Wil jij 5 kilo afvallen in 3 weken? – 3 tips

Weet jij al hoe 5 kilo afvallen in 3 weken mogelijk is? Als het antwoord negatief is, blijf dan verder lezen. Je krijgt straks een blauwdruk van een manier die werkt. En dan niet alleen voor die 3 weken, maar ook voor daarna!

Jij hebt misschien al meerdere keren een poging gedaan om af te vallen. Hoe lijkt het je als je met de onderstaande 15 tips niet alleen die 5 kilo kwijtraakt, maar nog verder afvalt? Uiteraard heb je dan een lange termijn visie nodig. Maar als je dat wil, dan is dat zeker mogelijk!

Kan je 5 kilo afvallen in 3 weken?

Dat kan zeker, alleen volg dan wel het strakke 3 weken plan hieronder. Hoeveel je precies afvalt is sterk afhankelijk van dat wat je eet, hoeveel kilo’s je in totaal wil verliezen én hoe vaak en intensief je beweegt!

Elke succes staat of valt met de juiste inzet. Je kunt je vast wel voorstellen dat het voor iemand die 25 kilo kwijt wil vrij makkelijk is om de eerste 5 kilo te verliezen. Als je 7 kilo kwijt wil, dan is het verlies van de eerste 5 kilo vaak iets moeilijker…

5 kilo afvallen in 3 weken

Eerlijkheidshalve is het goed om te weten dat het zeker mogelijk is om 5 kilo af te vallen in 3 weken, maar… Daar er zijn wel een aantal voorwaardes. Je snapt ze vast al wel, want als je slechts 5 kilo van je streefgewicht af bent is het moeilijk haalbaar. In mijn beleving is het wél haalbaar als je minstens 20 kilo te gaan hebt. Voor die personen zijn de onderstaande 3 tips geschreven!

maak een 3 weken plan

In 3 weken tijd kan er veel gebeuren. Vooral als je vooraf bedenkt welke stappen je gaat zetten. Het komt neer op concrete acties, zodat je de grootste kans hebt om jouw doel 5 kilo afvallen, te bereiken. Een voorbeeld van deze 3 weken kan het onderstaande zijn.

• Eerste week. De eerste week ga je bezig met het minimaliseren van de koolhydraten. Eet dus zoveel mogelijk groente, fruit, noten en zaden. Als je toch wat koolhydraten eet, neem dan altijd de volkoren varianten. Zorg dat je altijd gevuld bent én drink daarbij minstens 2 liter water en/of groene thee.
• Tweede week. Kom meer in beweging en voer een beetje koolhydraten toe, bijvoorbeeld alleen in de maaltijd voordat je gaat sporten. Blijf erop letten dat je geen honger krijgt. Drink nog meer water, zodat je nooit dorst zult krijgen.
• Derde week. Ga voor minstens 5 van de 7 dagen aan periodiek vasten doen. Blijf daarnaast alles van de tweede week doen. Periodiek vasten betekent dat je geen calorieën eet of drinkt in de periode dat je niet eet. Ken je intermittent fasting al? Je krijgt in dit artikel meer uitleg over afvallen met intermittent fasting…

Zeer waarschijnlijk kun je dan wel 5 kilo kwijt zijn binnen 3 weken. Je staat dan alsnog voor de uitdaging dat je meer wilt afvallen. Hoe je dit aanpakt, dat lees je in dit artikel over de 5 grote voordelen van langzaam afvallen.

afvallen vanaf week 4

Afvallen kan een uitdaging zijn. Toch is gezond afvallen, zoals in het bovenstaande artikel is omschreven het allerbeste wat jij kunt doen.

Het komt erop neer dat het vervolg van het afvallen in kleine stappen moet gaan. Kleine stappen van hooguit 1 kilo per 2 weken. Dat is gezond, geeft geen stress of honger én dit tempo kan jouw lijf ook voor lang volhouden!

De kans op terugval naar je oude vertrouwde eetpatroon is daardoor nihil. Dit komt omdat jij je doel bereikt in kleine overzichtelijke stappen. Ook het loslaten van oude, vaak slechte, gewoontes is aan de orde. Let er wel op dat het afvallen je geen stress geeft. Het moet niet zo zijn dat je niet toe bent aan een volgende aanpassing op je eetpatroon en dit toch gaat doen…

volhouden tot jouw doel!

Dit is het allerbelangrijkste van alles. Je kunt nog zo mooi 5 kilo afvallen in 3 weken, maar volhouden tot je helemaal tevreden bent met je gewicht blijkt soms moeilijk te zijn! Dan heb je een lange termijn visie nodig. En dat kunnen alleen geduldige mensen opbrengen…

Toch blijkt het makkelijker te zijn dan jij nu denkt. Volhouden tot het einde. Je moet je niet af laten leiden voordat je er bent. Geen zijpaden inslaan of diëten gaan volgen. Nee, blijven geloven dat jij dit kunt volbrengen. Zeker als je wilt afvallen op een gezonde manier is dit niet moeilijk!