Is aankomen zonder reden jouw probleem? – 5 tips

Je kunt van aankomen zonder reden best stress krijgen. Goed om hier eens naar te kijken, want voor alles is een reden. Ook al kost het tijd om hier achter te komen, je leert zo je eigen lichaam goed kennen!

Zeker als je levensritme én eetpatroon niet anders is geworden is aankomen zonder reden iets om nader te bekijken. Zo voorkom je dat het misgaat. En is het makkelijker om bij te sturen door op tijd gezond te eten. Of andere nodige aanpassingen te doen. Je leest 5 mogelijke redenen van aankomen én krijgt 5 tips die je snel van de kilo’s afhelpen…

Aankomen zonder reden – 5 redenen

Tja, is het wel mogelijk om niet te weten wat de reden is van jouw gewichtstoename? Er zijn altijd redenen voor te vinden, alleen soms is het even zoeken…

Hieronder krijg je 5 mogelijke redenen op een rijtje. Zo weet je waarschijnlijk bij welke van de tips je moet zoeken. Bij elke reden vind je ook een oplossing, zodat je meteen aan de slag kunt!

overgangsklachten

Door overgangsklachten kun je zeker aankomen! Weet je dat dit heel normaal is én de meeste vrouwen overkomt? Daar zijn een aantal hormonen voor verantwoordelijk. Hierdoor vertraagt je stofwisseling, bouw je een vetreserve op en verandert er veel.

Tip: ga vooral meer bewegen én gezonder, meer plantaardig, eten. Vooral als je zorgt dat je bezig gaat met intervaltraining kun je het vetpercentage verlagen. Hier lees je meer over een lekker lopend afvallen wandelen schema.

medicijngebruik

Sommige medicijnen zorgen voor gewichtstoename. Dus ben je recentelijk begonnen met medicatie voor diabetes, hart- en vaatziektes of heb je een kuur met prednison gehad? Dan is het in bijna alle gevallen zo dat je gewicht toeneemt.

Tip: overleg met je arts of er medicatie met hetzelfde doel is waarbij je gewicht kunt verliezen. En ga gezonder eten, dan kun je in de loop van de tijd minder medicijnen gebruiken. Uiteraard in overleg met de arts…

alcohol

Ben je meer alcohol gaan drinken? Dan kan dat ook een mogelijke oorzaak van groei zijn. Alcohol bevat loze calorieën, maar is wel rijk aan suikers. Lees hier verder als je meer wil weten van het effect van alcohol op je lichaam.

Tip: zoek professionele hulp om je alcoholprobleem aan te pakken. Vaak lukt het niet om dit in je eentje goed te verhelpen. Weet je dat dit bij jou wel lukt, beperk je alcoholgebruik dan tot 2 keer 1 glas per week.

stress

Ook stress werkt aankomen in de hand. Stress geeft een continue alertheid, waardoor je niet snel tot ontspanning kunt komen. Je hormonen blijven in opperste staat van paraatheid, waardoor er steeds suiker in je bloed vrijkomt.

Tip: Er zijn verschillende manieren om stress aan te pakken. Wil je hier meer over weten, lees dan verder hoe je goed omgaat met stress.

slaapgebrek

Voortdurend slaapgebrek kan ook gewichtstoename in de hand werken. Tijdens je slaap herstelt je lichaam en verwerkt het alle afvalstoffen. Dit is een belangrijk proces. Zelfs als je voortdurend 1 uur per nacht minder slaapt kun je 2 kilo per maand aankomen.

Tip: Zorg voor een avondritueel wat voor jou werkt. Probeer na 9 uur in de avond niet meer t.v. te kijken of achter een beeldscherm te zitten. Luister eventueel wat muziek, neem een douche en kom alvast in de ontspannen modus…

Aankomen zonder reden – 5 tips

Ontzettend frustrerend als je zonder reden aan bent gekomen in gewicht. Toch is een kleine gewichtsschommeling normaal. En één troost, alles wat er snel aan is gekomen, kun je er met hetzelfde gemak snel afkrijgen… Als je niet te lang wacht. Met de volgende 5 tips gaat het je vast lukken!

Tip 1: eet gezond

Bewust kiezen voor een eetpatroon gevuld met gezonde producten is altijd helpend. Zeker als je wilt letten op je energie en je gewicht in de peiling wilt houden. Maak het jezelf daarom extra gemakkelijk en kies vandaag nog voor een gezond(er) eetpatroon. Hoe jij je eetpatroon gezond maakt, dat lees je in dit artikel…

Is minimaal 250 gram groenten en 2 stuks fruit jouw norm? Dan mag dit nog meer worden. Ja echt! Eet vooral meer kleuren per dag en een variatie aan soorten fruit. Wissel voldoende af, zodat je zoveel mogelijk vitamines en mineralen binnen krijgt. Dat gaat je zeker helpen om fitter te worden.

Tip 2: maak bewegen leuk

Tja, hoe doe je dat? Misschien door de voordelen op een rijtje te zetten? En te kiezen voor een manier van bewegen die je blij maakt?  Bedenk eens waar jij blij van wordt. Alles telt mee. Ook jij hebt vast een bepaalde favoriete sport. Iets wat je liefst uren per dag zou doen. Of niet?

Als het niet zo is, krijg je wat tips. Uiteraard is geen mens hetzelfde maar beweging, en zéker als je dit buiten doet, activeert je hersenen. Zorgt voor een toename van je geluksgevoel. En dat wil je toch? Dus kom in beweging om dit uit te proberen. Niet voor een weekje, maar minstens voor een dikke maand!

Dan nu wat ideetjes om te bewegen. Elke vorm van bewegen telt, want dat maakt het makkelijk. Je kunt denken aan wandelen (in wisselende tempo’s), fietsen, zwemmen, tuinieren, tennis, basketbal, voetbal, volleybal enz… De mogelijkheden zijn oneindig. Kies vooral iets wat je op lange termijn ook lang vol kunt houden. Voor minstens een uur per dag. En bouw het langzaam op.

Tip 3: verleiding voorkomen

Weet je dat het moeilijk voor je is om van die zak drop af te blijven? Koop dit dan niet! Maak het jezelf niet extra moeilijk. Juist als je die verleiding eenmaal in huis hebt, is het een kunst om dit te weerstaan. Want uiteraard mag je zo af en toe wat lekkers, maar wel binnen bepaalde grenzen…

Is het geen drop maar chips, chocola of koek? Hou ook dit dan buiten je huis. En ga niet kopen als je teveel trek hebt, want dan is de verleiding soms te groot. Het is ook niet voor niets dat er door de luchtfilters van een supermarkt de lekkerste geuren op je af komen. Geuren van versgebakken brood, croissants of appeltaartjes prikkelen je brein om te kopen. En roept een verlangen op.

80 – 20 regel

De 80-20 regel kan je helpen. Ken je die regel? Je mag 20 procent van je voedingswaarde per dag wat lekkers ‘snoepen’. Dat kan zijn een klein bakje chips, die koek, een wijntje of een roomijsje… Bij sommigen werkt dit prima. Het is niet nodig om op dit vlak te streng voor jezelf te zijn, want genieten moet soms kunnen. Maar met mate én als er controle is. Controle over wat jij eet. Jij bepaalt wat je eet.

Heb je geen controle? Probeer dit dan eens uit: eet aan tafel van een klein bord. Neem de tijd en geniet van alles wat je hebt klaargemaakt. Eten mag, nee móét genieten voor je zijn. Dan zal het eten je voldoening geven. En je voorkomt op deze manier dat je gedachteloos iets naar binnen werkt.

Leg die gezonde voeding in het zicht. Ook dat helpt je. Je bent zeker eerder geneigd om een appel te pakken als deze op een mooie fruitschaal op je tafel ligt. Dit werkt ook zo met andere voeding. Leg die cherrytomaten klaar in een mooi kommetje op je aanrecht. Dan is het zeker dat je er aan denkt, want je ziet ze. Weet je dat tomaten het lekkerst zijn als ze op kamertemperatuur zijn?

Tip 4: stel niet uit

Als je weet dat je een paar kilo kwijt wil, stel dat nooit uit. Pak de mogelijke reden(en) van je overtollige kilo’s aan. Gebruik daarvoor de bovenstaande tips én kom in actie.

Het is helemaal niet moeilijk om af te vallen. Ook als je aankomen zonder reden je probleem is! Maak gebruik van het moment dat jij het anders wil én doe het desnoods samen met een vriendin. Van uitstel komt afstel én het wordt steeds lastiger om de kilo’s kwijt te raken…

Tip 5: hou vol

Met bovenstaande tip kan iedereen zijn of haar doel bereiken. Ook jouw resultaat heeft meer te maken met wat jij als doel hebt. En wat je ervoor over hebt. Stoppen zonder de kilo’s er echt af te hebben zou geen keuze mogen zijn!

Volhouden is vooral een kwestie van wil. Met een flinke dosis positiviteit komt iedereen bij dat doel. En hoe langer jij er de tijd voor neemt, des te zekerder is het dat je dat mooie gewicht met gemak vast kunt houden. Door anders te eten, meer te bewegen én te accepteren dat afvallen niet snel moet gaan kom je ver. Zelf ben ik hierdoor nu al 5 jaar slank als vijftiger. En jij kunt dat ook…