Goed omgaan met stress, hoe doe je dat?

Omgaan met stress, hoe doe je dat effectief? Dat is een vraag die veel mensen hebben en dat is niet gek. Zeker 1,3 miljoen Nederlanders hebben in 2020 last van ernstige stress- en burnoutklachten.

Uiteraard heeft 2020 meer stress gerelateerde klachten gegeven. Misschien ook wel bij jou… Hoe kun je goed omgaan met stress en stressvolle situaties, dat is de grote vraag. Hieronder krijg je effectieve tips en mijn zienswijze op het goed omgaan met stress…

Vermijd corona stress

Dit blog schrijf ik op het moment dat het gevreesde Corona virus ons land lijkt te overweldigen. Maar niet alleen ons land, maar ook onze gedachten. En onbewust kan dit zomaar een negatieve impact hebben op je dag. Want waar jij iemand ontmoet daar gaat het gesprek over hetzelfde onderwerp.

We zijn in de ban van Corona. Of toch niet? Wat gaat er gebeuren met jou als je een tegengeluid laat horen en je niet blijft bewegen in de waan van de dag?

Hoe kun jij, ook als alles om je heen anders wordt, dan wél goed omgaan met stress. Jij wilt toch een blij leven?

helpende eettips tegen corona stress

Wat kun jij het allerbeste eten en drinken om goed voor jezelf te zorgen ondanks een virus? Een virus kan goed ontwikkelen in een koude omgeving. Als jij warm eet of drinkt, dan is er geen kans op overleven van dit virus…

Bij 26 of 27 graden kan een virus niet verder ontwikkelen. Goed om dus vooral warm te eten en te drinken! Hieronder lees je wat eet- en drinktips waarmee jij elk virus te lijf kunt gaan. En minimale kans hebt op besmetting.

1. drink vooral meer warm water, groene thee en kruidenthee
2. eet tussendoor een soepje
3. vermijd het eten van koude gerechten en ijs
4. drink geen frisdrank

Het is vooral handig om dus om de paar uur iets warms te eten of te drinken. Dan kun je elke virus stress vermijden…

Vermijd alle stress

Misschien denk jij nu ‘dat kan ik niet, want dan moet ik als zonderling gaan leven…?’ Ja klopt, dat is ook soms zo. Vaak rennen we maar door op een hoog tempo. En dit eist zijn tol. Sta af en toe stil. Minstens voor één dag in de week…

neem rust

Jij bepaalt het uiteindelijk zelf, maar het is gezond om rust te nemen. Van elke vorm van werken. Neem minstens één daag per week helemaal vrij. Ga leuke dingen doen en kies ervoor om geen verplichtingen te hebben op die dag.

Laat de dag lopen zoals jij, en eventueel je partner, dit fijn vinden. Doe vooral dingen waar je van kunt genieten. Dat is van groot belang en zorgt voor een fijn gevoel en minder stress!

Welke dingen dit kunnen zijn? Dat is heel divers, want wij zijn zó verschillend in vaardigheden, behoeften en interesses… Denk aan: een leuke hobby, ontspanning, praten, film kijken, lezen, koken, bakken, schilderen of wat jou maar ontspanning geeft!

doe eens gek

Ja, het klinkt misschien vreemd in je oren, gek doen. Maar is juist zo goed voor je! Neem iemand in de maling, op een leuke manier, lach en maak grappen. Maar het kan ook op een andere manier.

Ga lekker spelen met je (klein)kinderen en ga vooral ook zelf schommelen, springen of rennen. Dit is zo goed voor je. Je verlegt je grenzen en kijkt op een nieuw manier naar het leven. En dit geeft je ontspanning.

goed ritme

Neem ook regelmatig je rust. Zeker als je moe bent is het goed om toe te geven en niet door te blijven gaan. Een kort dutje kan wonderen doen, maar…

Zorg allereerst voor een goed slaapritme én neem voldoende slaap. De meeste mensen hebben 7 tot 8 uren per etmaal nodig. Slaap je minder en onregelmatig, dan maak je meer kans op stress gerelateerde klachten.

Je kunt starten met een slaapritueel wat je elke avond herhaalt, zodat je kunt toegeven aan de ontspanning van het inslapen. Doe vooral wat jou helpt om te ontspannen, dat is van belang!

goed eten en drinken

Je kunt zo in beslag genomen worden door stress dat je helemaal vergeet om goed voor jezelf te zorgen. Tot je lichaam het vanzelf aangeeft met honger of dorst. Toch is het een beter idee om dit voor te zijn door met regelmaat goed en gezond te eten. Zo krijg jij weer meer energie…

Weet je dat er veel ‘voeding’ in de supermarkt ligt en overal te koop is, waar je energie op termijn van afneemt? Daarom is het des te belangrijker om te weten wat jij het allerbeste kunt eten en drinken. Voor meer energie en een blijer leven!

Nee, het is niet de beste manier om zoveel mogelijk koolhydraten te vermijden, maar de goed koolhydraten te kiezen. Zo ook met de vetten en de eiwitten. Je hebt ze allemaal nodig, maar wel in de juiste verhouding én, niet onbelangrijk, met de juist inhoud.

Hoe je stress stapsgewijs aanpakt

Je kunt niet van jezelf verwachten dat je op één dag alle tips gaat toepassen. Nee, dat is niet reëel. Wat wel te doen is, dat is stapsgewijs toeleven naar minder stress. Hoe je dit met goed effect kunt doen?

stap 1: kies

Dit klinkt gek, maar als je niet kiest welke stap je wil zetten, gaat er niets veranderen… Dus lees de bovenstaande vier tips nog eens door en maak je keuze. Welke tip ga jij als eerste toepassen?

stap 2: maak een plan

Ga dit vervolgens doen. Maak de nodige besluiten om jouw eerste verbetering door te zetten. Welke keuzes je ook maakt, als jij weet dat dit jouw stress gaat verlagen, dan is het goed! En hou je aan dit plan…

stap 3: kom in actie

Ja, dan is het tijd voor actie. Zet je plannen om in passende acties om jezelf te helpen naar een leven vol blijdschap en plezier. En uiteindelijk steeds minder stress.

stap 4: wees tevreden

Veel mensen die gevoelig zijn voor stress leggen, soms onbewust, de lat voor zichzelf te hoog. Je maakt het jezelf op alle vlakken onmogelijk om ‘van een afstandje te kijken’ en te relativeren. Minder van jezelf te eisen, dat is een vaardigheid die je aan kunt leren. Hoe?

Door eenvoudig blij te zijn met wat wél is gelukt. Stil te staan bij die dingen. En niet teveel eisen te stellen.

Soms kan het handig zijn om je omgeving in te schakelen, want echt niet alles moet jij altijd doen. Dit kan helpend zijn.

stap 5: positiviteit

Zorg zeker ook voor meer positiviteit in je leven. Door bewust tijd door te brengen met je partner, kinderen of vriendinnen. En bezig te zijn met alles wat jou maar positief kan maken. Lees maar eens wat de gelukshormonen voor jou kunnen betekenen…

Ook jouw praten kan positief worden. Als jij dat wil. Ga daarom heel bewust om met mensen die jouw energie geven. Dit vraagt soms keuzes in je relaties. Of gesprekken…

Helpt dit blog je op weg naar een blijer leven, waardoor je beter weet hoe je goed kunt omgaan met stress? Dat is wat ik hoop. Deel gerust je inzicht of vraag hieronder.