Afvallen zonder sporten; hoe pak je dat goed aan?

Wil jij afvallen zonder sporten? Het is heel goed mogelijk om lekker bezig te zijn met afvallen als je minder mobiel bent. Of gewoon niet zo van het sporten bent…

Jij hoort tot de mensen die benieuwd zijn naar het thema afvallen zonder sporten. Met de komende 11 tips krijg je een goed idee om van start te gaan met afvallen. En dat zonder te sporten. Gelukkig zijn er talloze gezonde mogelijkheden om af te vallen. En of je nu minder mobiel bent door een beperking óf geen tijd of zin hebt om te sporten; dat maakt niet zo uit!

Afvallen zonder sporten

Als je gewicht wilt verliezen en minimaal kunt of wilt bewegen, dan lees je hieronder mijn 11 gouden tips. Daarmee lukt het je wel! Zeker als je alle, of de meeste, tips dagelijks gaat toepassen. Er zijn voldoende hulpmiddelen, ook met je eetpatroon, die je helpen. Ook jij kunt dan afvallen…

1. Maak je voeding gezond

Dat wat je elke dag eet, heeft een grote invloed op je resultaat met afvallen. Het is zelfs zo dat 70% van je resultaat komt door de juiste aanpassingen met je eetpatroon! Echt enorm veel. Ook als je naar de sportschool gaat is dit goed om te weten. Je kunt nog zo hard je best doen, maar je eetpatroon blijft heel belangrijk.

Wil je weten welke voeding je het beste kunt eten, lees dan hier eens verder. Je kunt dan zelf een 20 kilo afvallen schema maken. Als je goed leest, dan lees je ook informatie over een gezond eetpatroon.

2. Eet voldoende

Het is niet vanzelfsprekend dat jij voldoende eet. En zeker met afvallen zonder sporten kan het ook zijn dat je geneigd bent om minder te eten. Doe dat vooral niet! Je kunt hier meer informatie vinden over de 5 kenmerken van te weinig eten.

3. Meer eiwitten

Alleen de calorieën tellen is niet voldoende. Nee, ook de inhoud van je eetpatroon telt mee. Denk er ook aan om voldoende eiwitten te eten. Dit is essentieel voor je spieren én zorgt voor een vol gevoel, waardoor je minder eten tussendoor nodig hebt.

Wil je meer weten over eiwitten, lees het dan hier eens verder… Je vindt daar ook ideeën voor eiwitrijke tussendoortjes.

4. Meer volkoren koolhydraten

Ja, ook volkoren eten helpt je om beter af te vallen! Je krijgt een langdurige vulling door het eten van volkoren brood, volkoren pasta  of wraps. Maar ook het eten van zilvervliesrijst helpt je. Het is misschien even wennen, maar je zult snel grote voordelen ervaren.

5. Drink voldoende

Wat drink jij op dit moment? En vooral hoeveel water, groene thee en kruidenthee drink je? Je kunt goed afvallen als je voldoende drinkt van deze 3! Als je de minimale norm van 2 of liever nog 2,5 liter per dag haalt is dat prima. Water heeft een aantal fijne eigenschappen.

• het hydrateert je huid – je lichaam bestaat voor een kleine 70% uit vocht en heeft vaker per dag weer vocht nodig. Dit houdt je huid jong.
• je voelt je meer voldaan – water is een basisbehoefte en verwarren we soms met trek naar eten. Als je vaker water drinkt, en zeker een half uurtje voor je maaltijd, zit je sneller vol.
• je darmen werken beter – je darmen werken dan echt beter. Door meer water verdunt je darminhoud en dit werkt ten gunste van je toiletgang.
• je humeur is positiever – ook je hersenen hebben water nodig! Je kunt meer geconcentreerd werken als je meer water drinkt. Ook kan het zelfs zijn dat je hoofdpijn gaat verdwijnen…
• de afvalstoffen verwijderen beter – we hebben dagelijks te maken met vele afvalstoffen. Niet alleen de vervuiling in het milieu, maar ook resten van medicijnen of bestrijdingsmiddelen in de voeding, maar ook andere bronnen werken vervuilend.

6. Meer bewegen

Afvallen zonder sporten, dat betekent niet dat je niet kunt bewegen. Geheel afhankelijk van jouw situatie kun je altijd zorgen voor meer beweging! Ben je beperkt in je mobiliteit, dan kun je meestal wel met je armen of benen wat oefeningen doen om je spieren actief te houden.

Hier zijn wat voorbeelden van bewegen als je mobiliteit geen probleem is:

• vaker de trap nemen
• vaker kortere stukjes wandelen
• geen afstandbediening bij de hand, elk half uur opstaan als je veel zit…
• dagelijks je boodschappen halen
• vaker met je hond wandelen
• gaan zwemmen of fietsen

7. Minder stress

We leven in een tijd waarin snelheid van belang is. Dit geldt in alle opzichten van het leven. Snel afvallen, snel carrière maken en altijd door blijven gaan. Toch heeft dit een negatief effect op afvallen. Werk daarom bewust aan een leven waarbij je minder stress toelaat.

Dat kun je doen door bewust een rustmomentje overdag te nemen. Ga even liggen, neem een douche, lees wat of ga iets anders ontspannends doen. Ook kan het zinvol zijn om te kijken hoe jij je leven van overdag minder stressvol kunt maken… Uiteraard speelt een goede nachtrust daarin een grote rol!

8. Positieve instelling

Ben je wat somber gestemd? Dan zul je merken dat ook het afvallen wat lastiger gaat. Probeer te werken aan dit gebied en spreek bewust positief. Niet alleen over het afvallen, maar ook over je toekomst of jezelf. Hoe je positief blijft onder alle omstandigheden, dat lees je in dit artikel.

9. Neem je tijd

Het gevolg van alle stress is ook de verwachting dat afvallen zonder sporten snel zal gaan. Dat helpt je niet verder. Als jij de periode van afvallen ondergeschikt kunt maken aan je gezondheid, dan ben je al ver. De tijd nemen en bewust bezig zijn, dat kun je heel makkelijk doen door gezonde gewoontes aan te leren.

10. Gezonde gewoontes

Ken jij al de kracht van gezonde gewoontes? Dat zijn je dagelijks terug kerende gewoontes. Net als tandenpoetsen, eten, bewegen en slapen. Zo kun je nog andere gezonde gewoontes aanleren. Denk dan aan het dagelijks voor elke maaltijd 0,5 liter water drinken of elke dag 15 minuten wandelen. Of wat het ook is…

Als jij gezonde gewoontes aan gaat leren, wordt het afvallen zonder sporten veel makkelijker.

11. Volhouden

Dit is de laatste tip, maar daarom niet minder belangrijk! Jouw resultaat met afvallen staat of valt met je besluit om vol te houden. Ondanks alles wat er in je leven gebeurd, ga je door. Je blijft zoeken naar mogelijkheden en stopt niet met je goed voornemen om een bepaald doel met je gewicht te bereiken. Daarna is het niet moeilijk meer om dit gewicht goed te houden.

Dat is de kracht van gezonde gewoontes. Die helpen je voor altijd verder…

Niet sporten, wél bewegen, en toch afvallen. Want weet je dat zeker 70% van het resultaat met afvallen afhangt van je eetpatroon? En dat is best veel! Je kunt dus stellen: het is makkelijker om af te vallen door je eetpatroon aan te passen en daarbij niet te sporten… En moeilijker om af te vallen door te sporten zonder je eetpatroon aan te passen.

Vaak wordt het eetpatroon wel aangepast, maar dan voor korte tijd. En dat is jammer van de moeite. Je valt terug in je oude ritme. En krijgt de kilo’s er zó weer bij. Wil jij voor altijd je gewicht onder controle houden? Ga dan een blijvende verandering maken. Pas je eetpatroon aan voor altijd én ga meer bewegen!

Wandelen is afvallen zonder sporten

Als je te lui bent om te sporten… Dan kun je altijd nog bewegen! Zo heb ik het ook gedaan. En ik hoor dit vaker terug bij mijn doelgroep. Geen zin in verplichtingen, zeker niet op het gebied van sporten. Lekker vrij zijn en vooral buiten bezig. Dan is bewegen uitgeroepen tot het ‘nieuwe sporten’.

Maar zonder grap, neem dit besluit wel serieus. Maak er een heus plan van. Ga hier voor zitten en bedenk op welke dagen je beweging in gaat plannen. Denk vooral niet te moeilijk en maak een haalbaar plan. Een half uur tuinieren telt zeker ook mee, als je niet op je schoffel leunt… Denk vooral aan wandelen, fietsen, tuinieren en intensief huishoudelijke klussen.

Zorg er wel voor dat je minstens een half uur per dag beweegt. En doe dit het liefst ook in wisselende tempo’s. Tijdens het wandelen en fietsen is dit heel goed mogelijk!

Buikvet verliezen zonder sporten

Wandelen is een heel goede manier om op termijn je buikvet kwijt te raken. Zeker als je dit leuk vindt én vaker wilt doen.

In dit artikel lees je meer over het afvallen van je buik tijdens het wandelen. Na het lezen kun je direct aan de slag!

Afvallen zonder sporten en voeding

De verandering van eetgewoontes is enorm belangrijk. Onderschat dit niet! Het overgewicht is ook te wijten aan alle veranderingen in ons eetpatroon. Dus is het logisch om juist het eetpatroon opnieuw te bezien.

Eet en drink dit wel

• gezonde koolhydraten. Kies dan vooral de koolhydraten die langzaam verteren, zoals: volkorenbrood, meergranen pasta, zilvervliesrijst.
• veel kleuren groenten. Weet je dat het aan te raden is om dagelijks minstens 3 verschillende kleuren groenten te eten? Iedere soort groente heeft weer een heel eigen scala aan vitamines en mineralen.
• gezonde tussendoortjes. Probeer, als je het nodig hebt, wat noten, rauwe groenten en/of fruit te nemen als tussendoortje. Doordat je kiest voor gezonde vetten en vezels zul je sneller gevuld zijn.

Eet en drink dit niet of minder

• drink geen alcohol. Alcohol bevat geen voeding, maar wel vulling. Drink je met grote regelmaat alcohol? Overweeg dan eens om (tijdelijk) te stoppen met het drinkeen van alcohol. Dit zal zeker een positief gevolg hebben voor je gewichtsverlies én je nachtrust.
• geen (light) frisdranken. Door niets meer van dit alles te nemen raak je er eerder aan gewend. Frisdranken blijven je verslaving aan zoete producten in stand houden. Laat je daar niet toe verleiden…
• eet geen suikers. Dagelijks eten we gemiddeld ongeveer 5 keer zoveel als de toegestane hoeveelheid aan suiker. Denk aan alle verpakte producten, maaltijdsalade’s, vleeswaren en snoep. Door deze categorie te mijden
• water en groene thee. Weet je dat wij voor ruim 70% uit water bestaan? En dat zowel roken als het drinken van koffie de huid snel verouderen? Het drinken van koffie ontneemt namelijk vocht uit je lichaam. Als je gewend bent om veel, meer dan 3 kopjes per dag, koffie te drinken ga dit dan vooral verminderen. En drink minstens 2 liter water per dag. Is dat niets voor je? Drink dan groene thee. En ook hierbij geldt: bouw het langzaam op. Zo kan het een nieuwe gewoonte worden om na het slapen een halve liter water te drinken. Drink vooral op die momenten dat het voor jou makkelijk is.

Hopelijk heb jij op deze manier een concreter plan over het afvallen zonder sporten. Je kunt zelfstandig aan de slag. Wil je meer weten, schrijf je dan in voor mijn e-book via de button hieronder.
Heb je een vraag, stel hem gerust hieronder bij de ‘berichten’.