Afvallen zonder sporten lukt je zo!

Is afvallen zonder sporten jouw grote wens? Dat is goed mogelijk! Je vindt hier alle informatie om te starten met afvallen zonder een abonnement op de sportschool. Zelfs als je niet kunt sporten vanwege een ziekte of handicap kun jij afvallen!

Het onderwerp afvallen zonder sporten heeft jouw interesse. Of je nu minder mobiel bent door een beperking óf geen tijd of zin hebt om te sporten; dat maakt niet zo uit. Er zijn gelukkig talloze gezonde manieren om toch af te vallen! Jij vindt hier alle informatie om zelfs buikvet te verliezen zonder te sporten…

Afvallen zonder te sporten

Zonder sporten afvallen is zeker mogelijk. Uiteindelijk draait het bij gezond afvallen om twee dingen: een dagelijks calorietekort én de inhoud van jouw voeding. En daar lees je alles over, zodat het afvallen zonder sporten en pillen je gaat lukken.

Of je nu een hekel hebt aan sporten in de sportschool, geen tijd of een lichamelijke beperking, dat mag geen reden zijn om niet af te vallen. Weet jij al dat 75% van je resultaat met afvallen wordt bepaald door je eetpatroon?

Afvallen met een dagelijks calorietekort

Iedere persoon heeft een zekere hoeveelheid voeding per dag nodig. Ben je lang, actief en jong, dan heb je een grotere hoeveelheid eten nodig dan wanneer je klein, niet zo actief en een 50+er bent. Aan dat gegeven is niets te veranderen. Toch kun je er maar beter rekening mee houden als je wilt afvallen.

Als je 500 calorieën per dag wilt verbranden, dan zul je moeten weten hoe je dit moet realiseren. En, dat is zeker mogelijk, ruim 50% van de mensen die willen afvallen eten te weinig om af te kunnen vallen! En dat accepteert je lichaam niet. Het is dus allereerst belangrijk om te weten wat jouw dagelijkse calorieverbruik is…

Je voeding en afvallen zonder sporten

De inhoud van jouw eetpatroon is zeer bepalend voor je gewicht én je vetpercentage. Het merendeel van de ‘voeding’ die je in de supermarkt kunt kopen helpt je niet met afvallen. Helaas is dat zo. Dus om je gewicht te verlagen zonder te sporten, is alleen mogelijk als je bereid bent om het onderdeel voeding serieus te nemen!

Om je hierbij te helpen krijg je hieronder alle tips om met de juiste voeding te gaan afvallen zonder te sporten.

Zo ga je zonder sporten afvallen!

Als je zeker weet wat je caloriebehoefte is om af te kunnen vallen, dan kun je starten met afvallen. Ga vooral geen gebruik maken van een willekeurig dieet, poeders of pillen, want dan ga je daarna jojo-en. Als je voor altijd je eetpatroon gezond maakt door verbeteringen in je leefstijl geeft die een lange termijn effect!

Afvallen zonder sport én je eetpatroon

Dat wat je elke dag eet, heeft een grote invloed op je resultaat met afvallen. Het is zelfs zo dat 75% van je resultaat met afvallen komt door de juiste aanpassingen aan je eetpatroon! Echt enorm veel. Ook als je naar de sportschool gaat is dit goed om te weten. Je kunt nog zo hard je best doen, maar je eetpatroon blijft heel belangrijk.

Doordat je misschien al lange tijd te weinig eet kan je lijf aan die hoeveelheid gewend zijn geraakt. Terwijl je dit zelf niet door hebt kun je last krijgen van lichamelijke klachten. Vermoeidheid, een lage weerstand en een slechte concentratie kunnen het gevolg zijn. Tijd om hieraan te werken met jouw voeding!

Je ontbijt

Het is goed om je dag te starten met voldoende en energierijk eten. Heb je in de ochtend weinig tijd? Maak dan in de avond je ontbijt al klaar… Om je op weg te helpen krijg je hieronder wat opties voor een snel, volwaardig en uitgebalanceerd ontbijt.

• Magere kwark met blauwe bessen en havermout.
• Volkoren knäckebröd met 100% pindakaas en 1 appel.
• Volkorenbrood met een groenteomelet.
• Chocolade smoothie. Dit is een smoothie van avocado, banaan, halfvolle melk, cacaopoeder en chiazaad.
• Havermoutpap. Pap van melk, havermout, diepvries frambozen, natuurzuiver honing en kaneel.
• Yoghurt met kiwi en peer. Magere Griekse yoghurt, wat peer, kiwi en amandelen.
• Volkorenbrood met kipfilet en kaas met komkommer.

De Lunch

Zolang je zorgt voor een uitgebalanceerde lunch zul je langer door kunnen werken zonder trek. Om je een idee te geven van de beste lunches krijg je hieronder een overzicht.

• Volkorenbrood met 30+ kaas, kipfilet en tomaat.
• Rijstsalade met kidneybonen en paprika.
• Volkorenbrood met rosbief met peper en zout.
• Volkorenbrood met zuivelspread, gerookte zalm en sla.
• Yoghurt met kiwi, blauwe bessen, muesli en amandelen.
• Volkoren knäckebröd met gebakken eieren.
• Volkorenbrood met hummus en pijnboompitten.

Het avondeten

Dit is het moment van de dag dat je, in de meeste gevallen, wat meer tijd en aandacht aan het eten kunt besteden. Zeker als afvallen zonder sporten je grote wens is! Hieronder volgen wat gezonde opties voor een gezond avondeten.

• Zilvervliesrijst met kidneybonen, paprika en champignons.
• Rundvlees curry met broccolirijst
• Pastasalade met tonijn, mais en paprika.
• Biefstuk reepjes met zilvervliesrijst en broccoli.
• Rijstnoedels met kip, paprika en ananas.
• Ovenschotel met zalm, asperges en doperwten.
• Kipshoarma met rijst en zoete aardappel.

De tussendoortjes

Als je het fijn vindt is een gezond tussendoortje altijd goed. Zeker als je dit gewend bent is het aan te raden om iets te eten tussen je hoofdmaaltijden in. Dit voorkomt het snoepen…

• Rijstwafels met zuivelspread en kipfilet.
• Fruitsalade van mango, appel en blauwe bes.
• Rijstwafels met kaas en gekookt ei.
• Knäckebröd met zuivelspread en pindakaas.
• Mango en mandarijn.
• Rijstwafels met roomkaas, blauwe bessen en frambozen.
• Hüttenkäse met bosvruchten.

Met de bovenstaande opties heb je een beter idee van de mogelijkheden. Het is vooral belangrijk dat je uitgebalanceerd gaat eten. Dit betekent dat je 50 : 30 : 20 eet aan koolhydraten, vetten en eiwitten. Het mag duidelijk zijn dat het dan vooral gaat om de goede koolhydraten, gezonde vetten en eiwitten.

Meer tips over afvallen en je voeding

Je krijgt wat meer informatie over je voeding, zodat je kan afvallen zonder te sporten. Een lijstje met de opties die je kunt eten is niet voldoende. Het is nog beter om te weten waarop je kunt letten tijdens je boodschappen.

• Eet vooral volkoren – Zodra je de witte en tarwe producten vervangt voor de volkoren varianten gaat afvallen zonder sporten veel beter! Denk dan aan volkorenbrood, zilvervlies- of meergranenrijst en de volkoren pasta’s.
• Vermijd zoveel mogelijk suikers – Nederlanders krijgen met hun dagelijkse voeding al snel 4 tot 5 keer zoveel suiker binnen dan wenselijk is. Dit heeft grote gevolgen en daardoor is het groeiende overgewicht grotendeels te verklaren. Je voedingsschema hierop aanpassen is dus noodzakelijk!
• Eet meer groenten – Groenten eten we allemaal te weinig. Om voldoende vezels en nog een variëteit aan vitamines binnen te krijgen is het handig om ook overdag wat groenten te eten. Dit kan in de vorm van smoothies, salades of als tussendoortje.
• Geen pakjes en zakjes – We zijn zo gewend aan alle pakjes en zakjes, maar hier worden vaak onnodig veel extra’s aan toegevoegd. Probeer zo min mogelijk van chips, koekjes, kant-en klaar producten en sausjes te nemen. Besteed er iets meer tijd aan en maak het zelf, want dan weet je wat erin zit…

Zonder sporten afvallen en water drinken

Afvallen lukt echt beter als je voldoende water drinkt. De afvalstoffen uit de lucht, je voeding en eventuele medicijnen worden daardoor sneller afgevoerd. Ieder lichaam bestaat voor ongeveer 75% uit water, waardoor het voldoende drinken van groot belang blijft!

Gezond drinken is een kwestie van aanleren. Hoeveel water, groene thee en kruidenthee drink je nu? Je kunt goed afvallen als je voldoende drinkt van deze 3! Als je de minimale norm van 2 of liever nog 2,5 liter per dag haalt is dat prima. Water heeft een aantal fijne eigenschappen.

• Het hydrateert je huid – Je huid blijft jonger als je elke dag voldoende water drinkt…
• Je voelt je meer voldaan – Water is een basisbehoefte en verwarren we soms met trek naar eten. Als je vaker water drinkt, en zeker een half uurtje voor je maaltijd, zit je sneller vol.
• Je darmen werken beter – Je darmen werken dan echt beter. Door meer water verdunt je darminhoud en dit werkt ten gunste van je toiletgang.
• Je humeur is positiever – Ook je hersenen hebben water nodig! Je kunt met een hogere concentratie werken als je meer water drinkt. Ook kan het zelfs zijn dat je hoofdpijn gaat verdwijnen…
• De afvalstoffen worden beter afgevoerd – We hebben dagelijks te maken met vele afvalstoffen. Niet alleen de vervuiling in het milieu, maar ook resten van medicijnen of bestrijdingsmiddelen in de voeding, maar ook andere bronnen werken vervuilend.

Wandelen is afvallen zonder te sporten!

Als je, om welke reden dan ook, niet van het sporten bent dan kun je altijd bewegen. Zo heb ik het ook gedaan tijdens mijn periode van afvallen én ik wandel nog steeds graag! Wandelen of eventueel fietsen behoren tot de categorie het ‘nieuwe sporten’. Maak het tot je doel om minimaal een half uur per dag te bewegen.

Om actief te worden op het gebied van wandelen en fietsen is het handig om te bedenken op welke dagen en tijden die voor jou het beste uitkomt. Schrijf dit op in je agenda en hou je eraan. Als het op jouw moment regent, verschuif dit dan wat in je agenda. Tuinieren en daar actief mee zijn helpt je ook en is zeker een intensieve manier van bewegen!

Waarom meer bewegen je helpt met afvallen zonder sport

Geheel afhankelijk van jouw situatie kun je altijd zorgen voor meer beweging! Ben je beperkt in je mobiliteit, dan kun je meestal wel met je armen of benen wat oefeningen doen om je spieren actief te houden. Dan is je calorieverbranding wat hoger én het bevorderd de bloeddoorstroming.

Voorbeelden van bewegen terwijl je mobiel beperkt bent

• Vaker de trap nemen.
• Vaker kortere stukjes wandelen.
• Geen afstandbediening bij de hand, elk half uur opstaan als je veel zit…
• Dagelijks je boodschappen halen in plaats van wekelijks.
• Vaker met je hond wandelen.
• Gaan zwemmen of fietsen.

Snel calorieën verbranden zonder sporten

Je lijf heeft dagelijkse acties nodig om de calorieën snel te verbranden. Als je niet kunt of wilt sporten zijn er hier nog meer manieren om je lichaam in actie te brengen. En die manieren hebben niet met sporten te maken, maar eerder met bewegen en voeding. Hieronder krijg je meer tips hoe je meer calorieën kunt verbranden.

Het eten van bepaalde voeding

Er zijn een aantal voedingsmiddelen die je calorieverbranding lijken te verhogen. Dat zijn chili pepers, sambal, gember, koud water, eiwitrijk voedsel, bonen en peulvruchten. Deze voeding geeft een korte, per persoon verschillende, stijging in je calorie verbranding.

Intervaltraining tijdens het bewegen

Als je wandelt of fietst kun je heel makkelijk de intensiviteit veranderen. Dus stel dat jij liefst op een tempo van 4 kilometer per uur wandelt, dan ga je dit voor korte tijd opvoeren naar 5 kilometer per uur. Intervaltraining heeft als voordeel dat je vetverbranding dan op gang komt.

Koud nadouchen

Het is stimulerend voor een hogere calorieverbranding om de laatste 30 seconden van een warme douche met koud water af te sluiten. Misschien moet je hier niet aan denken, maar dit kun je langzaam gaan opbouwen!

De verwarming niet hoog zetten

Door je verwarming een graadje lager te zetten in de winter moet je lichaam meer energie gebruiken om warm te blijven. En dit kan alleen door een hogere verbranding! Dus is het werken in een koudere omgeving geschikt voor een snellere verbranding.

Als je nog meer inspiratie nodig hebt, dan kun je hier verder lezen over hoe vetverbranding wel lukt!

Buikvet verliezen zonder sporten

Wandelen is een heel goede manier om op termijn je buikvet kwijt te raken. Zeker als je dit leuk vindt én vaker wilt doen. In dit artikel lees je meer over het afvallen van je buik tijdens het wandelen. Na het lezen kun je direct aan de slag!

Daarnaast is niet alleen je eten, maar zeker ook dat wat je drinkt bepalend voor het verliezen van je buikvet. Zorg dat je het drinken van de volgende drankjes liefst vermijd.

• Drink geen alcohol – Alcohol bevat geen voeding, maar wel vulling. Drink je met grote regelmaat alcohol? Overweeg dan eens om (tijdelijk) te stoppen met het drinken van alcohol. Dit zal zeker een positief gevolg hebben voor je gewichtsverlies én je nachtrust.
• Neem geen (light) frisdranken – Door niets meer van dit alles te nemen raak je er eerder aan gewend. Frisdranken blijven je verslaving aan zoete producten in stand houden. Laat je daar niet toe verleiden…
• Drink geen vruchtensappen – Deze zitten, ook als ze vers zijn, boordevol suikers. Juist omdat de fruitsuikers aanzetten tot meer buikvet is afvallen lastig in combinatie met het drinken van sapjes.
• Geen kant-en klare smoothies – Deze zitten vol met extra conserveringsmiddelen en de meeste vitamines zijn al verloren gegaan. Als je toch een smoothie wilt dan kun je die het beste zelf vers klaarmaken en direct drinken.

Hopelijk heb jij op deze manier een concreter plan over het afvallen zonder sporten. Je kunt zelfstandig aan de slag. Wil je meer weten over gezond afvallen, klik dan op de blauwe button hieronder.

Heb je een vraag, stel hem gerust hieronder bij de ‘berichten’.