Dit gezond dieet weekmenu past bij jou

Wil jij een gezond dieet weekmenu wat je écht helpt naar dat mooie gewicht? Dan lees je hieronder wat je het allerbeste kunt eten. Zo bereik je niet alleen dat mooie gewicht, maar is het een makkie om slank te blijven!

Een gezond dieet weekmenu is niet de juiste benaming, want het is eerder een gezonde leefstijl voor altijd… En daarna is het door die verbetering met je dagelijkse voeding makkelijk om slank te blijven. Je krijgt er een slank en fit lichaam voor terug, waardoor het jojo-en voorgoed achter je ligt. Het belang van de verbetering van je voeding en leefstijl wordt helemaal helder. En je krijgt de nodige tips om dit dagelijks toe te passen…

Gezond dieet en voeding

Weet je dat gezond eten voor 70% jouw resultaat met afvallen bepaalt? Dat is dus heel veel! Het belang van gezonde voeding in relatie tot je gewicht is ook te verklaren. Zet het jou al aan het denken dat het overgewicht nog steeds stijgt terwijl er vele diëten zijn?

Mij wel! In mijn beleving gaat er dan ergens iets mis. Het lijkt tegenstrijdig, maar diëten helpen niet afdoende naar dat mooie gewicht… Hoe zit dit dan precies?

Andere voeding

In de jaren ’70, toen ik opgroeide, waren de supermarkten nog niet zo groot. Het aanbod aan voeding was heel overzichtelijk. En doordat er minder te kiezen was ook makkelijker om de goede dingen te kiezen. Denk daarbij aan groenten, fruit en volkoren producten.

Pas in de loop van de jaren zijn er meer en meer soorten ‘voeding’ bijgekomen. Maar hoe verleidelijk en lekker dit ook is, vaak niet goed voor je gezondheid. Als je weet dat wel enorm veel soorten groenten hebben, maar we nog steeds gemiddeld gezien niet onze dagelijkse portie eten, dan zegt dat veel! Dit geeft maar aan dat het moeilijker is geworden om te weten wat gezonde voeding is!

Meer diëten

Met de toename aan gewicht zijn er vele soorten diëten gekomen. Eerst waren deze alleen nog te lezen in tijdschriften en kranten. Maar later, met de komst van internet, ook via internet. De vele boeken over de meest bijzondere diëten vinden gretig aftrek. Maar, doet een dieet wel wat het je beloofd?

Meestal brengt dat dieet je naar een bepaald gewicht. En dat is mooi! Maar wat is het vervolg?

Heel vaak zijn de meeste mensen die door een dieet slank zijn geworden binnen 4 jaar weer bij hun oude gewicht. En soms zelfs met wat bonuskilo’s erbij. En dat mag veranderen. Nee, dit moet veranderen. Maar hoe pak je dit aan?

• verandering met voeding – jouw dagelijkse eetpatroon ga je verbeteren. En dat is niet zo moeilijk! In dit artikel krijg je 9 tips om af te vallen zonder dieet. Daar kun je nu al mee bezig. En verder vindt je onderaan dit artikel een gezond dieet weekmenu…
• denk voor de lange termijn – afvallen door je leefstijl met voeding aan te passen is de allerbeste manier om af te vallen. Je hebt wel een lange termijn visie nodig, waardoor je niet snel bij je ideale gewicht bent.
• hou vol – Volhouden met je gezonde leefstijl blijft daarom altijd belangrijk. Juist ook als het afvallen te langzaam gaat óf soms een periode stopt. Zolang je niet terug valt in oude en slechte patronen, kun je door blijven gaan. En zul je uiteindelijk je doel bereiken!

Minder beweging

In de loop van de jaren zijn er steeds minder mensen die een fysiek zwaar beroep hebben. Vaak hebben machines die taak overgenomen. Of computers… En dat kan in sommige gevallen een uitkomst zijn, maar heeft zeker een keerzijde.

Die keerzijde is een verhoging van het gewicht. Tenzij je dit inziet én er naar gaat handelen door meer te bewegen. Denk dan aan minstens een half uur per dag buiten bewegen door te fietsen, wandelen, golfen of tennissen. Weet je al dat buiten bewegen je rustig maakt?

Verandering voor altijd!

Een verandering met voeding mag niet voor een periode zijn. En zeker ook niet te streng zijn waardoor er tekorten ontstaan. Dat is wat er fout is aan diëten, want dan kijk je naar een korte termijn en snel resultaat. Nee, juist door voor het gezond afvallen de tijd te nemen zal je gewicht daarna stabiel blijven! Dat is toch wat je wil?

Dus als je besluit om het gezond dieet weekmenu na te volgen, hou dan het bovenstaande in gedachte. Je blijft doorzetten tot jij je doel hebt bereikt. En daarna is het een verbetering van leefstijl geworden die je voor altijd kunt blijven volhouden!

En dat niet alleen, want je gaat ervaren dat je niet anders meer wilt. Je voelt je vele malen fitter en gezonder. Het kan zelfs zijn dat je vrij bent geworden van lichamelijke klachten. En dat motiveert je elke dag om gezonde keuzes te maken…

Gezond dieet weekmenu

Een gezond weekmenu mag rijk zijn aan soorten groenten en 2 stuks fruit per dag bevatten. Juist door het eten van meerdere kleuren aan groente per dag krijg je ook allerlei vitamines, mineralen en spore elementen binnen. Dit zorgt voor een goed gevuld gevoel, waardoor het makkelijke is om dit schema vol te houden. Wil jij een maximaal resultaat, dan is het raadzaam om ook coaching in te zetten!

Hieronder vindt je twee dagen van een gezond weekmenu. Als je door mij geholpen wordt met afvallen dan krijg je nog veel meer gezonde opties met je eetpatroon.

Eerste dag

ontbijt – omelet van 2 eieren met wat groene kruiden naar smaak aangevuld met ongeveer 150 gram aan gesneden groenten. Je kunt als groenten kiezen uit: meer kleuren paprika, ui, champignons, plakjes aubergine en courgette.

lunch – een rijk gevulde maaltijdsalade met 100 gram gerookte zalm. Gebruik voor deze maaltijdsalade een mix van 200 gram rauwe sla en groenten. Als dressing gebruik je een klein beetje dressing op basis van yoghurt.

avondeten – een wokschotel met 150 gram kipfilet. Gebruik een willekeurige mix van 150 gram groenten en start met het bakken van de kipfilet. Zorg dat de gewokte groenten beetgaar zijn, want dit geeft de meeste verzadiging.

Tweede dag

ontbijt – maak van de hoeveelheid van 40 gram droge havermout een overnight oat. Dit doe je door de havermout in de avond voordat je het eet al klaar te maken en in je koelkast weg te zetten. Voeg 150 ml plantaardige melk toe, denk aan ongezoete amandelmelk of een andere soort. Voeg hier ongeveer 100 tot 150 gram fruit en eventueel kaneel aan toe.

lunch – linzensalade met 75 gram gerookte makreel. Gebruik voor deze salade 100 gram linzen en combineer dit met 1/2 avocado, 50 gram cherrytomaten, 1 bosui, 50 gram spinazie en 1 gekookt ei. Maak hierbij een dressing van wat citroensap, olijfolie en dijonmosterd.

avondeten – volkorenpasta met gehakt en groenten in tomatensaus. Gebruik 60 gram volkoren pasta. Maak de tomatensaus van gezeefde tomaten met 75 gram mager gehakt en een zakje van 250 gram wok groenten. De tomatensaus kun je naar eigen smaak met wat kruiden, zout en peper.