Gezonde snacks kopen is essentieel tijdens afvallen

Het klinkt wellicht te makkelijk in jouw oren, maar gezonde snacks kopen tijdens afvallen is slim! Niemand zit erop te wachten om teveel voedselverleidingen in huis te hebben in zo’n periode. Ben jij benieuwd naar de andere tips én wil je afvallen? Lees dan maar verder…

Herken jij dit? Een rammelende maag zodra je om 5 uur klaar bent met je werk. En dan moet je nog een eindje lopen naar je trein. Onderweg kom je vele verleidingen in de vorm van heerlijk geurend eten tegen. Of nog erger; je hebt je magere lunchsalade een uurtje op en krijgt zoveel trek door al die lekkere geuren om je heen. Het valt soms niet mee om af te vallen…

Hoe je wél de gezonde keuzes maakt met snacken, daar lees je hieronder. Je krijgt 5 tips zodat je gezond snacken goed kunt combineren met afvallen! En je weet dan wat je het beste kunt kiezen als je naar de snackbar gaat.

Gezonde snacks kopen

Automatisch wordt er speeksel aangemaakt en voordat je er erg in hebt heb je iets van dat lekkers in je karretje. Het lukt je soms niet om je opkomende gedachten te stoppen. Je denkt: ‘ik heb die wel verdiend voor deze keer, morgen ga ik weer verder…’

En voordat je het weet is het weer morgen en kán het voorgaande zich herhalen. Kun je dit patroon doorbreken? Gelukkig wel! Maar hoe je dit doet, daar gaat het in dit artikel over.

Wat is snacken?

Snacken. Het wordt vaak verstaan onder de ‘snelle hap’ en daardoor kies je vaak niet bewust. Het eten van een snack kan ook anders worden. Als jij dat wil…
Daar gaat het om. Wil jij wel bewust gezonder eten? Gun jij jezelf het allerbeste, dan is dit voor jou geschreven.

Gezonde snacks kopen kan namelijk ook. Alles is een keuze en als je beseft dat je elke dag weer kunt kiezen, dan ben je al een grote stap dichterbij gezond snacken!

Wat zijn de gezondste snacks?

Niet iedereen is vaak aan het snacken, maar het eten van tussendoortjes is bij velen heel normaal. Als je meer wilt weten over tussendoortjes met weinig calorieën, dan kun je hier verder lezen…

Als je iets wilt eten richting snacks, dan kun je gerust een schaaltje popcorn eten. Dat is laag in caloriewaarde en je raakt er redelijk snel door verzadigd. En noten, ongezouten en onbewerkt. Daar mag je gerust een handje van eten per dag. Niet meer, want ze zijn wel rijk aan calorieën. Denk aan een paar paranoten en mix dit met walnoten, macadamia’s. pelpinda’s of cashewnoten. Er is keus genoeg!

Welke keuze je maakt bij een snackbar

Ja, wat is een slimme keuze bij een snackbar tijdens het afvallen? Uiteraard is het geen probleem of af en toe iets af te halen, maar beperk het wel tot eens per maand. Dan zul je bewust genieten én kiezen waar je zin in hebt.

Als je toch op de calorieën let én op suikers en vetten, dan krijg je hieronder een kleine uitleg van diverse snacks. Zo kun je een keuze maken die bij je past. En, wat wel heel belangrijk is: geniet van jouw snackmoment!

De gezondste keuze

Misschien verbaast het je, maar de kroket is de beste keus. Dit is jaren geleden al getest. De kroket bevat maar 150 calorieën per stuk en samen met een klodder mosterd is het een heerlijke versnapering. Je kunt de kroket in diverse varianten kopen. Als rundvlees-, vegetarische- of gewone kroket. Op de vlakken van toegevoegde suikers en zout scoort de kroket ook het beste!

De ongezondste keuze

Na de kroket is de frikandel het meest gezond. Zij bevatten minder vet dan anders snack, maar wel veel zout… Daarna komen de kaassoufflé en de bamischijf. Dit komt door de nepkaas, bomvol vetten, in de kaassoufflé én de suikers in de bamischijf.

De ongezondste snack is de berehap. Dit komt doordat de berehap best groot is en twee keer zoveel weegt dan de andere snacks. Je krijgt ook, door een berehap te eten al de helft van de aanbevolen hoeveelheid zout per dag binnen. En, het zal je niet verbazen, de kapsalon is daarnaast het ongezondst om te kiezen…

Gezonde snacks kopen doe je zo

Als je gezonde snacks kopen belangrijk vindt, dan zijn hieronder 5 tips waar je rekening mee kunt houden. Dan wordt het makkelijker om af te vallen én krijg jij steeds meer grip op dat wat je in je mond stopt

Tip 1: maak een boodschappenlijstje

Je kent het vast wel die adviezen: geen boodschappen doen als je trek hebt, doe dit wel en dat niet… Dat weet je wel, maar waar heb je écht iets aan?
Een planning, want daarmee krijg je ook controle over wat je wel en niet in je karretje stopt, kan een goed hulpmiddel zijn.

En om het makkelijk te maken: ga minder vaak naar de supermarkt. Koop je boodschappen één keer per week online en maak een lijstje van je avondeten voor een week. Dan kun je er al tijdens je online bestelling rekening mee houden.

Dan zal het niet moeilijk zijn om je verse producten voor twee of drie dagen in huis te halen. Je weet dan al wat je nodig hebt. Daardoor is de verleiding om voor de ‘snelle snack’ te gaan veel minder groot. En wordt het voor jou veel makkelijker om lekkere, maar wel gezonde snacks te kiezen.

Tip 2: kies bewust

Ja, snacken mag zeker. Je lijf wordt er blij van als je regelmatig iets eet. Wat je dan vooral kunt kiezen? Dat zijn vooral natuurlijke producten. Heb je stevige trek eet dan een banaan of een handvol ongezouten noten. Of je maakt een bananen- of mueslibrood en neemt daar een plak van mee of bakt havermoutkoekjes.

Heb je wat minder trek dan kun je knabbelen op wat rauwe groenten en deze in de hummus dippen, een appel, een hard gekookt eitje of een beetje yoghurt met blauwe bessen.

Met deze tip wordt jij de baas. De baas van dat wat je in je mond stopt. En dat voelt goed, want daardoor krijg jij de controle weer terug. Je voelt dat je weer iets te zeggen hebt en zelf kunt bepalen wat je wel en niet in je karretje stopt.

Tip 3: leg ‘gezonde snacks’ in het zicht

Lukt het je om bij het tankstation niets extra’s te kopen? Super knap als het je lukt! De verleiding in combinatie met jouw stemming kan te groot zijn. Het kan de beste overkomen. Het is een hele kunst om met die verleidingen om te gaan. Maar het kan wel, als je er thuis al mee bezig gaat.

Dat wat jij elke dag in je huis ziet bepaald erg veel. Weet je dat? Een fruitschaal vol met vers en lonkend fruit op je eettafel kan je net zo hard verleiden dan een glazen pot vol met je favoriete drop op je bureau. Dat wat je ziet, bepaalt wat je eet. Ja toch?

De gezonde snacks binnen handbereik kunnen ‘wonderen’ doen! Als ze in je gezichtsveld liggen. Maak het jezelf gemakkelijk en laat je vooral verleiden door alle heerlijke soorten fruit. Wil je ook meer weten over makkelijk afvallen, dan lees je in dit artikel meer!

Tip 4: eet regelmatig

‘Oeps is het al zó laat?’ Misschien kom je er regelmatig achter dat je door de drukte van de dag bent vergeten om je tussendoortje of lunch te eten? Geen nood, zolang jij je niet laat verleiden door een snelle hap. Neem je tussendoortje alsnog geheel of gedeeltelijk, dan krijgt je lijf weer wat energie.

Komt het te vaak voor? Dat je al werkend je lunch of tussendoortje compleet vergeet? Misschien helpt het dan om een timer te zetten. Of je collega’s in te zetten om je een seintje te geven.

Tip 5: bedenk of je wel honger hebt

Het signaal honger klopt dit wel altijd? Nee, want wij kunnen sommige signalen als honger oppakken maar je kunt ook gewoon dorstig zijn of last hebben van je hormonen. Of je zit niet lekker in je vel.

Probeer het eens uit. Zodra je trek hebt, dan drink je eerst een glas water of thee. En dan wacht je tien minuten. Heb je nog steeds honger? Dan is het tijd om wat te gaan eten, maar in andere gevallen kun je directe actie echt wel uitstellen.

Ook jij kunt last hebben van je emoties en verdrietig of verveeld zijn. Dat verwar je met een honger signaal. Probeer het maar eens uit en zoek wat afleiding. Maak een heerlijke wandeling, lees een boek of bel even met een vriendin. Je zult zien dat je hongergevoel weer zal verdwijnen.

Natuurlijk kan het zeker zo zijn dat je gevoel van honger klopt. Wees daar ook eerlijk over en kies dan voor een gezonde en goed vullende snack. Voeding waar jij blij van wordt én je een lekker fit lijf van krijgt.

Heb je nog een vraag of opmerking, plaats deze gerust hieronder in de ‘berichten’. Wil je gezond afvallen, schrijf je dan zeker in voor mijn e-book ‘Doei Diëten’.