Vetten; jij hebt ze ook nodig! Hoeveel vet per dag dit minstens moet zijn tijdens gewichtsverlies én welke ongezonde voeding jij beter kunt vervangen voor een gezonde variant, dat lees je in dit artikel.
Vetten zijn naast eiwitten en koolhydraten de belangrijkste bouwstoffen voor je lichaam. Je kunt niet zonder, in tegenstelling tot wat er in de jaren ’80 gezegd werd. Juist ook als je overgewicht hebt en dolgraag wil afvallen, ook dan! Wel is het van belang om goede keuzes te maken én te weten hoeveel vet per dag jij nodig hebt voor een vitaal lijf met meer energie!
Jouw vetpercentage telt
Misschien heb je weleens wat gelezen over het belang van een gezond vetpercentage. In mijn ogen is een gezond vetpercentage extreem belangrijk. Dit is een onderbelicht, maar ontzettend belangrijk onderdeel binnen het proces van afvallen. De meeste diëten leggen de focus op snel gewichtsverlies en het getal wat de weegschaal laat zien. Maar…
Het gaat juist om de totale samenstelling van je lichaam. Dat wat je van buiten soms niet kunt zien; het vetpercentage. Daarnaast is je spiermassa van belang. Wat je huidige vetpercentage dan met jouw gezondheid en gewichtsverlies te maken heeft?
Eet jij genoeg om af te vallen?
60 procent eet te weinig en valt daarom niet af. Jij ook?
In 3 stappen doorloop jij je eigen eetpatroon.
Je vetpercentage en gezondheid
Veel mensen dragen teveel vet bij zich. Het gevaarlijke hiervan is dat het niet altijd zichtbaar is. Het teveel aan vet nestelt zich rondom de vitale organen én aan de binnenkant van de bloedbanen. En kan voor vele problemen gaan zorgen. Misschien niet direct, maar zeker in de toekomst…
Ja, ook veel jonge mensen zijn hiervan de dupe. Dit komt vooral door slechte eet- en leefgewoontes en te weinig aandacht voor de inhoud van het dagelijkse voedingspatroon.
Jij vraagt je wellicht af wat dan een gezond vetpercentage is voor jouw leeftijd. Dat kun je lezen in de bijgevoegde tabel.
Je vetpercentage en gewichtsverlies
Weet dat vrouwen een hoger vetpercentage mogen hebben dan mannen! Dit komt doordat mannen van nature meer spiermassa hebben. En als je wat ouder bent mag je lichaam ook meer vet bevatten. Streef daarom naar een vetpercentage passend bij jouw leeftijd…
Wat er meestal gebeurd tijdens een periode van diëten is funest voor de gezonde verhouding van vet in je lichaam. Je eet structureel te weinig, waardoor je vanzelf tekorten krijgt. Daardoor ga je wel vocht verliezen, maar ook spieren. Dit vertaalt zich naar een mooier gewicht op de weegschaal, waar jij blij mee bent, maar…
Vervolgens heb jij de grootste moeite om op dit gewicht te blijven. En dat is niet gek, want je vetpercentage is eerder omhoog dan omlaag gegaan. Je kunt dus minder eten dan voordat je ging diëten…
Hoeveel vet per dag
Je hebt meerdere soorten vetten; denk aan verzadigde, onverzadigde en transvetten. Niet elke soort is even goed voor je gezondheid. En moet daarom afgeraden worden, zeker tijdens een periode van afvallen! De gezonde vetten, die mag je zeker eten. Nee, dit móét je eten! Juist ook om jouw vetpercentage te verlagen.
Hoeveel vet
Het is van groot belang om alle soorten vetten voldoende te consumeren. Maak niet de denkfout dat vetten ervoor zorgen dat je vetpercentage verhoogt. Het mijden van vetten is niet goed, want je hebt ze naast eiwitten en koolhydraten hard nodig!
Doordat je vetpercentage hierbij van belang is, is een berekening van grote waarde. Het rekenvoorbeeld kun jij gebruiken om zo je eigen berekening te maken.
Jannie is 56 jaar, 173 lang en weegt 80 kilo. Haar vetpercentage is 37%, wat dus te hoog is. We gaan de vetvrije massa berekenen.
Deze vetvrije massa is 80*(100%-63%) = 50 kg. Daarbij heb je minstens 1 gram vet per kg vetvrije massa nodig. In dit voorbeeld komt dat neer op minstens 50 gram vet per dag. Daarom is het niet slim om, ook al zijn ze gezond, 50 gram ongezouten noten te eten en daarnaast nog andere voeding met vetten…
Welke voeding
Iets meer over de voeding die jij kunt eten lees je in een ander blog. Ik raad je aan om vooral niet te weinig te eten en langzaam maar gestaag gezonde aanpassingen te maken op jouw huidige eetpatroon. Zo kom je zonder stress of hongergevoel op je ideale gewicht. Een gewicht wat vervolgens makkelijker zo kan blijven, omdat je vetpercentage lager is geworden…
Welke inzichten heb jij gekregen? Wat zijn de aanpassingen die je gaat maken?
Hoe is mijn intermittent fasting ervaring?
Wat bijzonder om te lezen dat je vetten en koolhydraten nodig hebt om af te vallen.
Ja hè, we zijn opgegroeid met een beetje afschuw van vet, maar dat is volkomen onterecht. Het punt is dat we alle voedingsstoffen nodig hebben. Dus zowel de koolhydraten als de eiwitten en ook de vetten. Wel in de juiste vorm en verhouding, want zo komt je lichaam in balans!
Mijn vetpercentage is veel te hoog. Ik schrik echter van de hoeveelheid vet welke ik per dag zou moeten eten dat kan toch nooit gezond zijn?
Dat lijkt inderdaad veel en vanuit de jaren ’80 zijn we gewend dat vetten gemeden moeten worden. Toch helpt het om langzaam de gezonde vetten te eten, je zult merken dat het je goed zal doen.