De beste afvalmethode voor het beste resultaat!

Met de beste afvalmethode afvallen is wat jij wil. Als jij je ook afvraagt wat het beste voor je gezondheid is, dan lees je het juiste artikel. Je krijgt door het lezen een beter beeld én weet straks wat het verschil is tussen een dieet en een gezonde manier van afvallen. 

We gaan in dit artikel een aantal afvalmethodes langs. Zo kun jij op basis van dit overzicht je eigen keuze maken. Bij welke afvalmethode kun je een resultaat bereiken én behouden? Ook dat komt aan de orde. Tenslotte krijg je de 5 kenmerken van de beste manier om af te vallen op een rijtje…

De beste afvalmethodes op een rijtje

Er zijn heel veel manieren om af te vallen. Kies dan maar eens de beste afvalmethode. Als jij wilt afvallen op een manier die goed is voor je gezondheid, dan zijn er minder afval methodes die goed voor je zijn. Het is goed om hierin onderscheid te maken tussen een methode van afvallen met dieet en zonder dieet.

De methodes van afvallen met dieet

Er zijn vele manieren om je gewicht te verlagen. Een crashdieet is best extreem in de beperkingen, met een gewoon dieet ga je meestal voor een korte periode enige beperkingen in je voeding nemen. Daarbij is het doel om, liefst zo snel mogelijk, je gewicht te verlagen. Het nadeel bij vele diëten is dat je gewicht alleen stabiel blijft als je niet van de methode afstapt…

Het keto dieet

Dit is een dieet wat momenteel erg populair is. Het komt erop neer dat je extreem veel vetten, weinig eiwitten en bijna geen koolhydraten mag eten. Natuurlijk kun je dan razend snel afvallen. 

Toch is deze manier van diëten af te raden. Het is voor je lichaam niet gezond voor een lange periode en je kunt er klachten door krijgen. Je valt uiteraard heel snel af, ten eerste door vochtverlies en daarnaast doordat je heel weinig koolhydraten eet.

Koolhydraatarm

Deze manier van diëten lijkt wel wat op keto, maar beperkt alleen de koolhydraten. Nog steeds wordt deze manier veel gebruikt als beste afvalmethode. Je valt er snel mee af, maar dan zul je wel je leven lang de koolhydraten moeten beperken…

Daardoor is het niet voor lang vol te houden en minder geschikt. Het vervelende als je stopt met koolhydraatarm eten is dat je gewicht daarna weer oploopt. Dus vraag je, op zoek naar de beste methode om af te vallen altijd af ‘is deze manier gezond en blijft mijn gewicht stabiel daarna…’

Weight Watchers

Deze manier van diëten is al jarenlang erg populair. Het werkt met punten en daarmee kun je ook ongezond eten. Wel is het zo dat je bewust met calorieën om leert gaan. 

Op de lange termijn is dit daarom niet de allerbeste afvalmethode. Je kunt nog steeds te vaak ongezond eten en blijft daardoor verlangen naar zoete producten. En daardoor is de kans op terugval en jojo-en nog heel groot!

De methodes van afvallen zonder dieet

Uiteraard kun je ook op andere manieren afvallen, door jezelf een bepaalde restrictie op te leggen. Of door, dat wat je al weet te gebruiken in jouw voordeel. Een aantal methodes, die vaker voorkomen, krijg je op een rij.

Bezig met leefstijl verbetering

Coaches op het gebied van leefstijl zijn in opkomst. Vaak is er een winst op lange termijn te halen op dit gebied. In ieder geval met het behouden van jouw ideale gewicht. Hieronder krijgt je puntsgewijs een overzicht van bepaalde gebieden in je leven die je kunt aanpakken.

• Meer bewegen – Het is heel goed mogelijk om met dagelijks meer bewegen af te vallen. Zeker als je op dit moment minder beweegt en ook niet sport… Als je dagelijks 5 kilometer wandelt en niets aan je eetpatroon veranderd, dan kan je dit een gewichtsverschil van 10 kilo per jaar geven!
• Minder eten – Minder eten dan wat je normaal gesproken eet lijkt de beste manier van afvallen. Toch gaat dit niet altijd op. Je kunt ook periodiek veel te weinig eten of zelfs lange tijd veel te weinig eten en niet afvallen. Daarom is het goed om te weten waar het mis gaat en niet te weinig te eten voor je leeftijd, lengte en gewicht.
• Niet snoepen – Het is een manier om af te vallen, maar hou je dit lang vol? Doordat de nadruk ligt op iets ‘niet willen’ zul je niet snel geneigd zijn om gezond eten en gezonde tussendoortjes als vervanging te zien. 
• Periodiek koolhydraten beperken – Dit kun je zeker doen, alleen zorg je dan niet goed voor je lijf. Het gaat niet om het beperken van de koolhydraten maar om het eten van de juiste koolhydraten, en die goed verdelen over de dag.

Een maagverkleining

Een maagverkleining lijkt een goede methode om je gewicht onder controle te krijgen. Vaak kiezen mensen hiervoor omdat geen enkele manier van afvallen lijkt te werken voor hun. Echter, het verlies aan gewicht is in veel gevallen maar tijdelijk. Dat is wat ik in mijn omgeving zie.

Mensen in mijn omgeving die een maagverkleining hebben gehad groeien in de loop van de jaren weer in gewicht. Helaas wel en dan is al die moeite voor niets geweest. De grote reden van het weer aankomen in gewicht is het eetpatroon. Langzaam wordt er weer meer gegeten dan is toegestaan. 

Intermittent fasting

Periodiek vasten is al langer bekend als een goede manier om af te vallen. Het is niet volledig wetenschappelijk te onderbouwen, maar je komt vaker rapporten tegen waarin wordt vastgesteld dat vasten gezond voor je is.

Toch is vasten niet voor iedereen geschikt. Ben je afhankelijk van medicatie, dan kun je niet vasten. Als je zwanger bent of borstvoeding geeft is het ook af te raden. Als je hier meer van wilt weten, lees dan hier meer over deze manier van vasten.

Krachttraining

Vaak wordt krachttraining gezien als een goede manier om af te vallen. Je vetpercentage zal zeker in een mooi tempo verminderen, doordat je aan spieropbouw doet. Let er dan wel op dat je voldoende en gezond eet. Vooral het eten van hoogwaardige eiwitten is dan van belang, zodat je spieren goed gevoed blijven.

Doordat je spieren groeien, gaat je gewicht echter omhoog. Spieren wegen meer dan vet… Wil je echt resultaat halen op het gebied van je gewicht, dan is het belangrijk om naast de training ook voldoende en gezond te eten om af te kunnen vallen.

De beste afvalmethode, bestaat die wel?

De enige manier om je gewicht onder controle te krijgen is door minder te eten. Dus door een calorietekort te realiseren op dagelijkse basis. En dat werkt het beste door gelijk ook zo gezond mogelijk te eten. Daar zijn de wetenschappers het over eens!

Met andere woorden; er is een bewustwording nodig van de inhoud van jouw eten. Is dat in evenwicht en voedt het je lijf optimaal? Als je inname klopt met je verbruik, dan zal je gewicht stabiel en goed zijn. Voor afvallen heb je geen dieet nodig, maar eerder aanpassingen op het gebied van voeding en leefstijl.

Waarom een dieet niet de beste afvalmethode is

De meeste van die snel-resultaat diëten zijn heel ongezond voor je. Dit komt doordat je teveel afvalt in een korte tijd. En helaas, die kilo’s komen er daarna soms met extra bonus weer bij. Dat wil je toch niet?

Je bouwt zo namelijk tekorten op en geeft je lijf niet wat het nodig heeft. Het gehalte aan essentiële vitamines en mineralen wat je binnenkrijgt met een willekeurig dieet is te laag. En dat heeft een gevolg. Na die periode van minder eten en afvallen volgt dan een periode van het aanvullen van die tekorten. Je krijgt trek en gaat eten…

5 kenmerken van de beste afvalmethode

De beste afvalmethode heeft een aantal kenmerken. Die kenmerken vindt je hieronder. Zo kun jij zelf bepalen of afvallen volgens deze methode bij jou past. Daarmee ontdek je direct de voordelen van het gezond afvallen!

Je eet vooral gezond

Gezond eten staat aan de basis van de beste afvalmethode. Je kunt dit artikel lezen als je slim en efficiënt wilt afvallen! Je leert dan om goed te eten. Neem hier de tijd voor en accepteer dat je niet snel zult afvallen… Onthou dan wel altijd: je zorgt op deze manier goed voor je lijf.

Zorg er daarnaast voor dat je de macronutriënten in je voeding in balans zijn. Voor mensen die niet fanatiek sporten is de verhouding van 50 : 30 : 20 (koolhydraten, vetten en eiwitten) aan te raden. Een eet-app kan je helpen om die verdeling goed te krijgen!

Ga voor een betere leefstijl

Deze manier van afvallen helpt je naar een betere leefstijl. Zoek vooral naar een manier die helemaal bij jou past. Neem er de tijd voor om jouw ritme te vinden met bewegen, drinken én gezond eten. Hier lees je meer over de gebieden die te maken hebben met de leefstijl én hoe je daarin kunt verbeteren…

Je gezondheid verbeterd

Door bewust gezonder te eten, zul je fysiek een verbetering merken. Je voelt je langzaam vitaler worden, krijgt meer energie en minder dipjes. Voeding, voldoende beweing en drinken kan veel veranderen in je welzijn. Zo zul je niet alleen afvallen op de beste manier, maar ook slank blijven!

Afvallen heeft tijd nodig

Als je snapt dat het voor je lijf gezond is om rustig de kilo’s te verliezen, is het daarom belangrijk om voor gezond afvallen de tijd te nemen. Richt je vooral op het effect op de lange termijn. Een gewicht wat voor altijd goed blijft is waar jij voor gaat!

Uit onderzoek is gebleken dat je 0,5 tot 1 kilo kunt afvallen op een gezonde manier. In sommige gevallen kan dit in het begin iets meer zijn. Het komt erop neer dat je voor afvallen de tijd moet nemen…

Een stabiel gewicht 

Dit is een groot verschil met de uitkomst na een dieet. Je gewicht blijft goed, omdat je gewerkt hebt aan leefstijl verbeteringen. De kans op het jojo-effect is zo goed als over, omdat je voor afvallen meer tijd hebt genomen. En omdat je dit hebt bereikt door je bewust te richten op het verbeteren van je gezondheid.

De beste afval app

Er zijn best een aantal apps om mee af te vallen. Niet allemaal werken ze heel effectief en handig, maar de beste staan hieronder genoemd.

• Mijn eetmeter – De app van het Voedingscentrum waarmee je al je dagelijkse voeding overzichtelijk in kunt vullen. Deze app werkt heel prettig. Alleen houdt deze niet de verdeling van de macronutriënten bij.
• My Fitness Pall – Deze app helpt je om de beweging bij te houden én je eetpatroon te optimaliseren. Je kunt er alles in bijhouden en zelfs je doel omschrijven. Het is ook mogelijk om vrienden berichtjes te sturen en elkaar te motiveren.
• Lifesum – Een fijne app om je calorieën, macro’s, water en beweging in bij te houden. Deze app kan je ook herinneren aan je moment van eten en sporten.
• My Diet Diary – Dit is een overzichtelijke app, waarin je niet alleen je dagelijkse voeding, maar ook je water kunt bijhouden.
• Fatsecret – In een persoonlijk logboek kun je de calorieën en macro’s bijhouden. Ook kan de app je dagelijkse beweging bijhouden.
• Vytal – Dit is een zeer uitgebreide app met een grote voorraas aan recepten in een database. Je krijgt een menuschema wat volledig is aangepast op je behoefte en evenwichtig van samenstelling is. Zelf ben ik hier als coach aan verbonden. Je kunt de app 2 weken gratis gebruiken en mij als coach een verzoek sturen om je te begeleiden met afvallen.

De beste afvalmethode voor jouw toekomst

In mijn beleving is het ieders wens om met een mooi gewicht in goede gezondheid ouder te worden. Herken jij dit, dan zijn de onderstaande tips voor jou bestemd!

Slank blijven lijkt namelijk moeilijker dan het is. Als je de tips hieronder ter harte neemt, weet je hoe je makkelijk slank blijft na het afvallen. Werk daarom eerst op een gezonde manier naar jouw einddoel toe met als doel om die gezonde leefstijl nooit meer los te laten…

Leef naar jouw ideale toekomst toe

Misschien klinkt het woord visualiseren wat vaag in jouw oren. Toch helpt het je om bewust bezig te zijn. Want hoe wil jij dat jouw leven er over 5 jaar uit ziet? Zodra je dit duidelijk hebt kun je de juiste stappen zetten. Hieronder volgen wat praktische tips.

• Hou je einddoel voor ogen. Weet je hoeveel je af wilt vallen? Dan is het handig om dit einddoel concreet te maken door een bepaald kledingstuk te pakken of te kopen in een maat die je dan past. En die haal je regelmatig uit je kast. Natuurlijk moet het dan wel iets zijn wat jij helemaal geweldig vindt om te dragen…
• Deel de route op in stukjes. Meestal help het je enorm om de kilo’s die je kwijt wilt raken op te delen in stukken van bijvoorbeeld 5 kilo. Heb je zo’n tussendoel gehaald? Sta hier dan bewust bij stil en maak er een klein feestje van. Trakteer jezelf als dat helpt!
• Stop nooit. Dit is een lastige voor sommige mensen. Nooit stoppen; ook niet bij tegenslag of stilstand. Je spreken is hierin heel belangrijk. Wees je daarvan bewust. Met deze 23 tips kun je met motivatie afvallen.

Blijf verbeteren

Zie je het afvallen als een traject? Dan stel jij je al in op een langere periode, waarin je veel gaat leren. En daarnaast blijft je verbeteren. Je eetpatroon kan steeds gezonder worden. Net hoe jij het wil uiteraard!

Heb jij je mooie gewicht bereikt? Blijf daarna bezig om je eetpatroon te verbeteren. dan is de kans heel groot dat je met gemak slank blijft.

Val niet terug

Veel mensen blijven een periode lijnen en vallen na verloop an tijd weer terug in oude eetpatronen. Als je de beste afvalmethode volgt en dus gezond eet is de kans op terugval nihil. Zo bouw je geen tekorten op en dat scheelt enorm.

Door het bereiken van dat mooie gewicht niet te zien als het einddoel, maar een groot tussendoel naar een gezonder leven, wordt het anders. Je gewicht is dan niet bepalend, maar eerder de toename van je gezondheid. Je zult je fitter voelen dan ooit. 

Heb je nog vragen of heb je een tip, schrijf dan gerust een berichtje hieronder…