Het gemiddeld gewicht als vrouw verbeter je zo!

Het gemiddeld gewicht van de vrouw is zo divers als er mensen zijn. Toch is het goed om te weten of jij een gemiddeld gewicht hebt. Ontdek snel of jouw gewicht passend is bij je lengte en leeftijd!

Waarschijnlijk kom je op deze pagina omdat je niet altijd tevreden bent met je gewicht. Of je bent gewoon benieuwd! Je krijgt in dit artikel alle meetpunten op een rijtje. Dan weet je straks of jouw gewicht bij het gemiddelde gewicht hoort…

Wat is het gemiddelde gewicht bij de vrouw?

Je hebt te maken met je leeftijd, bouw, lengte, middelomtrek, vetpercentage én spiermassa. Jij krijgt uitleg over het gemiddelde gewicht van de vrouw én of dat gewicht gezond is… En je weet straks hoe belangrijk het is om juist je vetpercentage te verlagen!

Om het gemiddelde gewicht van elke vrouw te bepalen is niet alleen de weegschaal bepalend. We letten teveel op de cijfers van de weegschaal, terwijl er nog veel meer factoren meespelen. Hieronder krijg je 9 meetpunten, die stuk voor stuk belangrijk zijn.

9 meetpunten van het gemiddelde gewicht vrouw

Wij zijn helemaal gewend om de B.M.I. of de weegschaal als belangrijkste meetpunten te zien voor ons gewicht. Maar klopt dat wel? Dit zijn slechts twee manieren om te bepalen of jouw gewicht gezond is… Je krijgt hieronder maar liefst 8 meetpunten die je kunt gebruiken om een gemiddeld gewicht te bepalen. Sommige meetpunten zijn vast en andere flexibel.

1. De weegschaal als meetpunt

We moeten uitkijken dat we de weegschaal niet als enigste punt van meting gebruiken. Het is heel gevaarlijk om alleen deze cijfers voorop te stellen. Dit zegt namelijk nog weinig over de verdere verhoudingen in je lichaam. Denk daarbij aan je vetmassa, spiermassa en vochtmassa. Uiteindelijk is het slim om naar alle cijfers te kijken.

Je kunt namelijk een normaal gemiddeld gewicht hebben in combinatie met een te hoog vetpercentage… En als dit laatste het geval bij je is, dan kan dat gevaarlijk zijn. Kijk hier verder als je de vraag hebt ‘hoeveel mag ik wegen voor mijn lengte en leeftijd?’.

2. Je B.M.I. als meetpunt

Je Body Mass Index oftewel B.M.I. is een waarde de voorkomt uit een formule om te bepalen of je gewicht goed is of juist niet. Wij hanteren de norm dat een gezonde B.M.I. moet liggen tussen 18,5 en 25.

Inderdaad, het zegt niet alles, maar veel! Iemand die in haar B.M.I. waarde te laag, of net te hoog uitkomt, kan zich wel heel goed voelen. Waar kan dit aan liggen?

Hiernaast zie je een tabel met aan de linkerkant je lengte, daarnaast de grens voor ondergewicht en daarnaast het gemiddelde gewicht van de volwassen vrouw en man.

3. Vetpercentage als meetpunt

Als derde belangrijke meetpunt geven we aandacht aan het vetpercentage. Wat dit precies zegt? Heel veel is mijn ondervinding. Het zegt alles over de gezonde samenstelling van je lichaam. Met andere woorden; hoeveel procenten vet heb jij van binnen?

En een zeker percentage hebben we allemaal nodig. Om warm te blijven en onze vitale organen te beschermen. Heel belangrijk dus!

Het belang van een gezond vetpercentage

Het is verbazingwekkend dat iemand die er slank uitziet tóch een te hoog vetpercentage kan hebben. Dit komt, over het algemeen, door slechte eet-en leefgewoontes. En dat is niet zo best voor je! Dat overtollige vet gaat nestelen rondom je hart, lever en nieren. En daarnaast in je bloedbanen, waardoor de kans op diabetes type 2 en hart-en vaatziektes toeneemt. Dat wil je toch niet?

4. Middelomtrek als meetpunt

Je zult er niet verbaasd over zijn, maar de omtrek van je middel zegt ook veel. Als je vetpercentage te hoog is, dan zit dat vet heel vaak op die plaats. En buikvet is niet gezond te noemen. Zorg er dan ook voor dat je er alles aan doet om dit te verminderen…

Bij vrouwen is een taille tot 80 cm nog goed. Een hoger aantal cm vormt een risico voor je gezondheid. Tijdens de overgang kunnen je overgangsklachten voor een grotere middelomtrek zorgen. Toch is er met gezonde voeding, ook dan, veel te verbeteren!

5. Spiermassa als meetpunt

Bij sporters klopt het B.M.I. vaak niet. Dit komt doordat zij over het algemeen een hoger gewicht hebben vanwege meer spiermassa. Deze spiermassa heeft dan een minder goed effect op hun B.M.I., terwijl de samenstelling van hun lichaam juist gezonder kan zijn!

6. Leeftijd als meetpunt

Ook je leeftijd speelt een rol. Iemand die wat ouder is mag net iets meer wegen dan een jongere. Dit komt doordat we op hogere leeftijd een aantal centimeters krimpen. Als je dan je ‘nieuwe lengte’ invult zou je B.M.I. net te hoog zijn. Met je lichaamslengte als jongvolwassene komt het wel goed uit..

7. Lichaamsbouw is verschillend

Je lichaamsbouw is niet heel erg bepalend, maar is goed om bij stil te staan. Om het gemiddeld gewicht vrouw te bepalen en dit persoonlijk te maken is het wel van belang. De ene persoon is wat lichter, doordat zij smaller is. En dat is prima!

Wees daarom niet verbaasd als je wat meer weegt dan gemiddeld als je breed gebouwd bent. Dit is vrij logisch en daar heb je weinig invloed op.

8. Lengte als meetpunt

Er is geen gemiddeld gewicht voor de vrouw, omdat we nu eenmaal in lengte verschillen. Je hebt vrouwen van nog geen 160 cm en vrouwen van ruim 190 cm. Dan is er een groot verschil in het gemiddelde gewicht bij deze vrouwen.

Sommige vrouwen raken in paniek bij het benaderen van de 70 kilo, terwijl dit voor mij een ultiem laag gewicht is. En verschil moet er zijn…

9. Jouw natuurlijke calorieverbranding

Ken jij ook mensen die alles kunnen eten en nooit een kilo in gewicht groeien? Dat kan best frustrerend zijn als jij wil afvallen en je dat bij jou grote moeite kost.

Toch kun je aan deze door de natuur bepaalde gegevens weinig veranderen. Je kunt er wel rekening mee houden en je eetpatroon hierop aanpassen. Ieder persoon hoort bij één van de onderstaande drie types:

• Ectomorf – Dit type heeft van nature een slanke of zelfs magere bouw. Vaak zijn het lange mensen. Ze zijn van nature minder sterk en zullen langer doen over krachtopbouw. Ze hebben een snelle stofwisseling en blijven daardoor zonder moeite slank. 
• Mesomorf – Deze groep heeft van nature een atletische bouw en hebben vaak bredere schouders met een smallere taille. Dit type is van nature sterk en kunnen door training snel groeien in spiermassa. Overtollig vet raken ze makkelijk kwijt.
• Endomorf – De endomorf is van nature wat steviger en is niet vaak lang. De calorieverbranding is van nature wat langzamer en ze verliezen wat moeilijker hun vetmassa.

De bovenstaande 3 categorieën zijn niet wetenschappelijk onderbouwd. Het is namelijk vaak zo dat één persoon de kenmerken van meerdere types kan hebben. Het is wel zo dat de ene persoon van nature een hogere verbranding heeft dan de ander!

Wat is het gemiddeld gewicht bij je lengte?

Op het Centraal Bureau voor Statistiek worden regelmatig nieuwe feiten gepubliceerd over het gewicht. Zo is er in 2012 al een artikel geplaatst over het gemiddelde gewicht in Nederland. En zowel bij vrouwen als bij mannen is er een stijging. Bij vrouwen is er tussen 1991 en 2011 een stijging van 3,5 kilo en bij mannen zelfs 5,5 kilo.

Dat is een forse stijging in 20 jaar tijd. Het is daarna helaas niet de betere kant opgegaan. In Nederland is nu al ruim de helft van de inwoners met overgewicht.

Een gezond gewicht voor een vrouw van 1.68

Om het geheel wat duidelijker te maken laat ik je zien wat een gezond gewicht van een vrouw van 168 cm is. Als je op de tabel van hierboven kijkt, dan zie je dat er staat 52 als ondergrens en 71 als bovengrens. Het spreekt vanzelf dat iemand die tenger is van bouw wat minder weegt dan iemand die wat breder is. Het gemiddelde gewicht van de vrouw van 168 cm is dan 52 + 71 : 2. Dat is 61,5 kilo.

Een gezond gewicht voor een vrouw van 1.70

Een vrouw van 170 centimeter mag net iets meer wegen. Ben jij 1.70 en wil je weten welke marge je hebt met je gewicht. Dan volgt hier een rekensom.

Je marge ligt tussen de 53 en 72 kilo. Dus is het gemiddelde gewicht voor een vrouw van 170 cm lang 53 + 72 : 2 = 62,5 kilo.

Het ideale gewicht van de vrouw

Wat je lengte ook is, je kunt op deze manier makkelijk berekenen of jouw gewicht goed is. Pak de cijfers van de bovenstaande tabel erbij en reken het eenvoudig uit!

Wat is jouw ideale gewicht? Dat hangt sterk af van je eigen voorkeur. Waar voel jij je goed bij, wanneer ben je energiek genoeg en wat vindt je mooi? Laat dit vooral bepalend zijn voor je uiteindelijke gewicht!

En je gemiddeld gewicht vrouw per leeftijd?

Er is moeilijk een gemiddeld gewicht per leeftijd vast te stellen. Het is sterk afhankelijk van je lengte en je spiermassa. Spieren wegen meer dan vet, dus daarom wegen atletische personen meer dan het gemiddelde gewicht. En dat terwijl ze toch gezond zijn!

Het gemiddeld gewicht vrouw volgens WHO

De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) heeft het gemiddeld gewicht van de vrouw berekend. Dit ligt veelal tussen de 50 en de 80 kilo, uiteraard sterk afhankelijk van haar lengte. De gemiddelde lengte van de vrouwen is 1.65 en daarbij is een gewicht van rond de 63 kilo normaal.

Het is belangrijk om te onthouden dat je gewicht slechts een indicatie is, want iedere vrouw ik uniek. Jouw gewicht is geheel afhankelijk van de hierboven genoemde 9 factoren. 

De meting van het gewicht volgens het CBS

Zoals je waarschijnlijk wel weet is het Centraal Bureau voor Statistiek van de metingen. Ook het gemiddelde gewicht bij zowel vrouwen als mannen is al jarenlang bijgehouden. In de bijgevoegde tabel ontdek de verhouding tussen de lengte en het opgegeven gewicht bij mannen en vrouwen. 

Iedere vrouw is echter uniek en je gewicht is van vele factoren afhankelijk. Het gewicht mag niet alles bepalend zijn. Je vetpercentage zegt nóg meer over je gezondheid!

Verbeter je gemiddelde gewicht!

Wil jij je gewicht verlagen op een gezonde manier? Dan krijg je hieronder nog 3 tips waarmee je direct van start kunt gaan. 

• Gezond eetpatroon – Start als eerst met een gezond eetpatroon. Veel mensen denken dat ze al gezond eten, maar dit kan altijd verbeteren… Zelfs als jij de overtuiging hebt dat je al heel goed eet! Hier lees je 7 tips over een gezond eetpatroon. 
• Veel beweging – Door meer te bewegen, bijvoorbeeld door wandelen, fietsen of zwemmen, zul je meer calorieën verbranden en soepeler worden. Je bloed gaat sneller stromen, je hart wordt lekker aan het werk gezet én je voelt je beter. Graag pleit ik voor minstens 1 uur beweging per dag.
• Voldoende drinken – Drink jij al voldoende? En dan niet de koffie, frisdranken en alcohol, maar wel water en groene thee? Dit helpt enorm om je afvalstoffen af te voeren en je lichaam te voorzien van voldoende vocht. Wil je weten waarom water drinken en afvallen een goede combinatie zijn, lees dan hier eens verder!

Tips om je gemiddelde gewicht te verlagen

Als je algehele leefstijl gezond is, dan zal dat te zien zijn aan je gewicht. Door op alle vlakken verbeteringen te maken kom je er ook… Maak langzame, maar wel gerichte stappen richting een groot doel. Door gerichte en kleine veranderingen door te voeren in je dagelijks leven kom je uiteindelijk tot grote resultaten!

Het gemiddeld gewicht van de vrouw kan omlaag door er een gezonde leefstijl op na te houden. Die leefstijl verbeteren is niet ‘even snel’ gedaan. Het omvat de volgende 6 vlakken.

• Slapen – Slaap je goed en wordt je uitgerust wakker? Dan scoor je goed op dit gebied. Is hier nog verbetering mogelijk, ga hier dan mee aan de slag.
• Ontspanning – Ben je altijd druk en vindt je nauwelijks de tijd om te ontspannen? Twee keer een korte pauze, van een kwartiertje niets doen, is al voldoende. Of vindt je ontspanning in een hobby, sport of andere vrije tijdsbesteding…
• Sociaal – Heb je niet alleen collega’s en familieleden, maar ook nog wat vriendinnen? Besteed hier met enige regelmaat wat tijd aan.
• Beweging – Een dagelijkse portie beweging doet veel goed. Je lijf is gemaakt om te bewegen, dus is het goed om niet de hele avond niets te doen…
• Voeding – Voeding blijft veranderen en ook op het vlak van gezonde voeding komt er steeds wat nieuws. Blijf je ontwikkelen en kook af en toe eens een compleet nieuw recept. Gezonde voeding bepaalt uiteindelijk zelfs 70% van je resultaat met afvallen!
• Zingeving – Je kunt vrijwilligerswerk doen op allerlei gebied. Denk aan het helpen van ouderen, gehandicapten of zieken. Bezorg hun een fijn dagdeel en het zal jou ook positief beïnvloeden.

Hoe beter je scoort op deze 6 punten des te mooier leven je hebt én des te gelukkiger jij je voelt!  Laat daarom die weegschaal niet teveel bepalend zijn. Maar wel hoe jij je voelt én hoe jij je vetpercentage verlaagt… 

Heb je nog vragen, stel ze gerust! En deel hieronder je inzicht…