Stop je jojo effect en wordt voor altijd slank

Veel vijftigplussers zijn altijd ‘aan de lijn’, maar zelden helemaal tevreden. Misschien hoor jij ook tot die doelgroep en vindt je het super lastig om te genieten van dat lekkere gebakje op een feestje. Stop je jojo effect en wordt voor altijd slank is de beste keuze die je kunt maken. Hoe je het jojo effect voorgoed achter je laat? Daarover krijg je uitleg.

Stop je jojo effect

Kortdurende diëten kunnen heel effectief zijn op de weegschaal, maar helpen je zelden naar een verandering voor de lange termijn. En zeker niet op een manier die je zonder stress kunt volhouden voor altijd. Weet je dat stress ook een minder resultaat geeft met afslanken?

Hoe het dan zit met dat jojo effect? We weten allemaal wel wat dit betekent. Je volgt een streng dieet van ongeveer 1000 calorieën en eet beperkte voeding of drinkt alleen shakes. Je bent heel blij met de cijfers van de weegschaal; die zakken lekker snel. Vol goede moed ga je verder. Maar wat gebeurt er inwendig precies?

De kilo’s die jij vooral verliest zijn het gevolg van vochtverlies en na een aantal dagen ook spiermassa! Je lichaam ervaart crisis en zal er alles aan doen om te overleven waardoor je geen vet zult verliezen. En stel je bent 10 kilo lichter binnen 2 maanden, dan weet je daarna niet hoe je dat mooie gewicht vast kunt houden…

Met als gevolg: je krijgt de kilo’s weer terug met vaak nog extra bonus en meer vet! Dat wil je toch niet?

Heb jij last van het jojo effect?

Hoe zit dit bij jou? Herken je iets van het bovenstaande? Soms ben je een poosje aan het lijnen, maar om welke reden dan ook laat je het weer los. Je hebt voortdurend excuses naar jezelf toe, kunt niet doorpakken en hebt geen goed plan voor een gezonde levensstijl. En afslanken zonder stress? Dat ligt zo ver van jouw beleving af dat je er haast niet in kunt geloven.

Je bent van het uitstellen. En hebt voortdurend redenen om vooral niet aan je frisse, fruitige nieuwe tweede helft te beginnen…

Maar wat weerhoudt je er echt van om nú door te pakken? Er staat veel op het spel. Je eigen gezondheid! Met al die extra kilo’s en een verhoogd vetpercentage loop je meer risico om diabetes te krijgen, een hartkwaal, verhoogde bloeddruk of zelfs kanker. Super belangrijk dus om slank te worden!

Wat zijn dan de 2 belangrijkste risico’s van het jojo effect en wat zijn de 3 voordelen van een gezond eetpatroon. Dat lees je hieronder.

Risico’s jojo effect

Er staat enorm veel informatie op internet over het jojo-effect. We weten allemaal wat het is, maar moeten de gevolgen niet onderschatten. Het is vaak het resultaat van een periode van het volgen van een streng beperkend dieet wat gevolgd wordt door terugval in je eerdere eetpatroon.

Het effect van jojo-en

We ontkomen er allemaal niet aan dat ons lichaam voortdurend onze voeding aan het verbranden is. Hieruit halen we energie én blijven we warm; onze verbranding. De maat waarmee we dit meten heeft de naam: calorie. Het is de hoeveelheid energie die nodig is om één gram water met één graad Celsius te verwarmen. Tegenwoordig staat er op elk voedingsmiddel, behalve op de verse producten, de caloriewaarde.

De gemiddelde vrouw verbrandt per dag 500 calorieën minder dan een man. Onze verbranding als vrouw ligt ergens tussen de 1500 en 2200 per dag. Dit is geheel afhankelijk van je lengte, leeftijd én activiteiten.

Het kan heel mooi zijn om in één maand 8 kilo kwijt te zijn, maar helaas is het zo dat je dit weer terug gaat krijgen. En vaak krijg je er extra kilo’s bij én is je vetpercentage verhoogd door de afbraak van je spiermassa. Het is namelijk zo dat je metabolisme verlaagd is door het volgen van een streng dieet en je daardoor minder calorieën gaat verbranden dan eerder.

Je lichaam ervaart tijdens het diëten crisis en op termijn een tekort aan energie. Besluit daarom om vanaf nu nooit meer mee te doen met een ‘te goed om waar te zijn’ dieet!

De gezondheidsrisico’s

Wat gaat er gebeuren als je zo door blijft gaan? Doorgaan met het volgen van chrashdieëten is funest voor je gezondheid en ook voor je verbranding. Je kunt steeds minder eten en komt ‘van niets’ al aan. Je lichaam is het effectief verbranden kwijt geraakt. Het kan zomaar zijn dat je verbranding na het volgen van een slecht dieet 150 kcal per dag is verminderd. En dat is niet wat je wil, toch?

Dit geeft je stress, want intussen heb je geen controle meer en moet je altijd opletten op wat je eet. Daarom zeg je bijna voortdurend dat je ‘aan de lijn’ bent. Maar intussen kun je niet meer volop genieten van dat eten waar jij zo dol op bent…

Voordelen stabiel gewicht

Gelukkig kan het ook anders. Ook als vijftigplusser kun jij slank gaan worden en nu starten met die frisse, fruitige tweede helft! Stop je jojo effect is alleen bereikbaar met gezond en evenwichtig eten…

Hoe mooi is dat? Stel je eens voor dat je over een jaartje een aantal kledingmaten minder kunt kopen, vol energie bent én meer kunt genieten van je eten? Ja, dat is ook nu je de vijftig gepasseerd bent mogelijk. Ik weet het uit eigen ervaring én uit ervaring van de klanten die ik heb begeleid.

En reken maar dat dit een gunstig effect heeft op je zelfvertrouwen en je energie. Dat is mooi meegenomen.

De voordelen van een gezond eetpatroon

Het volgen van een gezond eetpatroon is de enige weg om te ontkomen aan het jojo-effect en daarbij ook je overtollige kilo’s kwijt te raken. Het gaat er vooral om dat je zoveel mogelijk onbewerkte voeding gaat eten, een normaal eetpatroon hebt wat op jouw verbranding is gemaakt en leert te genieten van wat je eet.

Genieten zonder stress

Stress en gewichtsverlies kunnen moeilijk samen gaan. Lees daarover in mijn eerdere blog: https://gezondlevensplan.nl/waarom-stress-en-afslanken-meestal-niet-samengaan. Pas als je gaat inzien hoe voeding ten voordele kan werken voor jou kun je optimaal genieten.

Genieten van ons eten. We zijn het bijna afgeleerd. De laatste decennia is het normaal om al lopend te eten, in de bios een vette hap naar binnen te werken of bij een tankstation iets te kopen voor de stevige trek. Daardoor is er een verschuiving gekomen. De aandacht voor het eten is naar de achtergrond verschoven.

En juist dát onderdeel mag terug komen, de positieve aandacht voor het eten. Het genieten van je eten. Het mag zeker ook zo zijn dat jij de gezonde voeding mag eten waar je voorkeur naar uitgaat. Pas dan kun je optimaal genieten. Jij hebt zo je favorieten en die zijn zeer waarschijnlijk anders dan die van mij. Dat mag zo zijn!

Voeding en stress gaan totaal niet samen. Eten heeft ook een sociaal aspect. Hoe leuk is het om lekker te eten met je vriendinnen of je gezin?

Voor altijd controle over je gewicht

Klinkt dit als een onwerkelijke droom? Dan help ik je snel uit die droom, want het is zeker mogelijk om voor altijd controle over je gewicht te hebben. Dat ervaar ik zelf én ervaren mijn klanten ook. Je hebt alleen wel een langere adem nodig om bij dit doel te komen. Maar als je dit hebt bereikt én weet hoeveel dit met je gezondheid gaat doen, wil je nooit meer terug.

Terugvallen in je oude eetpatroon is bijna onmogelijk, omdat je dat verkeerde eetpatroon daarna al heel lang achter je hebt liggen. Intussen heb je zoveel geleerd over het effect van gezonde voeding dat je niet meer terug wilt vallen, want je weet de nadelen van alle suikers en andere negatieve effecten van de ‘voeding’ die maar heel slecht vult voor lang.

Je hebt zo goed je best gedaan om te genieten van jouw nieuwe levensstijl dat je totaal niet naar die oude gewoontes terug verlangt. Stop je jojo effect kan pas echt als je stopt met de verkeerde eetpatronen.

Een gezond eetpatroon, wat vooral bestaat uit je persoonlijke voorkeuren, is helemaal niet moeilijk om voor altijd vol te houden. Je leert dan om te genieten van jouw favoriete gezonde eten! Ook leer je  om voornamelijk te koken met puur en gezond eten en hier een goed vullende lekkere maaltijd mee te bereiden. Dit ga je nooit saai vinden. En zeker niet als je er enorm veel energie voor terug krijgt.

En er is nog een voordeel. Je kunt meer eten dan voorheen, want je verbranding is zéker niet in de vertraging gekomen.