Is 15 kilo afvallen goed voor jou?

Als 15 kilo afvallen jouw doel is, lees dan snel verder! Dan krijg je een gezonde methode, die je helpt met leefstijl verbeteringen. Dus als jij verlangt naar een gezond gewicht zonder jojo-effect, dan zit je hier goed…

Met de vele tips die je krijgt ga je dat doel bereiken. Daarna is het vasthouden van je ideale gewicht niet moeilijk meer. Dit komt omdat je precies weet wat jij het allerbeste kunt eten. Je zult je veel fitter voelen dan ooit en zelfverzekerd in het leven staan. Lees daarom snel het plan om 15 kilo afvallen in 3 stappen toe te passen én ga ervoor!

Jij kunt zonder stress en hongergevoel die overtollige kilo’s voor altijd kwijtraken. Op een ontspannen manier, waarbij je zeker weet dat jij al die moeite van het afvallen niet voor niets hebt gedaan.

15 kilo afvallen lukt zonder dieet!

Als je vooral op zoek bent naar een methode met een gezond eetpatroon als basis, dan kun je gerust verder lezen. Dan ga jij succesvol 15 kg afvallen, want het is een manier die jou helpt om voor altijd goede voeding te gebruiken. Tot jouw welzijn, waardoor je lekker fit en steeds gezonder wordt…

Waarom dit de beste manier is? Dit ondervind ik zelf dagelijks én op die manier heb ik al tientallen mensen geholpen. Voor ieder lichaam is het iets anders, maar gemiddeld is het gezond om ongeveer 500 gram aan gewicht per week te verliezen tijdens het afvallen. Uiteraard zijn er ook uitzonderingen en zijn er mensen die meer aan gewicht verliezen in de eerste maanden. Dat zijn, in de meeste gevallen, mensen met meer dan 20 kilo overgewicht.

Er is geen blijvende snelle afvalmethode

Daarom helpt het je niet om koolhydraat- of vetarm te eten, want wat doe je dan als jij je droomgewicht hebt bereikt? Dan is de kans groot dat je weer wat gaat eten van de ‘verboden voeding’. Helaas is op die manier de kans op het jojo-effect altijd aanwezig.

Als coach help ik je om te denken vanuit oplossingen. Heb je weleens gehoord van de 20/80 regel? Kort gezegd betekent dit dat je dagelijks nog 20% van je voeding, in caloriewaarde, een iets minder gezonde keuze mag maken. Dan hou je gezond afvallen gewoon wat langer vol. Dan is het een leefstijl die je daarna niet meer los wilt laten!

De 3 stappen naar 15 kilo minder

In de onderstaande 3 stappen krijg je in 3 stappen uitgelegd hoe jij die 15 kilo overgewicht kwijtraakt. En dan met succes… Volg de stappen in deze volgorde en ga daarna aan de slag.

Stap 1 – Berekenen je caloriebehoefte

Ga er rustig voor zitten. En reken dan met de volgende tool uit hoeveel jouw caloriebehoefte per dag is. Dat heb je nodig om te bepalen hoeveel voeding je elke dag weer nodig hebt. Daardoor wordt het makkelijker om succesvol af te vallen. Let op dat je bij het invullen van je gegevens – 400 calorieën invult. Je voorkomt hiermee dat je te weinig eet. 

Vaak eten mensen te weinig door de dag heen en het kan zijn dat jij dit ook doet. Super goed om eerst zeker te weten hoe dit voor jou is… Nu gaan we verder met de inhoud van je eetpatroon. Best belangrijk, want zeker 70% van je resultaat komt uit je voeding!

De inhoud van je eetpatroon

Je hebt uitgerekend wat je dagelijkse behoefte is en hebt daar 400 calorieën vanaf gehaald. Dan is het nu goed om een eetschema te maken wat bij je past. Alles wat je over het maken van een afvallen eetschema moet weten vind je hier!

Als je nu te weinig eet, leer dan eerst om voldoende te eten. Dus zoveel als je hebt berekend zónder jezelf op het programma ‘afvallen’ te zetten.

Zo ga je in kleine stappen gezonder eten

De meeste mensen vinden dat ze wel gezond eten, maar is dat wel zo? Vaak kom ik erachter dat de voeding niet toereikend en zeker niet uitgebalanceerd is… Daarom krijg je de tip om in de loop van de maanden je eetpatroon steeds gezonder te maken. En dan op zo’n manier dat je jouw eten lekker vindt én afvallen geen stress geeft!

Steeds gezonder eten

Meestal helpt het om langzame stappen in de goede richting te nemen. Dan geeft het afvallen geen stress én help jij jezelf om voor altijd dat nieuwe gewicht vast te houden. Maar hoe maak je dan die stappen? 

• Regelmatig eten – Vergeet je soms om te eten; misschien door drukte of om andere redenen? Dan is het goed om hier eerst aan te werken. Eet steeds meer op ongeveer dezelfde tijden. Zet desnoods een herinnering in je mobiel of een wekker als dit je helpt.
• Niet of minder snoepen – Snoepen is met mate toegestaan. Uiteraard is het beter om dit helemaal achterwege te laten, omdat je die verslavende zoetbehoefte maar moeilijk kunt overwinnen. Probeer snoepen af te leren of te beperken tot één moment per dag.
• Gezond avondeten – Maak je avondeten steeds gezonder. Eet bijvoorbeeld vooral volkoren rijst, volkoren pasta en vele soorten groenten. Verrijk je maaltijd met een soepje vooraf, neem soms een ei en wissel dat af met vis, kipfilet of vegetarische producten. Zorg ervoor dat je minimaal 250 gram aan groenten per dag eet!
• Niet eten na avondeten – Als je avondeten goed van samenstelling is heb je geen trek meer daarna. Toch kun jij de gewoonte hebben om toch nog wat te eten. Probeer dit in deze fase aan te pakken. 
• Gezond ontbijten en lunchen – Is je avondeten vol met afwisseling? Dan is het tijd om met je ontbijt en lunch aan de slag te gaan. Hier vind je opties om te gebruiken als ontbijt en eventueel lunch om mee af te vallen.
• Verantwoorde tussendoortjes – Je mag zeker, als jij daar behoefte aan hebt, tussendoortjes eten. Kies dan wel de juiste! Neem bijvoorbeeld 1 stuks fruit met een handje noten. De noten hebben een neutraliseerde werking en voorkomen een grote stijging van je bloedsuikerspiegel. Je kunt ook wat snack groenten eten.

Neem voor deze verbetering de tijd. Ga niet te fanatiek aan de slag, want dan is de kans op terugval groter. Voor iedereen is het van belang om de stappen die hierboven zijn genoemd rustig te nemen. Voor de ene persoon zal dit iedere week één stap verder zijn en voor de ander iets korter of langer…

Stap 2 – Goed drinken

Met dat je eet krijg je ook afvalstoffen binnen. Om te zorgen dat ze afgevoerd worden heb je elke dag weer voldoende drinken nodig. Liefst in de vorm van water, groene- of witte  thee. Kruidenthee is ook prima. Drinken geeft een betere doorstroming en geeft je de volgende lichamelijke voordelen.

• Het voorkomt obstipatie – Over het algemeen is voldoende drinken hier een goede oplossing voor.
• Het voorkomt uitdroging – Is genoeg drinken lastig voor je? Dan neemt het risico op uitdroging, met allerlei gevolgen, toe…
• Je huid ziet er gezonder uit – Vaak is de huid van een persoon die veel drinkt jonger en ziet er gezonder uit. 
• Je voorkomt lichamelijke problemen – Je vitale organen, maar ook je hersenen, zijn je dankbaar als je voldoende drinkt!
• Afvallen gaat sneller – Genoeg drinken helpt je zeker om beter af te vallen. Deze voordelen geeft water drinken je tijdens het afvallen.

Ons lichaam bestaat voor 70% uit water. Je kunt wel zeggen dat water tot de eerste levensbehoefte hoort, want je kunt langer zonder voedsel dan zonder water…

Gelukkig kun je veel soorten groene thee gebruiken of kruidenthee. Die ook nog eens lekker zijn. Let in de supermarkt op het opschrift ; ‘green tea of groene thee’. Uiteraard is het ook goed om losse thee bij een winkeltje te kopen. Vraag dan naar groene-, witte-, rooibos- of kruidenthee.

Stap 3 – Meer bewegen

Naast je eet- en drinkpatroon is bewegen ook van belang. Het is niet zo dat je niet kunt afvallen zonder beweging, maar het gaat wel sneller door lekker veel te bewegen. 

Mocht je wandelen leuk vinden, dan kun je dat meer gaan doen. Weet je al dat elke stap telt? Maar naast wandelen bestaan er veel manieren om te bewegen. Zelfs het huishoudelijke werk of fietsen telt mee. Zolang jij het maar leuk vindt, want dat is het aller belangrijkste. Dan hou jij die beweeg activiteit het langste vol. Hier vindt je een overzicht van meerdere manieren van bewegen!

Zo wordt, stap voor stap, 15 kilo afvallen mogelijk. Je kunt hier ontspannen mee omgaan.

Een 15 kilo afvallen schema voor jou!

Wil je heel gericht bezig met afvallen en volgens een afvallen schema aan de slag? Dan heb je nu alles in huis om hiermee bezig te gaan. Jouw huidige manier van eten kun je verbeteren met de tips die hierboven zijn genoemd. Het is echt belangrijk om niet teveel af te wijken van wat je dagelijks eet. En ook je ritme met eten niet heel afwijkend te maken, want dan geeft je afvallen schema je geen enkele stress!

Hoe lang duurt 15 kg afvallen?

Hoe lang het duurt het voordat je 15 kilo kwijt bent? Dit is niet te berekenen, omdat ieder persoon op zijn of haar eigen tempo afvalt. Ook heeft het tempo van afvallen te maken met je leeftijd, je mobiliteit, je motivatie en allerlei andere factoren. Toch is er wel iets over te zeggen…

Het gemiddelde tempo van gezond afvallen

Normaal gesproken kun je op een gezonde manier 15 kilo in ongeveer 30 weken, dus 7 maanden kwijt zijn. Dit is omdat gezond afvallen, zonder jojo-effect, met zo’n 500 gram per week vermindering in je gewicht is. Dat is zeer gezond én haalbaar als het niet tegenzit…  Je kunt van allerlei dingen last hebben. Denk hierbij aan stress, slapeloosheid, medicijngebruik of overgangsklachten. Zo kunnen er nog veel meer redenen zijn waardoor jij er iets langer over doet.

Zie de 7 maanden als een realistisch doel en reken een paar maanden meer voor het gemak. En, er speelt nog iets… Bij mannen gaat het afvallen vaak sneller dan bij vrouwen, dus is 15 kilo afvallen in 6 maanden voor mannen wel realistisch! Ben je vrouw en in de overgang, lees hier dan verder als je 15 kilo wil afvallen in de overgang.

• Als je 13 kg wilt afvallen – Uiteraard gelden dan de 3 stappen in dit artikel als een mooie richtlijn om aan te houden. Je hebt alleen 2 kg minder te gaan, dus ben je sneller bij je doel! Dat is alleen maar mooi, want dat maakt het nog beter mogelijk om binnen 6 maanden je doel te bereiken. En voor altijd je nieuwe gewicht vast te houden…
• Dit doe je om 16 kilo af te vallen – Je weet intussen dat 500 gram afvallen per week heel gezond is en goed vol te houden. Je zult zonder stress of honger je doel bereiken. Gemiddeld zul je er dan 32 weken over doen, mannen zijn mogelijk iets sneller bij dat doel.
• Wil je in korte termijn 15 kilo afvallen – Snel 15 kilo afvallen is uiteraard mogelijk. Alleen niet in samenwerking met Gezond Levensplan. Ik sta voor het aanpassen van je leefstijl en gewichtsbehoud voor altijd! Dus wil je snel van je kilo’s af, dan zijn er voldoende andere opties. Daar kan ik, als gecertificeerd gewichtsconsulent niet achter staan.

15 kilo afvallen in 3 maanden

Dit is enkel mogelijk als je koolhydraatarm eet. Vraag je dan wel af wat je gaat doen met je eetpatroon als je weer koolhydraten gaat eten als je slank bent. Heel goed om dit mee te laten wegen in je beslissing…

15 kilo afvallen in 2 maanden

Dit is een onmogelijk doel. En zeker niet gezond om je lichaam dit aan te doen. Ga niet in op deze beloftes, bij welk middel dan ook.

Hoeveel kledingmaten is 15 kilo afvallen?

Het mooie van het afvallen is dat je kledingmaat gunstig zal veranderen. Dat is om blij van te worden!  Als je 15 kilo op de goede manier, dus mét het verlagen van je vetpercentage, bent afgevallen kan dit 3 kledingmaten zijn. Op de goede manier afvallen is van groot belang. Dan kun je later meer eten zonder aan te komen. 

Dat is gelijk een groot voordeel van het gezonde afvallen. Het is geen dieet wat je moeilijk vol kunt houden. Nee, door de verbeteringen met je leefstijl zul je voor altijd je nieuwe gewicht vasthouden!

Wil je meer afvallen?

Deel gerust jouw inzicht of vraag hier beneden onder de ‘berichten’. Ik antwoord altijd…