Een dikke buik; hoe kom je er vanaf?

Een dikke buik kan behoorlijk vervelend zijn. Niet alleen voor het lekker in je vel zitten, maar ook met het kopen van kleding. Des te fijner om te weten wat je kunt doen om van een dikke buik af te komen…

Hier vindt je informatie en helpende tips. Juist niet om snel van je dikke buik af te komen, maar om hier voor altijd afscheid van te nemen.

Waarom zou je snel je buikvet willen verliezen als dit op lange termijn niet effectief is. We kijken vooral naar praktische oplossingen in je voeding en met beweging. En daarnaast naar je hormonen, want ook die spelen hierin een zekere rol. Zodat jij begrijpt hoe jouw lichaam op een gezonde manier de dikke buik zal loslaten.

De oorzaken van een dikke buik

Om het probleem van de dikke buik écht effectief tegen te gaan, zul je een klein beetje moeten begrijpen wat je dagelijkse voeding van binnen doet… Voeding kun je globaal indelen in twee groepen: de essentiële voeding en vulling. Vraag jij je af wat het verschil tussen deze twee is? Dit heeft vooral te maken met de voedingsstoffen die erin voorkomen: de inhoud.

Je eet- en drinkpatroon

Wij zijn gewend aan een bepaald voedingspatroon én aan je lichaam kun je vanzelf zien of je goed bezig bent. Als je vooral vet rondom je middel hebt, dan klopt er iets niet met je eetpatroon. Je eet dan waarschijnlijk teveel voeding uit de tweede groep. En dat is gevaarlijk voor je lichaam. Waarom dit is?

Eet jij vaak voeding uit de categorie ‘vulling’ dan krijg je een overvloed aan suikers of zoetstoffen op. Dit kan je lichaam niet zo snel verwerken. Daardoor gaat er buikvet ontstaan. Weet je welke voedingsgroepen je dan beter kunt vermijden? –

Frisdranken – Frisdranken zitten vol met suiker. Helaas worden deze niet altijd op de verpakking als ‘suiker’ aangeduid, maar ze zijn aanwezig onder allerlei schuilnamen. Ook de 0% frisdranken kun je beter vermijden, omdat ze je suikerbehoefte in stand houden.

Zoetstoffen – Alle chemische zoetstoffen kun je maar beter achter wege laten, want je blijft naar de zoete smaak verlangen.

Wit- en tarwemeel – Alle gebak, koekjes en brood is vaak van wit- of tarwemeel gemaakt. Soms zijn de ‘gezonde broden’ niet van volkoren brood gemaakt, maar van een tarwemeel! En dit geeft de groei van een dikke buik meer kans…

Sausjes – Veel sausjes zijn lekker gemaakt door er suiker aan toe te voegen. Vergelijk potjes en flesjes eens voordat je wat koopt! Nog beter is het om zelf je sausje te maken van natuurlijke ingrediënten!

Een dikke buik als gevolg van stress

Doe je met je dagelijkse eetpatroon al heel goed je best, dan kan stress ook een oorzaak zijn van een dikke buik! Als je weet dat je gevoelig bent voor stress, dan is het goed om dit nader te onderzoeken. Je wilt uiteindelijk toch af van die dikke buik?

Je leest hier alles wat je nodig hebt om te begrijpen waarom stress en afvallen moeilijk samengaan. Ook krijg je dan een beter beeld van alle klachten die met stress te maken hebben. En kun je aan de slag om stress het hoofd te bieden!

De grote vraag is nu: ‘hoe verlies je buikvet’, juist ook als je verder slank bent? En waarom is buikvet gevaarlijk? Dit komt omdat dit vet zich ook nestelt rondom je vitale organen. Het minder leuke gevolg hiervan is dat je in een voorstadium van diabetes type 2 kan komen. Daarnaast heb je grotere kans op het ontwikkelen van hart-en vaatziekten of kanker. En dat wil je toch voorkomen?

Alcohol als oorzaak!

Alcohol en het aanmaken van buikvet zijn een goede combinatie. Het effect van alcohol op alle processen in je lichaam zijn niet te onderschatte. Eén ding is zeker; alchohol bevat over het algemeen veel calorieën en zit bomvol suikers. Verder helpt het je niet richting een gezonde leefstijl.

Daarom is het beter voor je om het gebruik van alcohol te minimaliseren. Het is mijn advies om alcohol alleen af en toe te drinken. Denk hierbij aan één glas per weekenddag of op een feestje. Of helemaal niet als je er moeilijk vanaf kunt blijven. En verder niet, want het helpt je niet om van de dikke buik af te komen!

Verder krijg je nog de tip om liefst geen alcohol tijdens je maaltijd te nemen. Dit is heel belangrijk, want alcohol verstoord de normale vertering van je voedsel behoorlijk! Dat kan in het begin wel wennen zijn, maar als je langzaam bepaalde veranderingen maakt zal het je lukken…

Hormonen zijn vaak de oorzaak bij de vrouw

Heb jij wel een dikke buik, maar is dit ontstaan rondom de overgang? Dan kan het zijn dat je hormonen hierin een belangrijke rol spelen. Het is best goed om je enigszins te verdiepen in de rol van je hormonen, zodat je globaal begrijpt hoe dit werkt. En je beter in staat bent om je buikvet weg te werken…

Toch is het zo dat het aanpassen van je hele eetpatroon de meeste resultaten zal geven. Dus ook als je als vrouw een dikke buik hebt blijft het aanpassen van je voeding de beste oplossing. Misschien vraag jij je af hoeveel buikvet nog normaal is?

Hoeveel buikvet is normaal

Heb je echt last van je dikke buik, dan kan dit meetbaar zijn als vetpercentage. Ieder persoon heeft een zeker percentage aan vet nodig voor de gezonde samenstelling. Bij vrouwen is dat meer dan bij mannen, vanwege de grotere spiermassa bij mannen. Het vetpercentage bij vrouwen kun je lezen in de tabel hiernaast…

Niet alleen je vetpercentage laat zien hoe gezond je bent. Juist ook je B.M.I. is een graadmeter voor de verhouding tussen je lengte, gewicht en leeftijd. Is je B.M.I. hoger dan 25, dan is afvallen aan te raden! Ben je benieuwd of jouw score goed is, klik dan op de link onderaan deze pagina.

4 tips op weg naar een plattere buik!

Je zult al lezend begrijpen dat er zeker een gezonde route is om je buik platter te krijgen. Je krijgt hieronder 4 tips die je op weg helpen naar die plattere buik. Weet je dat maar liefst 75% van je resultaat met afvallen afhankelijk is van jouw eetpatroon?

Maak je voeding gezond

De juist aanpassingen maken met je eetpatroon levert het meeste resultaat op de weegschaal. Je kunt direct starten door wijzigingen in je keuzes te maken. Op termijn heeft dit het meeste effect!

Zo maak je kleine stappen in de goede richting. Neem bijvoorbeeld elke week iets kleins als doel. Hieronder lees je de mogelijkheden.

• Geen snoep – We eten gemiddeld veel suiker en dit is de grootste oorzaak van buikvet en geeft een dikke buik. Besluit daarom om niet meer te snoepen. Je kunt eerst starten door je tussendoortjes gezond te maken. En zo kun je steeds een stapje verder gaan.
• Maak je ontbijt gezond – Als je ontbijt niet zo gezond is, kun je hier wat opties vinden om dit onderdeel gezond te maken. Dan heb je een energierijk begin van je dag!
• Eet meer groenten – Groenten eten is super gezond, vooral als je meer kleuren groenten per dag eet. Neem bijvoorbeeld als tussendoortje wat snackgroenten mee. Eet wat vaker een salade als lunch of een soepje.
• Vermijd kant en klare maaltijden – De maaltijden die al klaargemaakt zijn en verpakt in de supermarkt gekocht kunnen worden kun je beter niet kopen. Ze bevatten extra toevoegingen én wat suiker om ze smakelijk te maken en de houdbaarheid te verlengen. Kook daarom zoveel mogelijk vers.

Maak je hele eetpatroon steeds beter, zodat je zoveel mogelijk de beste voeding eet. Door dit stapsgewijs te doen, door bijvoorbeeld één verandering per week door te voeren, ga je langzaam naar een steeds gezonder eetpatroon. En, een fijne bijkomstigheid, je krijgt hier geen stress van.

Ga gezond drinken

Weet je dat gezond drinken ook veel doet met de vermindering van buikvet? Je dikke buik zal steeds platter worden als je de volgende onderdelen aanpast.

• Drink veel water – Water hebben we allemaal nodig. Het zorgt ervoor dat je hersenen goed blijven werken en water bevat geen calorieën. Je kunt de 2 liter die je dagelijks nodige hebt ook deels innemen als gezonde thee. Dit zijn: rooibosthee, kruidenthee, verse muntthee, gemberthee en alles soorten witte- en groene thee. Zolang er geen theïne in zit is het goed.
• Verminder Alcohol – Alcohol wordt niet door je lichaam als voeding herkent en kan een dikke buik als gevolg hebben. Drink je veel, ga dit dan stapsgewijs verminderen. 
• Vervang frisdranken – Ook in frisdrank zit veel suiker, dus die kun je het beste vermijden. Het is van groot belang om zelfs de light frisdranken te vermijden, omdat ze de zoetbehoefte in stand houden!
• Minder koffie – Koffie onttrekt vocht aan je lichaam. Daarom is het zo dat je bij de meeste restaurants wat extra water krijgt bij het bestellen van koffie. Als je nu veel koffie drinkt, ga dan terug naar maximaal 2 kopjes per dag. En zorg ervoor dat je zwart drinkt! Dit scheelt per kopje weer veel calorieën.

Beweeg meer

Bewegen is het meest effectief als je dit zeer regelmatig doet. Toch kan dit niet helpend zijn naar een plattere buik als je niet bereid bent om je voeding en drinken aan te passen!

Vooral wandelen op dagelijkse basis helpt je naar minder buikvet. Doe het dan wel minstens 30 minuten per dag. Je kunt dan op jaarbasis tussen 5 en 10 kilo aan gewicht verloren hebben… Hier vindt je een voorbeeld van een wandelschema als hulp.

Vermijd stress

In deze maatschappij zijn we helemaal gewend aan een zekere mate van stress. Uiteraard is niet iedereen daar gevoelig voor. Gelukkig maar! Toch is het raadzaam om op tijd rust te nemen of andere maatregelen als jij er gevoelig voor bent…

Heb je nog vragen, stel ze gerust hieronder.