaring. Begin maar bij het verduisteren van je slaapkamer, goede oordoppen en een ergonomisch hoofdkussen.

26. Verbeter je avondeten

Jouw avondmaaltijd is best van belang, omdat dit vaak de hoofdmaaltijd is waarbij je meer groenten eet. Neem hier daarom de tijd voor, zorg dat je voldoende en gevarieerd eet en goed gevuld bent. Dat helpt je om niet meer te snacken in de avond.

27. Gebruik gezonde thee

Weet je al dat groene thee een hulp is tijdens het afvallen? Gebruik daarom bewust een groene- of witte thee, want dat wat je als groene thee drinkt kun je in plaats van het water drinken rekenen. Ook rooibos- kruiden-, kamille of gemberthee hoort bij de gezonde theesoorten. Alle andere, zwarte, theesoorten en ook koffie onttrekken juist vocht aan je lichaam.

28. Kies bewust

Bewust kiezen en niet zomaar gaan eten is best helpend tijdens het afvallen. Zo krijg je steeds meer grip op dat wat je eet. Ook tijdens het rondgaan van een taart kun je de taart voorbij laten gaan óf wel een stukje nemen. Net wat je wil. Eet alleen een stukje als je die taart ook echt heerlijk vindt en anders niet!

Wat hierbij ook helpt is dat je de keuzes rondom dat wat je eet soms vantevoren maakt. Als je bijvoorbeeld een feest hebt in de avond met een etentje, dan weet je soms al wat er geserveerd wordt. Je kunt dan overdag alvast wat minder eten. Zolang je ervoor zorgt dat je geen trek krijgt, dan is het goed.

29. Accepteer schommelingen met je gewicht

Als vrouw heb je vaak schommelingen met je gewicht. Weet je al dat je in de periode vlak voor je menstruatie zelfs tot 2 kilo meer kunt wegen? Hou hier dus rekening mee, want dat kan soms wat verklaren als het afvallen niet lukt.

Ook kan het goed zijn dat het gewichtsverlies in de loop van de maanden wat trager zal gaan. Zolang je rond de 500 gram per week verliest, dan ben je alsnog heel goed bezig. Dus stop niet zomaar, want de volgende week kan alles weer heel veel beter gaan!

30. Sta niet te vaak op de weegschaal

Voor sommige vrouwen kan de weegschaal een ware obsessie zijn. Dagelijks of meerdere keren per dag op de weegschaal staan heeft geen enkele zin. Om een goed beeld te krijgen van het afvallen is één of hooguit twee keer per week erop staan voldoende. Dan kun je sneller de vorderingen zien…

31. Verlaag je vetpercentage

Niet alleen je gewicht is van belang, maar juist je verpercentage. Dit zegt meer over de verhoudingen in je lijf. Vrouwen mogen meer lichaamsvet hebben dan mannen, omdat zij meer spieren hebben. Vooral door heel gezond en voldoende te eten in combinatie met bewegen of sporten kan je vetpercentage verlaagd worden.

Het is heel zinvol om je vetpercentage regelmatig te laten meten. Dan weet je of dit tegelijk met je gewicht aan het zakken is.

32. Gezonde gewoontes aanleren

Juist door bijvoorbeeld het drinken van water als gewoonte aan te leren, zul je dit zonder wilskracht vol kunnen houden. Zo is het ook met andere gezonde gewoontes, zoals bewegen of sporten, gezond eten kopen, op tijd naar bed gaan of ontspannen. Dit alles maak het afvallen steeds beter om te doen…

33. Niet teveel fruit

Fruit is zeker gezond, maar geeft door de fruitsuikers ook een stijging in je bloedsuikerspiegel. Neem je een handje noten tijdens het fruit eten, dan is dat beter voor je. De noten schijnen de bloedsuikerspiegel minder te laten stijgen… Daarnaast zijn 2 stuks fruit per dag voldoende en dan niet in de avond.

Heb je nog vragen over deze afvaltips voor de vrouw, stel ze gerust hieronder…

Het bericht De 33 beste afval tips voor de vrouw verscheen eerst op Gezond Levensplan.