Hoe 15 kilo afvallen mogelijk is – in 3 stappen

Wil jij dolgraag die 15 kilo afvallen? En dan het liefst op zo’n manier dat je ze voorgoed kwijt bent? Dat is zeker mogelijk als jij niet meer gaat diëten, maar wél gezond wilt eten…

En wat helemaal mooi is: jij kunt er je doel mee bereiken! Daarna is het vasthouden van je ideale gewicht makkelijk. Dit komt omdat je precies weet wat jij het allerbeste kunt eten. Je zult je veel fitter voelen dan ooit en zelfverzekerd in het leven staan. Wie wil dat nou niet? Lees daarom snel het plan om 15 kilo afvallen in 3 stappen toe te passen én ga ervoor!

Het is zelfs mogelijk om zonder stress en hongergevoel die overtollige kilo’s voor altijd kwijt te raken. Op een ontspannen manier, waarbij je zeker weet dat jij al die moeite van het afvallen niet voor niets hebt gedaan. En daarna voor altijd met minder kilo’s rondloopt…

15 kilo afvallen in 3 stappen

Als je vooral op zoek bent naar een methode met een gezond eetpatroon als basis, dan kun je gerust verder lezen. Dan kun jij succesvol 15 kilo afvallen, want het is een manier die jou helpt om voor altijd goede voeding te gebruiken. Tot jouw welzijn, waardoor je lekker fit en steeds gezonder wordt…

Waarom dit de beste manier is? Dit ondervind ik zelf dagelijks én op die manier heb ik al een heel aantal mensen geholpen. Voor ieder lichaam is het iets anders, maar gemiddeld is het gezond om ongeveer 500 gram aan gewicht per week te verliezen tijdens het afvallen.

Daarom is het ook niet helpend om koolhydraat- of vetarm te eten, want wat doe je dan als jij je droomgewicht hebt bereikt? Dan is de kans groot dat je weer wat gaat eten van de ‘verboden voeding’. En dat helpt je niet…

Als coach help ik je om te denken vanuit oplossingen. Heb je weleens gehoord van de 20/80% regel? Kort gezegd betekent dit dat je dagelijks nog 20% van je voeding, in caloriewaarde, een iets minder gezonde keuze mag maken. Dan hou je gezond afvallen gewoon wat langer vol! En is het een leefstijl die je daarna niet meer los wilt laten!

In de onderstaande 3 stappen krijg je een globaal inzicht over hoe jij die 15 kilo overgewicht kwijt kunt raken. En dan met succes…

Stap 1 – berekenen

Ga er eerst rustig voor zitten. En uitrekenen met de volgende tool hoeveel jouw calorieverbranding elke dag is. Dat heb je namelijk nodig om te bepalen hoeveel voeding je elke dag weer nodig hebt. Daardoor wordt het makkelijker om succesvol af te vallen.

Let op dat je bij het invullen van je gegevens – 400 calorieën invult. Je voorkomt hiermee dat je te weinig eet. 

Vaak eten mensen ook te weinig voeding door de dag heen en het kan zijn dat jij dit ook doet. Super goed om eerst zeker te weten hoe dit zit. Kun jij je ook voorstellen dan iemand van 160 cm lang minder eten nodig heeft dan iemand van 180 cm?

Inhoud eetpatroon

Het klinkt makkelijk, maar is soms een hele zoektocht om te weten hoeveel voeding jij nodig hebt. En dan komt er nog een nieuwe uitdaging… dat is de inhoud van jouw dagelijkse eetpatroon.

Als jij voldoende of teveel eet, dan kun je direct starten met afvallen. Je hebt uitgerekend wat je dagelijkse behoefte is en haalt er 400 calorieën vanaf. Als je nu te weinig eet, leer dan eerst om voldoende te eten. Dus zoveel als je hebt berekend zónder jezelf op het programma ‘afvallen’ te zetten.

Kleine stappen

Vaak kan dit wel wat gezonder, maar hoe maak je slimme keuzes? En dan op zo’n manier dat je jouw eten lekker vindt én dit geen stress geeft? Meestal helpt het om langzame stappen te nemen. Daar krijg je wat tips over…

Eerst kun je kijken naar het eten op regelmatige tijden, daarna op de inhoud. Pak dan bijvoorbeeld eerst je ontbijt en lunch aan en later pas je avondeten. Of juist andersom als dit beter bij je past.

Doordat je kleine stappen maakt, zul je geen stress ervaren. Elke nieuw stap brengt je dichterbij je doel en je kiest zelf wat je wil aanpassen en eten. En, zelfs snoepen blijft in beperkte mate mogelijk, want genieten moet af en toe kunnen. Behalve bij een eetprobleem, want dan spelen er andere zaken.

Stap 2 – goed drinken

Met dat je eet krijg je ook afvalstoffen binnen. Om te voorkomen dat ze niet afgevoerd kunnen worden heb je elke dag weer voldoende drinken nodig. Liefst in de vorm van water of groene thee. Dit geeft een betere doorstroming en…

• voorkomt obstipatie
• voorkomt uitdroging
• geeft je huid voldoende vocht
• voorkomt lichamelijke problemen

Weet je dat jouw lichaam voor 75% uit water bestaat? Water is onze eerste levensbehoefte, want je kunt langer zonder voedsel dan zonder water…

Gelukkig kun je veel soorten groene thee gebruiken of kruidenthee. Die ook nog eens lekker zijn. Let in de supermarkt op het opschrift ; ‘green tea of groene thee’. Wil je hier meer over weten; lees dan hier eens verder.

Stap 3 – meer bewegen

Naast je eet- en drinkpatroon is bewegen ook van groot belang. Het is zeker niet zo dat je niet kunt afvallen zonder te bewegen, maar het gaat wel sneller door lekker veel te bewegen.

Mocht je wandelen leuk vinden, dan kun je hier lezen hoe je dat het beste kunt gebruiken. Weet je al dat elke stap telt? Maar, er bestaan veel manieren om te bewegen. Zelfs het huishoudelijke werk of fietsen telt mee. Zolang jij het maar leuk vindt, want dat is van groot belang. Dan hou jij die beweeg activiteit het langste vol!

Zo wordt, stap voor stap, 15 kilo afvallen niet meer een stress gebeuren. Je kunt hier ontspannen mee omgaan.

Hoe lang duurt 15 kilo afvallen?

Wellicht ben je benieuwd hoe lang het duurt voordat je 15 kilo kwijt bent. Normaal gesproken kun je op een gezonde manier 15 kilo in ongeveer 30 weken, dus 7 maanden kwijt zijn. Dat is zeer gezond én haalbaar als het niet tegenzit…

Laten we even eerlijk zijn, soms zit het tegen in het leven. Je kunt van allerlei dingen last hebben. Denk hierbij aan stress, slapeloosheid, medicijngebruik of overgangsklachten. Zo kunnen er nog veel meer redenen zijn waardoor jij er iets langer over doet. 

Zie de 7 maanden als een realistisch doel en reken een paar maanden meer als makkelijk te halen. En, er speelt nog iets… Over het algemeen vallen de mannen sneller af dan de vrouwen. 

Hoeveel kledingmaten is 15 kilo afvallen?

Het mooie van het afvallen is dat je kledingmaat gunstig zal veranderen. Dat is om blij van te worden! 

Als je 15 kilo op de goede manier, dus mét het verlagen van je vetpercentage, bent afgevallen kan dit 3 kledingmaten zijn. Op die goede manier afvallen is van groot belang. Dan kun je later meer eten zonder aan te komen. 

Dat is ook gelijk een groot voordeel van het gezonde afvallen. Het is geen dieet wat je moeilijk vol kunt houden. Nee, je zult zonder jojo-effect je kilo’s kwijtraken.

Wil je meer afvallen?

De uitdaging om nog meer af te vallen is uiteraard groter. Toch is het daarom juist aan te raden. Doorzetten en de aandacht op de goede dingen, dat is van belang. Je kunt hier verder lezen als je 30 kilo wil afvallen en in dit artikel als je 40 kilo wil afvallen. Heel veel succes bij het behalen van jouw doelen!

Heb je hulp nodig of een vrijblijvend gesprek, laat dan hier een bericht achter. Je krijgt op werkdagen zo snel mogelijk een antwoord terug. Wil je meer weten, klik dan op de blauwe button hieronder en schrijf je in voor mijn e-book.

Deel gerust jouw inzicht of vraag hier beneden onder de ‘berichten’. Ik antwoord altijd…