Hoe 5 kilo afvallen in 3 weken je lukt!

Weet jij al hoe 5 kilo afvallen in 3 weken mogelijk is? Als het antwoord negatief is, blijf dan verder lezen. Je krijgt straks een blauwdruk van een manier die werkt. En dan niet alleen voor die 3 weken, maar ook voor daarna!

Een periode van 3 weken is goed te overzien en is niet te lang. Maar wat moet je doen om de 5 kilo voorgoed kwijt te raken? En hoeveel kun je afvallen per week? Allemaal vragen waar jij antwoord op krijgt in dit artikel. Met een 3 weken plan ga jij van start en is 5 kilo afvallen plotseling wél haalbaar.

Waarom afvallen in 3 weken zo goed werkt

Als jij 5 kilo wil afvallen in 3 weken tijd, dan is dat zeker mogelijk. Wel heb je dan een goed plan nodig, zodat de kans dat je dit doel haalt groot is. Dit komt verderop in dit artikel aan de orde.

Dat je een bepaalde tijd aan een gericht doel koppelt is heel sterk. Een termijn van 3 weken is te overzien. De aanpassingen die jij vervolgens gaat doen zullen het resultaat met afvallen bepalen. Om 5 kg afvallen in 3 weken mogelijk te maken zijn er diverse aanpassingen nodig.

Hoeveel afvallen in 3 weken is realistisch?

Je komt op internet allerlei extreme verhalen tegen. Vooral ook als mensen stoppen met het nemen van koolhydraten… Dit versnelt het resultaat met afvallen zeker, maar is op lange termijn niet voor iedereen zo slim. Wat realistisch, en vooral gezond, is met afvallen hangt van een paar factoren af.

• Hoeveel je af wilt vallen – Je kunt je vast wel voorstellen dat iemand met 30 kilo overgewicht in 3 weken veel meer afvalt dan iemand die 8 kilo kwijt wil… Dus hoe groter jouw doel met afvallen is, des te groter kan het resultaat zijn met afvallen in de eerste weken!
• Wat jij aanpast – Vervolgens telt mee wat jij aan gaat passen. Iemand met een slecht eetpatroon, die niet beweegt en nooit water drinkt en daarna alles veranderd kan veel afvallen. Het is mogelijk om in de eerste 3 weken die 5 kilo kwijt te raken als je 15 of veel meer kilo overgewicht hebt…

5 kilo afvallen in 3 weken

Nu je het bovenstaande weet, kun je vast begrijpen dat die 5 kilo afvallen in 3 weken tijd haalbaar is. Het is alleen moeilijk om te zeggen bij wie dit lukt. Het heeft echt te maken met je eetpatroon in combinatie met alle andere veranderingen die jij doorvoert. En ook hoeveel jij af wil vallen in totaal.

Om jou met je doel van 5 kg afvallen te helpen lees je hieronder een plan. En je vindt ook een 3 weken schema, zodat je precies weet welke aanpassingen handig zijn. Dan kun je daarna starten met de juiste acties en doelgericht bezig gaan!

Kun je 3 kilo afvallen in 3 weken?

Zeker kan dit! Je vindt hier alle informatie om 3 kilo af te vallen. Om 3 kilo in 3 weken af te vallen is niet heel moeilijk, omdat iedereen die start met afvallen in de eerste 3 weken het meeste afvalt.

Waarom je in de eerste 3 weken zoveel afvalt

Dit heeft vooral te maken met het vocht wat je verliest. En daarnaast is een grote verandering van je eetpatroon, en eventueel meer beweging, hiervan de directe oorzaak. Zolang je ervoor zorgt dat je niet te weinig eet om af te vallen, want dan kun je spiermassa verliezen. Die fout heb ik helaas zelf tijdens het afvallen gemaakt…

Sommige mensen vragen zich het volgende af: ‘Kun je 10 kilo afvallen in 3 weken?’ Dat is haast onmogelijk of je moet meer dan 50 kilo overgewicht hebben én al je koolhydraten laten staan… Voor alle andere mensen is dit een niet haalbaar doel!

En 3 kilo afvallen in 4 weken?

Je kunt zeker ook veel afvallen in 4 weken tijd! Heb je nog net een weekje extra om je doel te bereiken. Ga lekker aan de slag met het 3 weken eetschema hieronder en plak er nog een week aan vast!

Hoeveel kun je afvallen in een week?

Hier is geen passend en leidend antwoord op te geven. Dit hangt heel erg af van de totale hoeveelheid aan kilo’s overgewicht die je hebt. En daarnaast speelt je huidige eetpatroon een grote rol. Voor het overzicht vindt je hieronder een uitleg naar de mate van overgewicht.

Bij maximaal 10 kilo overgewicht

Meestal val je in de eerste 3 weken het meeste af. Afhankelijk van je eetpatroon kan dit zeker 1 kilo per week zijn. Maar als je voorheen erg ongezond hebt gegeten kan het ook zelfs meer zijn. Toch is het realistisch om 500 gram per week af te vallen. Dat blijkt het meest gezond te zijn voor je lijf…

Bij 10 tot 20 kilo overgewicht

Je hebt meer gewicht te verliezen en dat betekent dat je in de eerste weken sneller je kilo’s verliest. Dat kan zelfs oplopen tot meer dan 1 kilo per week. En dat is mooi meegenomen. Laat het wel belangrijk voor je zijn dat je gezond eet, want dan zul je geen jojo-effect krijgen.

Bij 20 en meer kilo overgewicht

Eet jij nu vaker ongezond? Dan zal je lichaam best goed reageren op heel gezond en voldoende eten. En dat kan het mooie gevolg hebben dat je snel gewicht verliest, vooral in het begin. Dat kan zelfs 1,5 tot 2 kilo per week zijn! Zolang jij geen honger hebt en gezond eet en drinkt, is het niet nodig om je zorgen te maken over het snelle gewichtsverlies. In de loop van de maanden zul je minder snel afvallen…

Zo pak je 5 kilo afvallen in 3 weken aan!

Om ook echt die 5 kilo af te vallen binnen 3 weken is er iets nodig. En dat is een plan van aanpak… Wat is goed om te doen en wat kun je maar beter laten? Je vindt hieronder wat richtlijnen, zodat je weet welke keuzes goed voor je zijn.

Start met jouw caloriebehoefte

Ga vooral niet zomaar aan de slag door een willekeurig eetschema te gebruiken. Reken jouw behoefte uit en gebruik hiervoor de informatie uit dit afvalschema. Vervolgens ga jij je eigen menulijst maken en wijk je niet af van je persoonlijke voorkeuren…

Maak slimme keuzes met eten

Je eten bepaalt 70% van je resultaat met afvallen, dus is het goed om heel bewuste keuzes te maken. En voldoende afwisseling te hebben met je eetpatroon. Je kunt gewoon drie maaltijden per dag gebruiken of als jij dat fijn vindt zelfs twee… Tussendoortjes zijn niet noodzakelijk, behalve als jij dit echt nodig hebt. De volgende voeding raad ik je aan:

• Volkoren producten – Neem volkoren brood, volkoren pasta en zilvervliesrijst. Je zult langer gevuld blijven, je bloedsuikerspiegel stijgt minder en je hebt daarna niet snel trek.
• Gezonde vetten – Ook vetten hebben we nodig. Kies dan wel de gezonde vetten uit, want die hebben een goede uitwerking op je gezondheid! Het is ook aan te raden om geen magere of halfvolle zuivel te nemen, maar juist te kiezen voor de vette soorten. Dan heb je minder nodig en geniet je van de volle smaak.
• Veel soorten groenten – Groente kun je niet snel teveel eten. Sterker nog, in Nederland eten we standaard te weinig groenten. Dit kun je voorkomen door als lunch een salade te kiezen of wat rauwkost mee te nemen. Uiteraard is een gezond soepje ook een prima alternatief!
• Noten, pitten en zaden – Eet altijd een handje noten per dag, maar kies dan wel voor de pure noten. Dus geen gesuikerde, gebrande of gezouten noten… Pitten en zaden zijn ook erg goed voor je en zijn lekker over een salade, door een smoothie of in de griekse yoghurt.
• Beperkt fruit – Fruit is heel gezond, maar heeft als nadeel dat je bloedsuikerspiegel erg gaat stijgen. Dit kun je grotendeels beperken door juist tijdens je momentje met fruit te kiezen voor je handje noten. Dit blijkt neutraliserend te werken. Eet ook liefst op één moment van de dag je fruit…

Drink alleen water

Het is erg verleidelijk om frisdrank light te nemen omdat je dan weinig calorieën binnenkrijgt. Toch kun je dit beter laten om de eenvoudige reden dat je op deze manier je behoefte aan zoet in stand houdt. Ook vruchtensappen of kant en klare smoothies raad ik af om dezelfde reden.

Water heb je nodig, want jij bestaat voor 70% uit water. En een aantal generaties terug was er geen andere keus. Behalve dan thee of koffie en voor de rijkeren alcohol… En de meeste mensen van een paar eeuwen terug hadden geen overgewicht… Het drinken van minstens 2 tot wel 3 liter aan water, groene thee of kruidenthee is heel goed voor je!

Eet niet meer na je avondeten

In de avond eten is niet handig als je wilt afvallen. Dit werkt vertragend op het afvallen. Het is beter voor je lichaam om dan tot rust te komen en je vetverbranding zal dan in de ochtend ervoor zorgen dat je buikvet gaat verliezen. Het heeft heel veel voordelen voor je gezondheid.

Beweeg wat meer

Heb je een beroep waarbij je niet actief bent? Dan is het aan te raden om voor of na je werktijd te gaan bewegen. Dit mag vanalles zijn. Sporten is niet persé nodig, maar elke beweging is goed…

Jouw 5 kilo afvallen in 3 weken schema

In 3 weken tijd kan er veel gebeuren. Vooral als je vooraf bedenkt welke stappen je gaat zetten. Het komt neer op concrete acties, zodat je de grootste kans hebt om jouw doel 5 kilo afvallen, te bereiken. Een voorbeeld van deze 3 weken kan het onderstaande zijn.

• Voordat je start. Ga je allereerst verdiepen in je eigen behoeftes aan eten. Bereken je caloriebehoefte, download een app op je mobiel en ga een globaal eetschema maken. Zo ga je goed voorbereid van start. Koop daarnaast alleen maar gezonde producten en een enkel product wat je lekker vindt.
• Eerste week. Hou je aan je eigen schema en ga vol frisse moed van start. Focus je op het water drinken en ga zeker ook bewegen. Probeer de ongezonde suikers, zitten ook in 0% producten, veel vleeswaren en kant en klare voeding, te vermijden. Je kunt in de eerste week al tussen 1 en 2,5 kilo afvallen.
• Tweede week. Kom meer in beweging en zorg voor veel afwisseling in je maaltijden. Probeer voldoende eiwitten, in de vorm van volle kwark, griekse yoghurt of skyr te eten. Eet veel soorten en kleuren groenten per dag en gebruik volkoren brood, pasta en zilvervliesrijst.
• Derde week. Hou je eetschema in de app bij en beperk de suikers zoveel mogelijk. Zorg ervoor dat je geen verborgen suikers meer eet, dus ook geen zoetjes. Als je fruit eet, beperk dit tot maximaal 2 keer per dag en gebruik een handje ongezouten noten erbij. Dit zorgt ervoor dat je bloedsuikerspiegel niet heel erg stijgt.

Zeer waarschijnlijk kun je dan wel 5 kilo kwijt zijn binnen 3 weken. Je staat dan alsnog voor de uitdaging dat je meer wilt afvallen. Hoe je dit aanpakt, dat lees je in dit artikel over de 5 grote voordelen van langzaam afvallen.

Verder afvallen vanaf week 4

Afvallen kan een uitdaging zijn. Toch is gezond afvallen, zoals in het bovenstaande artikel is omschreven het allerbeste wat jij kunt doen. Het komt erop neer dat het vervolg van het afvallen in kleine stappen moet gaan. Kleine stappen van hooguit 1 kilo per 2 weken. Dat is gezond, geeft geen stress of honger én dit tempo kan jouw lijf ook voor lang volhouden!

De kans op terugval naar je oude vertrouwde eetpatroon is daardoor nihil. Dit komt omdat jij je doel bereikt in kleine overzichtelijke stappen. Ook het loslaten van oude, vaak slechte, gewoontes is aan de orde. Let er wel op dat het afvallen je geen stress geeft. Het moet niet zo zijn dat je niet toe bent aan een volgende aanpassing op je eetpatroon en dit toch gaat doen…

Volhouden tot jouw doel!

Dit is het allerbelangrijkste van alles. Je kunt nog zo mooi 5 kilo afvallen in 3 weken, maar volhouden tot je helemaal tevreden bent met je gewicht blijkt soms moeilijk te zijn! Dan heb je een lange termijn visie nodig. En dat kunnen alleen geduldige mensen opbrengen…

Toch blijkt het makkelijker te zijn dan jij nu denkt. Volhouden tot het einde. Je moet je niet af laten leiden voordat je er bent. Geen zijpaden inslaan of diëten gaan volgen. Nee, blijven geloven dat jij dit kunt volbrengen. Zeker als je wilt afvallen op een gezonde manier is dit niet moeilijk!