Water drinken en afvallen horen bij elkaar!

Waarom zijn water drinken en afvallen een goede combinatie? Hoe zit dit precies? Je ontdekt dat er ook nog mooie andere alternatieven zijn om aan je waterbehoefte te voorzien. Altijd handig om te weten dat je niet alleen weet hoeveel water je nodig hebt, maar ook wat water drinken in je lijf precies aan voordelen biedt!

Niet voor iedereen is water drinken vanzelfsprekend! En toch, het maakt wel degelijk verschil in je resultaat met afvallen. En niet zo weinig ook! Het is goed om het water drinken voor jezelf zo makkelijk mogelijk te maken. Dat je er niet meer over nadenkt en het je geen extra energie of wilskracht meer kost. Daar krijg je een handig plannetje voor… Je ontdekt ook waarom water drinken afvallen als gevolg heeft en hoeveel water je nodig hebt per dag.

Waarom water drinken afvallen als gevolg heeft

Dat water drinken afvallen makkelijker maakt is wel zeker. Waar water als vulling zit kan niets anders zitten… Doordat water geen calorieën heeft is dat in jouw voordeel. En weet je waarom je niet een beetje, maar wat meer water nodig hebt? Dit is omdat ieder mens voor maar liefst 70% uit water bestaat.

Dus ook om alle processen in je lichaam soepel te laten verlopen is het noodzakelijk om goed te drinken! Je kunt je vast wel voorstellen dat je eten beter wordt verwerkt als er meer water wordt gedronken

Onderzoek over afvallen door water drinken

Over het effect van water drinken op het afvallen is vaker een onderzoek geweest. En dit heeft een heel interessante uitkomst. Er is een Iraans arts, zijn naam is Batmanghelidj, die 20 jaar onderzoek heeft gedaan naar het effect van water op je gezondheid. Hij heeft er zelfs een boek over geschreven ‘water, het goedkoopste medicijn’.

Zelf ben ik er in de loop van de jaren steeds meer van overtuigd geraakt dat water onmisbaar is voor een gezond functionerend lichaam! Weet je wat deze Iraanse arts uit zijn onderzoek heeft gehaald?

8 lichamelijke voordelen van water drinken

1. Water voorkomt schade aan je DNA

2. Water geeft een betere en langere concentratie

3. Water zorgt voor regulering van je lichaamstemperatuur en herstelt je normale slaap- en waakpatroon

4. Als je water drinkt helpt het je om stress en depressie te verminderen

5. Water geeft extra energie aan voedsel, waarna het de doelmatigheid van de bloedcellen verhoogt

6. Het drinken van water houdt je honger- en dorstgevoel gescheiden

7. Water vermindert de aandrang tot verslavingen zoals roken en alcohol drinken

8. Voldoende water drinken verhoogt het libido en verlaagt ochtendmisselijkheid bij zwangere vrouwen

Hoe veel water drinken afvallen bevordert

Water drinken is goed voor je, dat is je waarschijnlijk wel duidelijk. Zoals uit verschillende onderzoeken is gebleken zal voldoende water drinken het afvallen bevorderen. Nu is het de grote vraag hoeveel water drinken bevordert afvallen?

Dit is deels afhankelijk van je persoonlijke situatie, maar er is een betrouwbare formule voor. De wereldberoemde fitnesstrainer Charles Poliquin heeft dit onderzocht en het in een formule gegoten. Deze formule is: je lichaamsgewicht x 0,44 : 10 in liters water.

Rekenvoorbeeld waterformule

Weeg je 80 kilo dan heb je nodig: 80 x 0,44 : 10 = 3,5 liter per dag. Dat is nogal wat, maar gelukkig zijn er voldoende manieren om makkelijk water te drinken! Denk alleen maar aan het toevoegen van fruit, munt of kruiden aan je water…

Ook met warm water drinken lukt afvallen goed

Natuurlijk zijn er meer manieren om water te drinken. Je kunt water uiteraard ook warm, als thee,drinken. Of deze thee af laten koelen tot lichaamstemperatuur. Dat is zeker ook goed voor je en draagt bij aan je dagelijkse waterbehoefte.

Mijn favoriete thee in de ochtend is gemberthee. Je leest hier meer over het effect van gemberthee op afvallen. Zo kun je meerdere soorten thee proberen en het drinken van water afwisselen met de goede theesoorten. Vooral in de wintertijd is dit lekkerder en drink je op die manier meer water!

Wat moet je drinken om af te vallen?

Behalve dat je water mag drinken, is het ook goed om andere alternatieven te hebben. Hierboven deelde ik al de gemberthee, maar muntthee, rooibosthee of kruidenthee hoort hier ook bij. Om zoveel mogelijk te profiteren van de voordelen van de verschillende theesoorten geef ik je de tip om dagelijks te wisselen, dus hooguit een halve liter van dezelfde soort thee te drinken.

Water drinken mag je onbeperkt doen. Wil jij tijdens het afvallen je calorieverbranding verhogen? Dan is het goed om ook eens per dag een koud glas water te drinken. Het drinken van een glas water met citroen schijnt weinig voordelen te geven, behalve dat het verfrissends is op een warme dag. Er zijn geen studies geweest die het effect van water met citroen tijdens het afvallen bevestigen…

De voordelen van water drinken om af te vallen

Er zijn vele voordelen van water drinken op te noemen. De lichamelijke voordelen zijn al duidelijk. Ik zet er nog een aantal voor je op een rij en dan vooral om duidelijk te maken waarom het juist tijdens het afvallen goed is om voldoende water te drinken.

• • je drinkt minder calorierijk. Dit kan een enorm voordeel zijn, want water bevat geen calorieën. Je kunt minder andere drankjes op als je voornamelijk water drinkt. Dus op deze manier geeft het drinken van water een beperking op je inname van de calorieën. Het logische gevolg hiervan is dat je makkelijk kunt afvallen zodra je water leert drinken.
  • je hebt minder snel honger. Doordat je water tussendoor en ook voor elke maaltijd drinkt krijg je minder snel trek. Je hebt daardoor minder de neiging om tussendoor wat te eten. Ook neemt je eetlust af. Probeer bijvoorbeeld eens uit of je tijdens een moment van trek juist geen dorst hebt. Juist om op zo’n moment te kiezen voor het drinken van water kan het zomaar zijn dat je trekgevoelens verdwijnen!
  • je hersenfunctie en energie worden positief beïnvloed. Het is al langer bekend dat je hoofdpijn kunt verlichten of zelfs voorkomen door water te drinken. Het is zelfs zo dat een geringe uitdroging de hersenfuncties aan kan tasten. Ook kun je door een tekort aan water gevoelens van angst en vermoeidheid ervaren. Je lichaam bestaat grotendeels uit water, waardoor een aanvulling van deze natuurlijke stof een toename aan energie gaat geven.

Nadelen van teveel water drinken

Het is goed om te streven naar het optimaliseren van water drinken, maar… Er is ook nog ergens een grens, want het drinken van tevéél water binnen korte tijd kan schadelijk zijn. Je nieren kunnen namelijk maar een liter water binnen een uur verwerken. Zorg er daarom voor dat je het drinken van water gaat verspreiden over de dag!

Waarom te weinig water drinken afvallen stagneert

Wat kan er met je lichaam gebeuren als je te weinig drinkt? Ook dat is goed om te weten. Persoonlijk geloof ik dat water voor je lichaam is als olie voor een goed functionerende auto. Super noodzakelijk dus!

De gevolgen van te weinig water drinken zijn heel divers:

• je hebt meer kans op obesitas en overgewicht
• je voelt je vaak moe of zelfs depressief
• de kans op hoge bloeddruk en astma is groter
• je kunt diverse lichamelijke ongemakken ervaren; zoals spierpijn, kans op infecties, obstipatie of maagklachten

Maak een gewoonte van water drinken

Je kunt van allerlei dingen een gewoonte maken. Zelfs van water drinken. Ook als je hier aan moet wennen. Wil jij dat? Dan geef ik je een makkelijk stappenplan om van water drinken een blijvende gewoonte te maken. Je hebt wel geduld nodig om van water drinken een gewoonte te maken.

Het duurt ongeveer 60 dagen voordat iets een gewoonte is geworden. Daarom is het handig om die verandering te koppelen aan andere dagelijkse gewoontes. Zo maak je de kans op falen het kleinste!

Zo wordt water drinken makkelijk!

Een makkelijk stappenplan kan er als volgt uitzien:

• zet een glazen fles gevuld met een halve liter water op je nachtkastje. Drink deze fles elke ochtend leeg voordat je opstaat. Tijdens de nacht verlies je veel vocht en daardoor is het van belang om dit gelijk aan te vullen.
• drink een halve liter water voor elke maaltijd. Dit voorkomt dat je teveel gaat eten en geeft een gezonde vulling. Drinken tijdens de maaltijd is niet zo handig, omdat je hiermee het proces van vertering kunt verstoren.
• drink niet alleen water, maar ook groene of witte thee. Dit mag ook gemberthee zijn of een combinatie van verschillende natuurlijke ingrediënten. Dit is een heerlijk alternatief voor de koudere periodes in de herfst en winter.
• drink 2 glazen zodra je dorst hebt. Heb je daarna nog meer dorst? Drink dan vooral nog een glas water!

Bovenstaande manieren zijn makkelijk toe te passen. Het is wel van belang dat je voor jezelf een keuze maakt. Kies vooral die methode die het beste bij jou past. Dan hou je dit het makkelijkste vol zonder hierbij stress te ervaren.

Je zult snel gaan ervaren dat je met weinig moeite kunt wennen aan het drinken van water en/of groene thee. Na die zestig dagen denk je er niet meer over na, want het is net zo’n gewoonte geworden als het tandenpoetsen…

Ben jij al bekend met het aanleren van gewoontes? Ik ben benieuwd welke goede gewoonte jij jezelf hebt aangeleerd. Deel dit gerust in de berichten hieronder…