Afvallen boven de 70 jaar is zeker mogelijk!

Hoe komt het toch dat veel mensen denken dat afvallen boven de 70 jaar moeilijk is? Misschien door een reeks negatieve ervaringen met diëten? Of je accepteert als oudere wat eerder je gewicht… Dat kan zo zijn. Wat de reden ook is, het is zelfs als 80+ er mogelijk om af te vallen!

Het is maar wat je zelf wilt. Uiteindelijk komt het daarop neer, want jij besluit of je nog wil afvallen. In dit artikel lees je gedeeltelijk het verhaal van mijn moeder die als 80+er nog van start ging met afvallen. Je kunt zelfs je leven omgooien op oudere leeftijd; alles is mogelijk. Daarnaast krijg je 7 mooie tips om gericht af te vallen.

Afvallen op oudere leeftijd

Het is nodig om juist op oudere leeftijd een gezond gewicht te hebben. Weet je waarom? Zo kun je nog een verbetering op verschillende gebieden van je gezondheid ervaren. En zelfs je medicijngebruik verminderen.

Mijn moeder is een goed voorbeeld. Ze is al vele jaren diabetes type 2 patiënt en was ook te zwaar. Vooral rond haar buik en dat is gevaarlijk. Een aantal jaren geleden ben ik een opleiding tot gewichtsconsulent gaan volgen. Daaraan voorafgaand was ik zelf als 50+er afgevallen. Mijn moeder wilde ook het roer omgooien en gaan afvallen. Zij was op dat moment zelfs 80+er!

Op mijn advies is ze bepaalde veranderingen gaan doorvoeren met haar eetpatroon. Ze is ook meer gaan bewegen en meer water gaan drinken. Dit hele proces heeft wel wat tijd in beslag genomen. Toch is ze nu al 3,5 jaar vrij stabiel met haar gewicht. En heel tevreden, want ze voelt zich veel fitter. Wil je meer lezen over haar ervaring, lees dan dit artikel eens door.

Voordelen gezond gewicht op oudere leeftijd

Afvallen boven de 70 jaar kan je vele voordelen geven. Hieronder krijg je een aantal voordelen op een rij. Je mag uiteraard zelf je conclusies trekken. Toch zal dit je hopelijk aan het denken zetten. En je uiteindelijk doen besluiten om wél te willen afvallen.

En daarnaast speelt er ook het volgende. Als je ouder bent, dan heb je ook meer geduld met jezelf. Je accepteert wat makkelijker dat juist ook gezond afvallen tijd kost. Je weet dat je niet zo snel meer kunt afvallen als toen je nog jong was. Die acceptatie kan in je voordeel werken…

Hieronder krijg je 5 voordelen op een rijtje van het afvallen boven de 70 jaar. Trek daarna je eigen conclusies…

Je voelt je fitter

Elke kilo aan extra gewicht telt mee. Je lichaam moet die kilo de hele dag meedragen. Begrijp me goed; niet iedereen kan super slank door het leven gaan. Het ligt ook aan je lichaamsbouw. Toch is het heel goed om te weten wat je ideale gewicht  ongeveer zou moeten zijn. Wil je dat weten, lees dan hier even verder ‘wat is mijn ideale gewicht – alle meetpunten‘.

Je medicijngebruik kan verminderen

Wellicht gebruik je al jarenlang medicijnen. Dit heeft een reden. Het doel van die medicijnen is uiteraard dat je minder klachten hebt. Je lichaam heeft op dit moment niet het vermogen om dit zelf aan te kunnen. In de meeste gevallen is het zo dat er met een verandering van leefstijl én een vermindering van het gewicht een grote verbetering op gaat treden. Dat kan zeker leiden tot minder medicijngebruik in de toekomst.

Doordat je meer beweegt is je evenwicht beter

Veel ouderen hebben een slecht evenwicht. En in sommige gevallen is het echt nodig om een rollator te hebben. Toch is het goed om zo lang mogelijk op eigen benen door het leven te gaan. Je houding blijft dan in veel gevallen beter.

De meest voorkomende oorzaak van ongelukken bij ouderen is een valpartij. En dit is goed te verminderen door meer te bewegen. En daarnaast ook evenwichtsoefeningen te doen.

Afvallen boven de 70 jaar doet je gewrichten goed

Elke kilo meer geeft een lichamelijke belasting. Onderschat dit niet! Til maar eens een zak aardappels op van 5 kilo. Stel je voor dat jij 5 kilo minder weegt… Dat is echt heel fijn voor je lichaam.

Problemen met de gewrichten komen ook heel vaak voor. En zijn niet altijd te voorkomen. Wel aan te pakken door op je eetpatroon te letten en veel te blijven bewegen. Dit voorkomt veel ellende. En jij voelt je er beter bij!

Door afvallen heb je minder kans op ziektes

Dit is de voornaamste reden om aan de slag te gaan met afvallen. En het is algemeen bekend dat diabetes type 2, hart- en vaatziekten en kanker gerelateerd zijn aan een te hoog gewicht en een slechte leefstijl. Dit is niet in alle gevallen zo, maar wel voor een groot percentage.

Afvallen boven de 70 jaar met 7 gouden tips

Afvallen is een optelsom van verschillende onderdelen. In ieder geval is het zo klaar als een klontje dat je calorie inname minder moet zijn dan je caloriebehoefte. Hieronder krijg je de 7 tips waardoor ook afvallen voor oudere dames mogelijk is. Mijn moeder is het grote bewijs dat het lukt!

1. Kom in beweging

Bewegen is van belang. Zeker bij het ouder worden als het lichaam wat strammer wordt. Regelmatig opstaan en even een korte wandeling maken kan veel problemen voorkomen of verhelpen. Ook voor de balans is het heel goed.

Het liefst bewegen zonder rollator; tenzij je niet zonder kunt. Neem als je nog graag fietst het liefste een normale fiets. Het gaat erom dat het hart ook nog wat te doen heeft. Doordat je hartslag dagelijks een paar keer boven de 100 slagen per minuut komt krijg je een betere bloeddoorstroming. Zo werk je aan gezonde aderen!

2. Eet niet in de avond

We zijn gewend om dagelijks op allerlei momenten te eten. Toch is het van belang om dit te beperken, want je lichaam heeft ook een tijd van rust nodig om alle voedsel te verwerken. Daarom is het aan te raden om na het avondeten niets meer te eten. Drink hooguit wat thee of koffie zonder toevoeging of gewoon water. Zo zorg je goed voor jezelf.

3. Eet gezond

Gezond eten; daar wordt verschillend over gedacht. Mijn idee over gezond eten is zo min mogelijk bewerkt; dus niet uit pakjes en zakjes. En daarnaast zo natuurlijk mogelijk. Dus veel groenten, matig fruit, wat noten, pitten of zaden en volkoren producten.

Vooral dat laatste is van belang. Volkoren brood, volkoren pasta, zilvervliesrijst etc. Volkoren producten geven een fijne langdurige vulling en je darmen werken daardoor beter.

4. Geniet van je eten

Je dagelijks eetpatroon mag zo zijn dat jij ervan kunt genieten. Anders hou je het afvallen niet lang vol. Dus kies daarom niet voor die voeding waar je niets voor voelt. En maak je aanpassingen stapsgewijs.

Maak bijvoorbeeld eerst je ontbijt gezond en de week daarna je lunch. En zo ga je verder op de goede weg… Ben jij benieuwd hoe je je leefstijl gezond kunt maken, dan kun je dit artikel eens lezen. Er staan goede tips in die je direct kunt toepassen.

5. Drink voldoende water

Water drinken is tijdens het afvallen boven de 70 jaar een belangrijk punt. Vaak wordt het belang van water drinken onderschat. Toch mag je minstens 2 en liever nog 2,5 liter water per dag gaan drinken. Dit mag ook deels in de vorm van kruiden- of groene thee.

Weet je waarom water drinken zo belangrijk is? Dit geeft je een goede hydratatie, waardoor je een mooiere huid krijgt. En daarnaast worden alle reststoffen van voedsel, medicijnen en luchtvervuiling beter afgevoerd.

6. Eet minder brood

Nederland is een echt broodland. We zijn gewend aan brood en denken niet zonder te kunnen. Toch is het af te raden om twee broodmaaltijden per dag te eten. Juist door voor afwisseling te zorgen krijg je meer energie.

Een voorbeeld van een verandering kan zijn dat je ontbijt met brood en de lunch een andere invulling geeft. Neem dan een rijk gevulde soep of salade bijvoorbeeld. Maar er zijn nog vele andere voorbeelden voor een gezonde lunch. Je leest hier 7 voorbeelden!

7. Afvallen boven de 70 jaar en volhouden!

Dat is ook zoiets. Besluit je om je tot afvallen boven de 70 jaar dan is het volhouden soms moeilijk. Als het afvallen wat lijkt te stagneren dan zijn veel mensen geneigd om het op te geven. En dat is echt jammer. Dan heb je alle moeite voor niets gedaan.

Blijf bij je besluit om af te vallen als oudere tot je helemaal tevreden bent. Soms heb je een langere adem nodig, wat aanpassingen in je eetpatroon of leefstijl. Heb geduld met jezelf. Vind je dat een moeilijk punt, meldt je dan eventjes aan voor het e-book Doei Diëten.

Dat kan hieronder met de blauwe knop. Wil je sneller hulp, en echt nu van start gaan, dan mag je even op deze manier contact met mij opnemen.