Hoe vetverbranding wél gaat lukken – 9 tips

Vetverbranding activeren, daar gaat het om! En dan op zo’n manier dat je buikvet verliest en niet meer terug krijg. Jij weet straks wat je exact kunt doen om je vetverbranding te versnellen…

In de strijd om de kilo’s kun je teveel gericht zijn op de weegschaal terwijl het vooral gaat om het verminderen van je vetpercentage. Hoe dit precies zit én hoe jij met goed effect bezig kunt gaan lees je hieronder… Je weet straks hoe je de vetverbranding kunt stimuleren, welke hormonen voor een betere vetverbranding zorgen en hoe je zelf een optimale vetverbranding krijgt!

Het nut van vetverbranding

Jij hebt een te hoog vetpercentage en wilt dit graag aanpakken. Heel goed, want dit helpt je echt in de richting van een betere gezondheid. Weet je dat je gewicht ook stabieler zal blijven bij een normaal vetpercentage? Het zit namelijk zo…

We hebben allemaal een zeker vetpercentage nodig; mannen iets minder dan vrouwen. Dit is niet alleen nodig om warm te blijven, maar vooral ook om je vitale organen te beschermen. Dat voorkomt ellende tijdens een ongeluk of valpartij.

Het is van groot belang dat jouw vetverbranding actief blijft óf actief gemaakt wordt… De kans op ziekten als diabetes type 2, kanker en hart-en vaatziekten wordt veel minder als jouw vetverbranding optimaal is.

Hoe werkt vetverbranding?

In de periode dat jij niet eet, meestal in de nacht, gaat je lichaam herstellen en alle bouwstoffen verwerken. De koolhydraten worden het laatste aangesproken. Zodra deze voorraad op is, gaat je lichaam de vetten verbranden.

En dat is ongeveer 10 tot 12 uren na je laatste eetmoment. Vandaar dat het helpend is om bijvoorbeeld vanaf 20.00 uur in de avond niets meer te eten of te drinken van calorieën bevat…

En daarnaast is het juist daarom handig om je eerste eetmoment van de dag zo laat mogelijk te nemen. Zo kan je lijf de energie halen uit de opgeslagen vetten én kun jij je vetpercentage het makkelijkst verlagen!

9 tips voor een betere vetverbranding

Er zijn een aantal redenen waarom de vetverbranding zo’n 50 jaar geleden veel beter was. Tijden en omstandigheden zijn veranderd, maar de mens in samenstelling niet! De leefomstandigheden hebben een metamorfose ondergaan evenals het aanbod aan voeding én jouw activiteit. Maar, hoe ga je aan het werk om je vetverbranding te verhogen?

1. Juiste voeding

Weet je al dat er ook voeding is die jij kunt gebruiken voor dat doel? Voeding om je vet te verbranden, zonder dat je er veel moeite voor moet doen. Alleen maar kopen en dan in je maaltijden verwerken, dat is alle

Ben jij benieuwd? Dan krijg je hier wat tips, zodat je op termijn effect zult krijgen…

2. Minder stress

Misschien ervaar jij vaak stress, hetzij op de werkvloer of in je persoonlijke leven. Doe er dan alles aan om die stress te verwerken, zodat het niet een killer kan worden voor jouw gezondheid. Ga bijvoorbeeld meer ontspanning zoeken in je vrije tijd, ga vaker sporten of naar buiten of zoek een coach om je te helpen…

Weet je dat het door een hoge mate van stress lastig kan zijn om af te vallen? Dit komt door de werking van bepaalde hormonen…

3. Meer bewegen

Bewegen, je kunt het niet snel teveel doen. Wij zijn gemaakt om te bewegen. Het leven is in de laatste 50 jaar enorm veranderd terwijl het functioneren van ons lichaam hetzelfde is gebleven.

Juist met name de intensiteit van onze arbeid is heel anders. We doen meer zittend werk en zijn moeilijker te motiveren om te sporten of gewoon wat te bewegen. Door meer te bewegen zul je zeker ook je vetverbranding gaan stimuleren. Maak er een dagelijkse gewoonte van!

4. Minder warmte

Lekker veel warmte, we zijn het helemaal gewend… Of is dat bij jou anders? De verwarming goed hoog, vooral bij wat oudere mensen, is geen uitzondering. Maar, gezond is anders!

Weet je waarom al die warmte niet zo goed voor je is? Kou stimuleert juist de vetverbranding, want jouw lichaam zal er alle moeite voor doen om 37 graden warm te willen blijven. Hoe je dit praktisch kunt toepassen?

Zet je verwarming in de loop van de weken steeds een halve graad kouder. Kruip niet onder een dekentje op de bank en loop ook eens naar buiten zonder jas. Al die activiteiten helpen je op weg, omdat je hart meer aan het werk zal gaan!

5. Intervaltraining

Dit is een bepaalde manier van trainen in wisselende tempo’s en blijkt een goed effect te hebben. Je kunt dit zelfs heel eenvoudig toepassen tijdens het wandelen of fietsen! Het mooie is dat het weinig moeite kost, maar jou wel op een goede manier aan een betere vetverbranding helpt.

6. Drink koud water

Ook koud water helpt je, want dit heeft ook weer te maken met de tip ‘minder warmte’. Koud water moet helemaal opgewarmd worden door je systeem en kost extra moeite… Een aantal glazen echt koud water per dag is al voldoende.

7. Ga vasten

Vasten is niet zo populair, want de meesten denken dan aan de beperkingen. Denk jij bij het woord vasten ook aan honger, afzien en soberheid? Dat kan ik me voorstellen! Toch wil ik met deze tip juist de aandacht richten op de voordelen wat betreft jouw vetverbranding!

Minder uren per etmaal eten heeft een groot effect op je gezondheid en helpt je om je vetpercentage te verlagen. Met vasten beperkt jij het aantal uren waarin je eet. Dit is niet alleen in te zetten als effectieve vetverbrander, maar ook een manier die je gezondheid goed doet. Er zijn voldoende mensen die een ontbijt overslaan. Dan kun je gerust zijn, want dit maakt vasten makkelijker…

Je lichaam heeft zo veel minder uren om glucose aan te maken, want het wordt in de uren dat je niet eet gedwongen om de vetreserves aan te spreken. En dat werkt uiteraard in jouw voordeel! Als het je leuk lijkt kun je hier mijn ervaring lezen. Je kunt ook een andere manier van vasten kiezen die beter bij je past uiteraard. Dat is aan jou!

8. Verbeter je eetpatroon

Misschien eet jij al jarenlang volgens een bepaald eetpatroon en heb je daardoor een tekort aan allerlei vitamines en mineralen opgebouwd. Ook als je zelf denkt dat je wel gezond eet, is het goed om jouw eetgewoontes eens onder de loep te nemen. En te kijken naar mogelijke verbeterpunten.

9. Koud nadouchen

Douchen doen we allemaal. Misschien kom je ook af en toe in een sauna of heb je er zelf één. Dan weet je dat het heel goed is om koud na te douchen. Dit is voor het weer laten krimpen van de openstaande poriën.

Dit heeft ook een groot effect op je hartslag en dus ook op je vetverbranding! Dus kun je ook na het warm douchen de straal koud zetten. Al is het maar voor 30 seconden, want dit heeft al veel effect. Uiteraard is het wennen om dit te gaan doen, maar dat kun je langzaamaan doen… Start bijvoorbeeld met een week lang 10 seconden na elke douche en verhoog het met 5 seconden per nieuwe week.

Welke hormonen zorgen voor vetverbranding?

Te hoog oestrogeen

Te hoog cortisol

Te hoge insuline

Te laag groeihormoon

Welke sport helpt om buikvet te verbranden?

Om je buikvet echt kwijt te raken is het goed om te weten dat jij dit doel alleen bereikt als je naast sporten ook je voeding aanpakt. Je krijgt hieronder een aantal soorten van beweging en sport én de nodige tips om je vetverbranding te stimuleren met sporten.

• Wandelen – Met wandelen kun je de vetverbranding optimaal krijgen. Het is wel zo dat dit proces pas na 20 minuten op gang komt. Wil je meer weten over wandelen, lees dan dit artikel over een wisselende wandelsnelheid.
• Fietsen – Fietsen is een mooie manier om buikvet te verbranden. Gebruik een hartslagmeter en zorg ervoor dat je 60 tot 75% boven je normale hartslag gaat zitten. Het helpt ook om van tempo te wisselen, net als tijdens het wandelen.
• Zwemmen – Ook met zwemmen zet jij je hele lichaam in. Daardoor kun je ook deze sport goed gebruiken om je buikvet te verminderen. Vooral als je intensief zwemt en baantjes trekt door te borstcrawlen verbruik je veel energie. Het spreek vanzelf dat het intensief trainen het meeste resultaat geeft!

Zo krijg je een optimale vetverbranding

Met deze tip gaat jouw vetverbranding versnellen. Je kunt er direct mee aan de slag. Een beetje actie is nodig óf meer actie voor een groter resultaat. Aan jou de keuze!

Het is heel slim om je vetverbranding te versnellen. En het kost niet eens veel moeite! Met de onderstaande 5 tips kun je al heel ver komen. Ga er mee aan de slag en je zult op termijn zeker resultaat halen en je buikvet zal verminderen. 

Een optimale vetverbranding kost tijd

Je kunt het beste op een natuurlijke en rustige manier werken aan je vetverbranding. En dat is vooral door in actie te komen. Als je meer vet hebt opgeslagen dan je verbruikt, dan eet je teveel en/of de verkeerde voeding. Een gezond eetpatroon met natuurlijke voeding helpt je verder, in combinatie met beweging. Je lichaam zal de reserves pas gaan gebruiken als het energieverbruik hoger ligt dan de hoeveelheid voeding die je per dag eet…

Neem voor een grote verandering met je vetverbranding wel echt de tijd! Het is zo dat je met alle tips niet met een paar weken resultaat moet verwachten. Trek er eens een aantal maanden voor uit. Of nog liever; ga voor de lange termijn en maak die verbetering met je leefstijl.

Wil je wel weten hoe je op een gezonde manier je voeding in kunt zetten? Hieronder staan een aantal tips voor je op een rijtje. Eén ding is zeker: je zult geen bijwerkingen krijgen…

Vetverbranding en voeding

Voeding en met name gezonde voeding heb je dagelijks nodig. Het is van groot belang om in te zien dat je daarin keuzes kunt maken. Jij hebt het verlangen naar een bepaald eindresultaat en wilt je vet zo optimaal mogelijk verbranden?

Buikvet geeft meer risico’s op bepaalde ziekten en dit kan gelukkig veranderen door een goed en gezond eetpatroon…

Voeding die goed werkt

Gelukkig is er ook heel specifieke voeding die jouw vetverbranding stimuleert. Je kunt het als volgt zien: met een gezond en evenwichtig dagelijks eetpatroon behaal je zeker goede resultaten. Zowel met gewichtsverlies als ook met het verlagen van je vetpercentage, maar…

Er zijn vele soorten voeding die je dagelijks kunt gebruiken om sneller van je buikvet af te komen. Je leest hier 7 soorten voedingsmiddelen die je buikvet verbranden!

Voeding die gezond is

Daarnaast zijn er vele soorten voeding die je kunt kopen. Maak vooral een keuze uit de lijst hieronder, want dit geeft je langer een gevuld gevoel én zet je darmen in werking. Daardoor grijp je minder snel naar ander, vaak ongezond, eten!

• noten, pitten en zaden
• groenten in allerlei kleuren
• 2 stuks fruit per dag
• volkoren producten: rijst, brood en pasta

Voeding die niet werkt

Voeding die niet werkt, dat is voeding die niet uit de natuur komt. Hier volgt een korte uitleg. Alles wat vanuit wit of tarwe meel is bereid, of met veel suikers of zout, dat herkent je lichaam niet. Door de overvloed aan de verkeerde koolhydraten in een voedingspatroon met zowel ontbijt als lunch met brood, zal je niet makkelijk gewicht gaan verliezen. Kies juist wel voor het echte volkoren brood.

Pas als er een evenwicht is in de verhouding van de juiste koolhydraten, vetten en eiwitten in je dagelijkse eetpatroon zul jij steeds gezonder en fitter worden. Dan maak jij het je lijf makkelijker om de vetten te verbranden. Is dat wat je wil?

Maak dan vandaag nog de keuze om voeding te kiezen die je verder helpt. Het effect zal je op de langere termijn kunnen zien. Dan is het wel een effect wat voor altijd blijft. Als je vast blijft houden aan de beste eet- en leefstijl voor de rest van je leven!

Het spreekt vanzelf dat ‘even vet verbranden’ niet gaat werken. Neem er daarom de tijd voor en gun jezelf een eet- en leefstijl die zo optimaal mogelijk is. Ook jij kunt daar nu mee starten.

TIP:  Een waarschuwing is op zijn plaats: koop geen vetverbranders als pil! Zeker niet bij een buitenlandse webshop.

Heb jij iets nieuws geleerd? Laat het gerust hieronder weten. Heb je een vraag; stel deze in de berichten hieronder…