Niet afvallen door te weinig eten – 5 kenmerken

Niet afvallen door te weinig eten komt vaak voor. Het grote deel van de mensen die met een dieet zijn afgevallen eten structureel te weinig. Hoe dit komt en hoe je dit probleem oplost, daar gaat dit artikel over. Je krijgt vooral praktische tips!

Afvallen kan soms lijken op een ontdekkingsreis. Je weet niet altijd wat je onderweg tegenkomt. En ook niet hoe jouw lichaam reageert op veranderingen in je eetpatroon. Minder eten is nodig om af te vallen, maar je kunt hier ook in doorslaan en lichamelijk klachten krijgen. Je leest meer over deze klachten én weet wat je moet doen om wel af te vallen.

Te weinig eten kan de volgende signalen geven

Als je standaard te weinig eet, kun je best wat klachten krijgen. Niet iedereen staat hierbij stil, maar voor een goede gezondheid is het nodig dat je voldoende eet. Zo help jij jezelf uiteindelijk naar een beter resultaat met afvallen. Misschien heb jij last van de volgende klachten.

• Hoofdpijn – Je kunt je vast wel voorstellen dat alle onderdelen van je lichaam goede voeding nodig hebben. Zo gezond mogelijk eten en zoveel jij nodig hebt is dan wat je te doen staat. Zelfs hoofdpijn kan ontstaan als reactie van een niet volwaardig eetpatroon.
• Duizelig – Niet afvallen door te weinig eten kan zelfs duizelig maken. Structureel weinig eten kan vele klachten geven. Dus het is best goed om daarom uit te zoeken of jij op dit moment wel voldoende eet voor jouw leeftijd, lengte en gewicht. Iedere persoon heeft een andere energiebehoefte. Je kunt hier je eigen afvalschema maken en exact berekenen wat je per dag nodig hebt om af te vallen!

Wanneer eet je te weinig om af te vallen?

Heb jij een sterk vermoeden dat je niet voldoende eet om af te vallen? Je kunt weleens gelijk hebben. Dat is lastig te zeggen, maar we hebben allemaal eten nodig. Iedere dag weer opnieuw. Heb jij regelmatig trek tussen de maaltijden door? Dan kan dit een teken van tekort zijn.

Maar dat is niet altijd zo… Ik ken ook genoeg klanten die al jarenlang te weinig eten zonder dat ze er iets van merken. Hun lichaam is eraan gewend geraakt. Dus het is altijd goed om te weten wat jij aan eten nodig hebt.

Wanneer ga je niet afvallen door te weinig eten?

Het is goed om hier over na te denken. Misschien ben je al langere tijd aan het proberen om af te vallen. Voordat je de conclusie trekt dat jij niet kunt afvallen doordat je te weinig eet, moet je het zeker weten. Als jij in verhouding tot de mensen om je heen veel minder eet, dan kan dat een teken zijn. Het kan echter ook zijn dat er een andere reden is waardoor je niet afvalt.

• Het gebruik van medicijnen – Bepaalde medicijnen, waaronder prednison, rustgevers en medicijnen tegen diabetes type 2, kunnen als bijwerking gewichtstoename geven. Als je hiervan gebruik maakt, lees dan de bijsluiter na. Je kunt altijd met je arts overleggen of je andere medicatie kunt krijgen waar je gewicht niet van verhoogd.
• Je hormonen – Net na een zwangerschap, miskraam of in de overgang kunnen je hormonen het afvallen moeilijk maken. Heb je daar last van? Eet dan bewust heel gezond, door veel groenten te eten en je rust te nemen.
• Teveel stress – Stress kan bij veel mensen leiden tot toename in hun gewicht. Je lichaam komt dan, door een overschot aan het hormoon… , niet snel tot rust. Je bent dan vaker wakker. De verleiding om meer te eten dan normaal is reëel.

Wat heb je gemiddeld nodig aan eten per dag?

Zonder dat je iets doet heb je als vrouw gemiddeld al snel tussen 1400 en 1700 een calorieën nodig per dag. Voor mannen is dat nog wat meer, want mannen hebben van nature meer spieren dan vrouwen. Zodra je wat actiever, wat langer, wat zwaarder of wat ouder bent wijkt de benodigde voedingsbehoefte af!

• Als je lang bent – Iedere centimeter aan lichaamslengte geeft weer extra behoefte aan energie. Niet iedereen weet dit, maar iemand van 180 centimeter heeft echt meer eten nodig dan iemand die 163 centimeter is.
• Als je ouder bent – Met het verhogen van de leeftijd neemt de behoefte aan eten enigszins af. Daarom is het voor iemand van boven de 80 jaar soms wat lastiger om af te vallen dan voor iemand van 50 jaar. Toch is het voor alle leeftijden mogelijk om af te vallen. Met het ouder worden heb je iets meer geduld nodig!
• Als je actief bent – Heb je een lichamelijk actief beroep of hou je van sporten en bewegen, dan is voldoende en gezond eten van groot belang. Je merkt het al snel aan je gevoel van trek of je voldoende eet. Wees daar allert op.
• Als je zwaar bent – Iemand van 190 centimeter die 100 kilo weegt, heeft best veel eten nodig. Eet je structureel te weinig, dan gebeurd er niets met het afvallen…

5 kenmerken van te weinig eten en niet afvallen

Van mensen die klant worden eet zeker de helft te weinig om af te kunnen vallen! Dat is een groot percentage en dat is best triest. Het is heel begrijpelijk dat je minder gaat eten, want dat is wat je hebt geleerd tijdens de vele diëten. Toch kan het heel gevaarlijk voor je gezondheid zijn als je structureel te weinig eet.

Wat zijn dan de meest voorkomende kenmerken van niet afvallen door te weinig eten? Als jij meerdere kenmerken bij jezelf herkent, maak dan stappen om je eetpatroon te verbeteren. Dan ga je namelijk wel afvallen!

Voortdurend aan eten denken

Dit is zeker niet helpend, maar onoverkomelijk! Het is wel een signaal dat je onvoldoende gevuld bent, want anders zou je deze neiging niet hebben. Tekorten in je lijf moeten aangevuld worden en dat kan alleen door voldoende te eten.

Dit heeft hetzelfde effect als de wet van de aantrekkingskracht. Zodra er gezegd wordt dat je niet mag denken aan die paarse stier, dan denk je daar juist wel aan. Het is lastig om dit te weerstaan.

Last van hoofdpijn of duizeligheid

Ook dat is een kenmerk van tekort. Je hersenen krijgen te weinig suikers en dit geeft het nare effect van hoofdpijn. Merk je dat dit zo bij jouw is, ga dan eerst eens wat meer eten. Dan is een paracetamol vaak niet meer nodig.

Dit is ook zo met duizeligheid, het is een iets minder heftig gevolg van tekorten. Probeer dit eerst op te lossen met het eten van bijvoorbeeld een gezond soepje. Dit geeft je al snel een versterkend effect.

Je bent vaker humeurig 

Ook merk je dat je vaker de neiging hebt om chagrijnig te zijn. Hier had ik ook last van. Je leest hier meer over mijn ervaring met afvallen. Jezelf teveel dingen ontzeggen, dat is slecht voor je humeur. Dit is wel begrijpelijk, want het ontzeggen van al dat lekkers geeft stress!

Vermoeidheid speelt parten

Merk je dat je vaker moe bent en soms zelfs direct na het eten? Dan is er iets aan de hand. Als je voldoende en gezond eet, dan zul je juist een toename aan energie ervaren.

De vermoeidheid kan ook komen door ongezonde keuzes. Denk niet te snel dat je wel gezond eet! Welke voeding dan minder gezond is? Hieronder zet ik wat op een rijtje:

• light producten – De light producten worden vaak gebruikt tijdens afvallen, maar ze houden de behoefte aan suiker in stand! Probeer ze zoveel mogelijk te vermijden. Dus alle light sappen, frisdranken, wijnen en sausjes…
• koek, snoep en gebak – Ook hierin zijn er slechte en minder goede keuzes. Toch is het verstandig om te kiezen voor koek of gebak wat geen toegevoegde suikers bevat. Kies voor baksels met natuurlijke zoetmiddelen, zoals honing, agave of dadels.
• te veel brood – Twee broodmaaltijden per dag zijn af te raden. Kies voor één van de twee maaltijden met meer groenten, griekse yoghurt of havermout met vers fruit.
• alcohol – Alcohol is algemeen geaccepteerd in ons land. Ja, ook onder mensen die anderen helpen om gezond af te vallen. Er wordt verschillend over gedacht. Toch is het zo dat alcohol het verteringsproces in je lichaam behoorlijk verhinderd. Natuurlijk is het drinken van 1 of 2 glazen wijn in het weekend geen ernstig probleem. Gebruik je echter vaker alcohol, dan kan dat zeker effect op je hebben.

Je slaat maaltijden over

Soms heb je het zo druk, dat je geen tijd neemt om te eten. Voor je het weet, dan is het al weer tijd voor je avondeten. En dat terwijl je al urenlang niets op hebt. Je dooft je gevoel van trek door een bak koffie, wat water of een extra sigaret… Dat helpt je door de dag heen.

Toch is het overslaan van maaltijden niet goed voor je! Je krijgt dan echt te weinig voeding binnen. En te weinig eten is ook te weinig energie voor de hele dag. Help jezelf door altijd gezond eten bij de hand te hebben. En je maaltijden in te plannen voor de hele dag óf desnoods voor de hele week.

Wat kun je doen als afvallen stagneert?

Dat het je niet lukt om af te vallen kan heel veel uiteenlopende redenen hebben. Soms is het een ware zoektocht om dit uit te vinden, maar het kan ook een makkelijk te vinden reden hebben. In dit artikel krijg je uitleg over de vraag ‘waarom val ik niet af’. Daarnaast krijg je verschillende tips om door te gaan met afvallen…

Afvallen na een dieet

Als je vaak een streng dieet hebt gevolgd kan die zeker als gevolg hebben dat het afvallen stagneert. Het volgen van diëten geeft soms enorme tekorten in je lichaam. Tekorten aan essentiële vitamines, mineralen en spore elementen. En dit haal je niet zomaar in. 

Het gevolg van dit alles is namelijk dat je het jojo-effect krijgt met je gewicht. Dit stimuleert het aanmaken van vet, waardoor je calorie verbranding verminderd. Om de tekorten aan te vullen ga je toch weer eten. Je valt terug in je oude eetpatroon en komt weer aan…

Afvallen tijdens de overgang

Veel vrouwen die in de overgang komen ondervinden moeite met afvallen. En het is ook iets lastiger, maar zeker niet onmogelijk om af te vallen. Er verandert veel in je lichaam onder invloed van de hormonen. Hier kun je meer lezen en ontdek je of je last hebt van een hormonale disbalans…

Afvallen door stress

Ja, ook stress doet heel veel op lichamelijk gebied. Daarom is het van belang om de eventuele stressfactoren in je leven te onderzoeken. En vervolgens hier gericht mee bezig te gaan. Stress doet veel op hormonaal gebied, waardoor je niet meer tot rust kunt komen.

Merk je dat je last hebt van de volgende tekenen? Je voelt je opgejaagd, kunt moeilijk slapen, bent moe en hebt vaker hoofdpijn of andere lichamelijke ongemakken. Dan is het de hoogste tijd om aan de rem te trekken en meer rust te nemen. 

De 3 oplossingen voor te weinig eten

Weet jij, na het lezen van dit artikel, vrij zeker dat je te weinig eet op dit moment? Dan help ik je graag verder. Je krijgt van mij 3 oplossingen om mee bezig te gaan zodat niet afvallen door te weinig eten tot het verleden gaat horen.

Ga meer eten

Dat klinkt wellicht makkelijk, maar is de meest voor de hand liggende oplossing voor niet afvallen door te weinig eten. Je kunt daarmee langzaam starten, door bijvoorbeeld eerst een voedzamer ontbijt te nemen. Zeker als je al langer te weinig eet werkt deze manier het beste!

Kijk daarna een week hoe je lichaam reageert. Er zal vast iets gebeuren met je gewicht. Na die eerst week kun je weer een ander eetmoment aanpakken…

Je zorgt voor eten met meer voedingswaarde

Misschien eet je, omdat je graag afvalt, al heel lang magere producten. Dat kan zijn magere kwark, magere yoghurt of light producten. Stap daar gerust vanaf en je krijgt meer voeding binnen.

Eet meer tussendoortjes

Niet afvallen door te weinig te eten zal minder voorkomen als je tussendoortjes gaat eten. Het is niet persé nodig, maar als je alleen met je maaltijden te weinig eet wel! Kijk daarom heel goed naar je eetpatroon. Vraag jezelf af op welke tijden extra voeding voor jou het beste werkt en maak goede keuzes!