Afvallen lukt niet ondanks dieet?

Wil jij dolgraag de overtollige kilo’s kwijt? Je voelt je gefrustreerd, want afvallen lukt niet hoe jij ook je best doet.. En dat is begrijpelijk, want jij wil het liefst een mooi resultaat!

Hieronder krijg je alle redenen waarom het is dat afvallen niet lukt. Daarna begrijp je beter waarom afvallen niet altijd makkelijk is. Je kunt vol goede moed aan de slag met 2 motiverende tips en nog veel meer heldere informatie. Straks maak jij een doorstart om op een gezonde manier bezig te gaan met afvallen. Echt, een dieet heb je niet nodig en honger is vanaf nu niet meer aan de orde!

Afvallen lukt niet

Je bent heel enthousiast van start gegaan met een nieuwe methode om af te vallen. Weet je al dat een dieet je niet verder helpt? Je kunt dit bedenken door de resultaten die je om je heen ziet. Het aantal mensen met een te hoog B.M.I. is nog steeds groeiende. En dat stemt tot nadenken.

Als het afvallen niet lukt ondanks welk dieet dan ook, wat kun je dan doen? Neem van mij aan dat elk lichaam hetzelfde werkt. Oké ongeveer hetzelfde. De ene persoon is lang en smal en heeft een hoge verbranding. En de ander heeft meer moeite met ‘de lijn’. Wel is het zo, dat we allemaal voeding, vocht en beweging nodig hebben. Als dat in evenwicht is, zul je niet snel te zwaar zijn. Waar het dan wel aan kan liggen dat je niet afvalt, dat lees je hieronder.

Heb jij moeite met afvallen?

Het is zeer frustrerend om zoveel moeite met afvallen te hebben. Er kunnen heel veel onderliggende oorzaken voor zijn. Hieronder vindt je de meest voor de hand liggende oorzaken. Toch zijn er daarnaast nog vele andere redenen. Denk maar aan je huidige leeftijd, je lichamelijke beperkingen, ziekte en je dieet verleden. Eerst krijg je een opsomming van een aantal andere redenen…

Door vocht vasthouden

Mensen die vocht vasthouden hebben een minder goede bloedcirculatie. Dit kan duiden op een hart- en/of vaten probleem of diabetes. Laat dit zo snel mogelijk onderzoeken door je huisarts of een specialist!

Heb je al problemen op dat gebied, dan is dat deels op te lossen door meer te bewegen én meer te drinken. Probeer lang stilzitten te voorkomen, zodat je bloed goed blijft stromen. Een half uur tot een uur wandelen of sporten per dag is zo ongeveer het minimum…

Afvallen lukt niet door stress

Stress is een grote boosdoener! Je kunt stress hebben op allerlei vlakken, soms zonder dit door te hebben. Omdat stress je hormonen uit hun evenwicht brengt, ga je op lange termijn niet afvallen. Kom dus regelmatig tot rust en zorg voor ontspanning!

Afvallen lukt niet met trage schildklier

Een traag werkende schildklier ligt vaak, voor 90%, bij de ziekte van Hashimoto. Maar weet je wat de oorzaak hiervan is? Of liever gezegd, er zijn meerdere oorzaken voor het ontstaan van een trage schildklier.

• Te streng crashdiëten of teveel sporten waardoor je lichaam in de overlevingsstand komt.
• Extreem weinig suikers en koolhydraten eten.
• Door stress en burnout.
• Door overmatig alcoholgebruik waardoor de lever is vervet.
• Een tekort aan belangrijke grondstoffen in je voeding door slecht eten of een verstoorde werking van de darmen.

Afvallen lukt niet door de pil

Doordat het gebruik van de pil het natuurlijke proces verstoord heb je vaker last van trek. Geef je hieraan toe iedere maand, dan kan dit ervoor zorgen dat het afvallen niet goed lukt.

Wat je dan kunt doen is zoveel mogelijk gezonde en goed vullende voeding kopen die laag is in calorieën. Zo kun je toch gaan afvallen…

Afvallen lukt niet door stress

Stress is funest tijdens afvallen. Uiteraard wordt hier niet een moment van stress bedoeld, maar een langere periode. Heb je bijvoorbeeld stress op je werk, in je relatie, met je kinderen of op andere vlakken? Ga daar dan eerst mee bezig. Probeer je leven zo stressvrij mogelijk te maken, want daardoor wordt afvallen veel makkelijker!

Wil je hier meer over weten, lees dan hier eens verder ‘waarom stress en afvallen niet samengaan‘. Daar krijg je tips om met de stress om te gaan.

Afvallen lukt niet door darmen

Je darmen zijn echt bepalend voor een goed resultaat met afvallen. Iedereen weet dat wanneer je een paar dagen niet naar de wc kunt dit te merken is aan je gewicht…

Je krijgt goed werkende darmen door voldoende vezelrijke voeding te nemen, veel te bewegen en voldoende water te drinken. Als je een probleem hebt met je darmen dan kan je lichaam moeilijk de vitamines uit je voeding opnemen. Ook dit kan zorgen voor moeite met afvallen.

Afvallen lukt niet door hormonen

Als je in de overgang bent, dan kan je hormoonhuishouding behoorlijk uit balans zijn! Heel vervelend als dit bij jou zo is. Gelukkig kun je met de juiste voeding al veel balans brengen. Je vindt in dit artikel meer info over je eetpatroon tijdens de overgang.

Afvallen lukt niet ondanks dieet

Waarom gaat iedereen aan een dieet beginnen als het afvallen dan nog niet lukt? Het is allang bewezen dat een dieet je niet brengt naar een langdurig gewichtsbehoud. Dan is het niet aan te raden om een dieet te volgen. Start met gezond en voldoende eten en vermijd verpakt voedsel zoveel mogelijk…

Volg je een dieet, dan heb je voortdurend te maken met een beperkt eetpatroon. Dit eetpatroon hou je niet vol voor de rest van je leven. Dus kun je er beter mee stoppen toch? Start alleen met afvallen als je een voedingsschema kunt krijgen wat je optimaal lekker vindt. En wat je later, als je een mooi gewicht hebt, kunt voorzetten met nog meer lekker en gezond eten!

Kun je met een dieet afvallen?

Nee, als je een dieet neemt dan krijg je structureel voor langere tijd te weinig voedingsstoffen, mineralen en vitamines binnen. Zeker als je een caloriearm dieet volgt. Of een dieet wat koolhydraatarm, vetvrij of op een andere manier arm is aan belangrijke voeding. Je kunt dan je nieuwe gewicht niet vasthouden en krijgt teveel honger en stress.

Zo komt het dat afvallen mislukt ondanks dieet. Er is geen enkel dieet wat voor iedereen werkt. Wat wel werkt is een gezonde leefstijl met dito eetgewoontes, veel bewegen en goed water drinken. Wil je hier meer van weten, lees dan vooral de dieettips hieronder.

Dieettips die echt werken

Er zijn veel manieren om af te vallen die allemaal werken. Vaak komt het aan op het dagelijks volhouden van dat wat jij je hebt voorgenomen. Het woord dieet wordt hier niet gebruikt, maar met de 25 afvallen tips uit dit artikel kun je vast en zeker verder komen! Tips afvallen die echte uitwerking op lange termijn hebben…

Afvallen lukt niet meer; wat gaat er mis?

‘Ik wil afvallen maar het lukt niet’ is een veelgehoord zinnetje. Als jij weet dat je geen last hebt van alle redenen waarom afvallen niet lukt in het eerste hoofdstuk, dan is het goed om te kijken naar mogelijke andere oorzaken.

Weet je namelijk dat het ook moeilijk is om weer af te vallen als je aan crashdiëten hebt gedaan? Je metabolisme is hierdoor ‘in de war gebracht’. Je hebt lange periodes te weinig gegeten en hebt daardoor mogelijk een verlies aan spiermassa. Behalve als je afvallen niet lukt ondanks sporten en gezond eten… Vaak heeft dit alles een groot effect op je motivatie.

Afvallen lukt niet door gebrek aan motivatie

Als afvallen faalt ondanks dieet dan zakt de moed je meestal in de schoenen. Bij veel mensen is dit zo. Herken jij dit ook? Je doet enorm je best, weet zeker dat je gezond eet en toch… Het resultaat is er niet naar.

Waarom lukt afvallen niet? Dat kan aan meerdere dingen liggen. Laten we er een paar onderzoeken:

Medicijn gebruik

Sommige medicijnen zorgen ervoor dat je aankomt. Ook dit is bij de meeste mensen bekend. Wellicht kun je met je huisarts of specialist overleggen dat je andere medicatie krijgt. De medicijnen die erom bekend staat zijn:

• Prednison
• Medicatie tegen astma, hooikoorts of exceem
• Insuline spuiten en glimepiride
• Antidepressiva
• Medicatie tegen hoge bloeddruk
• Medicatie tegen epilepsie
• Mogelijk ook middelen tegen allergie, antipsychotica, maagzuurremmer en (zenuw)pijnstillers

Verkeerd eten

Het eetpatroon van elke dag is zeer bepalend voor het afvallen. Dit is nogal logisch, want het komt elke dag weer terug. Als je structureel teveel, te weinig of ongezond eet, dan heeft dit invloed op je resultaat. In dit artikel lees je meer over je eetpatroon…

Ja, ook te weinig eten is een probleem. Sommige mensen eten voortdurend te weinig en denken dan tóch af te kunnen vallen. Tja, door te gaan diëten ben je het gewend geraakt. Je hebt als het ware je ‘hongerprikkel’ het zwijgen opgelegd. En dit is funest, want jouw lichaam heeft een dagelijks portie aan gezonde calorieën nodig!

Te weinig water drinken

Water drinken is naast de juiste voeding en bewegen van groot belang! Als afvallen niet lukt ondanks dieet, ga dan eens starten met het water drinken. Maak hier een vaste gewoonte van, dan lukt het je zeker om water drinken vol te houden… Hoe je dit tot een gewoonte maakt, dat lees je in dit artikel.

Te weinig beweging

We bewegen met elkaar te weinig. De norm van bewegen volgens de Gezondheidsraad is als volgt:

• Bewegen is goed, meer bewegen is beter. Daardoor versterken je spieren en zul je sneller afvallen!
• Doe minstens 150 minuten per week aan matig intensieve inspanning, verspreid over diverse dagen. Langer, vaker en/ of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel.
• Doe minstens tweemaal per week spier- en botversterkende activiteiten, voor ouderen gecombineerd met balansoefeningen.
• En: voorkom veel stilzitten.

Als jij hieraan voldoet, dan ben je goed bezig. Maar, meer bewegen is altijd beter! Zelf adviseer ik je om elke dag minstens 1 uur te bewegen. En dan het liefst in de natuur, omdat dit een rustgevende werking op je heeft.

5 kilo afvallen lukt niet

Als het niet lukt om de laatste 2, 3 of 5 kilo af te vallen, dan heb ik tips voor je. De meest voorkomende reden is dan dat je iets anders zult moeten doen met je eetpatroon van elke dag. Ben jij gewend om elke dag hetzelfde te eten. Misschien letterlijk hetzelfde, behalve je avondeten, of in calorieën hetzelfde?

tip 1 – eet 1 dag per week meer

Dan is het aan te raden om dit schema over boord te gooien. Minstens 1 dag in het weekend ga je zeker 500 calorieën meer eten dan doordeweeks. Dit zet je verbranding tijdelijk op een hoger niveau. Het lijkt alsof je ‘aankomt’, maar dit houdt hooguit een paar dagen aan. Daarna ga je weer afvallen.

tip 2 – ga aan HITT training doen

Dit is niet een nieuwe sport, maar een manier van bewegen waardoor je een veel hogere verbranding gaat krijgen. Je kunt dit tijdens wandelen, fietsen of hardlopen gebruiken. Het staat voor een kortdurende intensieve training van 30 minuten per keer. Het wordt aangeraden om dit 2 tot 3 keer per week te doen.

Een voorbeeld van deze manier van trainen tijdens het wandelen lees je hier. Ben jij meer van het fietsen, dan vindt je hier een uitgebreid artikel over afvallen door fietsen.

Laatste kilo’s afvallen lukt niet

Er wordt vaak niet voor niets gezegd ‘de laatste loodjes wegen het zwaarst!’ Dat is zeker ook zo met afvallen. Veel mensen zijn te snel tevreden met het resultaat en gaan niet voor die laatste kilo’s…

Dat is jammer, want met een klein beetje meer moeite ben jij meer tevreden met het resultaat. Mis je de motivatie om hiervoor te gaan? Dan lees je hier nog 20 tips om meer gemotiveerd door te gaan met afvallen! Vergeet je niet om je even in te schrijven voor het onderstaande e-book?

Je hebt nu voldoende tips om te kijken waarom het afvallen tot nu toe niet is gelukt. Ga daarmee aan de slag. Elke verbetering dit je maakt heeft op de lange termijn effect!