Je eetbui overwinnen in 5 concrete stappen!

Jij wilt een goed stappenplan om daarmee je drang naar die eetbui te overwinnen? Lees dan gerust eens verder! Het zijn helpende tips, waarmee jij goed in actie komt.

Je krijgt een 5 stappenplan om de eetbui te overwinnen. Help jezelf en ga aan de slag! Ja, ook jij kunt hier vandaag mee starten. Wees lief voor jezelf en ontdek dat je ook echt kunt genieten van je eten. Daar is het voor bedoeld. Het is niet moeilijk om toe te passen en het mooie is dat je weer in een positieve beleving zult komen!

Een eetbui is niet zeldzaam

De meeste slachtoffers van een eetbui schamen zich ervoor. Daarom wordt er weinig over gepraat. Toch zijn er in Nederland best veel eetbui slachtoffers. Er wordt gedacht aan 160.000. Een eetbui stoornis heeft vaak een lange voorgeschiedenis.

Een stoornis ontstaat in de loop van de jaren en heeft de naam Bing Eating Disorder (B.E.D.). Maar uiteraard zijn er meerdere varianten op het vlak van eten. Ga eens op internet op zoek naar de stoornissen op dit vlak.

Het ontstaan van eetbuien

Eetbuien zijn vaak het gevolg van het niet uiten van emoties. Ben je ook depressief? Dan is er meer kans op het ontstaan van een eetbui. Vaak begint deze vervelende gewoonte al in de jongvolwassenheid, ergens tussen 18 en 24 jaar.

Kenmerkend voor een eetbui is dat je in je eentje én onbeheerst aan het eten bent. Je praat er nauwelijks over en hebt er vaak al jarenlang last van. Daarom duurt het soms jaren voordat er met een goede behandeling wordt gestart.

Je eetbui overwinnen

Yes, jij bent er echt klaar mee. En wil graag aan de slag met een simpel stappenplan wat jou helpt om uit die negatieve sleur te komen. Wil je nog meer weten over de kenmerken van een vreetbui, lees dan dit artikel eens door.

In dit stappenplan leer je om in 5 makkelijke stappen weer meer controle te krijgen over je eetpatroon. Ze kunnen je op termijn zeker helpen om het overeten te voorkomen. Dan wordt het stukken makkelijker…

1. Eet regelmatig

Vaak, maar niet altijd, is de oorzaak van eetbuien je onregelmatige eetpatroon. Herken jij dit? Dan helpt deze tip je verder, want zolang je geen regelmaat in je eetpatroon hebt is het lastig om eetbuien te overwinnen. Jouw lichaam heeft met regelmaat hoogwaardige voeding nodig, zodat jij lekker veel energie hebt…

Welke voeding jij het beste kunt eten om af te vallen, dat kun je in dit artikel over het afvalschema lezen. Daar kun je helemaal zelfstandig mee aan de slag én krijg je veel tips voor een gezond eetpatroon!

2. Drink voldoende

Regelmatig eten dat is in ieder geval drie hoofdmaaltijden en daarnaast bijvoorbeeld een portie fruit met noten als tussendoortje!

Ook drinken is van belang. Drink je nu te weinig of voornamelijk frisdrank? Dan is het goed om dit af te bouwen. Heel rigoureus stoppen kan je stress geven, waardoor je het moeilijk vol gaat houden. Welk drinken je wél helpt?

Vooral groene, witte thee of kruidenthee. Maar daarnaast is water ook prima om te gebruiken. Je hebt twee voordelen met het nemen van meer drinken. Je overwint niet alleen je eetbuien makkelijker, maar je stilt daarmee je hongergevoel. Als je over het belang van afvallen en water drinken meer wilt lezen, dan kun je hier meer informatie vinden…

3. Ontdek jezelf

Als je al langer last hebt van eetbuien, dus niet af en toe maar dagelijks, dan is het goed om te begrijpen wat de oorzaak kan zijn van die momenten van overeten. Om daar achter te komen ga je de komende tijd aan de slag met een dagboek. Je schrijft hier alles in op en komt er dan vaak wel achter wat de oorzaak kan zijn van jouw eetbui. Het overwinnen van eetbuien is dan vele malen makkelijker…

Hoe doe je dit? Even een praktisch stappenplan om jezelf te leren kennen op dit gebied.

• Je gevoel. Beschrijf in je dagboek jouw gevoel goed op. Is er iets gebeurd in je leven wat je niet kunt verwerken, en wat steeds terugkomt? Zoek dan zeker hulp bij een professional! Zijn er allerlei gevoelens waardoor je tot meer eten geneigd bent, schrijf deze eens op. Zeker ook op het moment dat je geneigd bent om te willen snoepen, want dat geeft je meer inzicht.
• De gebeurtenissen. Bedenk en schrijf op in je dagboek wat er op die dag is gebeurd én ook waarover je nadenkt. Wil jij graag positief blijven, dan kun je dit blog eens doorlezen. Je hebt niet altijd controle over de gebeurtenissen in je leven, maar kunt wel leren om hier op een helpende manier mee om te gaan!
• De overwinning. Jij kunt eetbuien ook overwinnen door dit uit te spreken. Zeg letterlijk hardop tegen jezelf ‘ik kan mijn eetbuien overwinnen’. Wat je uitspreekt heeft kracht! Probeer daarnaast dan ook te letten op al je uitspraken. Je kunt hier, maar ook over je eetbuien, overwinning over krijgen. Let dus zeker ook op dat wat jij dagelijks over jezelf uitspreekt

4. Neem controle

Zoals jij over je gedachten en uitspraken controle kunt krijgen, zo kun je dat ook over je eten. Dat klinkt je misschien heel simpel, maar daar geef ik je graag wat inzicht in. Het heeft vooral te maken met jouw dagelijkse gewoontes. Maak het jezelf vooral makkelijk. Neem dus de verantwoording en werk met dit stappenplan vanaf stap 1.

Neem de bovenstaande stappen niet te snel. Zorg ervoor dat je eetpatroon eerst goed is. Je kunt al wel bezig met je drinken, maar wacht wel met het toepassen van stap 3 tot het met de eerste 2 stappen goed gaat! Haal ook geen ongezond eten meer in huis, want dat scheelt veel in het overwinnen van eetbuien!

Zo krijg je controle over je eetbui

Dit punt is heel belangrijk, omdat controle ervoor zorgt dat jij het voor het zeggen hebt. Niet omdat het moet, maar omdat je het wil! Merk je dat je dit een lastig punt vindt? Dan heb ik wat tips voor je…

• Reflecteer je eigen gedrag. Als je van jezelf weet dat je elke avond bij de tv last hebt van die eetbui, bedenk dan waardoor dit kan komen. Voel jij je moe en leeg? Heb je echt trek of last van opgekropte gevoelens? Zodra je weet wat de oorzaak is, kun je uit die vicueuze cirkel komen!
• Maak een plan van aanpak. Hoe daarna niet meer aan de eetbui toegeeft? Je hebt twee manieren. Je koopt alleen nog gezonde producten voor bij de tv óf… je kiest voor een andere indeling van de avond. Ga iets doen ter ontspanning en zet de tv niet direct aan. Als jij ontspant van een douche, een handwerkje of een wandeling ga dat dan vooral doen!

Kom je er met deze tips nog niet uit? Zoek dan zeker professionele hulp. Het is goed om aan jezelf te werken en beter in contact te komen met jezelf.

5. Zoek afleiding

Weet jij op welke momenten van de dag het lastig voor je kan worden om de controle over je eetgedrag te nemen? Probeer dan afleiding te zoeken, liefst voordat dit moment aanbreekt. Is de verleiding groot tijdens het tv kijken? Probeer dan een periode geen tv te kijken óf leg gezonde hapjes klaar…

Is het voor jou lastig op het moment dat je thuiskomt uit je werk? Weet je dat de verleiding van veel eten dan het grootste is? Als je geen snoep of andere verleidingen meer koopt, maar wel iets gezonds, dan ben je die eetbui een stapje voor…

Het kan ook helpend zijn om een bepaalde hobby op te pakken of een cursus te gaan volgen. Wat jou maar afleiding kan geven, pak dit serieus aan.

Hopelijk kun jij de juiste stappen maken met deze tips tegen eetbuien. Deel gerust jou inzicht of vraag hierover onder ‘berichten’…