1 kilo per week afvallen met 5 gezonde tips

Als 1 kilo per week afvallen je blij zou maken, dan krijg je hier de route uitgestippeld. Je bereikt dit als je op een slimme manier werkt met gezonde voeding én nieuwe gewoontes. Wel zo handig als je dat mooie gewicht wilt behouden voor altijd!

Om 1 kilo per week af te vallen is er een goede aanpak nodig. Hoe je dit aanpakt én wat je beter kunt doen en laten, dat lees je in de onderstaande 5 gezonde tips. Het is wel van belang om deze tips in chronologische volgorde toe te passen. Dan haal jij het allerbeste resultaat. Voor een resultaat wat blijft kun je aan de slag zonder stress of hongergevoel! 

1 kilo per week afvallen met 5 tips

Super goed dat jij het doel het om af te vallen. Als 1 kilo per week afvallen jou tevreden maakt, dan heb je een gerichte aanpak nodig. Hieronder lees je de 5 allerbeste gezonde tips om lekker af te vallen. Toch is het goed om te weten dat het niet altijd bij iedereen lukt om 1 kilo gewicht te verliezen per week. Dat heeft met een aantal punten te maken.

• verschil per persoon. De snelheid van afvallen is nooit vooraf duidelijk. En is afhankelijk van vele factoren. Daarom kan het zijn dat iemand die exact hetzelfde doet als jij toch net wat betere resultaten haalt. Laat dat je nooit frustreren!
• hormonen en stress. Je hormonen kunnen alle kanten opgaan. Vooral tijdens de overgang! Wees je daarvan bewust. Een onbalans in je hormonen maakt het soms bijna onmogelijk om af te vallen. Wil je daar meer van weten, lees dan hier hoe je meer balans krijgt tijdens een hormonale disbalans. Daarnaast reageert iedere persoon weer anders op stress. Een teveel aan stress in je dagelijkse leven kan dus ook van invloed zijn op je gewicht!
• medicijnen. Ja helaas, ook medicijnen kunnen soms invloed uitoefenen. En het je moeilijk maken om 1 kilo per week afvallen te bereiken. Dit zijn vooral de rustgevende- en slaapmedicatie, maar ook prednison en bepaalde medicijnen tegen diabetes type 2.

1. Juiste start

Maak een juist start met afvallen. Dat is zo belangrijk! Ga dus niet zomaar, zonder enige kennis allerlei voeding schrappen. En ga zeker niet aan de slag met een populair of onbekend dieet. Weet je dat het juist slecht is om honger te krijgen tijdens het afvallen? Dat is een teken van tekort aan voeding. En daarnaast eet je dan niet in de juiste balans…

• Maak zelf een eetschema – Bereken zo nauwkeurig mogelijk wat jij dagelijks nodig hebt. En ga daar hooguit 400 calorieën in verminderen. Dan komt je lichaam niet tekort én ga jij je vetpercentage ook nog eens verlagen. Lees hier eens verder als je een afvalschema wilt maken wat bij jou past!
• Gebruik een eet-app – Een eet-app kan een geweldige hulp zijn om 1 kilo afvallen mogelijk te maken. Er zijn verschillende apps die je daarbij helpen. Je vindt hier een opsomming van de beste apps…

2. Aanpassing voeding

Of 1 kilo per week afvallen echt lukt, dat is grotendeels afhankelijk van jouw voeding. Als je eerst het afvalschema hebt gemaakt, start dan pas als je gezonde voeding in huis hebt. Je hebt volwaardige voeding nodig, die je voor lange tijd vulling geeft. Zo voorkom je hongergevoel én zul je langer zonder eten kunnen. En dus minder de neiging hebben om te snoepen van ongezonde tussendoortjes.

Weet je al dat honger een seintje is van tekort aan essentiële voedingsstoffen? Zelf heb ik ook een periode te weinig gegeten. Het gevolg was dat ik soms rammelde van de trek en daar chagrijnig van werd. En het afvallen heeft daardoor wekenlang ‘stil gestaan’. Hopelijk wil jij dit niet. Dan is het goed om zeker te weten dat je voldoende eet! 

3. Meer beweging

Jij hebt ook dagelijks beweging nodig. Gezonde voeding is absoluut nummer 1, maar zonder beweging zul je hooguit 300 tot 500 gram per week afvallen. Wil jij meer afvallen, dan is beweging absoluut noodzakelijk!

Om dus meer af te vallen is een gericht actieplan nodig. Je zult een kleine 8000 calorieën in een week minder moeten nemen om 1 kilo per week af te vallen. Dat klinkt als heel veel, maar is best te doen. Hieronder lees je een haalbare rekensom.

• Elke dag 400 calorieën minder eten = 2100 per week
• Elke dag 800 calorieën verbranden met sporten of bewegen = 5600 per week. Met een goed overzicht aan activiteiten die je daarbij helpen kom je heel ver!

Dan is het wél mogelijk om die ene kilo per week kwijt te raken. Maar dat kan alleen als je niet te maken hebt met de 3 hindernissen hierboven genoemd! 

4. Meer water

Ja, water drinken is ook van belang. Zo worden de afvalstoffen makkelijk uit je lichaam gefilterd. Drink vooral voldoende; minstens 2 tot 2,5 liter per dag. Uiteraard mag dit ook groene-, witte- of kruidenthee zijn. Het mooie van het drinken van voldoende water is dat het je ook een gevuld gevoel geeft.

5. Volhouden

En dan is het belangrijk om vol te houden. Juist dit is iets moeilijks voor veel mensen. Het is wel goed om je te realiseren dat als je alles goed doet, je lijf in het juiste tempo de kilo’s los zal laten. Je kunt het beter niet forceren en ook niet elke dag op de weegschaal gaan staan…

Wat je wel kunt doen om met meer motivatie af te vallen, dat kun je in dit artikel lezen. Je krijgt daar maar liefst 10 tips om verder te gaan!

Besluit dus vooral om je niet af te laten leiden van je doel. Door te gaan met gezonde voeding en een verbetering van je leefstijl. Dan ga je, vroeger of later, je doel bereiken. En zul je dankbaar zijn, want je kunt je gewicht daarna vasthouden. En dan ben je vele malen fitter!

Is 1 kg per week afvallen realistisch?

Het is heel goed om doelen te stellen met afvallen. Je kunt die op twee manieren bekijken. Wil je met een dieet of wil je gezond afvallen? Dit zijn twee totaal verschillende manieren, omdat de uitkomst dus ook anders is.

• Met een dieet – Gewichtsverlies gaat vaak sneller dan bij het aanpassen van je leefstijl. Maar kun je daarna dat gewicht vasthouden? Dat is de grote vraag, want in ruim 95% van de gevallen blijft je gewicht jojo-en.
• Gezond afvallen – Gezond afvallen is afvallen volgens de 5 tips hierboven. Je kunt ook afvallen zonder beweging, maar dan moet je accepteren dat die ene kilo per week een te hoog gegrepen doel is.

Je krijgt hier alleen uitleg over gezond afvallen, waarmee je 1 kg per week kunt afvallen. Om afvallen 1 kilo per week als je doel te maken zul je er alles aan moeten doen. Het is namelijk een vrij hoog doel, maar is niet onmogelijk. Dit heeft met een aantal feiten te maken.

Heb je veel overgewicht?

Voor mensen met veel overgewicht is het makkelijker om die 1 kilo afvallen per week te bereiken. En dan bedoel ik mensen met rond de 20 kg of meer aan overgewicht. Je kunt je vast voorstellen dat het dan stukken realistischer is om dat doel te halen! In ieder geval is het voor mensen met 5 tot 10 kilo overgewicht een grotere uitdaging.

Wat heb je ervoor over?

Ben jij inderdaad degene die veel af moet vallen, dan is het doel om 1 kg per week af te vallen niet erg moeilijk meer. Mits je de bovenstaande 5 tips heel serieus neemt en er vol voor gaat. Dan is de kans heel groot dat je zelfs meer dan 1 kilo afvalt per week.

Wel zul je merken dat naarmate de maanden vorderen het iets moeilijker kan worden om je doel om 1 kilo per week af te vallen te halen. Maar de eerste maanden is dat niet aan de orde, want dat haal je die ene kilo per week met gemak! Zeker als je de eet-app Vytal gebruikt en mij later als coach toevoegt…

Hoeveel kun je gezond afvallen in een week?

Zo is het voor mensen met weinig overgewicht moeilijker om 1 kg per week gezond af te vallen dan voor mensen met veel overgewicht. Dat is nu wel duidelijk hopelijk…

Jij vraagt je misschien af ‘Is 1 kilo per week afvallen gezond?’ Om die vraag te beantwoorden is het van belang om te weten op welke manier je bezig bent. De criteria die je mag stellen om dit te bepalen zijn:

• Wat eet je per dag? – Zolang je gezond eet, dus vele soorten en kleuren groenten per dag, maximaal 2 stuks fruit, noten en zaden, de volkoren koolhydraten en geen light producten neemt, dan ben je goed bezig. En daarnaast is het belangrijk om uitgebalanceerd te eten; dus 50% koolhydraten, 20% eiwitten en 30% van je voeding aan gezonde vetten. Om dit goed te doen is een eet-app een uitkomst.
• Hoeveel eet je per dag? – Veel mensen eten, omdat ze willen afvallen, veel te weinig. Is het bij jou ook zo, dan lukt afvallen niet goed. Het is van groot belang om 1 kilo per week afvallen gezond te houden, zeker te weten wat jouw caloriebehoefte is. 
• Hoeveel overgewicht heb je? – Om 1 kilo per week afvallen gezond te noemen, dat kan alleen een huisarts bepalen. En als jij veel kilo’s kwijt wil raken, dan gaat het sneller met afvallen…

Hoeveel kilo kun je afvallen in een maand?

Met wandelen is het zeker mogelijk om 1 kilo afvallen per maand te bereiken! Tenzij je ook je eetpatroon gaat aanpassen, anders wordt het lastig. Hoe dit kan én hoe jij dit ook bereikt, dat leg ik je uit. Je krijgt van mij een lekker lopend afvallen wandelen schema, zodat je direct kunt starten met wandelen!

Een 1 kilo per week afvallen weekmenu

Hoe 1 kg per week afvallen je wel gaat lukken! Dat gaat je lukken met het onderstaande 1 kilo per week afvallen weekmenu. Hoe val je 1 kilo per week af? Hieronder deel ik met je mijn tips over gezond eten. Vergeet daarbij niet om onder ‘hoeveel eet je per dag’ de link te volgen om te berekenen hoeveel eten je nodig hebt per dag!

Om te bepalen of 1 kg per week afvallen gezond is, is het van belang om gezond te eten. En dit als belangrijkste basis te zien voor een blijvend gewichtsverlies. Alleen op die manier ga jij je doel niet alleen behalen, maar kun je het voor altijd vasthouden!

Gezond ontbijten

Er is veel keus aan gezonde ontbijtjes. Probeer hier wat variatie in te maken en zorg ervoor dat je niet zowel je ontbijt als je lunch boterhammen eet met mager beleg. Wissel zoveel mogelijk af en kies voor volle producten. Hier vindt je allerlei suggesties voor gezond ontbijten.

Of, wat nog handiger kan zijn, laat een eet-app dit voor je bepalen. Dan heb je meer tijd over voor andere leuke dingen!

Gezond lunchen

Ook voor de lunch is het goed om lekker af te wisselen. Kies voor die items waar je op dat moment zin in hebt. Je vindt hier wat suggesties voor een gezonde lunch.Het is ook prima als jij de suggestie voor het ontbijt als lunch gebruikt of andersom!

Gezond avondeten

Je kunt enorm veel kiezen om te eten. Ook bij gezond avondeten is het gezond kiezen van belang. Over het algemeen weten veel mensen heel goed wat gezond is en wat minder gezond of slecht is om te eten! Het gaat alleen nog om wat kleine dingen, die niet iedereen weet. En juist dat kan het verschil maken met afvallen!

Hieronder krijg jij een aantal onderdelen waaraan een gezonde avondmaaltijd aan moet voldoen om gezond te zijn.

• Veel kleuren groenten – In alle kleuren groenten zitten weer andere vitamines, mineralen en spore-elementen. Dus is je maaltijd het meest gezond als je kleurrijk eet!
• Voldoende eiwitten – Eet zoveel mogelijk onbewerkt vlees of onbewerkte kip of kies regelmatig voor vis, eieren of bonen. Hoeveel te meer variatie hoeveel te beter het is.
• Gezonde vetten – Je mag zeker wat olijfolie, kokosolie of een andere olie gebruiken. Gebruik ook spaarzaam wat roomboter als je wilt. Het is zelfs aan te raden om wat vette jus te gebruiken, dan stijgt je bloedsuikerspiegel het minst bij het eten van aardappels. En een bijkomend voordeel is dan dat je minder aardappels nodig hebt!
• De goede koolhydraten – Kies vooral voor de volle granen, dus zilvervliesrijst, volkoren pasta, volkoren couscous etc. Dan zit je eerder vol, dus heb je minder nodig. En ook dan stijgt je bloedsuikerspiegel minder, waardoor je lichaam geen vet gaat opslaan maar wel gaat verbranden!

Jij hebt nu alles in huis om je doel, 1 kilo per week afvallen, te bereiken! Fijn als je hieronder laat weten wat je aan deze tips hebt. Ook je vragen zijn welkom…