Wil jij afvallen zonder te sporten? – zo doe je dat

Klinkt dit te mooi om waar te zijn? Toch is het goed te doen. Niet sporten, wél bewegen, en toch afvallen. Want weet je dat zeker 70% van het resultaat met afvallen afhangt van je eetpatroon? En dat is best veel! Je kunt dus stellen: het is makkelijker om af te vallen door je eetpatroon aan te passen en daarbij niet te sporten… En moeilijker om af te vallen door te sporten zonder je eetpatroon aan te passen.

Vaak wordt het eetpatroon wel aangepast, maar dan voor korte tijd. En dat is jammer van de moeite. Je valt terug in je oude ritme. En krijgt de kilo’s er zó weer bij. Wil jij voor altijd je gewicht onder controle houden? Ga dan een blijvende verandering maken. Pas je eetpatroon aan voor altijd én ga meer bewegen!

Als ik, zonder te sporten, resultaat kan behalen, dan is het ook voor jou mogelijk! Lees hier mijn verhaal: https://gezondlevensplan.nl/transformatie-van-anja/.

Ga meer bewegen

Als je te lui bent om te sporten… Dan kun je altijd nog bewegen! Zo heb ik het ook gedaan. En ik hoor dit vaker terug bij mijn doelgroep. Geen zin in verplichtingen, zeker niet op het gebied van sporten. Lekker vrij zijn en vooral buiten bezig. Dan is bewegen uitgeroepen tot het ‘nieuwe sporten’.

Maar zonder grap, neem dit besluit wel serieus. Maak er een heus plan van. Ga hier voor zitten en bedenk op welke dagen je beweging in gaat plannen. Denk vooral niet te moeilijk en maak een haalbaar plan. Een half uur tuinieren telt zeker ook mee, als je niet op je schoffel leunt… Denk vooral aan wandelen, fietsen, tuinieren en intensief huishoudelijke klussen.

Zorg er wel voor dat je minstens een half uur per dag beweegt. En doe dit het liefst ook in wisselende tempo’s. Als een soort intervaltraining, want dan verbrandt jij echt je overtollige vet sneller. Ben je benieuwd wel positieve effecten bewegen nog meer heeft? Lees dan dit artikel: https://gezondlevensplan.nl/als-je-dit-weet-dan-beweeg-je-graag/

Pas je eetpatroon aan

De verandering van eetgewoontes is enorm belangrijk. Onderschat dit niet! Het overgewicht is ook te wijten aan alle veranderingen in ons eetpatroon. Dus is het logisch om juist het eetpatroon opnieuw te bezien.

• eet minder koolhydraten

Ik zeg niet dat je géén koolhydraten nodig hebt, maar wel dat je er minder van zult moeten eten. Kies dan vooral de koolhydraten die langzaam verteren, zoals: volkorenbrood, meergranen pasta, zilvervliesrijst. Voorbeelden van koolhydraten zijn ook suiker, zetmeel en lactose. Zij laten je suikerspiegel stijgen, waardoor het lastig gaat worden om je vetpercentage te verlagen.

• eet gezonde tussendoortjes

We zijn gewend aan het eten van tussendoortjes. Probeer, als je het nodig hebt, wat noten, rauwe groenten en/of fruit te nemen als tussendoortje. Doordat je kiest voor gezonde vetten en vezels zul je sneller gevuld zijn.

• drink geen alcohol

Alcohol bevat geen voeding, maar wel vulling. Drink je met grote regelmaat alcohol? Overweeg dan eens om (tijdelijk) te stoppen met het drinkeen van alcohol. Dit zal zeker een positief gevolg hebben voor je gewichtsverlies én je nachtrust.

• drink wel water en groene thee

Weet je dat wij voor ruim 70% uit water bestaan? En dat zowel roken als het drinken van koffie de huid snel verouderen? Het drinken van koffie ontneemt namelijk vocht uit je lichaam. Als je gewend bent om veel, meer dan 3 kopjes per dag, koffie te drinken ga dit dan vooral verminderen. En drink minstens 2 liter water per dag. Is dat niets voor je? Drink dan groene thee.

En ook hierbij geldt: bouw het langzaam op. Zo kan het een nieuwe gewoonte worden om na het slapen een halve liter water te drinken. Drink vooral op die momenten dat het voor jou makkelijk is.